Maiintindihan ba talaga natin ang mga emosyong ito na ating nararamdaman?

May mga araw na maaaring maging masaya ka. Sa ibang mga araw, maaari kang makaramdam ng galit at lungkot sa maliliit na bagay. Minsan, maaari kang makaramdam ng takot at pagkabalisa nang walang dahilan. Bakit natin nararamdaman ito? Tinatawag natin itong ' mga emosyon '. Sa artikulong ito, tatalakayin natin kung ano ang mga emosyong ito, kung gaano kahalaga ang mga ito sa ating buhay, at kung paano ito kontrolin nang maayos.

Ano nga ba talaga ang mga emosyon?

Bagama't madalas nating ginagamit ang mga salitang 'Emosyon', 'Pakiramdam', at 'Mood' nang palitan, may mga bahagyang pagkakaiba sa pagitan ng mga ito.

Sa madaling salita, ang emosyon ay isang masalimuot na tugon na mayroon tayo sa isang pangyayaring mahalaga sa ating buhay. Ibig sabihin, ito ay ang kombinasyon ng ating nararamdaman, kung paano tumutugon ang ating katawan dito (halimbawa, mas mabilis na tumitibok ang ating puso kapag tayo ay natatakot), at kung paano tayo kumikilos sa oras na iyon.

Ang damdamin ay ang nananatili sa ating isipan pagkatapos nating maramdaman ang damdaming iyon. Ang mood ay isang kalagayang pangkaisipan na tumatagal nang ilang sandali, ngunit hindi kasingtindi ng isang emosyon. Halimbawa, ang mood ay maaaring isang estado ng pagiging medyo galit sa buong araw.

Kaya bakit tayo nakakaranas ng mga ganitong damdamin?

• Protektahan ang ating mga sarili: Ang takot ay naglalayo sa atin sa mga mapanganib na bagay. Ang pagkasuklam ay nagtutulak sa atin na huwag kumain ng sirang pagkain.
• Makipag-usap sa iba: Kapag tayo ay nakangiti, naiintindihan ng iba na tayo ay masaya. Kapag tayo ay malungkot, maaaring may magtanong kung kailangan natin ng tulong.
• Impluwensyahan ang iba: Kapag umiiyak ang isang sanggol, binibigyang-pansin ng ina ang sanggol na iyon. Isa rin itong uri ng komunikasyon sa pamamagitan ng emosyon.

Ano ang Emosyonal na Kagalingan?

Malaki ang epekto ng ating mga emosyon sa ating pang-araw-araw na buhay, sa ating relasyon sa pamilya at mga kaibigan. Kaya ang kakayahang maunawaan nang mabuti ang mga emosyong ito at pamahalaan ang mga ito nang naaangkop ay ang tinatawag nating emotional intelligence (EQ) .

Isipin mo, alam ng isang mahusay na drayber kung kailan dapat bumilis, kung kailan dapat bumagal, at kung saan liliko. Gayundin, alam ng isang taong may maayos na emosyonal na kagalingan kung paano haharapin ang kanilang mga emosyon. Napakahalaga nito para sa ating kalusugang pangkaisipan pati na rin sa ating pisikal na kalusugan.

Okay, paano mo mapapabuti ang emosyonal na kagalingang ito? Narito ang ilang simpleng paraan.

1. Bumuo ng Katatagan

Ito ay tumutukoy sa kakayahang mabilis na makabangon kapag may nangyaring problema. Ang kakayahang ito ay nakakatulong sa iyo na kontrolin ang mga negatibong kaisipan at malampasan ang stress.

2. Palakasin ang mga koneksyon sa lipunan

Tayong lahat ay mga nilalang na panlipunan. Mahirap para sa atin ang mamuhay nang mag-isa. Kaya naman, ang pagpapanatili ng mabuting relasyon sa pamilya, kapitbahay, at mga kasamahan sa trabaho ay napakahalaga para sa ating kalusugang pangkaisipan. Ang pagkakaroon ng makakausap kapag tayo ay nalulungkot ay isang malaking ginhawa.

3. Matulog nang mahimbing sa gabi.

Marami sa atin ang hindi gaanong nagbibigay ng kahalagahan sa pagtulog dahil sa mga obligasyon sa trabaho. Ngunit tandaan, ang pagtulog ay mahalaga para sa ating mental na kalusugan. Kapag kulang tayo sa tulog, humihina ang paggana ng ating utak, nahihirapan tayong mag-isip, at madali tayong magalit. Kapag nakakuha ka ng sapat na tulog, maaari kang mag-isip nang malinaw at makapagpokus.

4. Matutong harapin ang pagkawala.

Sa buhay, maaari tayong mawalan ng mga mahal sa buhay, maaari tayong mawalan ng trabaho. Napakahirap tiisin ang mga bagay na ito. Sa mga panahong tulad nito, bigyan ang iyong sarili ng oras upang magdalamhati at umiyak. Normal lang ito. Humingi ng tulong sa mga pinakamalapit sa iyo. Minsan, kung mahirap tiisin ang mga bagay na ito nang mag-isa, maaari mong kausapin ang iyong doktor tungkol dito at humingi ng payo kung kinakailangan.

5. Magsanay ng pagiging mapagmasid.

Malamang ay narinig mo na ito dati. Ang mindfulness ay nangangahulugan ng pagiging ganap na naroroon sa kasalukuyang sandali, hindi nababahala tungkol sa nakaraan o nag-aalala tungkol sa hinaharap. Ang pagsasanay ng mindfulness, tulad ng paraan ng ating paghinga, ang lasa ng pagkaing ating kinakain, o ang mga tunog ng ating kapaligiran, ay makakatulong sa atin na makamit ang kapayapaan ng isip.

6. Bawasan ang stress

Ang stress ay isang normal na bahagi ng buhay. Ngunit kung ito ay magpapatuloy (Chronic Stress), hindi ito mabuti para sa katawan at isipan. Kaya maghanap ng mga paraan upang mapamahalaan ang stress. Ang mga bagay tulad ng pag-eehersisyo, pagsali sa isang libangan, at pagmumuni-muni ay makakatulong.

Ano ang mga pangunahing uri ng emosyon na ating nararamdaman?

Ayon sa mga sikologo, mayroong anim na pangunahing uri ng emosyon na ating nararanasan. Halos lahat ng iba pang emosyon ay binubuo ng isa o higit pa sa mga pangunahing emosyong ito.

Tingnan natin ang ilang halimbawa mula sa buhay?

• Halimbawa 1: Isipin mong nagmamaneho ka sa kalsada at biglang may asong tumalon palabas sa kalsada. Pinaandar mo ang preno at nakaramdam ng parehong gulat at takot nang sabay, tama ba?
• Halimbawa 2: Isipin ang kagalakang nararamdaman mo kapag nakapasa ang iyong anak sa pagsusulit o kapag nakakuha ka ng promosyon sa trabaho. Gaano kasarap ang pakiramdam na iyon?
• Halimbawa 3: Kung hindi mo sinasadyang nasaktan ang damdamin ng isang kaibigan, nalulungkot ka tungkol dito., marahil ay nakakaramdam ng hiya o pagkakasala .

Ipinapakita ng mga halimbawang ito kung paano nauugnay ang mga emosyong ito sa bawat pangyayari sa ating buhay.