Sinusundan ang isang usong diyeta? Kung gusto mo talagang magbawas ng timbang, narito ang sikreto! (Pamamahala ng Timbang)

Malamang nasubukan mo na ang lahat ng usong diet na nakikita mo sa internet, 'di ba? Nagsisimula kang mag-isip, "Ah, madali lang naman ito," kapag nakita mo ito sa social media, pero pagkalipas ng ilang araw, nagsasawa ka na sa diet na iyon. Maaaring pumayat ka nang kaunti, pero kapag bumalik ka sa dati mong gawi sa pagkain, babalik ang timbang na nawala mo. Nakakainis talaga ito, 'di ba? Kaya ngayon, pag-usapan natin kung paano talaga, tunay, at malusog na pumayat nang hindi sinusunod ang mga mabilisang diet na ito.

Bakit hindi gumagana ang mga 'Fad Diet' na ito sa katagalan?

Sa madaling salita, karamihan sa mga mabilisang diyeta na ito ay pinipilit kang kumain ng parehong uri ng pagkain o tuluyang inaalis ang mga mahahalagang sustansya. Kaya naman napakahirap itong mapanatili sa pangmatagalan. Ang pagbaba ng timbang ay hindi tungkol sa isang pansamantalang diyeta. Ito ay tungkol sa paggawa nito bilang bahagi ng iyong pamumuhay. Ang isang pamumuhay na pinagsasama ang mga pagkaing gusto mo, ehersisyo, at mabubuting gawi ang pinakamabisang paraan upang magbawas ng timbang.

Isipin mo, ang isang kotse ay nangangailangan ng tamang dami ng gasolina upang gumana nang maayos, tama ba? Ganoon din ang ating mga katawan. Para lumaki nang maayos ang katawan at manatiling malusog, kailangan nito ng balanse ng mga pangunahing sustansya: Protina, Carbohydrates , at Taba . Kung bigla kang titigil sa pagkain ng alinman sa mga ito, mas malamang na magkasakit ka. Bagama't maaaring hindi ito mukhang malaking problema sa loob ng ilang panahon, kung iiwasan mo ang mga sustansya na ito sa loob ng mahabang panahon, maaari kang magkaroon ng iba't ibang problema sa kalusugan.

Kontrolin natin ang laki ng serving!

Napansin mo ba na ang mga porsiyon ng pagkain na ating kinakain ay lumalaki sa paglipas ng mga taon? Malaki ang pagkakaiba sa laki ng isang pakete ng kanin na dati nating binibili sa tindahan at sa laki na mayroon tayo ngayon. Habang lumalaki ang mga porsiyon ng pagkain, hindi natin namamalayang nakakakonsumo tayo ng mas maraming kaloriya kaysa sa kailangan ng ating katawan.

Kaya, ano ang isang malusog na sukat ng serving? Narito ang isang simpleng paraan para sukatin ito.

Maliliit na trick para mabawasan ang pagkonsumo ng pagkain

Narito ang ilang simpleng trick para matulungan ka:

• Kapag nagsasalu-salo sa pagkain sa bahay, gumamit ng maliliit na plato, tulad ng mga plato ng salad, sa halip na malalaking plato.
• Kapag kumakain sa labas, magsalo sa pagkain kasama ang isang kaibigan. O kaya naman ay kumain ng kalahati at iuwi ang natitira.
• Kung kakain ka sa isang fast-food restaurant, huwag umorder ng mga supersized. Kung maaari, humingi ng pagkain para sa mga bata .
• Uminom ng isang basong tubig bago kumain. Mas mabilis kang mabubusog dahil dito.

Sundin ang mga simpleng hakbang na ito para magbawas ng timbang.

Sige, tingnan natin kung ano pa ang simple ngunit epektibong paraan na maaari mong idagdag sa iyong pamumuhay.

• Kumain ng iba't ibang pagkain: Isama sa iyong diyeta ang mga lean protein tulad ng karne at isda, complex carbohydrates tulad ng whole grains, prutas, at gulay, at "good" fats tulad ng Omega-3s na matatagpuan sa isda, avocado, nuts, at olive oil.

• Huwag tumanggi sa mga "masamang" taba: Bawasan ang saturated fat mula sa mga produktong galing sa hayop at trans fats na matatagpuan sa mga pritong pagkain, meryenda, at mga fast food hangga't maaari.

• Kumain ng maraming prutas at gulay:Ang dami ng dapat mong kainin ay nag-iiba depende sa iyong edad, kasarian, at antas ng aktibidad. Sa karaniwan, mainam na ideya para sa isang nasa hustong gulang na kumain ng kahit 2-3 tasa ng gulay at 1.5-2 serving ng prutas bawat araw.

• Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 150 minuto kada linggo: Hindi mo kailangang gawin ito nang sabay-sabay. Maaari mo itong hatiin sa mas maliliit na bahagi, tulad ng mabilis na paglalakad nang 10 minuto tatlong beses sa isang araw.

• Linisin ang iyong kusina!: Oo, napakahalaga nito. Alisin ang mga pagkaing mataas sa calorie, mataas sa taba, at mataas sa asukal sa iyong kusina na nakakaakit sa iyo na kumain. Alisin ang mga bagay tulad ng biskwit, chips, crackers, ice cream, at tsokolate, at sa halip ay punuin ang iyong refrigerator ng mga lean protein, prutas, gulay, whole grains, legumes, nuts, at low-fat dairy products .

• Kumain nang madalas sa maliliit na pagkain: Sa halip na tatlong pangunahing pagkain sa isang araw, subukang kumain ng 5-6 na maliliit na pagkain . Kumain ng kaunti kada 3-4 na oras. Mainam na meryenda ang isang piraso ng low-fat cheese, yogurt, o ilang chickpeas.

• Kumain ng mga pagkaing nakakabusog: Sa halip na punuin ang iyong plato ng kanin, punuin ito ng mga gulay na mababa sa calorie tulad ng letsugas, spinach, broccoli, at repolyo. Kung nagugutom ka pa rin habang kumakain, kumain ng mga gulay sa halip na maghati ng kanin.

• Iwasan ang "Walang Lamang Kaloriya": Bawasan ang mga matatamis na inumin at mga inuming prutas. Limitahan ang mga pagkaing may pinong asukal, tulad ng kendi, cookies, at cake.

Huwag matakot humingi ng tulong!

Kung sa tingin mo ay napakahirap ng paglalakbay na ito para tahakin ito nang mag-isa, huwag matakot na humingi ng tulong.

Tanungin ang iyong doktor kung ano ang iyong "ideal na timbang" para sa iyong edad at taas, at kung gaano karaming calories ang dapat mong kainin bawat araw upang maabot at mapanatili ang timbang na iyon. Gayundin, humingi ng tulong sa isang kaibigan, kapamilya, o isang taong katrabaho. Ang pag-abot sa isang layunin na tulad nito ay mas madali kaysa sa iyong iniisip kapag mayroon kang isang taong sumusuporta sa iyo .