Nakayuko ba ang iyong likod at nakausli ang iyong tiyan? Pag-usapan natin ang Lower Crossed Syndrome!

Napansin mo na ba na ang isang taong nagtatrabaho sa upuan sa opisina nang matagal na panahon, o gumugugol ng maraming oras sa bahay sa panonood ng TV o paggamit ng computer, ay nagsisimulang makaranas ng kaunting pananakit ng likod pagkaraan ng ilang sandali? Kung hindi mo ito bibigyang-pansin sa una, ngunit unti-unting tumitindi ang pananakit na ito, at kahit na nakatayo ka, ang iyong likod ay yumuko lamang papasok at ang iyong tiyan ay tila umuusad, maaari ka ring magkaroon ng kondisyon na tinatawag na Lower Crossed Syndrome (LCS). Huwag mag-alala, ito ay mas isang problema sa postura kaysa sa isang sakit. Pag-usapan natin ito nang simple.

Sa madaling salita, ano ang Lower Crossed Syndrome (LCS)?

Isipin ang ating gulugod, balakang, at mga nakapalibot na kalamnan bilang isang sistemang nagtutulungan. Ang sistemang ito ay kailangang nasa perpektong balanse. Ang Lower Crossed Syndrome ay kapag nawala ang balanseng ito .

Sa madaling salita, ang ilang grupo ng kalamnan sa ating katawan ay nagiging masyadong naninigas at labis na aktibo. Samantala, ang ibang grupo ng kalamnan na dapat sana'y lumalaban sa kanila ay nagiging mahina at hindi gaanong aktibo. Ito ay tinatawag na "Crossed Syndrome" dahil ang mga naninigas at mahinang kalamnan na ito ay nakaayos sa isang patong-patong na disenyo, tulad ng letrang 'X'.

Ang kawalan ng balanseng ito ay nagiging sanhi ng pagkiling ng ating pelvis paharap, na nagiging sanhi ng pagkurba ng ating likod papasok at pag-urong ng ating tiyan at puwitan palabas.

Bakit ito nangyayari sa atin? Ano ang pangunahing dahilan?

Ang pangunahing dahilan nito ay ang pananatili sa parehong posisyon, lalo na ang pag-upo, nang maraming oras . Ito ang tinatawag nating "Pamumuhay na Nakaupo". Isipin ang mga bagay na ito:

• Trabaho sa opisina: Nakaupo sa upuan sa harap ng computer nang halos buong araw.
• Pagmamaneho: Pagmamaneho ng sasakyan sa gitna ng trapiko nang maraming oras.
• Edukasyon: Pag-upo sa parehong posisyon nang matagal na panahon sa paaralan o mga klase sa matrikula.
• Mga Libangan: Paggugol ng mas maraming oras sa bahay sa panonood ng TV, paggamit ng telepono, at paglalaro ng mga laro sa kompyuter.

Kapag tayo ay nakaupo, ang ating mga hip flexor ay kadalasang naninigas at umiikli. Samantala, ang ating mga glute ay nanghihina dahil hindi natin ito ginagamit. Sa paglipas ng panahon, ito ay nagiging isang nakagawian, na humahantong sa LCS.

Mayroon ka rin bang mga sintomas na ito?

Ang pangunahin at pinakakaraniwang sintomas ay ang matagalang, mapurol na pananakit sa ibabang bahagi ng likod . Kung mayroon ka ring mga sintomas na ito, maaaring ito ay LCS.

• Kapag nakatayo, ang likod ay tila nakakurba nang hindi kinakailangan.
• Kahit hindi naman ako sobra sa timbang, parang nakausli paharap ang tiyan ko .
• Nakikita ang puwitan na nakausli patalikod (tinatawag din ito ng ilan na "duck pose").
• Kung minsan, maaaring makaranas ng pananakit sa balakang, tuhod, at likod.
• Lumalala ang sakit sa likod kapag nakatayo nang matagal o naglalakad.

Paano ito natutuklasan ng isang doktor?

Ang unang gagawin ng doktor ay suriin ang iyong postura. Makakakuha siya ng ideya tungkol dito sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong paraan ng pagtayo at paglalakad. Pagkatapos, maaari siyang magsagawa ng ilang simpleng pagsusuri upang kumpirmahin ang kawalan ng balanse sa mga kalamnan na ito.

Pagsubok sa Overhead Squat

Dito, hihilingin sa iyong mag-squat nang nakatuwid ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Pagkatapos ay susuriin nila kung ang iyong likod ay hindi kinakailangang nakaarko o kung ang iyong katawan ay masyadong nakahilig paharap.

Pagsubok sa Pag-squat na May Isang Paa

Hinihiling sa iyong tumayo gamit ang isang binti at mag-squat. Pagkatapos, matutukoy mo ang panghihina ng kalamnan sa pamamagitan ng pagtingin kung ang tuhod ay nakabaluktot papasok o ang katawan ay nakahilig sa gilid.

Pagsubok sa push-up

Kapag nag-push-up ka, titingnan mo kung lumulubog ang iyong likod o lumulubog ang iyong balakang sa sahig. Ito ay isang malinaw na indikasyon ng panghihina ng mga kalamnan ng tiyan at puwitan.

Paano mo ito ginagamot at ginagamit?

Ang pinakamahusay na paggamot para dito ay ang wastong ehersisyo . Higit pa sa gamot, mahalagang mapabuti ang postura. Dapat itong gawin sa dalawang yugto.

Yugto 1: Pakawalan ang mga naninigas na kalamnan

Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay "i-relax" ang mga kalamnan na masyadong masikip at umiikli. Maaari kang gumamit ng 'Foam Roller' para dito. Kapag inilagay mo ang masakit na kalamnan dito at paulit-ulit itong iniikot, mababawasan ang paninigas nito. Pagkatapos ay kailangan mong gawin ang mga stretching exercises na may kaugnayan sa mga kalamnan na iyon.

Yugto 2: Palakasin ang mahihinang kalamnan

Pagkatapos magrelaks sa mga naninigas na kalamnan, kailangan mong gisingin at palakasin ang mga mahihinang kalamnan na "natutulog" noon.

Narito ang ilang simpleng pagsasanay na makakatulong dito:

Paano mo maiiwasan ang sitwasyong ito?

"Mas mabuti ang pag-iwas kaysa sa paggamot," sabi nila. Kaya para maiwasan ang kondisyong ito ng LCS, idagdag ang mga simpleng bagay na ito sa iyong pang-araw-araw na buhay.

• Magpalit ng posisyon nang madalas: Kung nakaupo ka sa isang upuan, bumangon nang kahit isang beses sa isang oras at maglakad-lakad nang kaunti, na nagbibigay sa iyong katawan ng kaunting pag-unat.
• Nakatayo na mesa: Kung maaari, gumamit ng nakatayong mesa sa halip na nakaupong mesa sa trabaho.
• Tamang postura: Magsanay na panatilihing tuwid ang iyong likod kapag nakaupo at nakatayo.
• Regular na ehersisyo: Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, tulad ng paglalakad, pagtakbo, o paglangoy. Lalo na ang mga ehersisyo para sa pagpapalakas ng core at gluteus, nang hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo.