Siz de sabahları kısa bir yürüyüşe çıkıp biraz hava aldıktan sonra aniden başınız dönüyor, gözleriniz kızarıyor, kaşınıyor ve burnunuz akmaya başlıyor mu? Bazen soğuk algınlığı gibi mi hissediyorsunuz? Bu sadece sizin başınıza gelen bir şey değil. Birçok insan bu deneyimi yaşıyor. Bunun nedeni bir tür alerjiniz, yani bir rahatsızlığınız olabilir. Ancak alerjiniz olması, egzersiz yapmayı ve vücudunuz için iyi olan şeyleri yapmayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Bugün, bu alerjiyle büyük bir sorun yaratmaması için açık havada nasıl dikkatli egzersiz yapabileceğimizden bahsedelim.
1. Neye alerjiniz olduğunu anlayın.
Basitçe söylemek gerekirse, alerji, bağışıklık sistemimizin çevremizde normalde zararsız olan bir şeye aşırı tepki vermesidir. Dış mekanlarda bu durumun başlıca nedeni polenlerdir. Yani, çiçekler, ağaçlar ve çimenler gibi şeylerden havada biriken minik parçacıklar.
Ülkemizde Amerika'daki gibi polen seviyelerini her gün ölçme yöntemleri olmasa da, kendi başınıza biraz araştırma yapabilirsiniz.
- Alerjileriniz sabahları mı yoksa akşamları mı daha şiddetli oluyor?
- Güneşli ve rüzgarlı günlerde zor mu?
- Çim biçme işleminden sonra bahçe çok mu sertleşti?
- Yürüdüğünüz yolda ne tür ağaçlar ve çiçekler var?
Bu konulara biraz dikkat ederseniz, hangi şeylere ve hangi zamanlarda en hassas olduğunuzu anlayacaksınız. Bu, alerjilerinizi arayan bir dedektife benziyor. Bunu anladığınızda, bu şeylerden kaçınmak daha kolay olacaktır.
2. Egzersiz sürenize dikkat edin.
Alerjilerinizi tetikleyen faktörlere bağlı olarak, günün belirli saatlerine karşı daha hassas olabilirsiniz. Örneğin, çimen poleni genellikle öğleden sonra ve akşam saatlerinde havada en yüksek seviyede bulunur. Ayrıca, kentsel bir alanda yaşıyorsanız, polenler sabah rüzgarlarıyla kırsal kesimden şehre taşınabilir.
Bu nedenle en iyi yöntem , polen seviyelerinin düşük olduğu zamanlarda egzersiz yapmaktır. Genellikle, çoğu insan için sabah erken saatlerde veya akşam biraz daha geç saatlerde açık havada egzersiz yapmak en iyisidir.
Şöyle düşünün: Her gün saat 23:00 civarında ofisinizin yakınındaki parkta yürüyüşe çıkıyorsunuz. Her gün burnunuz akıyor ve gözleriniz kaşınıyor . Ama bunu bırakıp sabah 6 civarında yürüyüşe çıkmaya başlarsanız, alerji belirtileriniz büyük ölçüde azalabilir.
Polen yoğunluğunun yüksek olduğu bir dönemde mutlaka dışarı çıkmanız gerekiyorsa, şunları yapın:
- Şapka takın:Bu, saçınızda polen birikimini azaltacaktır.
- Eve gelir gelmez burnunuzu yıkayın: Eczaneden satın alabileceğiniz tuzlu su çözeltisiyle burnunuzun içini yıkamak, içeri girmiş olabilecek polen parçacıklarını temizlemeye yardımcı olacaktır. Kirpiklerinizi yıkamak da iyi bir fikirdir.
- Kıyafetlerinizi değiştirin: Dışarıdan döndüğünüzde hemen kıyafetlerinizi değiştirin ve mümkünse vücudunuzu yıkayın, çünkü kıyafetlerinizde hala polen olabilir.
3. Hava durumuna da dikkat edin.
Hava durumu ve alerjiler arasında büyük bir bağlantı vardır. Belirli hava koşullarında egzersiz yapmak alerjilerinizi kötüleştirebilir.
| Hava koşulları | Alerjilerin nasıl etkilediği |
|---|---|
| Kuru, sıcak ve rüzgarlı günler | Bu günler, havadaki polen seviyelerinin en yüksek olduğu günler. Rüzgar polenleri her yere yayıyor. Bu gibi günlerde açık havada egzersiz yapmaktan kaçınmak en iyisi. |
| Nem oranının yüksek olduğu günler | Ülkemizdeki gibi nemin yüksek olduğu günlerde bazı kişiler nefes almakta zorlanabilir. Ayrıca nem nedeniyle küf oluşumu da daha olasıdır. Bu küf aynı zamanda güçlü bir alerjendir. |
| Yağmurdan sonra | Alerjisi olanlar için dışarıda egzersiz yapmak için en uygun zaman budur. Hafif bir yağmurdan sonra hava daha temiz olur. Yağmur toz parçacıklarını ve polenleri temizler, bu nedenle hava çok temizdir. Bu yüzden hafif bir yağmurdan sonra yürüyüşe çıkmak çok sağlıklıdır. |
4. Size uygun bir egzersiz seçin.
Bazı egzersiz türleri alerjisi olan kişiler için diğerlerine göre daha uygundur.
- Yüzme: Akciğer fonksiyonunu artırır.Yüzmek, egzersiz yapmak için harika bir yoldur. Ancak, bazı halka açık yüzme havuzlarındaki yüksek klor seviyeleri, bazı kişilerin solunum sistemine zararlı olabilir. Bu nedenle, yüzerken nefes darlığı veya öksürük yaşarsanız, havuzdan çıkın. Nefes darlığı devam ederse, derhal en yakın hastanenin Acil Servisine (ATU) gidin.
- Bisiklet sürmek: Bu da çok iyi bir egzersizdir.
- Soğuk havada koşmak: Soğuk ve kuru havayı solurken, bazı kişilerde solunum yollarında spazmlar meydana gelebilir ve bu da astım benzeri semptomlara yol açabilir. Bu aslında bir alerji değildir. Ancak, uygun tedavi ile bu durum kontrol altına alınabilir.
En önemlisi, doktorunuzla konuşup doğru bir tedavi planını izlerseniz, istediğiniz herhangi bir sporu veya egzersizi sorunsuz bir şekilde yapabilirsiniz. Eğer yapamıyorsanız, tedavi planınızı doktorunuzla tekrar görüşmeniz gerekecektir.
5. Vücudunuzu dinleyin.
Bu en önemli şey. Vücudunuzun size verdiği sinyalleri anlayın. Alerji ilacınızı alıyorsanız ancak dışarıda egzersiz yaparken normalden daha yorgun hissediyorsanız veya alerji belirtileriniz (kaşıntı, kaşıntı ve hapşırma) artıyorsa, bu, o anda dışarıda egzersiz yapmanın sizin için uygun olmadığı anlamına gelir.
Bu gibi günlerde, kendinizi dışarıda egzersiz yapmaya zorlamak yerine, evde yapabileceğiniz bir egzersize geçin. Yoga, esneme hareketleri veya evde yapabileceğiniz aerobik gibi bir şey seçin.
6. Timsah gelmeden önce ilacınızı alın.
Birçok insanın yaptığı hata, alerji belirtileri şiddetlendikten sonra ilaç kullanmaya başlamaktır. Bunun çok daha etkili bir yolu ise alerji belirtileri başlamadan önce tedaviye başlamaktır.
Alerjilerinizin yılın aynı döneminde (örneğin, ağaçlar çiçek açtığında) alevlendiğini biliyorsanız, ilacınızı o zamandan birkaç hafta önce almaya başlayın. Buna 'profilaktik tedavi' denir.
Hangi ilaçların sizin için en uygun olduğunu ve nasıl kullanılacağını öğrenmek için mutlaka aile doktorunuzla konuşun. Doktorunuz size doğru hapları, burun spreylerini veya göz damlalarını önerecektir. Başkalarının ilaçlarını asla kullanmayın veya reçetesiz satılan ilaçları almayın.
Özetle
- Alerjik olmak egzersizi bırakmak için bir neden değildir. Önemli olan doğru ve güvenli bir şekilde yapmaktır.
- Hangi polen türlerine ve hangi zamanlarda alerjiniz olduğunu anlamaya çalışın.
- Kuru ve rüzgarlı günlerde açık havada egzersiz yapmaktan kaçının. Egzersiz yapmak için en uygun zaman hafif yağmurdan sonradır.
- Egzersize çıkarken şapka takın. Eve döndüğünüzde kıyafetlerinizi değiştirin ve burnunuzu tuzlu suyla yıkayın.
- Vücudunuzu dinleyin. Alerji belirtileri şiddetliyse, kapalı alanda egzersiz yapmaya geçin.
- Alerji belirtileri ortaya çıkana kadar beklemek yerine, doktorunuzun yönlendirmesiyle alerji mevsimi başlamadan önce ilaç kullanmak daha etkilidir. İlaç planınızı her zaman doktorunuzla görüşün.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin