Pag-usapan natin ang "Microaggression": Banayad na berbal na pang-aabuso

Naranasan mo na bang may magsabi ng, "Naku, hindi ka naman kamukha ng taga-diyan..."? O may narinig ka na bang nagsabing, "Ang ganda mo naman kahit itim ka"? Siguro nasabi mo na, "Ang puti mo naman " dahil mahusay kang magsalita ng Ingles. Kapag naririnig mo ang mga bagay na ito, maaaring natatawa ka, pero hindi ka ba nakakaramdam ng kaunting pagkailang, kaunting sakit sa puso mo? Iyan ang mga bagay na ginagawa natin nang hindi natin namamalayan, na banayad na lumilikha ng galit, kalungkutan, at kawalan ng kapanatagan sa puso ng taong nakikinig sa atin, na tinatawag nating `(Microaggress ION )`.

Ito ay isang talagang komplikadong paksa. Dahil karamihan sa mga taong gumagawa ng mga bagay na ito ay hindi nilayon na saktan ang iba. Ngunit ang pinsalang dulot nito ay maaaring maging napakalaki. Ayon sa propesor ng sikolohiya sa Columbia University na si Darrell Wing Soo, "Lahat tayo ay hindi namamalayang may hawak na ilang mga pagkiling tungkol sa mga bagay tulad ng lahi, kasarian, at oryentasyong sekswal. Kaya lahat tayo ay may potensyal na kumilos sa mga paraan na makakasakit sa iba at madidiskrimina sila."

Ano nga ba ang microaggression?

Sa madaling salita, ito ay isang banayad, kahit hindi sinasadya, na panliligalig na tumatarget sa lahi, relihiyon, kasta, kasarian, kapansanan, o anumang grupong minorya na kinabibilangan ng isang tao, sa pamamagitan ng mga salita, pag-uugali, o sa ating kapaligiran. Bagama't maaaring hindi ito kasinghalata ng mga direktang insulto, nagpapadala ito ng mensahe sa ibang tao na "hindi ka katulad namin, naiiba ka," "mas mababa ka."

Karaniwan ang mga ito kaya malamang ay nagkaroon ka na ng mga katulad na karanasan . At maaaring nagawa mo na ang isang bagay na tulad nito nang hindi mo namamalayan. Isipin ang mga halimbawang ito.

Ano ang gagawin mo kung may nangyari sa iyo na katulad nito?

Kapag nangyari ito, labis na nababalot ng sakit, galit, at pagkailang ang naiisip mo. Sa oras na iyon , dapat mo munang isipin ang iyong mental na kalusugan.

1. Unawain ang iyong nararamdaman: Ayos lang na malungkot o magalit. Hindi mo kasalanan iyon. Huwag mong itago ang mga nararamdamang iyon.

2. Makipag-usap sa mga taong mapagkakatiwalaan: Makipag-usap sa mga kaibigang dumaan din sa mga katulad mo. Kapag pakiramdam mo ay "Ako lang ang nag-iisa," nakakagaan ng loob na malaman na may ibang tao ring dumaranas din ng parehong bagay. Malalaman mong hindi ka nag-iisa.

3. Tumugon kaagad (kung kinakailangan lamang): Minsan, ang simpleng pagbabalik ng sinabi sa tao ay maaaring "magpagaan ng loob" sa kanila at maipaunawa sa kanila kung gaano ito nakakasakit.

• Kung may magsabing, "Isa kang Tamil, pero mahusay kang magsalita ng Sinhala," maaari kang ngumiti at sabihing, "Isa ka ring Sinhala, pero mahusay kang magsalita ng Sinhala." Sa gayon ay mauunawaan ng taong iyon ang kakaibang kahulugan ng pahayag na iyon.

4. Isipin ang konteksto: Kung ang kausap mo ay isang taong pinapahalagahan mo at komportable kang pag-usapan ito, pag-usapan ito mamaya. Maaaring mahirap sabihin na, "Medyo nalungkot ako noong sinabi mo iyan," ngunit ipapahayag nito ang iyong nararamdaman.

5. Hindi masama ang manahimik: Kung susubukan nating sagutin ang lahat ng bagay sa lahat ng oras, maaari tayong lalong malungkot. Kaya naman, ayos lang kung magpasya kang manahimik sa oras na iyon para sa sarili mong kapayapaan ng isip. Hindi ito kahinaan sa iyong bahagi. Maaari mo itong pag-isipan mamaya at magsalita mamaya kung kinakailangan.

Paano kung may makita kang ganitong nangyayari sa ibang tao?

Kung makakita ka ng ibang taong binu-bully sa ganitong paraan, maging mabuting kakampi ka.

• Suportahan ang biktima: Lumapit sa tao at magtanong, "Ayos ka lang ba?" (Ayos ka lang ba?). Ito ay isang mahusay na paraan upang sabihin sa tao, "Hindi tama ang sinabi nila."
• Huwag magsalita para sa biktima, makipag-usap sa kanila: Huwag subukang magsalita para sa tao sa pagsasabing, "Ganito siguro ang iniisip ng taong ito." Maaari itong maging isa pang uri ng '( Microaggression )'. Sa halip, magsalita para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasabing, "Sa palagay ko ay nasaktan ang kanilang damdamin sa sinabi mo."

Paano kung may mangyari na ganito nang hindi mo nalalaman?

Ito ang pinakamahirap tanggapin. Marami sa atin ang nag-iisip, "Hindi ko kailanman gagawin iyon." Ngunit hindi iyon totoo. Lahat tayo ay lumaki sa isang lipunan kung saan tayo ay nakondisyon na isipin na hindi tayo sapat na mabuti. Hindi ka nito ginagawang masamang tao dahil lang sa ginawa mo ang isang bagay na tulad niyan. Nangangahulugan lamang ito na bahagi ka ng lipunang iyon.

Kung may magsabi sa iyo ng, "Nasaktan ako sa sinabi mo," huwag kang agad na magdepensa.

• Sa halip na subukang itama ang iyong sarili sa pagsasabing, "Ah, hindi naman ganoon ang ibig kong sabihin," huminto sandali .
• Makinig. Sikaping unawain ang nararamdaman ng tao.
• Humingi ng tawad. Sa halip na sabihing, "Pasensya na sa naramdaman mo," taimtim na humingi ng tawad sa pamamagitan ng pagsasabi ng, "Pasensya na kung nasaktan mo ang sinabi ko. Hindi ko sinasadya. Mas mag-iingat ako tungkol diyan sa hinaharap."
• Kung handa ang tao na makipag-usap, tanungin sila kung ano ang kailangan nilang gawin upang maiwasan ang paggawa ng parehong mga pagkakamali sa hinaharap. Ito ay isang proseso ng pagkatuto.

Lahat tayo ay nagkakamali. Ang mahalaga ay tanggapin ang pagkakamali, matuto mula rito, at sikaping maging mas mabuti at mas magalang na tao. Kung gusto mo pang pag-usapan ito nang mas malalim, ang pakikipag-usap sa isang tagapayo sa kalusugang pangkaisipan o sa iyong doktor ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang.