Eğer Obsesif Kompulsif Bozukluğunuz ( OKB) varsa, normal bir günü bile yönetmenin kolay bir iş olmadığını biliyorsunuzdur. Bu nedenle, Koronavirüs gibi küresel bir salgın geldiğinde, virüs korkusuyla bu durum daha da kötüleşebilir. Bu çok normal, endişelenmeyin. Gelin bunu konuşalım.
Koronavirüs pandemisi sırasında obsesif-kompulsif bozukluk neden artıyor?
Basitçe ifade etmek gerekirse, OKB adı verilen bir durumda, tekrarlayan, kontrol edilemeyen ve istenmeyen düşüncelerimiz olur. Bunlara "takıntılar" diyoruz. Bu düşünceler bizde büyük bir korku ve baskı hissi yaratır. Bu baskıdan kurtulmak için belirli şeyleri tekrar tekrar yaparız. Örneğin, ellerimizin kirli olduğunu düşündüğümüzde, sabun bitene kadar ellerimizi yıkarız. Bu eylemlere " zorlamalar " diyoruz.
Şimdi bir düşünün, sağlık yetkilileri bize koronavirüs pandemisi hakkında neler söyledi?
- Ellerinizi her zaman iyice yıkayın.
- Diğer insanlardan uzak durun (Sosyal mesafe).
- Sıkça dokunulan yüzeyleri dezenfekte edin.
- Hasta insanlardan uzak durun.
Bu ipuçları sağlıklı kalmak için çok önemlidir. Ancak obsesif kompulsif bozukluğu olan biri için, bu şeyler tam da "takıntılarının" ve "zorlamalarının" tetikleyicileridir.
Akla gelen korku çok büyük. "Ellerimi düzgün yıkadım mı?", "Ya o kişinin yanında olsaydım ve virüs taşıyor olsaydı?", "Bunları düzgün yapmazsam hastalanıp ailemi de enfekte eder miyim?" gibi düşünceler gün boyunca sizi rahatsız edebilir. Bu korkudan kurtulmak için ellerinizi tekrar tekrar yıkarsınız ve kapı kollarını silersiniz. Ama bu sadece stresi artırır.
Sağlıklı bir alışkanlık ile obsesif kompulsif bozukluğa neden olan bir alışkanlık arasındaki fark
COVID-19 pandemisi sırasında hepimiz önlemler aldık. Ancak sağlıklı bir şey ile OKB belirtisi arasında büyük bir fark var. Bunu bir tabloyla anlayalım.
| (Pandemi döneminde) sağlıklı bir alışkanlık | Obsesif-kompulsif bozukluğun (OKB) bir belirtisi |
|---|---|
| Dışarıdan geldikten sonra, yemek yemeden önce ve tuvaleti kullandıktan sonra ellerinizi yaklaşık 20 saniye boyunca sabunla yıkayın. | Elleri saatlerce, cilt kızarana kadar tekrar tekrar yıkamak, çünkü yıkamanın yeterli olmadığını düşünmek. Elleri belirli sayıda (örneğin 7 kez) yıkamanız gerektiğini sanmak. |
| Kalabalık yerlerden kaçının ve diğer insanlarla aranızda yaklaşık bir metre mesafe bırakın. | O kadar korkmak ki evden çıkamamak. Tamamen yalnız olmak, hatta aile üyelerini bile odaya sokmamak. |
| Haberleri her gün takip edin ve Sağlık Bakanlığı gibi güvenilir kaynaklardan bilgi edinin. | Bütün gün koronavirüsle ilgili haberleri aramak, sosyal medyadaki her paylaşımı okumak ve bunu düşünmekten dolayı aşırı stres yaşamak. |
Koronavirüs pandemisi obsesif-kompulsif bozukluğa neden olabilir mi?
Hayır. Bu, birçok insanın sorduğu bir soru. Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) aniden ortaya çıkan bir hastalık değildir. Genetik etkiler, beyin kimyasındaki değişiklikler ve zaman içinde öğrenilen davranış kalıpları gibi birçok faktörden etkilenir. Uzun süreli bir durumdur.
