Pag-usapan natin ang Mantra Meditation, na nagdudulot ng kapayapaan sa isipan?

Dahil sa abalang buhay ngayon, naging normal na para sa ating lahat na makaramdam ng kaunting stress at pasanin. Kaya, sinisikap nating makahanap ng kapayapaan sa ating mga puso sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay o iba pa upang maalis ang stress at pag-aalala sa pag-iisip na ito. Ang meditasyon ay isang napakahusay at epektibong paraan upang gawin ito. Ngunit maraming paraan ng meditasyon. Ngayon, pag-uusapan natin ang isa sa mga pinakamatanda at pinakamakapangyarihang paraan ng meditasyon, ang mantra meditation.

Ano nga ba talaga ang mga 'mantra' na ito?

Ang salitang "mantra" ay nagmula sa wikang Sanskrit. Ito ay nangangahulugang 'sagradong tunog'. Maaari ba natin itong ipaliwanag nang mas simple? Ang salitang 'mantra' ay maaaring hatiin sa dalawang bahagi. Ang mga ito ay ang "man" at "tra". Sa Sanskrit, ang "man" ay nangangahulugang "isip" o "puso". Ang "tra" ay nangangahulugang "palayain" o "palayain".

Ang mga mantra na ito ay maaaring isang koleksyon ng mga tunog, o maaari rin itong mga salitang may mga tiyak na kahulugan. Maaari itong ulitin (bigkasin) nang malakas, dahan-dahan, o nasa isip.

Naniniwala ang mga relihiyon tulad ng Hinduismo at Budismo na ang mga mantra ay may espirituwal na kapangyarihan. Ngunit ang paggamit ng mga mantra ay hindi limitado sa anumang relihiyon o wika. Kahit sino ay maaaring gawin ito. Isipin lamang ang ilang halimbawa tulad nito:

• Sanskrit mantras: Ang tunog na 'Om', mga mantra tulad ng 'Om Shanti', 'So Hum'.
• Mga Mantra ng Hindu: Mga makapangyarihang mantra tulad ng Gayatri Mantra.
• Mga mantra/taludtod ng Buddhist: Mga mantra tulad ng 'Om Mani Padme Hum' o mga talatang madalas nating sinasabi, habang inaawit ang Pirith.
• Mga panalanging Kristiyano: Mga bagay tulad ng pagdarasal ng 'rosaryo'.
• Iba pang mga salita: Isang simpleng salita tulad ng 'kapayapaan' o ' pag-ibig ' sa wikang iyong napili.
• Mga personal na salita: Anumang salita o parirala na natatangi sa iyo at nagdudulot sa iyo ng mga positibong damdamin.

Kaya ano ang 'mantra meditation'?

Ang mantra meditation ay isang pamamaraan ng meditasyon na gumagamit ng isang mantra, na ating tinalakay kanina, upang pakalmahin ang isip at ituon ito sa isang layunin.

Maging ang mga medikal na pananaliksik ay nakatuklas na ang meditasyon ay lumilikha ng malalim na pakiramdam ng katahimikan at pagrerelaks sa katawan at isipan. Kapag tayo ay nagmumuni-muni, ang ating tibok ng puso at paghinga ay bumabagal. Maging ang ating presyon ng dugo ay bumababa. Ito ay dahil ang meditasyon ay nagpapagana ng isang bahagi ng ating nervous system at nagdudulot ng mga pisikal na pagbabagong ito.

May apat na mahahalagang elemento para sa ganitong uri ng tugon sa pagrerelaks na mangyari sa katawan. Tingnan natin kung ano ang mga ito.

Sa mantra meditation, ang pinagtutuunan ng pansin ay ang mantra na ating napili . Kung ang mantra na iyong pinili ay may malalim na personal o espirituwal na kahulugan sa iyo, maaari itong maging karagdagang pinagmumulan ng lakas, isang angkla, para sa iyong meditation.

Ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng mantra meditation?

Ang mantra meditation ay lubhang kapaki-pakinabang para sa parehong mental at pisikal na kalusugan.

• Lumilikha ng pakiramdam ng katahimikan: Nagdudulot ito ng tugon sa pagrerelaks na napag-usapan natin kanina, na nagdudulot ng malaking ginhawa sa isip at katawan.
• Binabawasan ang mga damdaming pagkabalisa: Iniistorbo ka nito mula sa mga nakababahalang damdamin tulad ng takot at pagkabalisa, at inilalayo ka mula sa mga ito nang pansamantala.
• Nakakabawas ng stress: Malaking tulong ito sa pagbabawas ng stress at burnout na naiipon sa pang-araw-araw na buhay.
• Espirituwal na pagpapagaling:Para sa ilan, ito ay isang paraan upang kumonekta sa kanilang pananampalataya at makahanap ng espirituwal na paggaling.
• Nagpapabuti ng pokus : Habang nagsasanay kang magbigay-pansin sa isang bagay sa bawat pagkakataon, ang iyong pokus ay bubuti rin sa iyong pang-araw-araw na buhay.
• Isang positibong kalooban: Ang kaligayahan at pagrerelaks na nararamdaman mo pagkatapos ng meditasyon ay nakakatulong sa iyong manatiling positibo sa buong araw.

