Kanser tedavisi sırasında güç antrenmanı

Kanser tedavisi kolay bir süreç değil. Bu süreçte vücudunuz çok yorgun hissedecek ve dinlenmeye, iyileşmesi için zamana ihtiyacınız olacak. Ancak kendinizi biraz daha iyi hissettiğiniz günlerde biraz egzersiz yapabilirseniz, bu büyük bir fark yaratacaktır. Bu, zihninize ve bedeninize çok fazla güç verecektir.

Araştırmalar, orta düzeyde egzersizin kanser hastalarının kendilerini daha iyi ve daha rahat hissetmelerini sağlayabileceğini bile ortaya koymuştur. Tedavi sırasında egzersiz yapmak, kas gücünüzü ve dayanıklılığınızı korumanıza yardımcı olarak, tedavi sırasında ve sonrasında kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.

Egzersize başlamadan önce mutlaka yapılması gereken bir şey!

Kanser tedavisi görürken egzersiz yapmayı düşünüyorsanız, öncelikle doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Herkesin durumu aynı değildir. Sadece doktorunuz, kanser türünüze, tedavinize (kemoterapi veya radyoterapi gibi) ve ameliyat olup olmadığınıza (mastektomi gibi) bağlı olarak sizin için doğru egzersiz türünü, ne kadar süreyle yapmanız gerektiğini ve nelerden kaçınmanız gerektiğini size kesin olarak söyleyebilir.

Doktorunuz sizi bir fizyoterapiste yönlendirebilir; fizyoterapist de vücudunuza daha özel ve uygun bir egzersiz planı geliştirebilir.

Evde yapabileceğiniz 3 basit, güçlendirici egzersiz

Spor salonuna gitmenize gerek yok, kendi vücut ağırlığınızı kullanarak evde yapabileceğiniz bazı basit egzersizler var. Bunlar vücudunuzun gücünü ve esnekliğini artırabilir.

1. Oturarak Yanlara Bükülmeler

Bu, karın kaslarınızın hareket kabiliyetini artıracak ve o bölgedeki kasları güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

• Öncelikle, rahat bir sandalyeye oturun.
• Ellerinizi parmaklarınız birbirine kenetlenmiş şekilde göğsünüzün önüne koyun.
• Şimdi her iki kolunuzu da yavaşça başınızın üzerine doğru düz bir şekilde kaldırın.
• Kollarınızı o şekilde yukarıda tutarak, yavaşça sağa doğru eğilin. Sadece yapabildiğiniz kadar eğilin. Çok fazla eğilmeye çalışmayın.
• Tekrar dik durun ve daha önce bulunduğunuz yere geri dönün.
• Ardından aynı şekilde sola doğru eğilin.

Bunu her iki tarafta 5 ila 7 kez tekrarlayın. Bu şekilde 1 veya 3 tur yapabilirsiniz. Yorulduğunuzda, sadece biraz yapın ve durun.

2. Hamleler

Bu egzersiz kalçalarınızı ve bacaklarınızı güçlendirmek için harika bir yöntemdir. Ayrıca karın ve bel kaslarınızı da güçlendirerek duruşunuzu ve karın kaslarınızın gücünü artırır.

• Öncelikle dik durun. Bacaklarınızı kalçalarınıza paralel ve hafifçe açık tutun. Ellerinizi kalçalarınızın iki yanına koyun.
• Şimdi tek bacağınızla büyük bir adım atın.
• Ön bacağınızın dizini bükün ve uyluğunuz yere paralel olana kadar aşağı doğru eğilin.
• Üçe kadar sayana kadar öylece bekleyin, sonra yavaşça başladığınız pozisyona geri dönün.
• Şimdi aynı işlemi diğer bacağınızla yapın.

İlk başta her iki tarafta 3-5 kez tekrarlayın. Güçlendikçe tekrar sayısını artırabilirsiniz. Diz ağrınız varsa, bunu yaparken çok dikkatli olun veya doktorunuza danışın.

3. Adım Adım Yükselmeler

Merdiven gibi dik bir yüzeyde tek bir basamak yukarı çıkmak, kalça ve bacaklarınızda fonksiyonel güç oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Bu, otobüse binmek veya evde merdiven çıkmak gibi şeyler için faydalı olabilir. Tedavi nedeniyle fazla yürüyemiyorsanız, dayanıklılığınızı artırmanıza da yardımcı olabilir.

• Küçük bir kutunun önünde veya bir merdivenin en alt basamağının önünde durun.
• Merdivene bir bacağınızı yukarı kaldırarak çıkın.
• Ardından diğer bacağınızı da yukarı kaldırın, sanki merdiven çıkıyormuş gibi.
• Şimdi her iki bacağınızı da yavaşça, birer birer yere indirin.

İlk başta tek bacakla 3-5 tekrarla başlayın. Zamanla güçlendikçe tekrar sayısını artırın.

Egzersiz yaparken akılda tutulması gereken diğer önemli noktalar

Kanser tedavisi sürecinin zorlu dönemlerinde vücudunuza iyi bakmak ve onu sevmek önemlidir. Az miktarda egzersiz bile zihniniz ve bedeniniz için çok şey ifade edebilir. Bu nedenle doktorunuzla konuşun ve küçük adımlarla, yapabildiğiniz kadar ve olabildiğince çok egzersiz yaparak başlayın.