Kolesterolünüzü kontrol altında tutmak için kolesterol günlüğü tutmalı mısınız?

Doktorunuz kan tahlili sonuçlarınıza baktı ve "Kolesterolünüz biraz yüksek, bunu kontrol altına almamız gerekiyor" mu dedi? Bunu söylediğinde biraz korkmanız ve endişelenmeniz normal. "Şimdi ne yapacağım?" diye düşünüyor olabilirsiniz. Ama endişelenmeyin, bu yönetilebilir bir şey. Bugün, bu yolculukta size yardımcı olacak ve sizi cesaretlendirecek çok basit ama çok faydalı bir yöntemden bahsedeceğiz: Kolesterol günlüğü tutmak.

Kolesterol günlüğü nedir?

Bunu duyduğunuzda, eskiden tuttuğumuz günlüklere benzediğini düşünebilirsiniz. Aslında öyle, ama bunu kalp sağlığımız için yazıyoruz. Basitçe söylemek gerekirse, kolesterol günlüğü, kolesterol seviyelerinizi, bunun için aldığınız ilaçları ve yaşam tarzı değişikliklerinizi tek bir yerde yazdığınız bir kitaptır.

Düşünün ki, her üç ayda bir kan tahlili yaptırıyorsunuz. Her seferinde raporu doktorunuza götürüyorsunuz. Ama muhtemelen eski raporu evde bir yerlerde bırakıyorsunuz. O zaman kolesterol seviyenizin düştüğünü, yükseldiğini veya kontrol altında olduğunu tam olarak görmek zor oluyor, değil mi? Bu günlük, bu soruna en iyi çözüm. Tıpkı sizin ve doktorunuzun işini çok daha kolaylaştıran ve kendinizi anlamanıza yardımcı olan en iyi arkadaşınız gibi.

Günlük tutmak neden bu kadar önemli?

Bu, sadece bir deftere birkaç sayı yazmaktan çok daha fazlası. Bunun faydalarına bir bakın.

• Bu size büyük bir motivasyon sağlayacak: Diyetinizi kontrol altına alıp egzersiz yaptıktan üç ay sonra kan tahlillerinizi yaptırdığınızda kötü kolesterol (LDL) seviyenizin düştüğünü görmek sizi ne kadar mutlu edecek? Bu mutluluk, bunu iyi bir şekilde yapmaya devam etmeniz için size büyük bir güç verecektir.
• Neyin işe yaradığı açık: Bu ay yağlı yiyecekleri azalttığınızı ve günde 30 dakika yürüdüğünüzü günlüğünüze kaydettiğinizde, çabalarınızın başarılı olup olmadığını görmek için sonuçları bir sonraki raporla karşılaştırabilirsiniz.
• Doktorun karar vermesi daha kolay olur: İlacı aldıktan sonra kolesterolünüz ne kadar düştü? Sadece diyetinizi kontrol ederek ilaçsız ne kadar düşürmek mümkün oldu? Tüm bu bilgileri günlüğünüze kaydettiğinizde, doktorunuzun size tam olarak hangi dozda ilaç vereceğine ve hangi tavsiyeleri vereceğine karar vermesi büyük ölçüde kolaylaşır.
• Sağlığınızın kontrolünü elinize alıyorsunuz: "Ah, kolesterolüm yüksek" diye üzülmek yerine, kontrolün sizde olduğunu hissediyorsunuz. Bu aynı zamanda ruh sağlığınız için de harika.

Bu günlüğü tam olarak nasıl oluşturup kullanıyorsunuz?

Bunun için çok para harcamanıza gerek yok. Normal bir kolesterol kontrol defteri veya eski bir günlük işinizi görecektir. En önemli şey düzenli tutmaktır. Doktorunuz size kolesterolünüzü kontrol altında tutmak için bir hedef vermiş olabilir. Örneğin, 'Toplam kolesterolünüzü 200'ün altında tutun' veya 'LDL'nizi 100'ün altında tutun'. Bu hedefleri defterin ilk sayfasına büyük harflerle yazın.

Ardından, kitabın sayfalarını aşağıdaki tablodaki gibi bölümlere ayırın. Her kan testi (Lipid Profili) yaptırdığınızda, o rapordaki değerleri bu tablodaki ilgili yerlere yazın.

"Özel Notlar" sütunu en değerli yerdir.

Rapordaki diğer sütunlara da yazabilirsiniz. Ancak bu "Özel Notlar" sütunu, günlüğünüzün en değerli bölümüdür. Buraya şunları yazabilirsiniz:

• "Bu ay her sabah yulaf ezmesi yedim."
• "Şekerli çay içmeyi bıraktım."
• "İlacı aldıktan sonra biraz sertlik hissediyorum." (Bu durumla karşılaşırsanız, derhal doktorunuza bildirmelisiniz .)
• "Son günlerde çok meşgul olduğum için egzersiz yapmaya fırsat bulamadım."

Bu notları kolesterol seviyelerinizle karşılaştırdığınızda, yaşam tarzınızdaki küçük değişikliklerin bile ne kadar büyük bir etkiye sahip olabileceğini anlayacaksınız.

Hedef seviyenize ulaştıktan sonra bile bu günlüğü tutmaya devam edin. Sağlıklı bir yaşam tarzına doğru ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olacaktır. Her zaman hatırlayın, bu tek başınıza yapacağınız bir şey değil. Doktorunuzla birlikte çıktığınız bir yolculuk. Bu nedenle, bu günlüğü her klinik ziyaretinize yanınızda götürmeyi unutmayın.