Paano magnilay-nilay gamit ang mga mantra?

Okay, ngayon na napili mo na ang mantra na gusto mo, tingnan natin kung paano eksaktong magsisimulang magnilay-nilay. Narito ang sunud-sunod na gabay para sa iyo.

1. Pumili ng angkop na lokasyon

Mahalaga ang isang tahimik na kapaligiran, walang mga abala, para sa pagmumuni-muni. Pumili ng isang tahimik na lugar sa iyong tahanan. Siguraduhing patayin ang mga notification sa iyong telepono at itabi ito.

2. Maghanap ng komportableng posisyon

Walang tuntunin dito. Pumili ng posisyon na kaya mong hawakan nang ilang sandali nang walang discomfort. Maaari mo itong gawin nang naka-krus ang mga paa sa sahig, nakaupo nang tuwid sa upuan, nakatayo, nakahiga, o kahit habang naglalakad. Ang pinakamahalaga ay panatilihing tuwid ang iyong likod, ngunit hindi tensiyonado. Panatilihing relaks ang iyong mga kamay sa iyong balakang.

3. Magpa-appointment.

Magpasya nang maaga kung gaano katagal ka magmumuni-muni at magtakda ng timer. Sa ganoong paraan, hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa oras. Pumili ng oras kung kailan kakaunti ang mga abala, tulad ng maaga sa umaga o bago matulog sa gabi. Kung maaari, gawin ito sa parehong oras araw-araw. Sa ganoong paraan, mas madali itong gawing nakagawian.

4. Magsimula nang simple

Kung nahihirapan kang manatiling tahimik, o kung pakiramdam mo ay hindi mo mailagay ang iyong isip sa isang lugar, ipikit mo muna ang iyong mga mata at irelaks ang iyong katawan. Para pakalmahin ang iyong isip, maaari kang tumuon sa iyong paghinga, magbilang nang dahan-dahan mula 100, o makinig sa mahinang musika.

5. Ibigkas ang iyong mantra

Kapag medyo kumalma na ang iyong isipan, simulang bigkasin ang napili mong mantra nang malakas o sa isip. Huminga nang dahan-dahan at matatag sa oras na ito. Subukang itugma ang ritmo ng mantra sa iyong ritmo ng paghinga. Kung mahaba ang mantra, maaari mong bigkasin ang bahagi nito habang humihinga at ang natitira habang humihinga nang palabas. Kung ito ay isang maikling mantra, maaari mo ring bigkasin ang parehong bagay habang humihinga nang humihinga nang palabas.

6. Manatiling nakatutok.

Normal lang na gumala ang iyong isip at mag-isip ng ibang bagay habang nagmumuni-muni. Nangyayari ito sa lahat. Kaya huwag mag-panic o mag-isip na, "Hindi ko kaya ito." Sa sandaling maramdaman mong gumala ang iyong isip, dahan-dahan at mapagmahal na ibalik ang iyong atensyon sa mantra. Gamitin ang iyong hininga upang mahanap muli ang ritmo. Sa pamamagitan ng pagsasanay, unti-unting bubuti ang iyong kakayahang manatiling nakapokus.

7. Tapusin ang pagmumuni-muni

Kapag tumunog ang iyong timer, huwag mag-panic at tumigil sa pag-awit. Hayaang unti-unting mawala nang kusa ang ritmo ng mantra. Pagkatapos, umupo nang tahimik sandali at tamasahin ang katahimikan at pagpapahinga sa iyong isipan. Pansinin ang pagkakaiba sa iyong mga nararamdaman. Kahit ang kaunting pagbuti sa iyong kalooban ay maghihikayat sa iyo na ipagpatuloy ang iyong pagmumuni-muni.

8. Magtakda ng mga makakamit na layunin.

Kung bago ka pa lang sa meditasyon, huwag magtakda ng malalaking layunin tulad ng pagmumuni-muni nang isang oras nang sabay-sabay. Kung gagawin mo ito, maaaring mabigo ka at ayaw mo nang sumubok muli. Magsimula sa 5 o 10 minuto. Ang pagmumuni-muni nang maikling panahon araw-araw ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagmumuni-muni nang mahabang panahon paminsan-minsan.