Koronavirüs pandemisi hepimizin stresli ve endişeli hissetmesine neden oldu. Bu normal. Ancak obsesif kompulsif bozukluğu olmayan biri bu korkuyla yaşayabilir. Bu korku günlük aktivitelerini tamamen aksatmaz. Fakat obsesif kompulsif bozukluğu olan biri bu stresten kurtulmakta zorlanır. Düşünce ve eylem döngüsüne takılıp kalır.
Bu durumu kontrol altına almak için yapabileceğiniz şeyler
Eğer zaten OKB tedavisi görüyorsanız, bu pandeminin tedavinizi nasıl etkileyeceği, şimdiye kadar kaydettiğiniz ilerlemeyi geriye götürüp götürmeyeceği veya ihtiyacınız olan tedaviyi alamıyorsanız bu ek stresle nasıl başa çıkacağınız konusunda endişeleniyor olabilirsiniz.
Ancak unutmayın, bu zor zamanlarda bile rahatlama bulmanın yolları vardır.
- Doktorunuza güvenin: Bu konuda doktorunuzla konuşun. Korkularınızı ve düşüncelerinizi ona anlatın. Tavsiyelerine harfiyen uyun. Örneğin, ellerinizi yalnızca sağlık otoritelerinin önerdiği sıklıkta ve saatlerde yıkayın. Unutmayın ki, bundan fazlasını yapmak yalnızca takıntılarınızı artıracak ve sizi virüsten korumayacaktır.
- Yalnızca güvenilir bilgi edinin: WhatsApp'ta "ilettiğiniz" her mesaja veya Facebook'ta gördüğünüz her gönderiye inanmayın. Bunlar sadece korkunuzu artıracaktır. Bilgiyi yalnızca Sağlık Bakanlığı veya Dünya Sağlık Örgütü gibi güvenilir kaynaklardan edinin .Bilgi edinin. Haberleri günde sadece bir veya iki kez izleyin. Bütün gün haberlere takılıp kalmayın.
- Uzak durun ama yalnız kalmayın: Sosyal mesafe, kendinizi toplumdan tamamen soyutlamak anlamına gelmez. Gerekli mesafeyi koruyun, ancak arkadaşlarınız ve ailenizle telefonla veya görüntülü görüşme yoluyla konuşun. Güvendiğiniz biriyle duygularınızı paylaşın.
- Kendinize karşı nazik olun: Bu herkes için zor bir dönem. Nasıl başa çıktığınız konusunda kendinizi suçlamayın. Kendinize, "Bu şekilde davranmamın benim suçum olmadığını, hastalığımın bir sonucu olduğunu" hatırlatın. Elinizden gelenin en iyisini yapıyorsunuz.
- Zihni sakinleştiren şeylerle meşgul olun:
- Sevdiğiniz şarkıları dinleyin.
- İyi bir kitap okuyun.
- Bahçede kısa bir yürüyüş yapın ve temiz havayı içinize çekin.
- Size keyif veren bir televizyon programı veya film izleyin.
- Meditasyon ve yoga gibi zihni odaklamaya yönelik egzersizlerle meşgul olun.
En önemli şey, obsesif-kompulsif bozukluğunuzun sizi yönetmesine izin vermemek, doktorunuzun ve sağlık uzmanlarının tavsiyelerine kulak vermektir. İkisi arasındaki farkı anlamak, iyileşmenizin ilk adımıdır.
Bu durumu kontrol etmekte zorlanıyorsanız, doktorunuza görünmekten çekinmeyin. Gerekirse, bir psikiyatristten veya danışmandan yardım alın. Bu mücadelede yalnız değilsiniz.
Özetle
- Obsesif-kompulsif bozukluk sizin suçunuz değil. Koronavirüs pandemisi gibi stresli dönemlerde belirtilerinin artması normaldir.
- Sağlıklı önlemler ile obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) kompulsiyonları arasındaki farkı anlayın.
- Sadece doktorunuzun ve sağlık otoritelerinin tavsiyelerine uyun. Takıntı hastalığınızın size söylediklerini dinlemeyin .
- Yalnızca güvenilir bilgi kaynaklarını kullanın. Sosyal medyadan ve gereksiz haberlerden uzak durun.
- Kendinize karşı nazik olun. Sizi mutlu ve sakinleştiren şeylerle meşgul olun.
- Durumu kontrol altına almakta zorlanıyorsanız, derhal doktorunuzdan veya bir ruh sağlığı uzmanından yardım isteyin.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin