Nakakalungkot ba ang mga iniisip mo? Pag-usapan natin ito (Cognitive Therapy)

Naranasan mo na bang maramdaman na ang sarili mong mga iniisip ang pinakamalaking kaaway mo? May mga pagkakataon na nalulungkot ka at nahihirapan nang walang dahilan, tila mali ang lahat, at kapag naiisip mo, "Walang nangyayaring tama para sa akin." Ang mga negatibong kaisipang ito ay maaaring humantong sa atin sa depresyon. Ngayon, pag-uusapan natin ang isang praktikal na paggamot na makakatulong sa iyo na kontrolin ang mga kaisipang ito at mapabuti ang iyong kalusugang pangkaisipan .

Ano ang Cognitive Therapy?

Sa madaling salita, ang Cognitive Therapy (CT) ay isang panandaliang sikolohikal na paggamot batay sa premisa na ang paraan ng ating pag-iisip ay direktang nakakaapekto sa ating mga damdamin at kilos. Tinatawag din ito ng ilang tao na "talking therapy." Sa halip na umasa sa isang therapist sa loob ng ilang buwan o taon, binibigyan ang pasyente ng mga kagamitan upang suriin ang kanilang sariling mga iniisip.

Isipin ang kuwentong ito. Si Shanika ay isang mataas na opisyal sa isang bangko. Ngunit dahil sa mga problema sa kumpanyang kanyang pinagtatrabahuhan, ilang beses siyang nawalan ng trabaho sa paglipas ng mga taon. Sa bawat pagkakataong makakahanap siya ng ibang trabaho, ang patuloy na stress ay tuluyang sumisira sa kanyang tiwala sa sarili. Nagsimula siyang mag-isip, "Gaano man kalaki ang aking suweldo o gaano man kataas ang aking posisyon, mawawala sa akin ang trabahong ito anumang oras." Ang kaisipang ito ay unti-unting humila sa kanya sa isang estado ng depresyon.

Matapos ipakilala si Shanika sa Cognitive Therapy, natutunan niyang tingnan ang kanyang mga iniisip sa ibang paraan. Sa halip na isipin na, "Kung mawawala sa akin ang trabahong ito, walang ibang kukuha sa akin," natutunan niyang isipin na, "Sige, kung mawawala sa akin ang trabahong ito, susuriin ko ang mga dahilan kung bakit at mas maghahanda para sa susunod na panayam." Sa pamamagitan ng pagbabago ng kanyang pag-iisip sa ganitong paraan, nabago niya ang kanyang damdamin at ang kanyang buhay.

Paano ito gumagana? Ano ang ating mga maling pag-iisip?

Sa therapy na ito, tinuturuan tayong kilalanin ang mga karaniwan at negatibong pattern ng pag-iisip (Mga Mali sa Pag-iisip o Mga Distorsyon sa Kognitibo) na nakakaapekto sa ating mga emosyon. Ito ang mga bagay na ginagawa natin sa ating mga isipan nang hindi natin namamalayan. Narito ang ilang halimbawa.

Kapag natukoy mo na ang mga maling pag-iisip na ito, ang susunod na hakbang ay hamunin ang mga ito. Magsanay sa pagtatanong sa iyong sarili, "Ano ang ebidensya na nagpapakita na ito ay totoo?" at "Ano ang ebidensya laban dito?"

Maaari ba itong maging mas epektibo kaysa sa gamot?

Ito ay isang tanong na mayroon ang maraming tao. Sa katunayan, natuklasan ng maraming pag-aaral na ang Cognitive Therapy ay isang pamamaraan na maaaring maging kasing epektibo, at kung minsan ay mas epektibo kaysa sa, gamot para sa iba't ibang problema sa pag-iisip at pisikal, kabilang ang depresyon, pagkabalisa, mga sakit sa pagkain, at malalang sakit.

Walong pangunahing pag-aaral ang nagkumpirma na, lalo na sa mga kondisyon na bumabalik sa dati tulad ng depresyon, ang mga pasyenteng sumasailalim sa cognitive therapy ay may 50% na mas mababang relapse rate kaysa sa mga nakakatanggap lamang ng gamot.

Ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong ihinto agad ang pag-inom ng gamot na inireseta ng iyong doktor. Huwag kailanman gumawa ng mga ganitong desisyon nang mag-isa. Palaging kausapin ang iyong doktor at sundin ang kanyang payo. Para sa ilang mga pasyente, ang kombinasyon ng gamot at Cognitive Therapy ay maaaring magbigay ng pinakamahusay na resulta.

Paano maging sarili mong 'therapist'?

Ang maganda sa Cognitive Therapy ay ginagawa ka nitong sarili mong 'therapist.' May mga napakasimple at praktikal na ehersisyo na ginagamit para dito.

Pagsasanay sa Pagsulat

Ito ay isang napakalakas na pamamaraan.

1. Isulat ang isang negatibong kaisipan na pumapasok sa iyong isipan. (Halimbawa: "Hindi ako nakapagsalita nang maayos sa pulong ngayon.")

2. Isipin kung ano ang iyong kinatatakutan at tanungin ang iyong sarili:

• "Ano ang pinakamasamang maaaring mangyari?"
• "Ano ang pinakamagandang bagay na maaaring mangyari?"

3. Ngayon, tingnan ang dalawang sukdulan na ito at isulat ang mas makatotohanang resulta na malamang na mangyari. (Halimbawa: "Maaaring may maliit na aberya sa pulong, ngunit hindi nito mawawala ang aking trabaho. Ito ay isang aral na natutunan ko upang makapaghanda ako nang mas mahusay sa susunod.")

Sa una, masasamang kaisipan lamang ang maaalala mo. Ngunit habang unti-unti mong ginagawa ang pagsasanay na ito, mapagtatanto mo kung gaano karaming mga bagay ang naiisip mo nang hindi kinakailangan at mali. Sa paglipas ng panahon, masusuri mo ang iyong mga tagumpay, ang iyong mga mabubuting bagay, at masusuri ang buhay sa isang balanseng paraan.