Isa sa mga pinakamalaking tanong na iniisip ng maraming nagpapasusong ina ay, "Makakaapekto ba ang kinakain ko sa aking suplay ng gatas?" Nakakatanggap tayo ng payo mula sa pamilya, kamag-anak, at mga kaibigan. Ang ilan ay nagsasabing, "Huwag kang kumain ng kanin, sasakit ang tiyan mo," at "Kung kakainin mo ito, dadami ang iyong suplay ng gatas." Kaya, ikaw ba ay natigil din at hindi malaman kung alin sa mga ito ang talagang tama? Huwag mag-alala, ngayon ay matututunan natin nang eksakto ang tungkol sa diyeta ng isang nagpapasusong ina (Breastfeeding Diet).
Talaga bang nakakaapekto ang iyong diyeta sa iyong gatas?
Sa madaling salita, kahit ano pa ang kainin mo, ang iyong katawan ay gumagawa ng mga kababalaghan at naglalabas ng mga sustansya na kailangan ng iyong sanggol sa lahat ng oras. Ito ay isang kahanga-hangang disenyo ng kalikasan. Nangangahulugan ito na hindi mo kailangang kumain ng mga partikular na pagkain upang mabigyan ang iyong sanggol ng masustansyang gatas. Ngunit, may isa pang aspeto nito.
Kapag kumakain ka ng balanse at masustansyang diyeta , hindi lamang nito pinapataas ang nutritional value ng iyong gatas, kundi higit sa lahat, binibigyan nito ang iyong katawan ng enerhiya at nutrisyon na kailangan nito . Isipin mo, ang iyong katawan ang gumagawa ng kumpletong nutrisyon na kailangan ng ibang tao para mabuhay. Kaya makatuwiran na kailangan nito ng dagdag na enerhiya, tama ba? Kung ikaw ay malusog at malakas saka mo maaalagaan nang mabuti ang iyong sanggol.
Tandaan, lalong mahalaga ang pag-inom ng maraming tubig habang nagpapasuso. Subukang uminom ng kahit 2-3 litro ng tubig sa isang araw.
Kamangha-mangha rin ang komposisyon ng gatas ng ina . Kapag nagsimulang uminom ng gatas ang isang sanggol, ang gatas na lumalabas (foremilk) ay mas matubig. Pinapawi nito ang uhaw ng sanggol. Pagkatapos uminom nang ilang sandali, ang gatas na lumalabas (hindmilk) ay mas malapot, mas mataba, at mas masustansya. Ito ang pumupuno sa tiyan ng sanggol at nagbibigay ng mga sustansya na kailangan para sa paglaki.
Kaya ano ang mga pinakamagandang bagay na idagdag sa pagkain?
Habang nagpapasuso, kailangan mo ng humigit-kumulang 500 dagdag na calorie sa isang araw. Parang dagdag na pagkain lang iyan. Pero mahalagang makuha ang mga calorie na ito mula sa masustansyang pagkain kaysa sa mga junk food.
Tingnan natin ang talahanayan sa ibaba upang makita kung ano ang dapat mong idagdag sa iyong diyeta.
| Kategorya ng nutrisyon | Mga halimbawa at kahalagahan |
|---|---|
| Lean Protein | Nagbibigay ang mga ito sa katawan ng mga mahahalagang amino acid. Napakahalaga ng mga ito upang mabigyan ka ng enerhiyang kailangan mo. Mga Halimbawa: Manok, isda, itlog, gatas, yogurt, keso, toyo, lentil, at mga legume tulad ng chickpeas. |
| Buong Butil | Ito ang pinakamahusay na pinagmumulan ng carbohydrates at enerhiya. Mga halimbawa: brown rice, oats, quinoa, whole grain bread, pasta. |
| Mga Malusog na Taba | Mahalaga ang mga ito para sa pag-unlad ng utak ng sanggol. Makakakuha ka rin ng mga sustansya tulad ng bitamina E, Omega-3, at Omega-6. Mga halimbawa: abokado, mani, kasoy, walnut, itlog. |
| Mga prutas at gulay | Isang mahalagang bahagi ng anumang malusog na diyeta. Ang mga ito ay isang mahusay na pinagmumulan ng mga bitamina B1, B2, B6, bitamina C, potassium, folate, at fiber. Mga Halimbawa: Mga gulay tulad ng spinach, kale, collard greens, kamatis, bell peppers, broccoli, dalandan, suha, at mga berry. |
Mayroon bang mga pagkaing kailangan mong limitahan sa panahong ito?
Ang ilan sa mga mahigpit na patakaran tulad ng sa panahon ng pagbubuntis ay niluluwagan sa panahong ito. Ang takot sa mga bagay tulad ng hilaw na isda at hindi lutong karne ay maaari nang mabawasan nang malaki. Gayunpaman, napakahalagang kumain ng ilang bagay nang katamtaman .
| Ano ang dapat limitahan | Ano ang dapat malaman |
|---|---|
| Kapeina | Hindi mo kailangang tuluyang ihinto ang pag-inom ng kape, tsaa, at soda. Ngunit mas mainam na limitahan ito sa 1-2 tasa ng kape sa isang araw. Kung nahihirapan kang makatulog o hindi mapakali, maaari itong makaapekto sa iyong sanggol, na magiging dahilan upang siya ay maging mapilit at umiyak. |
| Alkohol | Bagama't hindi malaking problema ang kaunting alak paminsan-minsan, ang madalas at malaking pag-inom ng alak ay maaaring magdulot ng mga problema sa pagtulog, pagtaas ng timbang, at paglaki ng iyong sanggol. Pinakamainam na maghintay nang hindi bababa sa dalawang oras pagkatapos pakainin ang iyong sanggol kung uminom ka ng kaunting alak. |
| Isdang Mataas sa Mercury | Ito ay isang bagay na dapat talagang iwasan . Ang mercury ay isang bagay na maaaring makapinsala sa nervous system ng sanggol. Mga Halimbawa: Malalaking isda tulad ng pating, swordfish, at tuna. Ang maliliit na isda tulad ng king mackerel, king mackerel, at herring ay ligtas kainin. |
Mayroon bang mga pagkaing hindi mabuti para sa mga sanggol?
Bihira na magkaroon ng allergic reaction ang iyong sanggol sa isang bagay na iyong kinakain. Ngunit kung minsan, kung kumain ka ng mga produktong gawa sa gatas (gatas, keso, yogurt), soy, trigo, o itlog at ang iyong sanggol ay magkaroon ng mga pantal sa balat, eksema, pagsusuka, pagtatae, o labis na pag-iyak, maaaring allergic ang iyong sanggol sa pagkaing iyon.
Kung may hinala kang ganito, ang pinakamabuting gawin ay kausapin ang iyong pedyatrisyan o doktor ng pamilya. Bibigyan ka nila ng tamang payo.
Kailangan ba uminom ng karagdagang bitamina?
Karaniwang makaranas ng kakulangan sa bitamina at mineral pagkatapos manganak. Kaya kung minsan, ang pag-inom ng mga karagdagang bitamina (mga suplemento) ay makakatulong na mapanatili ang iyong mga antas ng nutrisyon sa mabuting kalagayan.
- Mga Multivitamin: Maraming ina ang nakakaranas ng kakulangan sa bitamina pagkatapos manganak. Ang pag-inom ng pang-araw-araw na multivitamin ay makakatulong na madagdagan ang nutrisyon na nakukuha mo mula sa iyong diyeta.
- Bitamina B-12: Kung ikaw ay isang vegan/vegetarian o mayroong plant-based diet, maaaring kulang ka sa bitamina B-12. Ang bitaminang ito ay kadalasang matatagpuan sa mga pagkaing galing sa hayop tulad ng isda, karne, at itlog. Kung gayon, maaari mong isaalang-alang ang pag-inom ng B-complex o B-12 supplement.
- Bitamina D:Ang bitamina D ay mahalaga para sa iyong immune system at kalusugan ng buto. Ang kakulangan sa bitamina D ay karaniwan sa mga nagpapasusong ina. Maaari rin nitong mapataas ang panganib ng postpartum depression .
Ang pinakamahalaga: Inirerekomenda ng American Academy of Pediatrics na ang mga sanggol ay makakuha ng 400 IU (International Units) ng bitamina D araw-araw mula pagkapanganak hanggang 12 buwan. Ipinakita ng ilang pag-aaral na kung ang isang ina ay umiinom ng pang-araw-araw na suplemento ng bitamina D, ang dami na iyon ay maaaring maipasa sa kanyang sanggol sa pamamagitan ng gatas ng ina.
Gayunpaman, bago simulan ang alinman sa mga bitamina na ito, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor at inumin lamang ang mga ito ayon sa itinuro.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang iyong katawan ang gumagawa ng pinakamahusay na gatas para sa iyong sanggol, ngunit ang pagkain ng masustansyang diyeta ay makakatulong sa iyo at sa iyong sanggol na manatiling malusog .
- Kailangan mo ng humigit-kumulang 500 dagdag na kaloriya sa isang araw. At mahalagang uminom ng maraming tubig.
- Kumain ng balanseng diyeta na may protina, whole grains, healthy fats, gulay, at prutas.
- Limitahan ang caffeine at alkohol. Iwasan ang pagkain ng malalaking isda na mataas sa mercury.
- Kung pinaghihinalaan mo na ang iyong sanggol ay allergic sa isang partikular na pagkain, humingi agad ng medikal na payo.
- Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang suplemento ng bitamina.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento