Siz de sosyalleşmekten ve insanların önünde konuşmaktan korkuyor musunuz? Bu bir "(Sosyal Kaygı Bozukluğu / Sosyal Fobi)" olabilir mi? Gelin bu konuyu konuşalım!

Yeni insanlarla tanışırken, kalabalık önünde konuşurken veya biri size bakarken bazen gergin, endişeli veya rahatsız hissediyor musunuz? "Yanlış bir şey mi yapacağım? Başkaları benim hakkımda ne düşünecek? Dışlanacak mıyım?" diye düşünüyor musunuz? Bu tür korkuları zaman zaman hissetmek normal olabilir. Ancak bu korku günlük hayatınızı etkiliyorsa , önemli görevleri kaçırmanıza neden oluyorsa, bu sadece utançtan daha fazlası olabilir. Bugün böyle bir durumdan bahsediyoruz.

Sosyal Anksiyete Bozukluğu Nedir?

Basitçe ifade etmek gerekirse, `Sosyal Kaygı Bozukluğu` (eskiden `Sosyal Fobi` olarak biliniyordu) , başkalarının sizi yargılayacağından, kendinizi kötü hissetmenize neden olacağından veya size bakacağından duyduğunuz yoğun ve kalıcı bir korkuyla karakterize edilen bir ruh sağlığı durumudur. Bu sadece hafif bir sinirlilik değil, size çok fazla stres yaşatan bir durumdur.

Bu korkuyu farklı sosyal durumlarda yaşayabilirsiniz. Örneğin:

• Yeni insanlarla tanışırken.
• İster ofiste ister sınıfta olsun, bir sunum yapmanız gerektiğinde.
• Telefon görüşmesi yapmakta veya gelen aramayı yanıtlamakta bir sakınca yok.
• Umumi tuvaletleri kullanın.
• Bir mağazaya veya restorana gidin ve yardım isteyin.
• Biriyle "randevuya" çıkarken.
• Bir grup önünde bir soruya cevap verin.
• Başkalarının önünde yemek yiyin.
• İş görüşmesine giderken.

Bütün bunların temelinde , "başkalarının beni yargılayacağı, reddedeceği ve beni utandıracağı" yönündeki yoğun korku yatıyor.

Bu durumdan en çok kim etkileniyor?

Sosyal kaygı bozukluğu herkesi etkileyebilen bir durumdur. Ancak belirtiler genellikle 20 yaşından önce başlar. Bu durumun kadınlarda erkeklere göre biraz daha sık görüldüğü bildirilmektedir.

Bu rahatsızlık ne kadar yaygın?

Bu durum nadir değildir. Dünya genelinde, her 100 kişiden 5 ila 10'unun sosyal kaygı bozukluğu yaşadığı tahmin edilmektedir. Madde kullanım bozuklukları ve depresyondan sonra en yaygın üçüncü ruh sağlığı sorunudur.

Sosyal kaygının farklı seviyeleri var mıdır?

Evet, 'Sosyal Kaygı Bozukluğu'nun farklı seviyeleri vardır. Bazı kişilerde çok hafif, bazılarında biraz daha şiddetli, bazılarında ise çok şiddetli görülebilir.

• Hafif Sosyal Kaygı : Bu kişilerde daha önce bahsedilen fiziksel ve zihinsel belirtiler bulunur.Bunu hissetmelerine rağmen, sosyal ortamlara katılıyorlar ve bir şekilde buna katlanıyorlar. Bazen bu korkuyu sadece belirli bir sosyal durum türünde yaşayabilirler. Örneğin, sadece başkalarının önünde yemek yemekten korkabilirler, ancak diğer şeyleri normal şekilde yaparlar.
• Orta Düzey Sosyal Kaygı: Bu kişiler de belirtiler gösterirler. Bazı sosyal durumlara katılırken, diğerlerinden kaçınırlar. Örneğin, ofiste küçük bir grupla konuşabilirler, ancak büyük bir toplantıda konuşmaktan korkarlar.
• Aşırı Sosyal Kaygı: Bu kişiler sosyal ortamlarda çok şiddetli semptomlar, hatta bazen panik atak yaşayabilirler. Sonuç olarak, sosyal ortamlardan mümkün olduğunca kaçınırlar. Bu kişiler genellikle neredeyse her sosyal etkileşimde bu korkuyu hissederler.

Bir partiye davet aldığınızı düşünün; partiden günler önce endişelenmeye başlıyorsunuz ve "Ne yapacağım, kimse beni umursamayacak mı?" gibi şeyler düşünüyorsunuz. Buna "Beklenti Kaygısı" denir. Bu aynı zamanda " Sosyal Kaygı Bozukluğu" nun da bir parçasıdır.

Bu seviyeler yaşamınız boyunca değişebilir. Ancak, bu rahatsızlığa hangi seviyede sahip olursanız olun, mutluluğunuzu ve yaşamdaki başarınızı etkileyebileceğinden tıbbi yardım ve tedavi almak çok önemlidir.

Sosyal kaygı ile utangaçlık arasındaki fark nedir?

Burası birçok insanın kafasının karıştığı bir yer. Utangaçlık hepimizin zaman zaman hissettiği bir şey. Yeni bir yere gittiğinizde ve yabancıların önünde biraz gergin hissetmek normal.

Ancak, 'Sosyal Kaygı Bozukluğu' bundan çok daha öteye giden bir şeydir.

• Günlük hayata müdahale: Sosyal Anksiyete Bozukluğu ile hissettiğiniz korku , günlük aktivitelerinizi etkilemeye devam eder. Örneğin, bir şey satın almak için markete gidemeyecek, otobüse binemeyecek veya hatta diğer insanlarla sohbet edemeyecek kadar sizi etkileyebilir.
• Korkunun şiddeti: Sosyal kaygı bozukluğunda hissedilen korku , basit utangaçlıkta hissedilen korkudan çok daha güçlü ve kontrol edilmesi daha zordur.
• Kaçınma: Bu korku , birçok sosyal durumdan kasıtlı olarak kaçınmanıza neden olur.

Basitçe söylemek gerekirse, zaman zaman çekingen hissetmek eğitiminiz, kariyeriniz veya kişisel ilişkileriniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olmayacaktır. Ancak Sosyal Kaygı Bozukluğu bunların hepsini olumsuz etkileyebilir.

Birçok insan bunun sadece kendi "karakterlerinin" bir parçası, kişiliklerinin bir unsuru olduğunu düşünüyor ve bu yüzden yardım aramıyor. Ancak bu şiddetli semptomlar devam ederse, bir doktora görünmeniz önemlidir.

Bunun sebepleri nelerdir?

Araştırmacılar ve doktorlar sosyal kaygı bozukluğunun kesin nedenini hâlâ bulmaya çalışıyorlar, ancak aşağıdaki faktörlerin rol oynayabileceğine inanıyorlar:

• Aile öyküsü (Genetik): Ailenizden birinde bu rahatsızlık varsa, sizde de gelişme olasılığı biraz daha yüksektir. Ancak bu genetik bağlantının tam olarak nasıl işlediği henüz net değildir.
• Beyin fonksiyonu : Bu durum, beynimizin korku ve kaygıyı kontrol eden bölümlerinin işleyişindeki bazı değişikliklerle ilgili olabilir.
• Çevresel faktörler ve deneyimler: Bu durum, çocukluk döneminde yaşanan sert eleştiriler, zorbalık, utanç verici durumlar veya aşırı ebeveyn kontrolü nedeniyle ortaya çıkabilir. Ayrıca stresli yaşam olayları da buna neden olabilir.

Sosyal kaygı belirtileri nelerdir?

Sosyal kaygı bozukluğu olan bir kişi, başkalarının önünde bir şey yaparken veya kalabalık bir yerde bulunurken çeşitli belirtiler, davranışlar ve düşünceler yaşayabilir.

Fiziksel olarak hissedilen belirtiler:

• Yüzünüz kızarır, aşırı terlersiniz, elleriniz ve ayaklarınız titrer ve kalp atış hızınız önemli ölçüde artar.
• Mide rahatsızlığı ve bulantısı hissediyorum.
• İnsanlarla konuşurken gözlerinin içine bakmak zor.
• Vücudum sanki bir taşla vurulmuş gibi kaskatı ve rahatsız hissediyor.

Düşünce ve davranışlarla ilgili özellikler:

• Başkalarının önündeyken kendilerini çok fazla düşünüyorlar (çok özbilinçli oluyorlar).
• Kendimi her zaman utanmış, mahcup ve yetersiz hissediyorum.
• Aklım bomboş kalıyor ve ne söyleyeceğimi bilemiyorum.
• “Başkaları beni yargılayacak, reddedecek, aptal olduğumu düşünecek” gibi olumsuz düşünceler sürekli aklıma geliyor.
• Başka insanların, özellikle de tanımadığım kişilerin bulunduğu yerlere gitmekten ve onlarla konuşmaktan korkuyorum ve çekiniyorum.
• Kalabalık yerlerden mümkün olduğunca uzak durun.

Bu durum nasıl teşhis edilir?

Bu durum bir doktor, psikolog, psikiyatrist veya nitelikli danışman tarafından teşhis edilebilir. Bu kişiler, Amerikan Psikiyatri Birliği tarafından yayınlanan Ruhsal Bozuklukların Tanı ve İstatistik El Kitabı'ndaki (DSM-5) kriterleri kullanırlar.

Bu kriterlerden bazıları şunlardır:

• Başkalarının sizi olumsuz yargılayacağından veya utandıracağından korkmak nedeniyle sosyal ortamlardan sürekli ve yoğun bir şekilde kaçınmak.
• Korkutucu sosyal durumlardan kaçınmak veya onlarla yoğun korku ve endişeyle yüzleşmek.
• Ortaya çıkan kaygı, durum için uygun olandan çok daha büyük.
• Bu korku ve endişe günlük hayatınızı (ders çalışma, iş, ilişkiler) olumsuz etkiliyor.
• Bu korku ve endişe, başka bir fiziksel rahatsızlık, ilaç veya uyuşturucu kullanımı nedeniyle oluşmamaktadır.

Doktor size belirtileriniz, tıbbi geçmişiniz, kullandığınız ilaçlar ve başka herhangi bir sağlık sorununuz olup olmadığı hakkında sorular soracaktır. Genellikle, en az 6 ay süren belirtiler Sosyal Anksiyete Bozukluğu olarak kabul edilir.

Bunu tespit etmek için özel bir test var mı?

Bunun için özel bir kan testi veya tarama yöntemi bulunmamaktadır. Ancak doktorlar ve psikologlar, yaşadıklarınızı daha derinlemesine anlamak için özel anketler kullanırlar. Bu anketlere verdiğiniz cevaplara dayanarak, "Sosyal Kaygı Bozukluğu"nuz olup olmadığını belirleyebilirler.

Bunun bir tedavisi var mı?

Kesinlikle evet! Sosyal Anksiyete Bozukluğu çok iyi tedavi edilebilen bir durumdur. İki ana tedavi seçeneği vardır:

1. Bilişsel Davranışçı Terapi (Bilişsel Davranışçı Terapi – BDT)

2. İlaç tedavisi – özellikle antidepresanlar ve bazen beta blokerler.

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) nedir?

Bilişsel davranışçı terapi (BDT), eğitimli bir psikolog veya danışmanın sizinle birlikte çalışarak sağlıksız, faydasız düşünce kalıplarınızı ve davranışlarınızı değiştirmenize yardımcı olduğu bir psikolojik tedavi yöntemidir.

Bu, bir gecede olacak bir şey değil. Haftalar, belki de aylar sürecek bir süreçte birkaç seansa katılmanız gerekecek. Danışmanınız sizinle konuşacak, size sorular soracak ve sorunlarınıza farklı bir açıdan bakmanıza yardımcı olacaktır. Bu sayede stres, kaygı ve zor sosyal durumlarla daha iyi başa çıkmayı ve bunları yönetmeyi öğreneceksiniz.

Sosyal kaygı için kullanılan ilaçlar nelerdir?

Doktorlar, sosyal kaygı bozukluğu için çeşitli ilaçlar reçete ederler.

