Paano mo hinaharap ang kalungkutan ng pagkawala ng iyong anak? (Pighati)

Iniisip at sinasabi nating lahat na dapat mamatay ang mga magulang bago ang kanilang mga anak. Ngunit hindi laging nangyayari ang buhay ayon sa iniisip natin. Minsan, sa hindi inaasahang paraan, kailangang harapin ng mga magulang ang hindi matiis na sakit ng pagkawala ng sarili nilang anak . Ito ay isang sakit na hindi mailalarawan sa mga salita.

Ano ang lungkot ng pagkawala ng anak?

Ang pagdadalamhati sa pagkawala ng isang anak ay isang mahaba at mahirap na paglalakbay. Malamang ay narinig mo na ang tungkol sa mga yugto ng pagdadalamhati. Ngunit ang totoo, bagama't karaniwan ang mga yugtong ito, hindi lahat ay nagdadalamhati sa parehong paraan. Ito ay lalong naiiba kapag nagdadalamhati para sa isang bata.

Maaari kang makaranas lamang ng ilan sa mga reaksyong ito. Ang mga yugtong ito ay maaaring lumabas nang wala sa pagkakasunod-sunod. Ang dami ng oras na ginugugol ng bawat tao sa bawat yugto ay magkakaiba. Minsan maaari mong maranasan ang parehong yugto nang paulit-ulit.

Ang limang karaniwang tinatalakay na yugto ng kalungkutan ay:

1. Pagtanggi

2. Galit

3. Pakikipagtawaran

4. Depresyon

5. Pagtanggap

Ngayon ay pag-usapan natin ang bawat isa sa mga yugtong ito nang mas detalyado.

1. Pagtanggi

Kadalasan, ito ang unang yugto ng kalungkutan. Ito talaga ang paraan ng iyong utak para protektahan ka mula sa isang matinding dagok. Kabilang dito ang pag-iisip na, "Hindi, hindi iyon nangyari," o pagpapanggap na hindi mo nararamdaman ang iyong nararamdaman.

2. Galit

Ang galit na ito ay maaaring itapat sa kahit sino, sa kahit ano. Maaari itong itapat sa iyong sarili, sa Diyos, sa mga doktor, o sa sinumang sa tingin mo ay may pananagutan sa pagkamatay na ito. Minsan ang galit na ito ay maaaring makatwiran. Ngunit ang pagkagalit ay maglalayo lamang sa mga taong dapat sana ay tumulong sa iyo.

Sa mga panahong tulad nito, ang pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ang mga matinding damdaming ito ay ang pag-eehersisyo, pakikipag-ugnayan sa iba, at paghingi ng therapy.

3. Pakikipagtawaran

Hindi ito palaging tungkol sa pakikipagkasundo sa Diyos. Kadalasan, ito ang oras para subukang hanapin ang ugat ng trahedyang iyong kinakaharap. Maaari mong itanong sa iyong sarili ang mga bagay tulad ng, "Bakit nangyari ito sa amin?" "Para sa anong krimen ko natamo ang parusang ito?" At maaari kang makaramdam ng matinding pagkakasala habang naghahanap ka ng dahilan. Ang mga kaisipang tulad ng, "Kung ginawa ko lang sana iyon noon..." at "Kung ginawa ko lang sana ito..." ay maaaring pumuno sa iyong isipan.

4. Depresyon

Sa yugtong ito mo talaga nararamdaman ang buong bigat ng pangyayari, ang sakit ng pagkawala, ang pagkabigo, at ang matinding kalungkutan. Ito ay mas malalim kaysa sa normal na pagdadalamhati.

Narito ang ilang karaniwang sintomas na maaaring makita sa yugtong ito:

• Madalas na pag-iyak
• Mga pagbabago sa pagtulog (hindi pagtulog o labis na pagtulog)
• Mga pagbabago sa mga gawi sa pagkain (anorexia o labis na pagkain)
• Pagkawala ng interes sa mga pakikipag-ugnayang panlipunan
• Nawawalan ng motibasyon para sa kahit ano
• Pagtaas ng paggamit ng droga o alkohol

5. Pagtanggap

Ito ang yugto kung saan sa wakas ay mapoproseso na ng iyong isipan ang pagkawalang ito at magsisimulang magpatuloy. Maaari ka pa ring makaramdam ng iba pang mga emosyon (lungkot, galit), ngunit sa yugtong ito ay nakarating ka na sa isang uri ng resolusyon, isang kasunduan.

Ang pagtanggap ay hindi nangangahulugang hindi ka na nalulungkot, o nakakalimutan mo na ang iyong anak. Nangangahulugan ito na hindi mo na nilalabanan ang katotohanan, hindi mo na ito iniiwasan, sa halip ay sinisimulan mo nang harapin ito.

Paano mo hinaharap ang kalungkutan?

Walang iisang tamang paraan ng pagdadalamhati. Ang pagkawala ng isang anak ay lalong masakit, kaya walang makakahula kung ano ang magiging karanasan mo sa pagdadalamhati. Gayunpaman, ang ilang paraan ng pagharap sa pagdadalamhati ay mas malusog kaysa sa iba.

Mga hindi malusog na gawi na dapat iwasan

• Labis na pag-inom ng alak o paggamit ng droga.
• Pagmamaneho nang lasing.
• Hindi kontroladong paggastos (mapilit na paggastos).
• Mapanganib na sekswal na pag-uugali.
• Pagtatangkang kontrolin ang iba o pagiging mapang-abuso.
• Pag-iimbak.
• Pananakit sa sarili at pag-iisip ng pagpapakamatay.Kung mayroon kang mga iniisip na ito, magpatingin kaagad sa iyong doktor o magpatingin sa Emergency Treatment Unit (ETU) ng ospital.

Mga tip para makayanan ang kalungkutan sa isang malusog na paraan

• Hayaan mong maramdaman mo ang lahat ng emosyong nararamdaman mo. Kahit na magkasalungat ang mga emosyong iyon, kahit na sa tingin mo, "Ayokong maramdaman ito," hayaan mo na lang. Bahagi iyon ng proseso.
• Gumawa ng journal. Ang pagsulat ng iyong mga nararamdaman ay maaaring maging malaking tulong sa pag-unawa at pagpapakawala ng mga ito.
• Huwag mong lagyan ng takdang panahon ang iyong kalungkutan. Huwag mong pilitin ang iyong sarili na sabihing, "Kailangan ko nang malampasan ito ngayon." Kailangan ng panahon para gumaling.
• Maghanap ng paraan para maalala ang iyong anak na namatay. Halimbawa, maaari kang lumikha ng isang tradisyon, tulad ng pagbibigay ng limos sa kaarawan ng bata o paggawa ng isang bagay na gusto nila.
• Gamitin ang iyong sistema ng suporta. Ibig sabihin, ang iyong pamilya, mga kaibigan, mga grupong relihiyoso, o mga grupong sumusuporta sa mga nagdurusa. Huwag mong subukang pasanin ang pasaning ito nang mag-isa.
• Humingi ng tulong mula sa mga propesyonal. Kung ang mga malulusog na pamamaraang ito ay hindi makakatulong, at sa tingin mo ay gumagamit ka ng mga hindi malusog na mekanismo sa pagharap sa mga problema, isaalang-alang ang paghingi ng grief therapy . Mahalagang magpatingin sa isang kwalipikadong tagapayo o psychiatrist na dalubhasa sa grief.

Buhay pagkatapos ng pagkawala ng isang anak

May kasabihan na "ang panahon ay nagpapagaling ng lahat ng sugat," ngunit hindi iyon lubos na totoo pagdating sa kalungkutan. Gaano mo man "tanggapin" ang pagkawala, palagi mong mararanasan ang sakit ng pagkawala ng iyong anak. Paminsan-minsan, makakaramdam ka ng kalungkutan, ng sakit ng pagkawala, at kawalan ng pag-asa.

Ngunit, pagagalingin ng panahon ang iyong kalungkutan. Habang nagsisimula kang gumaling, ang sakit ay magiging hindi gaanong matindi at hindi gaanong masakit. Mag-aadjust ka sa isang bagong paraan ng pamumuhay. Ang iyong buhay ay susulong. Samantala, ang alaala ng iyong anak ay palaging mananatili sa isang espesyal na lugar sa iyong puso.