Yoga para sa Pagkontrol ng Kolesterol: Talaga Bang Gumagana Ito?

Sinabi ba sa iyo ng iyong doktor na medyo mataas ang iyong antas ng kolesterol? Noong nagsimula kang uminom ng gamot, malamang ay binigyan ka niya ng ilang payo tungkol sa mga pagbabago sa pamumuhay, tama ba? Kasama ng mga bagay tulad ng mabilis na paglalakad at mga ehersisyo sa pagdadala ng bigat, ang yoga ay maaari ding maging isang mahusay na paraan upang makontrol ang iyong mga antas ng kolesterol. Ang pinakamaganda pa rito, magagawa mo ito nang libre, maging ito man ay sa isang online na klase, kasama ang isang grupo sa isang studio, o sa bahay.

Paano nakakaapekto ang yoga sa kolesterol?

Sa madaling salita, pinapabuti ng ehersisyo ang mga proseso sa ating katawan na nakakaapekto sa kolesterol. Ang yoga ay isa ring uri ng ehersisyo. Alam nating lahat na ang ehersisyo, tulad ng paglalakad at pagtakbo, ay maaaring magpababa ng kolesterol. Ginagawa rin ito ng yoga.

Kapag pinag-uusapan natin ang kolesterol, kailangan nating malaman ang tatlong pangunahing uri.

1. Masamang kolesterol (LDL - Low-Density Lipoprotein): Ito ang "masamang" uri ng kolesterol na naiipon sa mga dingding ng ating mga daluyan ng dugo, unti-unting bumabara sa mga ito at nagdudulot ng sakit sa puso.

2. Mabuting kolesterol (HDL - High-Density Lipoprotein): Ito ay parang ating "mabuting kaibigan" sa ating mga katawan. Tinutulungan nila ang pag-alis ng masamang LDL cholesterol mula sa mga daluyan ng dugo at dinadala ito sa atay upang ilabas mula sa katawan. Kaya mas mataas ang antas ng HDL, mas mabuti para sa atin.

3. Triglycerides: Ito ay isa pang uri ng taba sa ating dugo. Ang pagtaas nito ay nagpapataas din ng panganib ng sakit sa puso.

Ang ehersisyo, lalo na ang yoga, ay maaaring magpabuti sa ating kolesterol. Ibig sabihin, ang masamang LDL at triglycerides ay bumababa, at ang magagandang antas ng HDL ay tumataas . Ito mismo ang gusto natin.

Gayundin, ang yoga ay hindi lamang isang pisikal na ehersisyo. Ang mental na kagalingan na ibinibigay nito ay hindi rin direktang nakakatulong sa pagkontrol ng kolesterol.

Ano ang pinakamahusay na yoga pose para sa kolesterol?

Mayroong iba't ibang estilo at pamamaraan ng yoga. Kabilang sa mga ito, ang mga pinakanakatutulong sa pagkontrol ng kolesterol ay iyong mga pinagsasama ang mga galaw ng katawan at paghinga. Ang Vinyasa yoga ay isa sa mga sikat na estilo.

Natuklasan ng mga pananaliksik na ang dami ng enerhiyang ginugugol habang ginagawa ang Vinyasa Yoga ay katulad ng sa katamtamang intensidad na ehersisyo, tulad ng mabilis na paglalakad. Inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan na ang mga nasa hustong gulang ay magsagawa ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang intensidad na ehersisyo bawat linggo . Kung gagawin mo ang Vinyasa Yoga, madali mong makakamit ang layuning ito.

Paano gawing ugali ang yoga?

Kung iniisip mong simulan ang yoga para mapababa ang iyong kolesterol, may ilang mahahalagang bagay na dapat tandaan.

Napakahalaga ring makipag-usap sa iyong doktor bago ka magsimulang mag-yoga. May dalawang dahilan para diyan.

1.Siguraduhing angkop at ligtas para sa iyong kalusugan ang ehersisyo.

2. Pag-usapan kung anong ehersisyo ang pinakamainam para sa iyo. Marahil ang yoga ang pinakamahusay na opsyon para sa iyo.

Kung bago ka pa lang sa yoga, mainam na magsimula sa isang sertipikadong guro. Maaari itong gawin online o sa isang klase. Ang dahilan ay kung magsasanay ka gamit ang mga maling pose, mas malamang na magkasugat ka. Kaya makabubuting magsimula sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga tamang pose mula sa isang bihasang instruktor.

Pamumuhay na may kaugnayan sa yoga at kolesterol

Ang yoga ay hindi lamang isang ehersisyo. Ito ay isang pilosopiya ng buhay. Matapos magsanay ng yoga nang ilang panahon, maraming tao ang na-inspire na isama ang iba pang mabubuting gawi na nauugnay dito sa kanilang buhay.

Diyeta na nakabatay sa halaman

Isa sa mga pangunahing bagay na nauugnay sa pilosopiya ng yoga ay ang plant-based diet . Nangangahulugan ito ng pagkain ng mas maraming gulay, prutas, mani, at butil sa halip na karne at isda. Sa kasalukuyan, napatunayan na ng siyensiya na ang plant-based diet ay nakakatulong na magpababa ng kolesterol, makontrol ang sakit sa puso, at maprotektahan laban sa maraming iba pang mga sakit.

• Bawasan ang saturated fat: Ang saturated fat ang pangunahing salik na nagpapataas ng antas ng kolesterol. Ang mga ito ay kadalasang matatagpuan sa mga produktong galing sa hayop (hal. pulang karne, mantikilya, keso). Kapag lumipat ka sa plant-based diet, natural na nababawasan ang iyong pagkonsumo ng mga ito.
• Kumuha ng Soluble Fiber: Ang mga pagkaing mula sa halaman tulad ng oats, barley, mansanas, at beans ay mayaman sa soluble fiber. Ang fiber na ito ay nagbibigkis sa cholesterol sa digestive tract, na pumipigil dito na masipsip ng katawan at maging sanhi ng paglabas nito sa dumi.

Kapag binago mo ang iyong diyeta sa ganitong paraan, kasama ng mga ehersisyo sa yoga, mababawasan ka rin ng kaunting timbang. Kahit na kaunti lang ang nabawas mo, tulad ng 2-3 kilo, sapat na ito para magkaroon ng malaki at positibong epekto sa iyong mga antas ng kolesterol .

Sa huli, ang pagsasanay ng pagiging mapagmatyag na nakukuha natin mula sa yoga ay nakakaapekto sa lahat ng bagay sa buhay. Ito ay isang malaking lakas upang makagawa ng malusog na mga desisyon, maging maingat sa ating kinakain, at mamuhay nang may kalmadong isipan.