Alamin natin ang higit pa tungkol sa Whole30 Diet. (Whole30 Diet)

Kung iniisip mong magsimula ng isang bagong plano sa pagdidiyeta, malamang narinig mo na ang pangalang 'Whole30'. Ito ay isang 30-araw na hamon. Kabilang dito ang pag-iwas sa lahat ng hindi malusog na pagkain sa loob ng isang buwan. Ito ay isang mahigpit na plano, na may mga patakaran. Ngunit ang pangunahing layunin ay gawing mas mulat ka sa iyong kinakain. Gayunpaman, mainam na makipag-usap sa iyong doktor bago ka magsimula ng isang bagay tulad nito at tanungin kung ligtas ba ito para sa iyo.

Paano gumagana ang Whole30 Diet?

Kung sisimulan mo ang Whole30 diet, may ilang mga patakaran at rekomendasyon na kailangan mong sundin. Ang pangunahing layunin nito ay itigil ang pagkain ng mga pagkaing maaaring magdulot ng allergy o pamamaga sa iyong katawan. Sa halip na bilangin ang mga calorie tulad ng ibang mga diyeta, ang isang ito ay nakatuon sa mga whole food , ibig sabihin, mga natural na pagkain na walang artipisyal na mga additives. Kapag sinimulan mo ang diyeta na ito, kakailanganin mong ihinto ang pagkain ng maraming pagkain. Nangangahulugan ito na kakailanganin mong ihinto ang ilan sa mga pagkaing gusto mo. Ang mga pangunahing rekomendasyon sa diyeta na ito ay ang tuluyang ihinto ang pagkain ng mga butil, gatas at mga produkto ng dairy, asukal, karamihan sa mga legume, at alkohol . Maaaring tama para sa iyo ang diyeta na ito, lalo na kung mayroon kang mga problema sa kalusugan ng bituka o mga bagay tulad ng paninigas ng dumi. Nakatulong din ito sa ilang tao na magbawas ng timbang. Ang Whole30 ay talagang isang magandang panimula upang maging malusog ang iyong katawan. Dahil ang pagtuon nito sa mga prutas at gulay ay naiugnay sa nabawasang panganib ng labis na katabaan at sakit sa puso.

Ano ang mga mabuti at masamang bagay na dapat kainin?

Dahil medyo mahigpit ang Whole30 sa isang diyeta, kailangan mong malaman kung ano ang dapat mong kainin, pati na rin kung ano ang dapat mong iwasan. Tingnan natin kung ano ang mga iyon. Kapag kumakain ka sa loob ng 30 araw na ito, dapat mo ring isaalang-alang kung saan nanggagaling ang iyong pagkain. Inirerekomenda ng diyeta ang pagkain ng mga organikong pagkain at mga pagkaing free-range hangga't maaari. Gayundin, dapat mong iwasan ang mga de-latang pagkain o frozen na pagkain. Dapat mo ring bigyang-pansin ang mga sangkap sa mga pagkaing iyong kinakain. Samakatuwid, hindi inirerekomenda na bumili ng mga pre-made na pagkain mula sa tindahan, dahil kadalasan ay naglalaman ang mga ito ng mga naprosesong sangkap.

Mahirap ba ipagpatuloy ang ganitong diet?

Dahil ang Whole30 ay mas maituturing na isang hamon sa pagkain kaysa sa isang pangmatagalang pagbabago, tiyak na may ilang mga balakid sa proseso. Napakahigpit ng mga patakaran. Isipin mo na lang kung "nandaya" ka kahit isang araw habang isinasagawa ang hamon, ibig sabihin ay nilabag mo ang mga patakaran at kumain ng isang bagay na hindi mo pinapayagan, sasabihin nila sa iyo na magsimulang muli mula sa unang araw. Ang layunin ay baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at ang iyong mga pagnanasa sa ilang mga pagkain. Ngunit hindi madaling gawin ito sa unang pagkakataon. Ngunit hindi mo dapat sisihin ang iyong sarili dahil mahigpit ang mga patakaran. Kung ganito ang iyong pag-iisip, mapipigilan mo ang iyong sarili na kumain nang marami sa iyong mga paboritong pagkain na hindi bahagi ng iyong diyeta pagkatapos ng 30 araw. Ang paglimita at muling pagpapakilala ng mga pagkain sa ganitong paraan ay may mga benepisyo para sa iyong katawan. Ngunit huwag isipin na ang diyeta ay isang pagkabigo dahil lamang sa hindi mo natapos ang 30 araw.

Sino ang hindi dapat gawin ang diyeta na ito?

Kapag tuluyan mong inalis ang ilang partikular na pagkain sa iyong diyeta, maaaring nawawala sa iyo ang mahahalagang sustansya. Kaya ang Whole30 diet ay hindi ang pinakamahusay na opsyon para sa lahat. Bago ka magsimula, tanungin ang iyong doktor kung tama ito para sa iyo. Dapat mong iwasan lalo na ang diyeta na ito kung ikaw ay:

• Mga Taong may Eating Disorders: Ang diyeta na ito ay nangangailangan ng maraming kontrol, na maaaring hindi mabuti para sa iyong mental o pisikal na kalusugan.
• Vegetarian o Vegan: Mahirap sundin ang diyeta na ito para sa mga vegetarian dahil lubos itong umaasa sa karne. Gayundin, dahil inaalis ang mga butil at mani, maaaring mahirap makuha ang mga sustansya na kailangan mo, tulad ng calcium at bitamina D.
• Mga taong may diabetes o irritable bowel syndrome (IBS) : Ang Whole30 diet ay maaaring maging sanhi ng biglaang pagbabago-bago ng iyong mga antas ng asukal sa dugo . Maaari rin itong magdulot ng pamamaga sa mga bituka. Samakatuwid, kung mayroon kang mga kondisyon tulad ng diabetes o IBS, makabubuting iwasan ang diyeta na ito.

Paano ito naiiba sa Paleo Diet?

Nakatuon din ang Paleo Diet sa pag-aalis ng mga processed foods, grains, at nuts. Sa katunayan, ang Whole30 diet ay idinisenyo upang matulungan kang masanay sa Paleo diet. Ibig sabihin, hindi nila inaasahan na sisimulan mong kainin ang bawat processed food o grain na dati mong kinakain pagkatapos ng 30 araw. Sa halip, hinihikayat ka nilang limitahan ang mga pagkaing iyon. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng dalawang diet ay inaasahan ng Whole30 diet na mararanasan mo ang iyong nararamdaman kapag kinakain mo ulit ang mga pagkaing dati mong kinakain pagkatapos ng 30 araw. Kung hindi ka komportable o nahihirapan kang kainin ang mga pagkaing iyon, maaari kang magpasya na ipagpatuloy ang pag-aalis ng mga pagkaing iyon. Makakatulong ito sa iyo na masanay sa isang diyeta na katulad ng Paleo diet. Whole30, plano sa pagdidiyeta, malusog na pagkain, pagbaba ng timbang, nutrisyon, sensitibidad sa pagkain, malusog na pagkain, pagbaba ng timbang, nutrisyon, diyeta, plano sa pagdidiyeta