Sürekli bel ağrınız sizin için bir sorun mu? (Bel Ağrısının Duygusal Yönleri)

Hayatının bir döneminde bel ağrısı çekmemiş birini bulmak zor, değil mi? Kimileri için bu sadece birkaç gün içinde geçen küçük bir rahatsızlıkken, kimileri için sürekli, tüm gün süren bir sıkıntıya dönüşüyor. Dolayısıyla bu ağrı devam ettiğinde, sadece vücudunuzla sınırlı kalmıyor, zihninizi de etkilemeye başlıyor.

Acı ve zihin arasındaki bu bağlantı nedir?

Bel ağrısı kalıcı hale geldiğinde, yani kronikleştiğinde , fiziksel bir hissin çok ötesine geçer. Ruh halinizi, günlük yaşamınızın her alanını etkileyebilir. Düşünün, bu ağrı, hayatınızdaki tüm sorunların biriktiği bir kara delik gibi olabilir. "Keşke bel ağrısı geçse, her şey yoluna girerdi" diye düşünebilirsiniz.

Bu tür kronik ağrılarla yaşamak, günlük işlere odaklanmayı zorlaştırabilir, bir şeyleri hatırlamakta güçlük çekmenize, iştah kaybına ve uyku sorunlarına yol açabilir. Tüm bunlarla birlikte, sürekli olarak "Şimdi çalışabilecek miyim?", "Ev işlerimi yapabilecek miyim?" gibi şeyler hakkında endişelenmeniz gerekir. Bu nedenle, insanların bu gibi zamanlarda öfkelenmesi, kaygı duyması ve hatta depresyona girmesi çok yaygındır.

Bazı insanlar bel ağrılarını fazla düşünüyor ve gerçekte olduğundan daha büyük ve kötüymüş gibi gösteriyorlar. Buna 'felaket senaryoları kurma' diyoruz. Doktorunuzun size omurlarınız arasındaki disklerin aşındığını, yani dejeneratif disk hastalığınız olduğunu söylediğini düşünün. Ve siz de, 'Aman Tanrım, şimdi çalışamayacağım, evde kalmak zorunda kalacağım ve hatta bir gün tekerlekli sandalyeye bile mahkum olabilirim' diye düşünüyorsunuz. Bu kadar küçük bir şey için endişelenmek sadece ağrıyı daha da kötüleştirecektir.

Bu fiziksel ve zihinsel stres, kronik ağrı çeken kişilerin neredeyse üçte birinde klinik depresyona yol açabilir. Benzer şekilde, depresyon tedavisi arayan kişilerin yaklaşık %75'i, özellikle ağrı olmak üzere fiziksel semptomlardan şikayetçi olmaktadır. Yani bu iki yönlü bir süreçtir.

Acı ve stresin kısır döngüsü

Bu, içinden çıkamayacağınız bir kısır döngü gibi.

1. Acı çekiyorsunuz.

2. Bu durum stres ve kaygı yaşamanıza neden olur.

3. Bu basınç kaslarınızın daha da gerilmesine neden olur.

4. Kasların gergin olması ağrıyı daha da kötüleştirir.

Bu döngü başka bir döngüyle başlayabilir. Bu da korku ve kaçınma döngüsüdür . İnsanlar ağrıyı artırmaktan veya tekrar sakatlanmaktan korktukları için belirli aktivitelerden kaçınmaya başlarlar. Örneğin, yürümek veya ağırlık kaldırmak gibi şeylerden kaçınırlar. Bu şekilde fiziksel aktiviteden kaçınmaya devam ettiğinizde, vücudunuz zayıflar ve daha sonra gerçekten isteseniz bile bir şey yapmak için enerjiniz kalmayabilir.

Bu fiziksel ve zihinsel acı nasıl tedavi edilir?

İlaç veya ameliyat, ağrınıza neden olan fiziksel sorunu çözebilir. Ancak kaygı veya depresyon yaşıyorsanız, bu tüm sorunu çözmeyecektir.

Hafif veya orta şiddette sırt ağrısı çeken kişiler için, profesyonel gözetim altında uygulanan bir egzersiz programı hem fiziksel hem de zihinsel semptomlara yardımcı olmak için yeterli olabilir. Bu tür programların amacı, omurgayı destekleyen sırt ve karın kaslarını güçlendirmek ve sırtınıza yük bindirmeden kaldırma ve eğilme gibi günlük aktiviteleri nasıl yapacağınızı öğretmektir.

Kronik ve şiddetli sırt ağrınız varsa, genellikle tek bir doktordan ziyade bir uzman ekibinden yardım almak en iyisidir. Bu ekipte aile hekiminiz, ortopedi uzmanı, fizik tedavi uzmanı, kronik ağrı uzmanı, fizyoterapist ve psikolog yer alabilir. Önemli olan, bu kişilerin hepsinin kronik ağrı tedavisi konusunda deneyimli olmasıdır.

Aktiviteleri ve dikkat dağıtıcı unsurları kontrol etmek

Doktorunuzla konuşup yapabileceğiniz fiziksel aktivite seviyesini belirlemeniz önemlidir. Bel ağrısı olan iki tip hasta vardır.

1. Koltukta oturanlar: " Sırtım ağrıyor , hiçbir şey yapamam" diye düşünen ve yataktan veya koltuktan bile kalkmayan insanlar.

2. Durmaksızın çalışanlar: Acıya aldırmadan, dayanabileceklerinden daha çok çalışarak acıyı daha da artıranlar.

Bu yöntemlerin hiçbiri sırtınıza fayda sağlamayacak. Bu yüzden, kaldırabileceğinizden fazla çalışmayın ve sadece oturup hiçbir şey yapmayın . Dengeli bir yaklaşım önemlidir.

Tıpkı bedeniniz gibi zihninizi de aktif tutmak önemlidir. Dikkat dağıtmanın ağrıyla başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini biliyoruz. Ağrınızla baş başa kaldığınız bir odada yalnız kalmak, ağrınızı daha da kötüleştirebilir. Bu yüzden zihninizi meşgul tutun. Arkadaşlarınızla vakit geçirin, film izleyin, yürüyüşe çıkın. Bu tür şeyler, aklınızı ağrıdan uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir.