Yüksek kolesterolün nedenlerinden (Yüksek Kolesterol Risk Faktörleri) bahsedelim mi?

Hepimiz "kolesterol" kelimesini duymuşuzdur, değil mi? Belki bir doktor size ailenizden birinin, bir arkadaşınızın veya hatta sizin yüksek kolesterolünüz olduğunu söylemiştir. Peki kolesterol tam olarak nedir? Basitçe söylemek gerekirse, karaciğerimiz tarafından üretilen ve bazı hayvansal gıdalarda (süt, yumurta ve et gibi) da bulunan mumsu, yağlı bir maddedir. Vücudumuzun işlev görmesi için bir miktar kolesterole ihtiyaç duyulsa da, çok fazla kolesterol kalp hastalığı riskini büyük ölçüde artırabilir. Bu nedenle, bugün kolesterolün neden yükseldiğini, buna neyin sebep olduğunu ve kontrol edebileceğimiz ve edemeyeceğimiz şeyleri konuşacağız.

Kontrolümüz dışında olan sebepler nelerdir?

Ne kadar istesek de değiştiremeyeceğimiz bazı şeyler var. Kolesterol de kontrolümüz dışında olan birçok faktörden etkilenir.

• Cinsiyet: Genel olarak, kadınlar menopozdan sonra, yani adet görmeyi bıraktıklarında, "kötü kolesterol" olarak da bilinen LDL kolesterol seviyeleri artabilir. Bu da kalp hastalığı riskini artırır.

• Yaş: Yüksek kolesterol riski yaşla birlikte doğal olarak artar. Genel olarak , 45 yaş üstü erkekler ve 55 yaş üstü kadınlar yüksek kolesterol ve kalp hastalığı riski altındadır.

• Aile Öyküsü: Bu çok önemli bir faktördür. Örneğin, babanız veya erkek kardeşiniz 55 yaşından önce kalp hastalığı veya yüksek kolesterol geçirmişse veya anneniz veya kız kardeşiniz 65 yaşından önce geçirmişse, siz de artmış risk altında olabilirsiniz. Ayrıca , "Ailesel Hiperkolesterolemi (FH)" adı verilen genetik bir durum da vardır. Bu, genetik yatkınlık nedeniyle genç yaşlardan itibaren LDL kolesterol seviyelerinizin çok yüksek olmasına neden olan genetik bir durumdur. Nadir görülen bir durum olmasına rağmen, tedavi edilmezse zamanla kötüleşebilir. Bu nedenle, aile öykünüz hakkında doktorunuzla konuşmanız ve gerekirse bu "(FH)" durumu için test yaptırmanız akıllıca olacaktır.

Değiştirebileceğimiz ve kontrol edebileceğimiz nedenler

İyi haber şu ki, yüksek kolesterolün başlıca nedenlerinin çoğunu kontrol altına alabiliriz. Bu, yaşam tarzımızı değiştirerek bu riski azaltabileceğimiz anlamına geliyor. Gelin bunlara bir göz atalım.

Şimdi bunları biraz daha detaylı konuşalım.

Artık yaşam tarzı alışkanlıklarımızın bizi ne kadar etkilediğini muhtemelen anlıyorsunuz.

Beslenme söz konusu olduğunda, yüksek yağlı yiyecekler, fast food, unlu mamuller, şekerli yiyecekler ve içecekler kötü kolesterole en çok katkıda bulunanlardır. Bunlardan tamamen kaçınmak imkansız olsa da, mümkün olduğunca sınırlandırmak önemlidir. Bunun yerine, meyve, sebze, baklagiller ve kuruyemişler gibi lif açısından zengin yiyecekleri daha fazla tüketin.

Egzersiz sıkıcı bir şey gibi görünebilir, ama bir gün...En az 30 dakika boyunca tempolu yürüyüş, koşu veya yüzme gibi aktiviteler yaparsanız, kalbiniz için çok faydalı olacaktır.

Sigara içmenin garip bir yanı yok. Sanki kan damarlarınızı içeriden çiziyorsunuz. Sonra bu çiziklerde kolesterol kolayca birikebilir. Eski, paslı bir su borusuna kirin sıkışması gibi. Bu yüzden sigara içiyorsanız, bırakmak için yardım istemekten çekinmeyin. Doktorunuzla konuşun. Size yardımcı olabilir.

Diyabet ve yüksek tansiyon, kolesterolle birlikte birbirine çok bağlı iki arkadaş gibidir. Her üç hastalığın da temel nedenleri kötü beslenme alışkanlıkları ve egzersiz eksikliğidir. Bu nedenle, birine sahipseniz, diğerlerine de dikkat etmeniz şarttır.

Unutmayın, genetik veya yaş gibi kontrol edemediğimiz şeyler olsa da, doğru yaşam tarzı seçimleri yaparak kolesterol seviyelerimizi kontrol etme ve sağlıklı kalma şansımız oldukça yüksek.