Ano ang Transcendental Meditation? Pag-usapan natin ito nang simple.

Sa panahon ngayon, parang karera ng pagtakbo ang buhay natin, hindi ba? Sa lahat ng ito, trabaho sa opisina, gawaing bahay, edukasyon ng mga bata, mga pagsusulit... May mga pagkakataon na parang wala kahit isang sandali ng kalayaan ang ating mga isipan. Kahit na natutulog tayo sa gabi, libo-libong bagay ang umiikot sa ating mga isipan. Ngayon, pag-uusapan natin ang isang paraan na makakatulong sa atin na maalis ang mga kaisipang ito na patuloy na bumabagabag sa atin at magbigay sa ating mga isipan ng tunay na pahinga at pagpapahinga. Iyan ang Transcendental Meditation (TM).

Sa madaling salita, ano ang Transcendental Meditation (TM)?

Ang Transcendental Meditation ay isang napakasimple at natural na pamamaraan ng meditasyon na tumutulong sa atin na bitawan ang mga kaisipang patuloy na bumabagabag sa atin at tumatakbo sa iba't ibang direksyon, at dalhin ang ating mga isipan sa isang estado ng malalim na pagpapahinga. Maaaring isipin ng ilan na ito ay katulad lamang ng ibang meditasyon. Ngunit may kaunting pagkakaiba rito.

Isipin mo na ang iyong isipan ay parang isang abalang kalsada. Walang tigil ang pagbusina, mga sasakyang pabalik-balik, at napaka-abala nito. Ang TM ay parang pag-alis sa abalang kalsada at pagpunta sa isang tahimik at magandang parke para magrelaks. Nangangahulugan ito ng paglampas sa antas ng mga ordinaryong kaisipan at pagdadala ng isipan sa isang estado ng 'dalisay na kamalayan' kung saan ito ay ganap na tahimik at malalim na nakakarelaks.

Sa ganitong kalagayan, ang iyong isipan ay ganap na tahimik at relaks. Walang mga limitasyon sa pag-iisip. Parang ang isip ay nasa isang estado ng malalim na pahinga, mas malalim pa kaysa sa mahimbing na pagtulog.

Ano ang pagkakaiba ng TM at Mindfulness meditation?

Dito nalilito ang maraming tao. Ang TM at Mindfulness ay dalawang pamamaraan ng meditasyon. Bagama't parehong naglalayong pagalingin ang isip, ang dalawang pamamaraan ay bahagyang magkaiba. Tingnan natin kung paano.

Ano ang mga benepisyo ng TM?

Maraming pag-aaral ang nagpatunay sa mga benepisyo sa kalusugan ng regular na pagsasanay ng TM meditation.

Nabawasan ang stress, pagkabalisa, at depresyon

Ito ang pangunahing benepisyo. Ang malalim na pagpapahinga na ibinibigay ng TM sa isip ay nagpapakalma sa ating sistema ng nerbiyos. Malaki ang naitutulong nito sa pagbabawas ng presyon ng isip, stress, at pagkabalisa na naiipon sa buong araw. Napatunayan pa ngang epektibo ang TM sa paggamot ng malulubhang kondisyon tulad ng post-traumatic stress disorder (PTSD) sa mga tauhan ng militar.

Pagkontrol ng presyon ng dugo

Ang labis na stress ay isang pangunahing sanhi ng mataas na presyon ng dugo. Ang TM ay nakakatulong na kontrolin ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagbabawas ng stress. Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang TM, tulad ng diyeta at ehersisyo, ay makakatulong na mapababa ang presyon ng dugo.

Magkaroon ng komportableng tulog

Nakikita mo ba ang iyong sarili na pabaligtad at paikot-ikot sa kama sa gabi, hindi makatulog, nag-aalala tungkol sa mga problema sa opisina o mga problema sa bahay? Ang mga nagsasagawa ng TM ay maaaring mawala ang problemang ito. Kapag kalmado ang isip, nareresolba ang problema ng insomnia. Kapag ginawa mo ang TM dalawang beses sa isang araw, makakakuha ka ng mahimbing na pagtulog nang hindi nag-aalala.

Pinahusay na pagkamalikhain at pokus

Kapag malaya ang isip, makapag-iisip ka nang malinaw. Pinabubuti nito ang iyong kakayahang magpokus sa gawain, ang iyong mga kasanayan sa paglutas ng problema, at ang iyong pagkamalikhain .

Paano mo isinasagawa ang TM?

Ito ang pinakamahalagang bahagi.Ang TM ay hindi isang bagay na matututunan mo nang mag-isa sa pamamagitan ng panonood ng YouTube o pagbabasa ng libro. Kailangan itong matutunan sa ilalim ng isang espesyal na sinanay at sertipikadong guro ng TM.

Ang programa ng pagsasanay ay karaniwang tumatagal ng ilang araw. Narito ang nangyayari:

1. Unang pagkikita: Ito ay isang talakayan nang personal kasama ang guro. Dito, bibigyan ka ng guro ng isang mantra (mant RA ) na partikular sa iyo. Sinabihan kang ilihim ang mantrang ito.

2. Mga Sesyon ng Grupo: Sa mga susunod na araw, makikipagkita muli ang guro sa isang maliit na grupo. Dito, ipapaliwanag pa ang tamang paraan ng pagmumuni-muni at ang mga karanasang magaganap. Maaari kang magtanong ng anumang mga katanungan na mayroon ka.

3. Pagsasanay: Pagkatapos matuto, dapat mong sanayin ang meditasyong ito dalawang beses sa isang araw, sa loob ng mga 15-20 minuto . Karaniwang inirerekomenda na gawin ito sa umaga bago mag-almusal at sa gabi pagkatapos magtrabaho bago maghapunan.

4. Pagsubaybay: Makikipagkita kayong muli sa guro mga 10 araw pagkatapos ng pagsasanay upang talakayin ang inyong progreso.

Kapag ginagawa ang meditasyong ito, ang kailangan mo lang gawin ay umupo sa komportableng lugar, umupo sa isang upuan, ipikit ang iyong mga mata, at tahimik at walang kahirap-hirap na magnilay-nilay sa mantra na iyong natanggap. Hindi mo kailangang magtuon dito o magsikap. Ang mahalaga ay hayaang dumaloy ang mantra sa iyong isipan habang humihinga nang normal.

Mayroon bang anumang panganib dito?

Ang meditasyon sa pangkalahatan ay ligtas, ngunit may ilang mga bagay na dapat malaman.

Sa mga bihirang kaso, ang pagmumuni-muni ay maaaring magpalala ng mga sintomas sa mga taong may ilang partikular na kondisyon sa kalusugang pangkaisipan, kaya mahalagang humingi ng medikal na payo.

Isa pang bagay ay ang TM ay hindi pamalit sa medikal na paggamot. Ibig sabihin, kung ikaw ay niresetahan ng gamot ng doktor para sa altapresyon, diabetes, o anumang iba pang kondisyon, huwag mong isipin na, "Hindi ko kailangan ng gamot dahil nagmumuni-muni ako ngayon." Huwag kailanman gamitin ito bilang dahilan para ihinto ang pag-inom ng paggamot na inireseta ng iyong doktor o ipagpaliban ang mga pagsusuri. Ang TM ay karagdagan lamang sa iyong medikal na paggamot, na makakatulong na mapabuti ang iyong kagalingan.