Malamang ay nakakita ka na ng mga ganyang video sa social media , mapa-Facebook, TikTok, o Instagram man, hindi ba? Isang matipunong tao ang tumitingin sa camera at pagkatapos ay biglang tatalon sa isang tangke ng napakalamig na tubig. Ang ilan ay tila ginagawa ito nang may matinding sigasig, habang ang iba ay tila ginagawa ito nang isang tunay na gawa. Kapag nakita mo ang mga ito, maaaring maisip mo, "Mabuti ba talaga para sa iyong katawan ang tumalon sa napakalamig na tubig na tulad nito, o sa napakainit na tubig?"
Sa katunayan, ang tubig ay isang nakapagpapagaling na ahente para sa ating mga katawan sa maraming paraan. Natuklasan pa nga ng mga pananaliksik na ang paglulubog sa tubig ay maaaring makabawas sa pananakit ng kalamnan, makapagpahinga ng isip, at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Kaya ngayon, pag-usapan natin nang detalyado ang mga paggamot na ito na may mainit at malamig na tubig.
Bakit nga ba nakakagamot ang pagligo sa tubig na ito?
Ito ay dahil kapag tayo ay nakalubog sa tubig, naaapektuhan nito ang ilang sistema sa ating katawan. Sa madaling salita, naaapektuhan nito ang ating cardiovascular system, respiratory system, at endocrine system. Ang kombinasyon ng lahat ng ito ang nagbibigay sa atin ng mga benepisyong ito sa kalusugan.
Sige, tingnan natin ngayon ang mga detalye ng bawat isa sa mga sikat na pamamaraang ito.
Malamig na Paglubog
Bagama't nasa mga unang yugto pa lamang ang pananaliksik tungkol dito, ipinakita ng mga paunang pag-aaral na ang paglulubog sa malamig na tubig ay maaaring magkaroon ng ilang kapaki-pakinabang na epekto sa mga kondisyon tulad ng presyon ng dugo , mood, at depresyon.
Maaaring may ilang mga dahilan para dito.
- Pagbabawas ng pamamaga: Nakakatulong ito na mabawasan ang hindi nakikitang pamamaga sa katawan.
- Pagpapasigla ng vagus nerve: Ito ay isang napakahalagang ugat sa ating katawan. Kapag ito ay pinasigla, pinapabagal nito ang tibok ng ating puso at pinapakalma ang ating katawan. Nakakatulong ito sa atin na kontrolin ang ating balisang isip at manatili sa kasalukuyang sandali.
- Nabawasan ang taba sa katawan at pinahusay na sensitivity sa insulin: Natuklasan ng ilang maliliit na pag-aaral ang mga benepisyong ito, ngunit wala pang matibay na konklusyon ang naabot.
Maging mulat din sa mga panganib.
Ngunit hindi ibig sabihin na walang panganib ito. Kapag bigla tayong lumubog sa tubig na may yelo, ang ating katawan ay maaaring magkaroon ng shock response . Sa loob ng unang 30 segundo, biglang tataas ang presyon ng dugo, bilis ng paghinga, at bilis ng tibok ng puso. Inilalagay nito ang mga taong may sakit sa puso o mga problema sa daluyan ng dugo, tulad ng mga arrhythmias, sa mas mataas na panganib.
Kaya kung mayroon kang sakit sa puso o iba pang mga problema sa kalusugan, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago subukan ang isang bagay tulad nito.
Kung gagawin mo, sa halip na tumalon sa tubig nang sabay-sabay, dahan-dahan at maingat na masanay ang iyong katawan sa tubig . Sa ganoong paraan, mababawasan mo ang shock response na iyon.
Ang isang magandang panimulang punto para sa mga nagsisimula ay karaniwang 5 minutong pagbababad sa tubig sa pagitan ng 10-15 degrees Celsius (50-59 Fahrenheit). Tandaan, ang anumang mas malamig at mas matagal ay hindi mabuti.
Mainit na Tub
Ang pamamaraang ito, na mas komportable kaysa sa tubig na may yelo, ay nakabubuti rin sa kalusugan ng ating puso. Ang pagiging nasa mainit na tubig, isang prosesong tinatawag na "passive heating," ay maaaring magkaroon ng parehong epekto sa katawan tulad ng pag-eehersisyo .
Isipin mo, kapag nalubog tayo sa mainit na tubig, tumataas ang daloy ng dugo sa ating balat. Nangangahulugan ito na malaking dami ng dugo ang gumagalaw papunta sa ating mga braso at binti. Nagdudulot ito ng stress sa ating puso at mga daluyan ng dugo. Tulad ng pag-eehersisyo. Pinapalakas nito ang ating cardiovascular system. Maaari rin nitong bawasan ang mga stress hormones at pagkabalisa.
Para lubos na maani ang mga benepisyong ito para sa cardiovascular system, kailangan mong magbabad sa maligamgam na tubig sa temperaturang humigit-kumulang 39 degrees Celsius (102 Fahrenheit) sa loob ng mga 30 minuto . Ngunit kung gusto mo lang gumaan ang pakiramdam at mabawasan nang kaunti ang iyong presyon ng dugo, sapat na ang 15 minuto .
| Paraan ng paggamot | Pangunahing mga bentahe | Mga bagay na dapat bantayan |
|---|---|---|
| Malamig na Paglubog | Mabuti para sa kalusugang pangkaisipan, pagbabawas ng pamamaga, at presyon ng dugo. | Mapanganib para sa mga pasyenteng may sakit sa puso. Dapat ayusin nang dahan-dahan, hindi biglaan. |
| Mainit na Tub | Mabuti para sa kalusugan ng puso, nakakabawas ng stress, at nakakarelaks ng mga kalamnan. | Hindi inirerekomenda ang labis na init at matagal na pagkakalantad. |
| Paglulubog ng mukha sa tubig na may yelo | Agad na binabawasan ang pagkabalisa at takot, pinapakalma ang isip. | Hindi ka dapat makaramdam ng labis na kakulangan sa ginhawa o hirap sa paghinga. |
| Paghuhugas ng mga paa gamit ang mainit na tubig | Pinapadali ang pagtulog, pinapawi ang sakit. | Halos walang partikular na panganib, ngunit kontrolin ang temperatura ng tubig. |
Paglubog ng Mukha sa Tubig na May Yelo
Sikat na sikat ito sa mga lugar tulad ng TikTok bilang isang paraan upang agad na mabawasan ang pagkabalisa. May agham sa likod nito. Kapag nakakaramdam tayo ng takot o pagkabalisa, ang ating mga katawan ay pumapasok sa " fight-or-flight " mode. Pagkatapos, ang temperatura ng ating katawan, tibok ng puso, at mga stress hormones ay pawang tumataas nang sobra .
Ngunit kapag inilubog natin ang ating mukha sa malamig na tubig, ang parasympathetic nervous system ng ating katawan, na nauugnay sa pagrerelaks at katahimikan, ay naa-activate. Nagpapadala ito ng mensahe sa utak na "huminahon."
Bakit natin idinidiin ang ating mga mukha? Dahil maraming nerbiyos ang ating mga mukha at malapit sa utak, ang mensaheng ito ay maaaring ipadala sa utak nang napakabilis. Ngunit hindi ka dapat makaramdam ng sobrang hindi komportable kapag ginagawa mo ito na halos mawalan ka ng hininga. Ang pagwisik ng malamig na tubig sa iyong mukha, paghawak ng ice pack sa iyong leeg, o paghawak ng ice cube sa isang lugar sa iyong mukha ay maaari ring makamit ang katulad na mga resulta.
Paligo sa Paa
Ang pagbababad ng iyong mga paa sa isang batya ng mainit na tubig ay hindi lamang masarap sa pakiramdam, kundi makakatulong din ito sa iyong pagtulog nang mas mahimbing at mapamahalaan ang sakit. Ang isang dahilan nito ay nakakaapekto ito sa mga sistema ng thermoregulation ng katawan. Pagkatapos hugasan ang iyong mga paa sa mainit na tubig, bahagyang bumababa ang temperatura ng iyong core body. Nakakatulong ito sa iyo na matulog nang mas mahimbing.
Natuklasan sa isang kamakailang pag-aaral na ang mainit na paliligo sa paa ay nagpabuti sa kalidad ng pagtulog sa mga pasyenteng sumailalim sa operasyon sa likod. Ipinakita rin ng pananaliksik na ang pamamaraang ito ay makakatulong sa mga kababaihang dumaranas ng menopause at mabawasan ang sakit sa regla.
Paglangoy
Ito ay isang bagay na alam nating lahat. Ngunit ang paglangoy ay hindi lamang isang magandang ehersisyo. Dahil sa presyon ng tubig, o hydrostatic pressure , ang paglangoy ay maaaring magpataas ng tibok ng puso at dami ng dugo na ibinobomba ng puso nang mas mahusay kaysa sa ibang mga ehersisyo. Ang presyon na ito ay nagpapadali sa paggalaw ng mga likido sa buong katawan.
Ipinapakita ng mga kamakailang pananaliksik na ang mga aktibidad tulad ng paglangoy at pagtakbo sa ilalim ng tubig ay maaaring magpataas ng daloy ng dugo sa utak at makatulong pa nga na mabawasan ang pagkawala ng memorya na nangyayari kasabay ng pagtanda.
Tulad ng ibang mga pamamaraan, naging popular ang paglangoy sa bukas na tubig. Ngunit mayroon din itong mga panganib, kaya mahalagang sundin ang mga pag-iingat sa kaligtasan, lalo na kung nagsisimula ka pa lamang. Ngunit kung gagawin nang ligtas, maaari mong anihin ang parehong mga benepisyo sa kalusugan tulad ng pagsisid sa nagyeyelong tubig.
May isa pang aral na matututunan natin mula sa lahat ng ito. Iyon ay, ang pagharap sa ilang antas ng "kahirapan." Ang ehersisyo ay isa ring uri ng kahirapan. Ang pagharap sa ganitong mga kahirapang napapamahalaan ay nakakatulong sa ating mga katawan at isipan na umangkop sa mga hamon at manatiling malusog.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang mga terapiya sa mainit at malamig na tubig ay talagang may mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagbabawas ng pananakit ng kalamnan, pagpapakalma ng isip, at pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.
- Siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor bago subukan ang alinman sa mga ito, lalo na kung mayroon kang anumang mga kondisyon sa kalusugan tulad ng sakit sa puso o mataas na presyon ng dugo.
- Huwag magpakalabis nang sabay-sabay. Kung papasok ka sa malamig na tubig, dahan-dahang i-adjust ang iyong katawan. Kahit sa mainit na tubig, huwag magsimula sa sobrang init.
- Ang pagiging mas malamig o mas mainit ay hindi laging nagbibigay ng mas magandang resulta. Minsan, ang pananatili sa mas mababang temperatura sa mas maikling panahon ang nagbibigay ng pinakamahusay na resulta.
- Hindi mo kailangan ng anumang mamahaling kagamitan para gawin ang mga pamamaraang ito. Makukuha mo ang mga benepisyong ito sa bahay sa pamamagitan ng pagpuno ng iyong bathtub ng malamig na tubig o pagligo ng malamig na tubig.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento