Tek bir şeyi bile doğru yapamıyor musunuz? Her şeyi mi unutuyorsunuz? Bu, yetişkinlerde görülen DEHB (Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu) olabilir!

"Neden tek bir işi bile bitiremiyorum?" diye düşündüğünüz günler olur. Başladığınız bir işi bitiremezsiniz, anahtarlarınızı nereye koyduğunuzu unutursunuz, biri konuşurken bile aklınız başka yerlere gider. Eğer bu durum sürekli başınıza geliyorsa, bu sadece tembellik veya dikkatsizlik değildir. Bugün, bu durumun bir nedeni olabilen ve yetişkinlerde de görülen, ancak çok fazla konuşulmayan bir rahatsızlık olan DEHB'den ( Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu) bahsedeceğiz.

Basitçe anlatmak gerekirse, yetişkinlerde DEHB nedir?

Yetişkinlerde görülen DEHB veya Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu, beyin fonksiyonlarındaki değişikliklerden kaynaklanan bir durumdur. Akıl hastalığı değildir. Esasen, bu duruma sahip bir kişi dikkatini toplamada, dürtülerini kontrol etmede ve bazen aşırı hareketlilik (hiperaktivite) göstermede zorluklar yaşayabilir.

Unutmamak gerekir ki, bir yetişkinin DEHB'si varsa, bu durum çocukluktan beri mevcuttur . Bazı kişilere genç yetişkinlik döneminde, bazılarında ise yetişkinlik döneminde teşhis konulur. Çocukken DEHB'si olan herkes yetişkinlikte de DEHB'ye sahip olmayacaktır, ancak insanların yaklaşık %60'ı bu durumu yetişkinlikte de yaşamaya devam edecektir. DEHB'nin kesin bir tedavisi olmamasına rağmen, uygun tedavi ve yönetimle bu durumla başarılı bir şekilde yaşamak mümkündür.

Siz de bu özelliklere sahip misiniz?

Yetişkinlerde görülen DEHB belirtileri kişiden kişiye değişir. Bazılarında hafif belirtiler görülürken, diğerlerinde yaşamlarını önemli ölçüde etkileyebilir. Aşağıdaki tabloya bakarak bu belirtilerden herhangi birini düzenli olarak yaşayıp yaşamadığınızı kontrol edin.

Ama unutmayın, keyif aldığınız bir şey yaparken daha iyi odaklanabilirsiniz. Bu normal.

DEHB'nin hayatınız üzerindeki etkileri

Tedavi edilmeyen DEHB, yaşamın çeşitli yönleri üzerinde uzun vadeli etkilere sahip olabilir.

• İş yerindeki sorunlar: Sık iş değiştirme, işleri düzgün bir şekilde tamamlayamama, işten zevk almama.
• Eğitim sorunları: Okuldan beri düşük notlar, sınavlarda başarısızlık.
• İlişki sorunları: İstikrarlı bir ilişkiyi sürdürememe, sık sık yaşanan sorunlar.
• Diğer yaşam sorunları: sık sık trafik kazası geçirmek, para cezası almak, parayı yönetememek, sigara veya uyuşturucu bağımlılığı riskinin artması.

DEHB nasıl teşhis edilir?

ADHD'yi kesin olarak teşhis edebilecek hiçbir kan testi veya tarama yöntemi yoktur. Bu belirtilere sahip olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, en iyi çözüm ADHD konusunda deneyimli bir psikiyatriste görünmektir .

Doktorunuz genellikle şunları yapacaktır:

• Bu belirtilerin başka bir fiziksel rahatsızlıktan kaynaklanıp kaynaklanmadığını görmek için tam vücut muayenesi.
• Çocukluğunuza ait bilgiler istemek (örneğin, okul karneleri, ebeveynlerden detaylı bilgi istemek). Çünkü DEHB, yetişkinlikte aniden ortaya çıkan bir durum değildir.
• Ailenizde bu rahatsızlığı olan biri olup olmadığını sorun (çünkü bu durum ailede kalıtsal olabilir).
• Belki de psikolojik test için yönlendirme yapılıyor.

