Volumetrics Diet: Ang sikreto sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagkain hanggang sa busog ang iyong tiyan

Kapag iniisip mo ang pagpapapayat, ang unang pumapasok sa isip mo ay ang pagkontrol sa iyong diyeta at pagpapagutom sa iyong sarili, tama ba? Pero naniniwala ka ba na may paraan para magbawas ng timbang nang malusog habang kumakain pa rin nang busog? Iyan ang tinatawag nating 'Volumetrics'. Hindi ito pansamantalang paraan ng pagbaba ng timbang, kundi isang malusog na pamumuhay na maaaring mapanatili sa pangmatagalan. Tingnan natin kung paano ito gumagana.

Ano nga ba ang Volumetrics?

Ang konsepto ng Volumetrics ay ipinakilala ni Barbara Rolls, PhD, isang propesor ng nutrisyon sa Pennsylvania State University. Ito ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na plano sa pagdidiyeta sa mundo. Ang pangunahing ideya ng pamamaraang ito ay ang paglikha ng pakiramdam ng kabusugan . Ayon kay Propesor Rolls, ang pinakamahalagang bagay ay hindi ang pagbibilang ng mga calorie, taba , protina, at carbohydrates sa mga pagkaing kinakain natin. Sa halip, ito ay ang pagbibigay-pansin sa uri ng pagkain na ating kinakain at sa dami nito. Sa madaling salita, ito ay nagsasangkot ng pagdaragdag ng mas mababa sa calorie, ngunit nakakabusog na mga pagkain sa iyong diyeta. Kung susundin mo nang tama ang pamamaraang ito, maaari kang kumain ng higit pa sa kasalukuyan mong kinakain at magbawas ng timbang, aniya. Ngunit hindi ka nito papapayat nang magdamag. Ito ay isang pangmatagalang plano . Ang pamamaraang ito ay maaaring maging angkop para sa isang taong nagsisikap na mapanatili ang isang malusog na timbang, mapabuti ang pangkalahatang mga gawi sa pagkain, at unti-unting magbawas ng timbang.

Paano gumagana ang pamamaraang Volumetrics na ito?

Kadalasan, lahat tayo ay kumakain ng parehong dami ng pagkain (ayon sa timbang) bawat araw. Ang volumetrics ay isang pamamaraan na naghihikayat sa iyo na pumili ng mga opsyon na mas mababa ang calorie sa halip na baguhin ang dami ng pagkaing iyong kinakain. Ang sikreto dito ay ang caloric density . Isipin mo, may ilang mga pagkain na, kahit na kumain ka ng malaking plato na puno, ay nagbibigay pa rin ng mas kaunting calories. Halimbawa, mga bagay tulad ng mga gulay, prutas, at sopas na mayaman sa tubig. Ang mga ito ay may maraming 'volume' ngunit mababa sa calories. Samakatuwid, kapag kumain ka ng ganitong uri ng pagkain, mabilis kang makakaramdam ng busog at hindi ka makakaramdam ng gutom nang matagal. Sa kabilang banda, may iba pang mga pagkain na, kahit na kumain ka ng kaunti, ay mataas sa calories. Halimbawa, mga bagay tulad ng mantika, mantikilya, fast food, cake, at biskwit. Ang mga ito ay may napakataas na caloric density.Kasama rin sa planong ito ang ehersisyo. Hinihikayat ka nitong magtakda ng layunin, tulad ng paglalakad ng 10,000 hakbang sa isang araw.

Tukuyin natin ang mga pagkaing Volumetrics

Hinahati ng pamamaraang ito ang mga pagkain sa apat na kategorya, batay sa kanilang densidad ng calorie. Ang plano ay punuin ang halos lahat ng iyong plato ng mga pagkain mula sa kategorya uno at dalawa, at kumain ng pinakamaliit na pagkain mula sa kategorya tatlo at apat hangga't maaari.

Ano ang mga kalamangan at kahinaan ng pamamaraang ito?

Mga Kalamangan

• Walang karagdagang gastos: Hindi ito nangangailangan ng pagbili ng mga espesyal na pagkain o mamahaling produkto. Magagawa mo ang mga bagay na ito mula sa iyong regular na listahan ng mga bibilhin.
• Flexible: Dahil walang grupo ng pagkain ang ganap na ipinagbabawal, maaari mong kainin ang kahit anong gusto mo nang katamtaman.
• Pangmatagalan: Hindi ito pansamantala lamang. Ito ay isang pamumuhay na tumutulong sa iyo na magkaroon ng malusog na gawi sa pagkain at mapanatili ang iyong kalusugan sa pangmatagalan.
• Hinihikayat ang ehersisyo: Bukod sa plano sa pagdidiyeta, hinihikayat din ang pisikal na aktibidad.

Mga Kahinaan

• Kailangan mong magluto sa bahay: Kung susundin mo ang pamamaraang ito, kakailanganin mong magluto sa bahay sa halos lahat ng oras. Ang pagkain sa labas, lalo na sa mga restawran, ay maaaring maging medyo mahirap.
• Kailangan ng oras: Kailangan mong maglaan ng oras para magplano ng pagkain, mamili ng mga groseri, at magluto. Maaari itong maging isang hamon para sa isang taong abala sa buhay.
• Pagbibilang ng Kaloriya: Sa pamamaraang ito, kailangan mong magkaroon ng kaunting pag-unawa sa densidad ng calorie ng mga pagkain upang maikategorya ang mga ito.

Para kanino ang paraang ito ay angkop? Para kanino ito hindi angkop?

Ang pagbabawas ng timbang ay isang malaking tulong sa pagkontrol ng maraming kondisyong medikal tulad ng diabetes, altapresyon, sakit sa puso, at pananakit ng kasukasuan. Samakatuwid, maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga may ganitong problema sa kalusugan na sundin ang isang plano sa pagdidiyeta tulad nito sa ilalim ng payo ng doktor.

• Mga taong may eating disorder: Kung mayroon kang eating disorder o isang mapilit na ugali ng pagbibilang ng calories, ang pamamaraang ito ay maaaring hindi angkop para sa iyo, dahil maaari nitong palalain ang mga kondisyong iyon.
• Mga taong may gastrointestinal sensitivities: Kung mayroon kang kondisyon tulad ng inflammatory bowel disease ( IBD ) o irritable bowel syndrome (IBS), ang diyeta na ito na mataas sa fiber, mayaman sa gulay at prutas ay maaaring magdulot ng discomfort.
• Iba pang mga kondisyon sa kalusugan: Kung ikaw ay buntis, nagpapasuso, o may iba pang mga kondisyong medikal na nangangailangan ng pagbaba ng timbangKung hindi naaangkop, huwag sundin ang pamamaraang ito.

Ang pinakamahalagang bagay ay palaging makipag-usap sa iyong doktor o manggagamot bago magsimula ng anumang bagong diyeta o plano sa ehersisyo upang malaman kung ito ay tama para sa iyo. Volumetrics, Volumetrics diet, pagbaba ng timbang, diyeta, malusog na pagkain, nutrisyon, calories