Hayat bazen zorlayıcı olabilir. Kontrol edemediğimiz ne kadar çok şey olabilir ki? Bu zor zamanlarda akla gelen birçok duyguyla başa çıkmak kolay değil. Ama iyi haber de var. Kontrolümüzü kaybettiğimizde, bunaldığımızda ve hayal kırıklığına uğradığımızda, kendimize daha nazik davranmamıza yardımcı olacak bazı şeyler yapabiliriz. Kendimizi affetmeye ve kendimize nazik davranmaya başladığımızda, bu zor duyguların ruh sağlığımız üzerinde önemli bir etkisi olma olasılığı azalır.
Kendinize karşı nazik olmak gerçekten ne anlama geliyor?
"Kendinize karşı nazik olun" biraz garip gelebilir. Ama bu çok basit ve güçlü bir şey. Basitçe söylemek gerekirse, kendinize en iyi arkadaşınıza davrandığınız gibi davranmaktır. Arkadaşınızın bir sorunu olduğunda onu azarlar mısınız? Hayır, yapmazsınız. Ona nazikçe konuşur ve kendini daha iyi hissetmesini sağlarsınız. İşte buna öz-naziklik diyoruz; kendinize de aynı şekilde davrandığınızda.
Eğer sürekli kendinizde kusur bulma ve her şeye olumsuz bakma alışkanlığınız varsa, kendinize karşı nazik olmayı düşünmek bile zor olabilir. Bunu alışkanlık haline getirmeye çalıştığınızda kendinizi garip hissedebilir ve yanlış bir şey yapıyormuş gibi hissedebilirsiniz. Ancak başkalarına karşı nazik olmanın nasıl bir his olduğunu hatırladığınızda, kendinize karşı nazik olmak daha kolay hale gelir.
Dört temel özelliği var. Bunlara bir bakalım.
| Nazik olma özelliği | Basitçe söylemek gerekirse... |
|---|---|
| Kendinize nazikçe konuşmak | Kendinizi suçlamak veya eleştirmek yerine, sevgi ve anlayışla konuşun. "Umurumda değil" demek yerine, "Sorun değil, bu zor, deniyorum" diye düşünün. |
| Acının herkes için ortak bir duygu olduğunu anlamak | Üzüntünün, acının ve hataların sadece sizin başınıza gelen şeyler olmadığını, her insanın deneyimlediği şeyler olduğunu anlamak önemlidir. "Neden bu benim başıma geliyor?" diye sormak yerine, "bu hayatın bir parçası" olduğunu kabul edin. |
| Duyguları net bir şekilde görmek | Burada önemli olan, üzüntü veya öfke gibi içinize gelen duyguları, onları bastırmadan veya olduklarından daha büyük göstermeden, oldukları gibi görmektir. Onları oldukları gibi kabul etmek ve "Tamam, şu anda üzgün/kızgınım" demekle ilgilidir. |
| Gerçekçi beklentiler belirlemek | Her zaman %100 mükemmel olmaya çalışmadan, herhangi bir anda sizden ne beklenebileceği konusunda gerçekçi olun. |
Kendinize karşı nazik olmayı öğrenmenin bazı basit yolları
Pekala, o zaman bunu günlük hayatımıza nasıl dahil edebileceğimize bakalım. Bunlar bugün yapmaya başlayabileceğiniz basit şeyler.
1. Zor duygularınızla yüzleşin.
Duygularınızla yalnız kalmak zordur ve bazen doğal gelmeyebilir. Üzgün veya kızgın hissettiğimizde, onlardan kaçmak için genellikle sosyal medyayı , televizyonu veya diğer aktiviteleri kullanırız. Ancak zor duygularınızdan kaçınmayı bırakın ve onlarla yüzleşmeye çalışın. Bu duyguların bize öğreteceği çok şey var aslında. Onları "kötü bir duygu" olarak etiketlemeyi bıraktığınızda anlayacaksınız.
2. Sevdiğiniz şeyleri yapın.
Kendinizi ne kadar suçlarsanız suçlayın, kendinize iyi davranmak için yapabileceğiniz aktiviteler var. Kendinize bakmak için zaten yaptığınız küçük şeyleri düşünün. Belki güzel bir şarkı dinlemek, kitap okumak, dans etmek, yakın bir arkadaşınızı aramak, ailenizle karambol oynamak veya güzel bir fincan zencefilli çay yapmak olabilir. Meditasyon gibi büyük bir şey olmak zorunda değil. Size neşe veren bir şey bulun ve bunu sık sık yapmaya çalışın.
3. Değer verdiğiniz şeylere öncelik verin.
COVID-19 pandemisiyle hayatlarımız çok değişti. Kimisi işini kaybetti, kimisi sevdiklerini kaybetti. Bu gibi zorluklar ve trajedilerden sonra, hayata bakış açımız değişebilir. Örneğin, ailenizi maddi olarak desteklemek sizin için önemli olabilir, ancak işinizi kaybettiğinizde bunu yapamazsınız. Ama zihinsel olarak güçlü olabilir, sevgi dolu olabilir ve onları destekleyebilirsiniz. Bu da kendinize karşı yapabileceğiniz büyük bir iyilik ve öz bakım örneğidir.
4. Anı yaşayın (Kendinizi topraklayın)
Korktuğunuzda, endişelendiğinizde veya kendinizi yabancı hissettiğinizde, ayaklarınıza bakın. Ayaklarınızın yere sağlamca bastığını ve yerden aldığınız desteği hissedin. Dikkatinizi şimdiki ana getirin. O zaman zihninizde dolaşan gereksiz düşüncelerden kurtulacaksınız ve zihniniz berrak ve sakin hissedecektir.
Düşüncelerinizle savaşmak yerine, bedeninizin nerede olduğuna odaklanmak zihninize büyük bir rahatlama sağlayabilir.
5. Beş duyunuzu şımartın
Modern yaşamlarımız çoğunlukla okuma, düşünme ve çalışma gibi şeylere odaklanmış durumda. Ancak mutluluk en küçük yerlerde gizlidir. En sevdiğiniz parfümün kokusunun, lezzetli bir yemeğin tadının veya güzel bir gün batımının manzarasının keyfini çıkarmak için bir an ayırın. Hayatta başka ne tür sorunlarınız olursa olsun, kendinize bu küçük şeylerin tadını çıkarma hediyesini vermeyi unutmayın. Bu, kendinize ve dünyaya bakış açınızı değiştirebilir.
6. Kendinize sarılın.
Fiziksel temas ve sevgi büyük bir rahatlık ve enerji kaynağıdır. Yalnız olsanız bile bu duyguyu yaşayabilirsiniz. Kendinize sarılın veya elinizi okşayın. Araştırmalar, bu tür fiziksel aktivitelerin vücudumuzdaki stres hormonu olan kortizol seviyesini düşürdüğünü bile göstermiştir.
7. Sahip olduklarınızla mutlu olun (Şükran Duygusunu Uygulayın)
Her gün birkaç dakikanızı sahip olduklarınız için şükretmeye ve bunlardan mutlu olmaya ayırmak, hayatınıza çok fazla neşe katabilir. Ayrıca olumsuz düşüncelerden uzaklaşmanıza da yardımcı olabilir. Bu , sabahları sıcak bir fincan kahve, güzel bir güneş doğuşu veya "Yaşamak için bir günüm daha var" düşüncesi kadar basit bir şey olabilir.
Özetle
- Kendinizi suçlamak ve eleştirmek yalnızca ruh sağlığınıza zarar verecektir. Bu yüzden kendi kendinizin en iyi dostu olmayı öğrenin.
- Acı , üzüntü ve hatalar hayatın bir parçasıdır. Bunlarla karşılaşan tek kişi siz değilsiniz.
- Kendinize karşı nazik olmaya başlamak için büyük şeyler yapmanıza gerek yok. Keyif aldığınız küçük bir şey yaparak ve sahip olduklarınızla mutlu olarak başlayın.
- Zor duygular ortaya çıktığında, onlardan kaçmak yerine, onlarla bir an geçirin ve onları anlamaya çalışın.
- Bu duygularla kendi başınıza başa çıkmakta hala zorlanıyorsanız, yardım istemekten çekinmeyin. Duygularınız hakkında doktorunuzla gizlilik içinde konuşun.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin