5 minuto para maibsan ang stress sa gitna ng maraming trabaho! (Mabilis na Pag-alis ng Stress)

Ang teleponong hawak mo, ang walang tigil na mga tawag, email, mensahe sa WhatsApp... Mga deadline sa opisina, ang trabaho ng isang taong natanggal sa trabaho, ang takot na mawalan ng trabaho... Sa lahat ng ito, bago mo pa man namamalayan, nakayuko na ang iyong katawan at lumilipas ang mga oras nang hindi tumatayo sa iyong upuan, tama ba?

Kailangan mo ng oras para magrelaks. Pero sino ang makakaalala niyan? Sino ang may oras para diyan? May oras ka! Sandali lang 'yan, mga limang minuto.

Isang maliit na pamamaraan na nagdudulot ng agarang ginhawa sa isip

Kung palagi kang nasa ilalim ng stress, napakahalagang tugunan ang parehong mga sanhi at epekto nito.

Ayon sa kilalang manggagamot na si Herbert Benson, ang eksaktong kabaligtaran ng tugon ng ating katawan sa stress ay ang tugon sa pagrerelaks. Ito ay tinatawag na "Relaxation Response." Kapag nararamdaman mong bumibilis ang iyong paghinga at humihigpit ang iyong mga kalamnan, iminumungkahi niya na gumawa ng isang bagay tulad ng isang maliit na mantra meditation .

"May dalawang bagay na dapat tandaan dito," aniya. "Ang una ay ang pag-uulit ang susi. Ang pangalawa ay kapag may ibang bagay na pumapasok sa isip mo (at mangyayari nga), huwag kang magpokus sa mga kaisipang iyon, kundi hayaan mo na lang silang lumutang palayo."

Narito ang kailangan mong gawin:

Umupo sa isang upuan malapit sa iyong mesa at ipikit ang iyong mga mata. Sadyang irelaks ang mga kalamnan sa iyong katawan. Huminga nang malalim. Habang humihinga ka palabas, sabihin sa isip ang isang salitang makabuluhan sa iyo. Para sa ilan, ang salitang ito ay maaaring "pag-ibig." Para sa isang Katoliko, maaaring ito ay "Santa Maria, puno ng biyaya..." Para sa isang Buddhist, maaaring ito ay "Pagpalain ka nawa ng Buddha" o "Pagpalain ka nawa ng Tatlong Biyaya." Nasa iyo iyan.

Huminga at sabihin ang salita sa iyong isipan habang humihinga ka palabas. Kapag may ibang mga iniisip na pumasok sa isip mo, hayaan mo lang ang mga ito. Gawin ito sa loob ng tatlo hanggang apat na minuto. Pagkatapos ay idilat ang iyong mga mata at bumalik sa iyong trabaho. Para manatiling presko sa buong araw, inirerekomenda ni Dr. Benson na gawin ito nang mga 10 minuto bago mag-almusal. Pagkatapos, kung bigla kang makaramdam ng stress sa maghapon, maaari mong gamitin ang pamamaraang ito upang makakuha ng agarang ginhawa.

Mabilis na solusyon mula sa ehersisyo

May isa pang paraan para mawala ang paninigas ng katawan. Iyon ay, bigyan ang iyong katawan ng kaunting pagsisikap! Isipin, tumakbo pataas ng hagdan sa opisina. O kaya naman ay umupo sa sahig at gumawa ng mga 10 push-up. Kapag sadyang binigyan mo ang iyong katawan ng kaunting pagsisikap sa ganitong paraan, ang parehong mga pathway na naa-activate sa panahon ng stress sa utak at nervous system ay na-stimulate. Pagkatapos ay iniisip ng katawan na ngayon na ang oras para magpahinga (recovery). Mababawasan nito ang paninigas ng katawan.

Ang isa pang kapaki-pakinabang na paraan ay ang pag-igting at pagkatapos ay pagrerelaks ng mga grupo ng kalamnan sa katawan.

• Una, higpitan ang mga kalamnan ng iyong mukha nang mga 5 segundo, pagkatapos ay i-relax ang mga ito.
• Ang susunod ay ang leeg at balikat.
• Gawin ito hanggang sa iyong mga binti.
• Ang malakas na pag-alog ng iyong mga braso at binti, tulad ng isang asong pinainom, ay nagdudulot din ng mabilis na ginhawa.

Mga pamamaraan ng malalim na paghinga

Kung galit ka tungkol sa isang deadline o sa isang bagay na sinabi ng isang tao, malamang na magiging mabilis at mababaw ang iyong paghinga . Ang mahalaga rito ay ilabas ang lahat ng lumang hangin mula sa kaibuturan ng iyong baga.

Ginagawa ito nang ganito:

Kapag humihinga ka, itulak ang iyong tiyan pasulong , hindi ang iyong dibdib. Pagkatapos, hanggang sa maramdaman mong sobrang nanikip ka na at hindi ka na makahinga, pigain ang lahat ng hangin palabas. Itulak muli ang iyong tiyan pasulong at huminga. Subukan ito nang isang beses!

Ang malalim na paghinga kasama ang mga ehersisyo sa mata ay nagbibigay din ng malaking ginhawa. (Huminga nang malalim habang iniikot ang iyong mga mata pataas, pababa, kanan, at kaliwa).

"Kahit ang mga bagay na sa tingin natin ay hindi natin makontrol, mga bagay na awtomatikong nangyayari, ay maaari pa rin nating kontrolin. Halimbawa, ang pagbagal ng ating tibok ng puso." May alam akong kaso kung saan ang isang babae sa emergency room (ETU) ng ospital ay nakakonekta sa isang monitor dahil sa hindi regular na tibok ng puso (arrhythmia). Nang makita ito ng kanyang batang anak na babae, na takot na nakatingin sa kanya, inutusan niya ang kanyang puso na "Siya... Sir...". Nakakagulat, agad na ipinakita ng monitor na bumabagal ang tibok ng kanyang puso. Mas may kontrol ang mga tao sa kanilang mga katawan kaysa sa iniisip nila.

Babaguhin ba natin ang sanhi ng pressure?

Hindi sapat ang pisikal na pag-alis lamang ng stress. Pinakamainam na tugunan ang ugat ng problema. Ang karaniwang ginagawa natin kapag nakakaramdam tayo ng takot o galit ay isipin na ang pakiramdam na iyon ang problema at labanan ito.

Sa halip, hamunin ang damdaming iyan at tanungin ito ng tatlong tanong:

1. Makatarungan ba ang aking tugon?

2. May pakinabang ba ang ginagawa ko ngayon (pagkagalit, paghagis ng mga bagay sa sahig, paguntog ng kamay ko sa dingding)?

3. Nakakagaan ba ng pakiramdam ko ito?

Sa pamamaraang ito, ang pakiramdam na iyan ay napapawi at nagbabago.

Ang isa pang paraan ay huminto kapag nakakaramdam ka ng stress at kumpletuhin ang pangungusap na ito: "Natutuwa ako na hindi ako isang ___________."

Isipin mong naipit ka sa trapiko. Maaari mong maisip, "Mabuti na lang at hindi ako ang nasa aksidente." Kapag binigyan ka ng karagdagang trabaho, maaaring matuwa ka, "Hindi naman ako nawalan ng trabaho."

May iba pang mga paraan para baguhin ang sitwasyon. Mga bagay tulad ng pakikipag-usap sa iyong amo at pagbabahagi ng trabaho, pagbakasyon na nararapat sa iyo, pagtatakda ng makatwirang mga limitasyon sa bilang ng oras ng iyong trabaho. Hinaan ang volume ng iyong telepono. Itigil ang pagkagambala sa ibang mga bagay sa paligid mo.

O, ngumiti ka na lang.- Gustuhin mo man o hindi. "Mahusay nating lokohin ang ating mga katawan," sabi ng mga eksperto. "Binibigyang-kahulugan ng utak ang paggalaw ng mga kalamnan sa mukha habang ngumingiti bilang isang pakiramdam ng kaligayahan."