Kolesterol hakkında sizin de sorularınız mı var? Her şeyi basit bir şekilde konuşalım!

Muhtemelen bir kliniğe gittiğinizde veya evde bir yetişkin konuşurken 'kolesterol' kelimesini sık sık duymuşsunuzdur, değil mi? Bazı insanlar bundan çok korkarken, diğerleri ise gerçekten anlamıyor. Kolesterol tam olarak nedir? Neden bu kadar endişelenmeliyiz? Bugün, sanki bir arkadaşımızla konuşuyormuşuz gibi, tüm bunları basitçe anlayalım.

Kolesterol tam olarak nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, kolesterol vücudumuzda doğal olarak üretilen mumsu, yağlı bir maddedir. Başlıca karaciğerimiz tarafından üretilir. Ayrıca yediğimiz bazı yiyeceklerden de kolesterol alırız. Aslında kolesterol, vücudun normal işleyişi için gereklidir.

Vücudumuzu bir ev olarak düşünün. Kolesterol, bu evin duvarlarını inşa etmek için kullanılan özel bir harç gibidir. Beynimizde, sinirlerimizde, kaslarımızda, derimizde, karaciğerimizde, bağırsaklarımızda ve hatta kalbimizde bulunan hücreler de dahil olmak üzere vücudumuzdaki her hücrenin zarlarında kolesterol bulunur. Dolayısıyla kolesterol vücut için hayati önem taşır.

Peki neden kolesterolden bu kadar korkmalıyız?

Her şeyde olduğu gibi, sorun vücuttaki kolesterol seviyesinin çok yükselmesiyle başlar. Bu durumda, kalp-damar hastalıkları gibi rahatsızlıklara yakalanma riskiniz çok daha yüksek olur.

Tıpkı bir su borusunun zamanla kir ve pasla tıkanması gibi, kolesterol arttığında da kalbimize kan taşıyan atardamarların duvarlarında birikmeye başlar. Tıpta, kolesterolün atardamarlarda bu şekilde birikmesine ateroskleroz denir. Atardamarlar bu şekilde tıkandığında, kalbe ulaşan kan ve oksijen miktarı azalır. Bu da göğüs ağrısı, kalp krizi ve felç gibi tehlikeli durumların riskini artırır.

"İyi" ve "kötü" kolesterol arasındaki fark nedir?

Kolesterol raporuna baktığınızda iki tür olduğunu göreceksiniz: LDL ve HDL. İkisi arasındaki farkı anlamak çok önemlidir.

• LDL (Düşük Yoğunluklu Lipoprotein) Kolesterolü: Buna "kötü" kolesterol diyoruz. Tıpkı sokakta çöp atan biri gibi, bu LDL kolesterolü de kan damarlarının duvarlarına yapışarak onları tıkar. LDL seviyesi ne kadar yüksekse, kalp hastalığı riski de o kadar yüksek olur.

• HDL (Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein) Kolesterolü: Buna "iyi" kolesterol diyoruz. Bir çöp kamyonu gibi, HDL kolesterolü kan damarlarında biriken "kötü" LDL kolesterolünü uzaklaştırır ve karaciğere geri taşır. Bu nedenle HDL seviyesi ne kadar yüksekse, bizim için o kadar iyidir.

Kolesterol seviyeleri ne olmalı?

Doktorlar toplam kolesterol seviyenizi 200 mg/dL'nin altında tutmanızı önerir. Ancak sadece bir sayıya dayanarak karar veremezsiniz. Resmin tamamına bakmanız gerekir.

• LDL ("kötü") kolesterol: 100 mg/dL'nin altında olması çok iyidir. 130-159 arası sınırda yüksektir. 190'ın üzerinde olması ise kalp hastalığı, felç ve diğer hastalıklar için çok yüksek risk anlamına gelir.
• HDL ("iyi") kolesterol: Bu değer ne kadar yüksekse o kadar iyidir. 60 mg/dL veya üzeri çok iyidir. 40'ın altındaki herhangi bir değer kalp hastalığı için risk faktörüdür.
• Trigliseritler: Bu, kandaki başka bir yağ türüdür. Bunların 150 mg/dL'nin altında tutulması en iyisidir. 200'ün üzerindeyse tedavi gerekebilir.

Kolesterolü düşürmek için neler yapabilirsiniz?

İyi haber şu ki, yaşam tarzımızda değişiklikler yaparak kolesterol seviyelerimizi kontrol altına almakta büyük yol kat edebiliriz. İşte yapabileceğimiz bazı şeyler:

• İyi bir beslenme:
• Yağ, katı yağ ve kolesterol oranı yüksek gıdaların (örneğin kırmızı et, sosis, pizza, tereyağı, yüksek yağlı süt ürünleri) tüketimini mümkün olduğunca azaltın.
• Tavuk gibi şeylerin derisini çıkarıp yiyin.
• Yiyecekleri kızartmak yerine haşlayarak, ızgara yaparak, mangalda pişirerek veya buharda pişirerek pişirin.
• Beslenmenize bol miktarda meyve, sebze ve şifalı otlar ekleyin.
• Ekmek ve pilav yerken, tam tahıllardan yapılmış olanları tercih edin (örneğin, tam buğday pirinci, urad dal, atta unu).

• Egzersiz yapmak:
• Günde en az 30 dakika terlemenizi ve nefes alma hızınızı artırmanızı sağlayacak egzersizler yapın. Tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet sürme ve yüzme gibi aktiviteler harika seçeneklerdir.
• Önemli: Hangi egzersizlerin sizin için uygun ve güvenli olduğu konusunda doktorunuzdan tavsiye alın .

• Diğer şeyler:
• Fazla kiloluysanız, kilo vermeye çalışın .
• Sigara içiyorsanız, hemen bırakın. Sigara içmek "iyi" HDL kolesterolünü düşürür ve kan damarlarına zarar verir.
• Doktorunuz tarafından reçete edilen herhangi bir ilacınız varsa, bunları tam olarak reçete edildiği gibi, doğru zamanda ve doğru dozda kullanın.

Kolesterolü düşürmek için hangi ilaçlar kullanılır?

Yaşam tarzı değişiklikleri tek başına kolesterol seviyenizi kontrol altına almazsa, doktorunuz ilaç yazabilir. En sık kullanılan ilaçlardan bazıları şunlardır:

• Statin çeşitleri
• Ezetimibe
• PCSK9 inhibitörleri
• Safra asidi reçineleri
• Niasin
• Fibratlar

Kolesterolünüzü kontrol etmeye kaç yaşında başlamalısınız?

Damarlarda kolesterol birikmesi (ateroskleroz) yıllar içinde kademeli olarak gerçekleşen bir durumdur, bu nedenle genç yaşta kolesterol seviyelerinize dikkat etmek önemlidir.

Genel olarak, kolesterolünüzün 9 ile 11 yaşları arasında ve tekrar 17 ile 21 yaşları arasında bir kez kontrol edilmesi önerilir. Özellikle ailenizde genç yaşta kalp hastalığı geçirmiş biri varsa veya yüksek kolesterol öyküsü bulunan bir aile geçmişiniz varsa, kolesterolünüzü daha erken yaşlarda kontrol ettirmeniz akıllıca olacaktır.