Ang pangangarap ng isang sanggol ay isang magandang bagay. Ngunit bago matupad ang magandang panaginip na iyon, kailangan nating ihanda ang ating mga sarili ngayon upang lumikha ng isang malusog at ligtas na kapaligiran para sa munting sanggol sa loob ng ating sinapupunan. Ito ay parang maingat na pagsusuri sa sasakyan bago maglakbay at paghahanda ng lahat ng kailangan natin. Kaya, kahit na hindi ka pa buntis, maraming bagay ang maaari mong gawin ngayon upang ihanda ang iyong katawan para sa isang malusog na sanggol . Tingnan natin kung paano gawin ang paghahandang ito nang paunti-unti.
Unang dapat gawin: Magpatingin sa doktor!
Oo, kakailanganin mong regular na magpatingin sa doktor pagkatapos mong magbuntis. Ngunit napakahalagang humingi ng medikal na payo bago ang lahat. Kahit na nabuntis ka na noon, dapat mo itong gawin. Dahil, ang ilang mga problema sa kalusugan na mayroon ka (halimbawa, diabetes, mataas na presyon ng dugo) ay maaaring makaapekto sa paglilihi. Gayundin, ang pagbubuntis na may ilang mga kondisyong medikal ay maaaring mapanganib. Samakatuwid, kailangan nating simulan ang paglalakbay na ito sa pamamagitan ng pagkontrol sa lahat ng mga bagay na iyon .
Tatalakayin muna ng doktor ang kumpletong medikal na kasaysayan ninyo ng iyong partner. Pagkatapos nito, maaari silang magsagawa ng ilang medikal na pagsusuri upang matiyak na wala sa inyo ang anumang medikal na kondisyon na maaaring makaapekto sa inyong kakayahang magbuntis o sa inyong pagbubuntis.
| Uri ng pagsubok | Mga bagay na dapat suriin at kahalagahan |
|---|---|
| Mga pangkalahatang pagsusulit | Ang pangkalahatang kalusugan ay sinusuri sa pamamagitan ng mga bagay tulad ng mga pagsusuri sa dugo at Pap smear. |
| Kaligtasan sa sakit at mga impeksyon | Sinusuri nito ang resistensya laban sa mga sakit tulad ng rubella at bulutong-tubig, pati na rin ang mga impeksyon tulad ng HIV, Hepatitis B, Herpes, at iba pang mga sakit na nakukuha sa pakikipagtalik (STD), pati na rin ang toxoplasmosis. Ang mga ito ay maaaring makasama sa sanggol habang nagbubuntis. |
| Iba pang mga kondisyong medikal | Sinusuri ang paggana ng thyroid (gamit ang TSH test), at mga namamanang sakit tulad ng thalassemia at sickle cell anemia. Napakahalaga ng pagsusuring ito dahil maraming carrier ng thalassemia sa Sri Lanka. |
Maging alerto rin sa mga bakuna.
Ngayon ang magandang panahon para i-update ang iyong mga bakuna. Ang ilang bakuna, tulad ng bakuna laban sa measles-mumps-rubella (MMR) at bakuna laban sa bulutong-tubig (varicella), ay hindi inirerekomenda habang nagbubuntis. Kung nakatanggap ka na ng isa sa mga bakunang ito, inirerekomenda ng mga doktor na maghintay nang hindi bababa sa 28 araw bago subukang magbuntis. Kaya, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung aling mga bakuna ang dapat mong kunin ngayon at alin ang dapat mong kunin habang nagbubuntis (tulad ng bakuna laban sa Tdap para sa whooping cough).
Ang pinakamahalagang pagbabago sa pamumuhay
Para makapagbuntis ng malusog na sanggol, kailangan mong tuluyang iwanan ang ilang mga gawi. Mahalaga ang mga ito para sa iyo at sa iyong kapareha.
Magpaalam na sa paninigarilyo at alak.
Malamang alam mo na ang paninigarilyo at pag-inom ng alak habang nagbubuntis ay hindi mabuti. Ang mga gawi na ito ay hindi lamang nakakasagabal sa paglaki ng sanggol, kundi nagdudulot din ng mga problema sa kalusugan ng bata sa hinaharap.
Hindi lang iyon, ang paninigarilyo at pag-inom ng alak bago magbuntis ay maaaring magpahirap sa paglilihi at mapataas ang panganib ng pagkalaglag .
Kung kailangan mo ng tulong sa paghinto sa mga bisyong ito, kausapin nang hayagan ang iyong doktor tungkol dito.
Limitahan ang paggamit ng caffeine.
Ang pag-inom ng higit sa dalawang tasa ng kape o limang lata ng soda sa isang araw (mga 250 milligrams ng caffeine) ay maaari ring makahadlang sa paglilihi. Pinapataas din nito ang panganib ng pagkalaglag. May isa pang benepisyo ang pagbawas ng caffeine ngayon. Hindi ka na mahihirapang umiwas nang walang caffeine, kahit na may pagduduwal na nararamdaman mo sa mga unang linggo ng pagbubuntis.
Isang malusog na diyeta para sa isang malusog na sanggol!
Ang balanseng diyeta ang pinakamahusay na paraan upang mapanatiling malusog ang iyong katawan. Mahalaga ito para sa malusog na pag-unlad ng iyong anak.
1. Alagaan ang iyong plato.
Ito ang pinakamagandang panahon para umiwas sa mga processed, junk food, at mga pagkaing walang laman ang calorie. Isama ang mga prutas, gulay, legume, whole grains, at lean protein sa iyong pang-araw-araw na diyeta.Haluing mabuti. Ang masustansyang diyeta na ito, na sinusunod bago ang pagbubuntis, ay nakakatulong din na protektahan ka mula sa gestational diabetes, na maaaring mangyari habang nagbubuntis.
2. Huwag kalimutang uminom ng folic acid!
Ito ay isang dapat gawin . Ang folic acid ay isang bitamina B. Ito ay natural na matatagpuan sa mga berdeng gulay at legume. Ang folic acid ay mahalaga upang maiwasan ang mga depekto sa panganganak na maaaring makaapekto sa utak at spinal cord ng sanggol.
Inirerekomenda ng mga doktor na kung iniisip mong magkaanak, dapat kang magsimulang uminom ng folic acid pill araw-araw simula nang hindi bababa sa 3 buwan bago ang paglilihi . Dapat mong ipagpatuloy ang pag-inom nito hanggang sa katapusan ng unang 3 buwan ng pagbubuntis.
Kung dati ka nang nagkaroon ng anak na may depekto sa pagsilang, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mas mataas na dosis ng folic acid.
3. Kontrolin ang iyong timbang.
Ang pagiging sobra sa timbang ay nagpapataas ng panganib ng mga komplikasyon habang nagbubuntis, tulad ng gestational diabetes at preeclampsia, isang kondisyon ng mataas na presyon ng dugo. Ang pagbubuntis ay hindi ang pinakamagandang panahon para magbawas ng timbang. Samakatuwid, kung gusto mong magbawas ng timbang, ito ang pinakamagandang panahon para gawin ito.
Bukod pa rito, ilang bagay na dapat tandaan
Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa mga gamot na iyong iniinom.
Umiinom ka man ng mga gamot na may reseta, mga gamot na mabibili nang walang reseta, mga bitamina, Ayurvedic, o mga herbal na lunas, mahalagang ipaalam sa iyong doktor ang lahat ng gamot na iyong iniinom. Ang ilang mga gamot ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa hindi pa isinisilang na sanggol.
Mag-ingat sa pagpili ng mga pagkaing-dagat.
Maaaring narinig mo na na masama para sa iyo ang mga isdang mataas sa mercury habang nagbubuntis. Gayunpaman, maaaring abutin ng hanggang isang taon bago umalis ang mercury sa iyong katawan. Kaya mainam na mag-ingat ngayon. Ayos lang ang pagkain ng isda dalawang beses sa isang linggo, ngunit iwasan ang malalaking isda tulad ng tilefish, tilefish, at pating . Mas mainam ang mas maliliit na isda (hal., mackerel, sardinas).
Simulan ang pag-eehersisyo.
Ang ehersisyo ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, kundi nakakatulong din ito na mabigyan ang iyong katawan ng lakas at kakayahang umangkop na kailangan nito upang maipanganak ang iyong sanggol. Maaari kang magsimula sa isang bagay na kasing simple ng paglalakad nang 30 minuto sa isang araw.
Paghahanda sa mental at pisikal na aspeto
Ang pagkakaroon ng sanggol ay isang biyaya sa buhay. Kasabay nito, nagbabago ang buong buhay mo. Nakakaapekto ito sa lahat mula sa iyong trabaho, sa pamamahala ng iyong pananalapi, hanggang sa relasyon sa pagitan mo at ng iyong kapareha. Mahalagang pag-usapan ang lahat ng ito nang maaga at magplano nang naaayon. Kung kakausapin mo ang iyong doktor tungkol dito, mabibigyan ka niya ng magandang payo.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Bago mo simulang isipin ang pagkakaroon ng anak, dapat kayong dalawa ng iyong partner ay magpatingin sa doktor at kumuha ng mga kinakailangang payo at pagsusuri.
- Uminom ng folic acid araw-araw nang hindi bababa sa 3 buwan bago magbuntis.
- Tumigil nang tuluyan sa paninigarilyo at pag-inom ng alak. Limitahan ang pag-inom ng caffeine.
- Sikaping mapanatili ang malusog na timbang ng katawan habang kumakain ng balanseng diyeta.
- Ipaalam sa iyong doktor ang anumang gamot na kasalukuyan mong iniinom.
- Kausapin ang iyong kapareha tungkol sa mga hamon at pagbabagong idudulot ng buhay kasama ang isang anak at ihanda ang iyong sarili sa pag-iisip.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento