"İki kişi için yiyormuş gibi" davranarak gerekenden fazla yemek yemek sorun olur mu? (Gebelik Kilo Alımı) Gelin bu konuyu detaylıca inceleyelim.

Hamile olduğunuzu öğrendiğinizde, aile, akrabalar ve arkadaşlarınızdan sıkça duyacağınız şeylerden biri de "Artık iki kişi için yiyoruz" cümlesidir. Bu sevgi dolu bir söz olsa da, bazı annelerin aşırı yemesine yol açabilir. Ve bazen, yanlış yiyecekleri tüketmelerine neden olabilir. Peki, bu ' iki kişi için yemek yemek' gerçekten ne anlama geliyor? Gelin bunu detaylıca ele alalım.

"İki kişilik yemek yemek" atasözü doğru mu, değil mi?

Basitçe söylemek gerekirse, hamilelikte iki kişi için yeterli yiyecek tüketmenize gerek yok. Bu bir efsane. Gerçekte, normalde bir günde tükettiğinizden sadece birkaç kalori fazlasına ihtiyacınız var.

• İlk Üç Aylık Dönem: Bu dönemde, günde yaklaşık 100 kalori gibi az miktarda ek kaloriye ihtiyacınız vardır. Bu da günlük öğünlerinize ek olarak bir bardak yoğurt veya süt içmek anlamına gelir.
• İkinci ve Üçüncü Trimesterler: Bu dönemde günde yaklaşık 300 ekstra kaloriye ihtiyacınız var. Bu da günlük diyetinize bir bardak süt, bir elma ve iki tam buğday bisküvisi eklemek kadar bir miktar .

Kilo alma şekli de çok önemli!

Bu dönemde kilo alım hızınız ve şekliniz de çok önemlidir. Doktorlar genellikle hamileliğiniz boyunca 7 ila 16 kilogram (15-35 pound) arasında kilo almanızı önerir. Ancak bu kilo alımı birdenbire olmamalı, kademeli olarak, küçük miktarlarda gerçekleşmelidir.

Şöyle düşünün, adetiniz bittikten sonra bir iki hafta kilo almazsanız bunda hiçbir sakınca yok. Bu çok normal. Bazı kadınlar hamileliğin başlarında hızla kilo alırlar. Eğer durum böyleyse, bu kilo alma hızının devam etme olasılığı yüksektir. Bu yüzden kilo alımına dikkat etmeniz gerekiyor.

Bu konularda çok dikkatli olun.

Ani kilo alımı veya kaybına karşı çok dikkatli olmalısınız.

• Şiddetli bulantı ve kusma yaşıyorsanız, kilo kaybediyor olabilirsiniz. İhtiyacınız olan besinleri aldığınızdan emin olmak için mutlaka doktorunuzla konuşun.
• Ayrıca, aniden çok fazla kilo almanız, kan basıncınızın yüksek olduğunun bir işareti olabilir. Bu durumda, derhal doktorunuza görünmelisiniz.

Çok fazla kilo alırsanız veya verirseniz ne olur?

Hamilelik döneminde kilo kontrolü hem sizin hem de bebeğiniz için çok önemlidir. Kilonuzu doğru şekilde koruyamazsanız çeşitli komplikasyonlar ortaya çıkabilir.

Peki, kilonuzu sağlıklı bir şekilde nasıl kontrol altında tutarsınız?

Peki, bu kilo sorununa en iyi çözüm nedir? Çözüm, dengeli ve besleyici bir diyet uygulamaktır.

• Sağlıklı beslenin: Beslenmenize taze meyve ve sebzeler ekleyin. Ayrıca, hamilelik döneminde kalsiyum, folik asit, lif ve demir gibi temel besin maddeleri açısından zengin gıdaları tercih edin.
• "Boş kalorilerden" kaçının: Fast food, atıştırmalıklar, şekerli içecekler ve sağlıksız yiyecekler, besin değeri olmayan boş kalorilerdir. Bunlar sadece gereksiz yere kilo almanıza neden olur ve bebeğiniz için iyi olmaz. Arada bir dondurma yemek sorun değil, ancak bunu alışkanlık haline getirmeyin.
• Öğünleri paylaşın: Bir kerede üç büyük öğün yemek yerine, gün boyunca birkaç küçük öğün yemek, hissettiğiniz rahatsızlığı büyük ölçüde azaltabilir.
• Egzersiz: Doktorunuzdan tavsiye almak ve size uygun seviyede basit egzersizler yapmak da kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.

Son olarak, kilo almanızın birçok nedeni vardır; bunlar arasında bebeğin büyümesi, plasenta, meme değişiklikleri, amniyotik sıvı ve vücudunuzdaki artan kan hacmi yer alır. Bu kilo artışının sadece küçük bir kısmı, yaklaşık 2 kilogramı, yağ olarak depolanır. Bu yüzden tartıya bakarak fazla endişelenmeyin. Bunun yerine, hem kendiniz hem de bebeğiniz için sağlıklı ve besleyici bir diyet uygulamaya odaklanın.