• SSRI'lar (Seçici Serotonin Geri Alım İnhibitörleri): Bunlar bir tür antidepresandır. Genellikle sosyal anksiyete bozukluğu için reçete edilen ilk ilaçlardır. Örnekler: fluoksetin (Prozac®), sertralin (Zoloft®), paroksetin, sitalopram, essitalopram.
• SNRI'ler (Serotonin-Norepinefrin Geri Alım İnhibitörleri): Bu da bir tür antidepresandır. Örnekler: venlafaksin, duloksetin (Cymbalta®).
• Benzodiazepinler: Bunlar kaygıyı azaltan ilaçlardır. Ancak, yalnızca kısa bir süre için verilirler. Antidepresanlar etkisini göstermeye başlayana kadar veya acil bir durumda kaygıyı kontrol altına almak için verilirler. Bağımlılık yapıcı olabilecekleri için sürekli kullanım için uygun değildirler. Örnekler: lorazepam, alprazolam .
• Beta blokerler : Bu ilaç türü genellikle yüksek tansiyon için reçete edilir. Ancak, sosyal kaygı durumunda hızlı kalp atışı ve ellerde titreme gibi semptomlara da neden olabilir.Bunlar fiziksel semptomları kontrol etmeye yardımcı olur. Örnekler: `propranolol`, `metoprolol`.

Size uygun ilacı ve dozu bulmak biraz zaman alabilir. Ancak en önemli şey tedaviye başlamaktır. Unutmayın ki yavaş yavaş iyileşeceksiniz.

İlacın herhangi bir yan etkisi var mı?

Evet, diğer tüm ilaçlar gibi bu ilaçlar da bazı yan etkilere neden olabilir. Bu, aldığınız ilaca ve vücudunuzun ilaca verdiği tepkiye bağlıdır. Herhangi bir ilaca başlamadan önce doktorunuzla bu konuyu konuşmanız çok önemlidir.

İlacın etkisini göstermesi ne kadar sürer?

• Antidepresanların (SSRI'lar ve SNRI'lar) etkisini göstermesi birkaç hafta (belki 4-6 hafta) sürebilir. Bu nedenle, ilacı kullanmaya başladığınızda hemen büyük bir değişiklik beklemeyin. Sabırlı olmak ve doktorunuzun reçete ettiği şekilde ilacı kullanmaya devam etmek önemlidir.
• Benzodiazepinler gibi kaygı giderici ilaçlar hızlı etki gösterir. Ancak daha önce de belirtildiği gibi, uzun süreli kullanılmazlar.
• Beta blokerler fiziksel semptomlar üzerinde de hızlı etki gösterir.

Bu rahatsızlığa yol açan risk faktörleri nelerdir?

Daha önce de belirtildiği gibi, kesin nedenler hala araştırılıyor. Bununla birlikte, aşağıdaki faktörlerin Sosyal Anksiyete Bozukluğu geliştirme riskini artırdığı tespit edilmiştir:

• Genetik: Ailede bu rahatsızlığın olması.
• Ebeveyn davranışı: Çocukluk döneminde ebeveynlerin aşırı kontrolcü veya müdahaleci ebeveynlik tarzı sergilemesi.
• Hayattaki stresli ve korkutucu olaylar.

Bu durumun geleceği nasıl görünüyor? (Tahmin)

Sosyal kaygı bozukluğu olan kişiler tedaviye çok iyi yanıt verirler. Bu, bilişsel davranışçı terapi (BDT), ilaç tedavisi veya her ikisiyle de önemli bir fark yaratabilecekleri anlamına gelir. Bazı kişilerin ömür boyu düşük dozda ilaç kullanması gerekebilir. Diğerleri ise sadece kısa bir süre için ilaç tedavisine veya danışmanlığa ihtiyaç duyabilir.

En önemlisi, tedavi edilmediği takdirde zararlı olabileceğidir. Tedavi edilmediği takdirde, bu durum eğitiminiz, işiniz, kişisel ilişkileriniz ve hayattaki mutluluğunuz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Bazen ciddi depresyona veya alkol kullanım bozukluklarına bile yol açabilir. Bu nedenle, belirtileriniz olduğunu düşünüyorsanız, mutlaka tıbbi yardım alın.

Bu rahatsızlık ne kadar sürecek?

Tedavi edilmediği takdirde, bir kişi sosyal kaygı bozukluğunu ömür boyu yaşayabilir. Ancak, uygun tedavi görenler semptomlarını büyük ölçüde azaltabilir ve kontrol altına alabilirler. Korkularıyla yaşamayı ve ona boyun eğmeden toplumla yüzleşmeyi öğrenirler.

Sosyal kaygının üstesinden gelmek mümkün mü?

Tedavi olmadan sosyal kaygı bozukluğundan tamamen kurtulmak çok zordur. Çünkü bu tıbbi bir durumdur. Diğer hastalıklar gibi, tedaviye de ihtiyaç duyar. Daha önce de belirtildiği gibi, bilişsel davranışçı terapi (BDT) ve ilaç tedavisi bu durumun yönetilmesinde oldukça etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Sosyal anksiyetem varsa ne yapmalıyım?

Eğer 'Sosyal Anksiyete Bozukluğu' belirtileriniz olduğunu düşünüyorsanız, yapmanız gereken ilk ve en önemli şey bir doktora söylemektir. Bu biraz rahatsız edici ve korkutucu olabilir, ancak şarttır.

Eğer bir doktor size bu rahatsızlığı teşhis ettiyse, semptomlarınızı yönetmek ve sağlığınızı korumak için şunları yapabilirsiniz:

• İyi uyuyun ve her gün egzersiz yapın.
• Alkol ve diğer uyuşturucu maddelerden kaçının. Bunlar geçici bir rahatlama sağlasa da, uzun vadede sorunu daha da kötüleştirebilirler.
• Size ilaç reçete edildiyse, ilacınızı zamanında ve reçete edilen dozda alın. Doz atlamayın.
• Eğer bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi bir terapi seansına katılacaksanız, seanslara belirtilen şekilde katılın.
• Sizi anlayan aile ve arkadaşlarınızdan destek isteyin. Onlarla duygularınız hakkında konuşun.
• Sosyal Anksiyete Bozukluğu olan diğer insanlarla tanışabileceğiniz, konuşabileceğiniz ve deneyimlerinizi paylaşabileceğiniz destek grupları arayın.
• Düzenli olarak doktorunuza görünün.

Ne zaman doktora görünmeliyim?

Eğer 'Sosyal Anksiyete Bozukluğu' belirtileriniz olduğunu düşünüyorsanız, en kısa sürede bir doktora görünerek durumu görüşün. Tedaviye başlamak, iyileşmeniz ve hayatınızı dolu dolu yaşamanız için en iyi yoldur.

Bu rahatsızlık teşhisi konulmuşsa ve tedavi görüyorsanız, doktorunuzu düzenli olarak ziyaret edin. Belirtilerinizin kötüleştiğini hissederseniz veya aldığınız tedavi işe yaramıyorsa, derhal doktorunuza bildirin. Doktorunuzla konuşmadan asla ilacınızı bırakmayın veya dozunu kendi başınıza değiştirmeyin.

Doktora ne sormalıyım?

Doktorunuzla ruh sağlığınız hakkında konuşmak ve yardım istemek biraz zor ve rahatsız edici olabilir. Ancak unutmayın, ruh sağlığınız da fiziksel sağlığınız kadar önemlidir. Bu nedenle, belirtileriniz hakkında doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin. Kendinize şu gibi sorular sormak faydalı olabilir:

• Terapiste, psikoloğa veya psikiyatriste görünmeli miyim?
• Böyle kişiler varsa, bana deneyimli ve iyi olanlardan birkaçını önerebilir misiniz?
• Sosyal Anksiyete Bozukluğu için alabileceğim herhangi bir ilaç var mı?
• Bu rahatsızlığı olan kişiler için destek grupları biliyor musunuz?
• Bu konu hakkında daha fazla bilgi edinmek için okuyabileceğim kitaplar var mı?
• Bu rahatsızlığa sahip olduğumu fark ettikten sonra ne yapmalıyım?

Sosyal anksiyete bozukluğu ile agorafobi arasındaki fark nedir?

Her ikisi de kaygı ile ilgili ruhsal rahatsızlıklar olmasına rağmen, ikisi arasında bir fark vardır.

