Gelin kolesterol hakkında her şeyi öğrenelim: iyi kolesterol, kötü kolesterol ve doğru oran.

Hiç kan tahlili raporunuzu alıp "Kolesterol" kelimesinin önündeki büyük rakamları görünce biraz telaşlandınız mı? Sonra doktor "İyi kolesterol düşük, kötü kolesterol yüksek" gibi bir şey söylediğinde neler olup bittiği konusunda endişeleniyorsunuz, değil mi? Bu kolesterol gerçekten düşmanımız mı? Yoksa vücudumuzun ihtiyacı olan bir şey mi? Gelin bugün bu konuyu basitçe ele alarak tüm sorularınızı yanıtlayalım.

Basitçe söylemek gerekirse, kolesterol kanımızda bulunan yağlı, sıvı bir maddedir. Karaciğerimiz tarafından üretilir ve ayrıca yediğimiz yiyeceklerden de gelir. Kolesterol sadece bir madde değil, vücutta birçok önemli işlevi yerine getirir. Kolesterol, vücudumuzdaki her hücrenin yapımı, hormon üretimi, sinirlerin korunması ve sindirime yardımcı olması da dahil olmak üzere birçok şey için gereklidir.

Ama dedikleri gibi, her şeyin fazlası zararlıdır. Kolesterol için de aynı şey geçerlidir. Sorun, "iyi" ve "kötü" kolesterol türleri arasındaki dengesizlikten kaynaklanır.

"İyi" ve "kötü" kolesterol nedir?

Bunu anlamak için küçük bir örnek kullanalım. Kan damarlarımızın bir şehrin sokakları gibi olduğunu hayal edin.

Şimdi anladın, değil mi? VücudumuzdaYüksek LDL (kötü) kolesterol ve düşük HDL (iyi) kolesterol tehlikelidir . Bu durum, kalp hastalığı ve felç gibi ciddi hastalıkların gelişme riskini büyük ölçüde artırır.

Peki, toplam kolesterol nedir?

Kan testinizde toplam kolesterol, HDL ve LDL seviyeleriniz ayrı ayrı listelenecektir. Ancak, toplam kolesterol seviyeniz HDL ve LDL seviyelerinizin toplamından daha fazladır.

Burada önemli bir noktayı belirtmekte fayda var. Bazen toplam kolesterolünüz yüksek olabilir çünkü iyi kolesterol (HDL) seviyeleriniz çok yüksektir . Bu durumda, büyük bir sorun teşkil etmez. Bu sadece vücudunuzun savunma mekanizmalarının iyi çalıştığı anlamına gelir.

Ancak, kötü kolesterol (LDL) seviyelerinin yüksek olması nedeniyle toplam kolesterol seviyeniz yüksekse, bu bir risk faktörüdür . Bu konuda mutlaka doktorunuzla konuşmalısınız.

Kolesterol Oranı Nedir?

Bu çok basit. Bu oran, toplam kolesterol değerinizi iyi kolesterol (HDL) değerinize böldüğünüzde elde ettiğiniz sonuçtur.

Örneğin, toplam kolesterolünüz 200 ve HDL'niz 50 ise, oranınız 200/50 = 4'tür. Bu da 4:1'dir.

Bu oranı düşük tutmak genellikle en iyisidir. Bununla birlikte, dünyanın önde gelen kalp hastalığı dernekleri şu anda bu orandan ziyade doğrudan LDL kolesterolünü kontrol etmeye daha fazla dikkat edilmesini önermektedir. Çünkü bu oran, hastalar için tedavi planlaması ve risk değerlendirmesi açısından daha doğru bir ölçüt olarak kabul edilmektedir. Bu nedenle, doktorunuzla konuşup sizin için en uygun sayıyı belirlemeniz en iyisidir.

Trigliseritler başka nelerdir?

Bu, kolesterol gibi kanımızda bulunan başka bir yağ türüdür. Ayrıca vücudumuz tarafından üretilir ve besinlerden elde edilir. Trigliserit seviyeleri, özellikle şeker, rafine karbonhidratlar, trans yağlar ve doymuş yağlar bakımından zengin besinler tükettiğimizde artar. Ayrıca, her gün yaktığımızdan daha fazla kalori tüketirsek, bu fazla kaloriler trigliseritlere dönüştürülür ve vücutta depolanır.

Yüksek trigliserit seviyeleri de kalp hastalığı riskini artıran bir faktördür.

Yüksek kolesterol seviyenizi kontrol altına alamıyor musunuz?

Bu kesinlikle mümkün! Sadece özveri ve tutku gerektiriyor. İşte bunu gerçekleştirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler.

1. Yaşam Tarzı Değişiklikleri

• Sağlıklı egzersiz: Düzenli aerobik egzersiz (örneğin tempolu yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet sürme)Egzersiz , iyi kolesterolü (HDL) artırır ve kötü kolesterolü (LDL) düşürür . Ayrıca kan damarlarını gevşetir ve kan basıncını kontrol altına alır.
• Kalp sağlığına uygun beslenme:
• Doymuş yağ ve trans yağ oranı yüksek gıdaların (kızarmış gıdalar, fast food, kek, bisküvi gibi işlenmiş gıdalar) tüketimini mümkün olduğunca azaltın.
• Bunun yerine, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar açısından zengin yiyecekler tüketin (avokado, zeytinyağı, kaju ve yer fıstığı gibi kuruyemişler).
• Omega-3 yağ asitleri açısından zengin balıkları (somon, uskumru, ringa balığı) haftada en az iki gün beslenmenize dahil edin.
• Yulaf, arpa, elma ve havuç gibi çözünebilir lif açısından zengin gıdalar, LDL kolesterolü düşürmede çok faydalıdır.

2. İlaçlar

Bazı durumlarda, kolesterol seviyenizi yalnızca diyet ve egzersizle kontrol altında tutmak zor olabilir. Bu gibi durumlarda doktorunuz ilaç reçete edebilir.

Statinler yaygın olarak kullanılan bir ilaç sınıfıdır. LDL kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşürür ve HDL kolesterol seviyelerini hafifçe yükseltirler. Bu ilaçları yalnızca doktor tavsiyesiyle, reçete edilen dozda ve reçete edilen süre boyunca kullanmak çok önemlidir.

Kolesterol seviyeleriniz yüksekse, normale dönmesi üç aya kadar sürebilir. Yaşam tarzınızda değişiklikler yapmanız ve muhtemelen günlük ilaç kullanmanız gerekecektir. Ancak bu özverinin karşılığı – sağlıklı bir kalp ve kalp krizi veya felç geçirmeden geçen bir yaşam – harcadığınız çabadan çok daha fazladır.