Bebek bekliyor musunuz? Yoksa karnınızda zaten küçük bir bebeğiniz mi var? Büyüyen karnınızın heyecanıyla, kilonuz hakkında düşünmek biraz bunaltıcı olabilir. "Ah, şimdi bunu düşünmeye vaktim yok," diye düşünebilirsiniz. Ama gelin bir an için bunun hakkında konuşalım. Çünkü bu hem sizin hem de bebeğiniz için çok önemli bir konu.
Hamilelik öncesinde sağlıklı bir kiloyu korumak neden önemlidir?
Özetle, hamile kalmadan önce sağlıklı bir kiloya ulaşmak, sizin ve bebeğinizin bir dizi komplikasyondan kaçınmasına yardımcı olabilir. Sağlıklı bir kilo ve yaşam tarzına sahip olmak, sadece hamile kalmayı kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda hamilelik sırasında ve sonrasında sağlıklı kalmanıza da yardımcı olur.
Ancak üzücü olan şu ki, günümüzde birçok kadın aşırı kilolu, yani obez haldeyken hamile kalıyor. Fazla kiloluyken hamile kalmak hem anne hem de bebek için bazı riskler oluşturabilir.
Unutmayın, sağlıklı bir başlangıç, sağlıklı bir yolculuğun temelidir. Bu nedenle, hamile kalmadan önce sağlığınızı düşünmek çok önemlidir.
Şimdi bu risklerin neler olduğuna bakalım.
| Kimler risk altında? | Olası riskler |
|---|---|
| Anneye |
|
| Bebek için |
|
Kilo vermek de büyük bir olay!
Bu riskler sizi korkutabilir, ancak ulaşamayacağınız kadar yüksek kilo verme hedefleri belirlemek istemezsiniz. Doktorunuzun önerdiği kiloya ulaşamasanız bile, o kiloya biraz daha yaklaşmak bile büyük fark yaratabilir.
Hamile kalmadan önce vücut ağırlığınızın %5 ila %10'unu kaybedebilirseniz, bu size kesinlikle çok yardımcı olacaktır.
80 kilo olduğunuzu hayal edin. O zaman %5'lik bir kayıp sadece 4 kilo demektir. Bu kadar az bir kilo kaybının bile sizin ve bebeğiniz için ne kadar değerli olduğunu düşünün.
Eğer zaten hamileysem ne yapmalıyım?
Tamam, eğer zaten hamileyseniz, kendinize "Şimdi ne yapmalıyım?" diye sormaktan çekinmeyin. Bu kesinlikle diyetinizi kısıtlamanın ve kilo vermenin zamanı değil. Bu, bebeğinizi ihtiyaç duyduğu besinlerden mahrum bırakabilir.
Bunun yerine, sağlıklı bir hamilelik geçirmeye odaklanmalısınız; bu da her gün egzersiz yapmak ve kilo alımını kontrol altında tutmak anlamına gelir.
Genel olarak, hamilelik öncesinde fazla kilolu olan bir kadının hamilelik süresince 7 ila 11,5 kilogram arasında kilo alması gerekir. Obez bir kadın için ise bu miktar 5 ila 9 kilogram arasında olmalıdır.
Ancak şunu unutmayın: Bunlar sadece ortalama değerlerdir. Sizin için doğru kilo alım miktarı konusunda doktorunuza danışın.
Sağlıklı bir hamilelik için dikkat edilmesi gereken 4 şey
Biraz fazla kilolu olsanız bile, bu basit ama çok önemli ipuçlarını izleyerek sağlıklı bir hamilelik geçirebilirsiniz.
| Hakikat | Tanım |
|---|---|
| 1. "İki kişi için yemek yemek" zorunda değilsiniz! | Bu yaygın bir yanılgıdır. Sağlıklı kilodaki hamile bir kadının bile günde sadece yaklaşık 300 ekstra kaloriye ihtiyacı vardır. Bu, normal alımınızı ikiye katlamanıza gerek olmadığı anlamına gelir! İhtiyacınız olan tam kalori miktarı hakkında doktorunuza danışın. |
| 2. Ne yediğinize dikkat edin. | Bebeğiniz besinlerini sizin yediğiniz yiyeceklerden alır. Bu nedenle besleyici yiyecekler tüketin. Protein (balık, yumurta, nohut, bezelye) ve sağlıklı yağlar (çoklu doymamış yağlar) açısından zengin yiyecekler seçin. Şeker, basit karbonhidratlar (beyaz ekmek ve unlu mamuller gibi) ve doymuş/trans yağlar açısından yüksek yiyecekleri (mümkün olduğunca) azaltın. |
| 3. Bol su için. | Günde yaklaşık 2,5 - 3 litre su içmelisiniz. Hamilelik sırasında kan hacminiz artar. Bu da hızla susuz kalmanıza, baş dönmesine ve sersemlik hissetmenize neden olabilir. Bu nedenle bol su içmek çok önemlidir. |
| 4. Egzersiz yapmayı unutmayın. | Günde en az 30 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapın. Yürüyüş, dans ve yüzme hepsi iyidir. Özellikle yüzme, stresi azaltmaya ve kendinizi çok daha hafif hissetmenize yardımcı olabilir. Ancak, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. |
Özetle
- Hamile kalmayı planlıyorsanız, olabildiğince sağlıklı bir kiloya ulaşmaya çalışın. Biraz kilo vermek de iyi bir fikir.
- Eğer zaten hamileyseniz, kilo vermeye çalışmayın. Bunun yerine, kilo alımınızı sağlıklı bir şekilde yönetin.
- Kilonuz, beslenmeniz ve egzersiziniz hakkında her zaman doktorunuzla konuşun.
- "İki kişilik yemek" yemeye gerek yok. Önemli olan miktar değil, yediğiniz yemeğin besin değeridir.
- Her gün egzersiz yapmak ve bol su içmek, hem sizin hem de karnınızdaki sevgili bebeğiniz için çok önemlidir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin