Nahihirapan ka bang magbigay ng atensyon bilang isang nasa hustong gulang? Pag-usapan natin ang tungkol sa ADHD para sa mga nasa hustong gulang

Minsan ba ay naiisip mo, "Bakit hindi ako makapag-pokus sa isang bagay sa isang pagkakataon?" O madali ka bang magalit, pakiramdam mo ay parang gumagala ang iyong isip, at pakiramdam mo ay wala ito sa iisang lugar? Kung mayroon ka nang mga problemang ito mula pagkabata at nahihirapan ka pa rin sa mga ito hanggang ngayon, maaaring dumaranas ka ng isang kondisyon na tinatawag na adult ADHD nang hindi mo namamalayan. Hindi ito dapat ikahiya. Ito ay isang kondisyong medikal na nakakaapekto sa paraan ng paggana ng iyong utak . Pag-usapan natin ito nang simple at detalyado.

Ano nga ba ang ADHD sa mga nasa hustong gulang?

Sa madaling salita, ang ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) para sa mga nasa hustong gulang ay isang kondisyon kung saan nahihirapan ang iyong utak na magbigay-pansin sa isang bagay. Maaari itong humantong sa pagiging mapusok at hyperactivity.

Ang mahalaga ay kung ang isang nasa hustong gulang ay may ADHD, dapat ay mayroon na ito simula pa noong bata pa. Ang ilang mga tao ay nasusuri na mayroon sila nito sa murang edad. Ngunit ang ilang mga tao ay nalaman lamang na mayroon sila nito kapag sila ay nasa hustong gulang na. Hindi lahat ng nagkaroon ng ADHD noong bata pa ay mawawala na ito kapag nasa hustong gulang na. Maraming tao ang patuloy na mayroon ng kondisyon.

Ano ang mga sintomas ng isang taong may ADHD?

Hindi lahat ng may ADHD ay pare-pareho. Ang iyong mga sintomas ay maaaring mula banayad hanggang malubha. Minsan maaari itong magkaroon ng malaking epekto sa iyong buhay, at sa ibang mga pagkakataon ay maaaring hindi gaanong kalaki. Ang mga sintomas na ito ay maaaring palaging naroroon, o maaaring mangyari lamang ang mga ito sa ilang partikular na oras.

Tingnan ang talahanayan sa ibaba upang makita kung karaniwan sa iyo ang mga bagay na ito.

Mayroon bang mga uri ng ADHD?

Oo, ang ADHD ay nahahati sa tatlong pangunahing uri.

1. Hindi Nakapagbibigay-pansing ADHD: Ang mga taong ito ay kadalasang may mga problema sa atensyon. Tila sila ay nawawala sa mga panaginip, naiiwan ang mga bagay sa ibang lugar, at kadalasang nawawala ang mga bagay. Ito ay dating tinatawag na ADD (Attention Deficit Disorder).

2. Hyperactive/Impulsive ADHD: Ang mga taong ito ay pangunahing nailalarawan sa pamamagitan ng pagiging hindi mapakali at mapusok. Sila ay palaging hindi mapakali, nahihirapang manatili sa isang lugar, maraming sinasabi, at sumisingit sa iba kapag sila ay nagsasalita.

3. Pinagsamang ADH D: Ito ang pinakakaraniwang uri. Ang mga taong ito ay mayroong kombinasyon ng dalawang uri na nabanggit sa itaas.

Ano ang tunay na sanhi ng ADHD?

Hindi pa rin 100% sigurado ang mga siyentipiko kung ano talaga ang sanhi ng ADHD. Ngunit malinaw na ipinakita ng pananaliksik na ito ay namamana . Nangangahulugan ito na kung ang isang tao sa iyong pamilya (mga magulang, kapatid) ay may ADHD, mas malamang na magkaroon ka rin nito.

Gayundin, may ilang pagkakaiba sa istruktura at tungkulin ng utak ng mga taong may ADHD. Mas matagal bago ganap na mahinog ang kanilang utak. Iba rin ang paggana ng mga kemikal na nagdadala ng mga mensahe sa pagitan ng mga selula ng utak (mga neurotransmitter).

Paano ka sigurado kung mayroon kang ADHD?

Walang iisang pagsusuri upang masuri ang ADHD. Kung pinaghihinalaan mong mayroon ka ng kondisyon, ang pinakamahusay na gawin ay ang magpatingin sa isang psychiatrist na may karanasan sa ADHD.

Maaaring gawin ng iyong doktor ang mga sumusunod:

• Magrerekomenda sila ng isang kumpletong medikal na pagsusuri upang makita kung may iba pang pisikal na sanhi ng iyong mga sintomas .
• Maaaring irekomenda ang ilang pagsusuri sa dugo.
• Tumutukoy sa sikolohikal na pagsusuri upang maunawaan ang iyong kalagayang pangkaisipan.
• Maraming tanong ang itatanong sa iyo tungkol sa iyong pagkabata . Dahil ang ADHD ay hindi biglang lumilitaw sa mga matatanda, mahalagang malaman ang tungkol sa mga sintomas na naroroon mula pa noong pagkabata.
• Hilingin na makita ang report card ng iyong paaralan (tingnan kung may anumang tala mula sa mga guro tungkol sa mababang marka, kawalan ng pokus, at maling pag-uugali kahit na nakakapagtrabaho nang maayos).
• Kausapin ang iyong mga magulang at tanungin tungkol sa iyong pag-uugali noong bata ka pa.

Ano ang mga paggamot para sa ADHD?

Karaniwang pinamamahalaan ang ADHD sa pamamagitan ng kombinasyon ng mga paggamot. Ang iyong doktor ay gagawa ng plano ng paggamot na iniayon sa iyo, na pinagsasama ang mga gamot, behavioral therapy, at mga pagbabago sa pamumuhay.

1. Mga Gamot

Mayroong dalawang pangunahing uri ng gamot para sa ADHD.

• Mga Stimulant: Ito ang mga pinakakaraniwang ginagamit. Binabalanse ng mga gamot na ito ang mga kemikal sa utak na kumokontrol sa atensyon at mga impulso. Kabilang sa mga halimbawa ng mga gamot na ito ang 'Methylphenidate (Ritalin)' at 'Amphetamine'. Ang mga ito ay napakabisa.
• Mga Hindi Stimulant: Ang ilang mga tao ay binibigyan ng ganitong uri ng gamot kung ang mga stimulant ay hindi angkop o kung ang mga ito ay may napakaraming side effect. Ang 'Atomoxetine (Strattera)' ay isa sa mga naturang gamot.

Mahalaga: Ang mga gamot na ito ay dapat lamang gamitin sa ilalim ng payo ng doktor. Dapat mong sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang iba pang kondisyong medikal na mayroon ka o anumang iba pang gamot na iyong iniinom.

2. Terapiya

Tulad ng gamot, napakahalaga rin ng therapy para sa pamamahala ng ADHD.

• Cognitive and Behavioral Therapy (CBT): Nakakatulong ito sa iyo na matukoy at baguhin ang iyong mga pattern ng pag-iisip, mapabuti ang iyong mga kasanayan sa pagharap sa mga problema, at mapabuti ang iyong pag-uugali. Makakatulong din ito sa iyo na bumuo ng pagpapahalaga sa sarili.
• Pamamahala ng Stress: Magsanay ng iba't ibang pamamaraan (hal. mga ehersisyo sa paghinga) upang mabawasan ang stress na dulot ng ADHD.
• Life Coaching: Pakikipagtulungan sa isang propesyonal upang matulungan kang magtakda ng mga layunin, gawing mas maayos ang iyong buhay, at maging organisado.

Mga simpleng paraan upang makatulong kapag nabubuhay na may ADHD

Bukod sa paggamot, maraming bagay na maaari mong gawin mismo upang mapadali ang iyong pang-araw-araw na buhay.

• Ayusin ang iyong iskedyul: Gumawa ng listahan ng mga dapat gawin bago mo simulan ang iyong araw. Hatiin ang malalaking gawain sa mas maliliit. Gumamit ng daily planner o reminder app sa iyong telepono.
• Bawasan ang mga pang-abala: Kapag nagtatrabaho, itabi ang mga bagay tulad ng TV at telepono. Kung maaari, magtrabaho sa isang tahimik na lugar.
• Kumuha ng dagdag na enerhiya: Kung nahihirapan kang manatili sa isang lugar, mag-ehersisyo nang 20-30 minuto sa isang araw. Maglakad, tumakbo, o maglaro ng isport na gusto mo. Makakapagpakalma ito sa iyong isip at magpapabuti sa iyong pokus.
• Maghintay sandali bago gumawa ng padalus-dalos na desisyon: Kapag nagagalit ka at parang gusto mong sabihin/gawin ang isang bagay nang biglaan, huminga nang dahan-dahan at magbilang hanggang 10. Kadalasan, mawawala rin ang pagkaapurahan na iyon.
• Masanay sa pagsasabi ng "hindi": Ang pagkakaroon ng ADHD ay maaaring magparamdam sa iyo na higit pa sa kaya mong tanggapin ang iyong mga responsibilidad. Maaari ka nitong bigyan ng mas matinding pressure. Kaya unawain ang iyong mga limitasyon at huwag matakot na magsabi ng "hindi" sa mga bagay na hindi mo kaya.
• Humingi ng tulong: Kung nahihirapan kang gawin ang lahat ng ito nang mag-isa, humingi ng tulong sa pamilya, mga kaibigan, o sa iyong doktor. Hindi ito tanda ng kahinaan.

Ang ADHD ay hindi mo kasalanan o depekto. Ito ay isang pagbabago lamang sa paraan ng paggana ng iyong utak. Sa pamamagitan ng wastong pagsusuri, paggamot, at pamamahala, maaari kang mamuhay nang matagumpay at masayang tulad ng iba.