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunun (DEHB) nedenleri nelerdir?

Bilim insanları hala DEHB'nin kesin nedenini bilmiyor, ancak en önemli şey bunun genetik olması, yani ailelerde görülmesidir.

Ayrıca araştırmalar, DEHB'li kişilerin beyin yapılarında ve sinir hücreleri arasında mesaj ileten kimyasalların (nörotransmitterlerin) işlevinde belirli farklılıklar olduğunu ortaya koymuştur.

Ancak unutmayın ki bu şeyler DEHB'ye neden olmaz :

• Ebeveynlikte yapılan hatalar.
• Çok fazla şeker tüketmek.
• Telefona veya televizyona çok fazla zaman ayırmak.

Tedavi ve yönetim

DEHB için tek bir tedavi yöntemi yoktur. İlaç tedavisi, davranış terapisi ve danışmanlığın bir kombinasyonunu ve size uygun bir tedavi planını içerir.

İlaçlar

DEHB için iki ana ilaç türü vardır. Bunlar yalnızca tıbbi gözetim altında kullanılmalıdır .

1. Uyarıcılar: Bunlar en yaygın kullanılanlardır. Bu ilaçlar, beyindeki dikkat ve kontrolle ilgili kimyasalları uyarır. Örneğin, `(Metilfenidat)` ilacı Sri Lanka'da yaygın olarak kullanılmaktadır.

2. Uyarıcı Olmayanlar: Doktorlar bu tür ilaçları, uyarıcı ilaçlara alerjisi olanlar veya başka nedenlerle tavsiye ederler. Örneğin: (Atomoxetine).

Davranış terapisi ve danışmanlık

Bunlar tıp kadar önemlidir.

• Bilişsel ve Davranışçı Terapi (BDT): Bu terapi, düşünme ve davranış kalıplarınızı değiştirerek öz saygınızı geliştirmenize yardımcı olur.
• Rahatlama eğitimi ve stres yönetimi: Kaygı ve stresi azaltmanın yollarını öğrenebilirsiniz.
• Yaşam koçluğu: Hedef belirlemenize ve işinizi organize etmenize yardımcı olur.
• Aile terapisi: Ailenizin bu durumu anlamasına ve herkesin birlikte bununla başa çıkmasına yardımcı olmak.

DEHB ile hayatı kolaylaştırmak için birkaç ipucu

Tedavinin yanı sıra, kendi başınıza yapabileceğiniz birçok şey de var.

• Her şeyi yazın: Güne başlamadan önce, önemli şeyler de dahil olmak üzere yapmanız gereken her şeyi bir günlüğe veya telefonunuzdaki bir uygulamaya yazın . Bu, bir şeyleri unutma riskini büyük ölçüde azaltacaktır.
• Bir program oluşturun: Büyük bir işi tek seferde yapmaya çalışmayın. Onu küçük parçalara ayırın ve teker teker yapın. Her görevi bitirdiğinizde kendinize küçük bir ödül verin.
• Gereksiz şeyleri kaldırın: Çalışırken dikkatinizi dağıtan şeyleri (telefon, televizyon) ortadan kaldırın .Mümkünse, sessiz bir yerde çalışın.
• Egzersiz: Günde 20-30 dakika egzersiz yapmak kaygınızı, stresi azaltacak ve odaklanmanızı geliştirecektir.
• 'Hayır' demeyi öğrenin: Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan kişiler aynı anda çok fazla iş üstlenme alışkanlığına sahiptir. Sadece başa çıkabileceğiniz kadar iş üstlenin. 'Hayır' demek yanlış değildir.
• Yardım isteyin: Her şeyi tek başınıza yapmaya çalışmayın. Güvendiğiniz bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden yardım isteyin. Ayrıca, doktorunuzla her şeyi açıkça konuşun.