• Daha önce de belirtildiği gibi, 'Sosyal Kaygı Bozukluğu' , sosyal ortamlarda yargılanmaktan, bakışlara maruz kalmaktan ve utanmaktan duyulan yoğun bir korkudur.
• Agorafobi hastası, belirli yerlerde (örneğin kalabalık yerler, kuyruklar, otobüsler, sinema salonları) veya belirli durumlarda (örneğin evden yalnız çıkmak) aşırı kaygı, çaresizlik ve korku hisseder. Esas olarak, böyle bir yerde bir şey ters giderse (örneğin panik atak geçirirse) kaçmanın zor olacağından ve yardımın bulunamayacağından korkarlar. Agorafobi, genellikle bir veya daha fazla panik atağından sonra gelişen bir kaygı bozukluğudur.

Sosyal kaygı ile sosyal fobi arasındaki fark nedir?

Aslında ikisi arasında çok fazla fark yok. 'Sosyal Kaygı Bozukluğu'nun eski adı 'Sosyal Fobi'dir. 1994'ten önce, birine 'Sosyal Fobi' teşhisi konulduğunda, bu esas olarak başkalarının önünde performans sergilerken (örneğin, konuşma yaparken, şarkı söylerken) hissettikleri korku ve kaygı anlamına geliyordu. Ancak 1994 yılında 'Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (DSM)', adını 'Sosyal Kaygı Bozukluğu' olarak değiştirdi ve durumun teşhis kriterlerini genişletti. Başkalarının önünde performans sergileme korkusuna ek olarak, yargılanma ve bakışlara maruz kalma korkusunu da içeriyordu.

Sosyal kaygı yaşayan birine nasıl yardımcı olursunuz?

Eğer bir arkadaşınızın veya aile üyenizin Sosyal Anksiyete Bozukluğu olduğunu düşünüyorsanız veya size söyledilerse, onlara yardımcı olabileceğiniz birkaç yol vardır:

• Sosyal Kaygı Bozukluğu hakkında bilgi edinin: Tam olarak ne yaşadığını anlamak için bu durum hakkında araştırma yapın. Her şeyi bildiğinizi varsaymayın.
• Onlara şefkat ve anlayışla yaklaşın: Duygularını ve deneyimlerini küçümsemeyin. "O da ne, sadece kalbimdeki bir korku" gibi şeyler söylemeyin. Onları dinlemek ve desteklemek için orada olduğunuzu bilmelerini sağlayın. Mümkünse, kendinizi onların yerine koymaya çalışın.
• Profesyonel yardım ve tedavi almalarını teşvik edin: Anlayışınız ve desteğiniz paha biçilmezdir. Ancak, Sosyal Kaygı Bozukluğu tıbbi bir durumdur. Bu nedenle, bu kişilerin durumu yönetmek için Bilişsel Davranışçı Terapiye (BDT), ilaca veya her ikisine birden ihtiyaç duymaları gerekebilir. Belirtileri varsa, onları nazikçe bir doktorla konuşmaya teşvik edin.
• Sabırlı olun: Tedaviye başladıktan sonra iyileşmek biraz zaman alabilir. Bu, bir gecede iyileşme anlamına gelmez. Bunun uzun ve karmaşık bir süreç olduğunu ve semptomlarının ve davranışlarının kademeli olarak iyileşeceğini anlayın.

Bu makaleden çıkarılacak en önemli mesaj

Dolayısıyla, "Sosyal Kaygı Bozukluğu" dünya çapında birçok insanı etkileyen, ancak sıklıkla yanlış anlaşılan bir ruh sağlığı sorunudur. Bu makalede belirtilen semptomlara sahipseniz veya tanıdığınız biri bu sorunu yaşıyorsa, yalnız olmadığınızı unutmayın. Sosyal kaygı yaşamak gerçekten korkutucu ve yaşamı tehdit eden bir deneyim olabilir.

Ama iyi haber şu ki, bunun için çok etkili tedaviler var. Ruh sağlığınız da fiziksel sağlığınız kadar önemlidir. Bu yüzden, yaşadıklarınız hakkında bir doktorla konuşmaktan korkmayın veya utanmayın. Ne kadar erken yardım ve tedavi almaya başlarsanız, o kadar çabuk kendinizi daha iyi hissedecek ve hayatınızın tadını tekrar çıkarabileceksiniz.