Günümüz yaşam tarzıyla, hepimizin biraz bunalmış ve stresli hissetmesi normal hale geldi. Ofis işleri, ev işleri ve çocuk bakımıyla, günün sonunda hem beden hem de zihin inanılmaz derecede yorgun hissediyor. Bu yüzden bugün, hem bedene hem de zihne aynı anda rahatlama ve tazelik getiren bir şeyden bahsedeceğiz. Bu da, binlerce yıllık geçmişe sahip ve zihnimize ve bedenimize inanılmaz bir şifa getiren yoga .
Yoga'nın zihin için faydaları nelerdir?
Birçok insan yogayı sadece vücudu bükmeyi içeren bir dizi egzersiz olarak düşünür. Doğru, yoga esnekliği, gücü ve dengeyi geliştirir. Ancak bunun çok ötesine geçen birçok zihinsel faydası da vardır. Bu zihinsel faydaları ölçmek biraz zor olsa da, araştırma ve deneyimlerle kanıtlanmıştır.
Basitçe söylemek gerekirse, yoga fiziksel pozların, nefes alma tekniklerinin ve meditasyonun birleşimidir. Bu birleşimin zihnimizi nasıl etkilediğine bir göz atalım.
| Zihinsel fayda | Nasıl yardımcı olabilirim? |
|---|---|
| mutluluk hormonlarının üretimi | Her egzersiz gibi yoga da beynimizde bizi mutlu ve iyi hissettiren kimyasallar salgılar. Bunlara "iyi hissetme kimyasalları" diyoruz. Özellikle bunlar dopamin, serotonin ve norepinefrindir . Bu nedenle yoga bizi mutlu ve rahat hissettirir. |
| Depresyonu hafifletme | Araştırmalar, yoganın depresyon gibi rahatsızlıkların hafifletilmesine yardımcı olma potansiyeline sahip olduğunu gösteriyor. Bazı durumlarda, ilaç veya psikoterapi kadar etkili olabilir. En önemlisi, birçok ilacın sahip olduğu yan etkileri yoktur. Ancak asla tıbbi tedavinin yerini tutamaz. |
| Stres azaltma | Yoga uygulayıcılarının %86'sı yoganın stresi yönetmelerine yardımcı olduğunu söylüyor. Yoga pozlarındaki kasların gerilmesi ve gevşemesi vücuttaki gerginliği ve sertliği gidermeye yardımcı olur. Yoga dersindeki huzurlu ortam ve rahatlatıcı müzik de zihni rahatlatmaya yardımcı olabilir. |
| Kaygı kontrolü | Yoga, kaygı için de iyi bir çözümdür. Yoga derslerinde öğretilen derin nefes alma teknikleri, özellikle kaygı ile nefes almada zorluk arasında doğrudan bir bağlantı olduğu için bu konuda oldukça faydalıdır. |
| Rahat bir uyku sağlamak | Uykunuz iyi değil mi? O zaman yogayı deneyin. Araştırmalar, yoganın hem uyku kalitesini hem de süresini iyileştirdiğini göstermiştir. Bu özellikle yaşlılar için faydalıdır. |
| Sosyal bağlantıları artırmak | Grup halinde yoga dersine katılmak, diğer insanlarla tanışma ve sosyalleşme fırsatı sunar. Bu sosyal bağlantılar, zihinsel ve fiziksel sağlığımız için çok faydalıdır. |
Bu temel faydalarına ek olarak, yoga kilo vermeye çalışanlara, sigarayı bırakmaya çalışanlara ve kronik hastalıkları yönetmeye yardımcı olur. Ayrıca, yoga yapmaya başladığımızda, doğal olarak daha sağlıklı bir beslenme düzenine ve diğer iyi yaşam tarzı alışkanlıklarına daha yatkın hale geliriz.
Zihinsel sağlığı desteklemek için yogaya tam olarak nasıl başlanır?
Yoga öğrenmenin en iyi yolu , nitelikli bir öğretmenle ders almaktır. Bir pozu yanlış yapıyorsanız, öğretmen düzeltmenize ve vücudunuza uygun hale getirmenize yardımcı olacaktır.
Siz de yapabilirsiniz!
Yere oturmakta zorlandığınızı hayal edin. Bu durumda, sandalyede otururken bile yapabileceğiniz yoga pozları vardır. Bazı pozları kolaylaştırmak için yoga blokları ve kayışlar gibi ekipmanlar da kullanabilirsiniz.
Günümüzde yogayı internetten, kitaplardan ve hatta DVD'lerden bile öğrenebilirsiniz. Ancak sakatlanmalar da yaşanabilir.Hatalardan kaçınmanın ve temel bilgileri öğrenmenin en iyi yolu bir kursa katılmaktır. Temel bilgileri öğrendikten sonra, evde pratik yapmanıza yardımcı olması için bu kitapları ve videoları kullanabilirsiniz.
Yoga yaparken herhangi bir risk var mı? Dikkat edilmesi gerekenler neler?
Yoga çok düşük riskli bir aktivitedir. Ancak her şeyde olduğu gibi, yanlış teknikle yaparsanız veya vücudunuzun toleransının ötesine geçerseniz, burkulma ve kas gerilmesi gibi küçük sakatlanmalar yaşayabilirsiniz.
Özellikle yaşlılar, kemik yoğunluğu düşük olanlar ve kasları zayıf olanlar yoga yaparken biraz daha dikkatli olmalıdır.
En önemli şey, yoganın tıbbi tedavinin yerini tutmamasıdır. Doktorunuzun size tıbbi bir rahatsızlık için verdiği tedaviyi bırakıp yoga yapmayın. Yoga her zaman tıbbi tedaviye ek olarak yapılmalıdır.
Eğer sırt veya diz problemleri gibi önceden var olan herhangi bir rahatsızlığınız varsa, yogaya başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun . Doktorunuz size durumunuza en uygun egzersizler konusunda tavsiyede bulunacaktır.
Özetle
- Yoga hem bedeniniz hem de zihniniz için faydalı ve değerli bir egzersizdir.
- Yoga, stresi ve kaygıyı azaltmanın, ruh halini iyileştirmenin ve kaliteli uyku çekmenin harika bir yoludur.
- Yoga'ya yeni başlıyorsanız, özellikle başlangıç aşamasında, nitelikli bir öğretmenden ders almak sakatlanmaları önlemenin en iyi yoludur.
- Eğer tıbbi bir rahatsızlığınız varsa (özellikle depresyon, anksiyete veya eklem sorunları), yoga tıbbi tedavinin yerini tutmaz. Sadece tıbbi tedaviyi tamamlayıcı bir unsurdur.
- Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, özellikle herhangi bir sağlık sorununuz varsa , doktorunuzla konuşmanız ve tavsiye almanız çok önemlidir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin