Beyninizi genç tutmak için bu basit alışkanlıkları izleyin (Beyin Sağlığı)

Vücudumuzdaki en şaşırtıcı organ beyindir. Düşünün, zihninizdeki şeyleri kelimelere mükemmel bir şekilde çeviriyor, soğan doğramaktan koşmaya kadar her hareketi kontrol ediyor, çocukluktan kalma güzel anıları saklıyor; tüm bunları beyniniz yapıyor. Ama çoğu zaman bu beynin değerini pek düşünmüyoruz, değil mi? Birçok insan, hafızaları giderek azaldığında ve unutkanlaştıklarında, 60-70 yaşlarına geldiklerinde beyin sağlıklarını düşünmeye başlıyor. Ancak aslında, genç yaşlardan itibaren beynimizi sağlıklı tutmak için yapabileceğimiz birçok şey var.

Kalp sağlıklıysa, beyin de sağlıklıdır!

Beyin sağlığınızı korumak için yapabileceğiniz en önemli şey, kardiyovasküler sağlığınıza dikkat etmektir. Bu konuda düzenli olarak doktorunuzla konuşmanız ve tavsiye almanız önemlidir. Basitçe söylemek gerekirse, kan kalp ve damarlarımızdan iyi akarsa, beynimiz de iyi kan akışı alacaktır.

Şöyle düşünün, beyin hücreleri ihtiyaç duydukları besinleri ve oksijeni kandan alırlar. Bu nedenle yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, sigara ve diyabet gibi durumlar beyne giden kan akışını engelleyebilir. Bu da beyin hücrelerine zarar verebilir ve yaşla birlikte ortaya çıkan nörodejeneratif hastalıkların gelişme riskini artırabilir.

Bazen, kan damarlarının duvarlarında yağ birikintileri oluşur ve damarlar kalınlaşır. Bu durum tıbbi olarak " ateroskleroz" olarak bilinir. Bu olduğunda, kan damarları daralır ve beyne yeterli kan taşıyamaz. Bu durum şiddetlenirse, bir kan damarının içinde kan pıhtısı oluşabilir ve beynin bir bölümüne kan akışını tamamen kesebilir. Buna "iskemik inme" denir. Bu durum beyinde geçici veya kalıcı hasara neden olabilir.

İyi uyku beyin için çok önemlidir.

Beyninizin iyi çalışmasını sağlamanın bir diğer anahtarı da 7-9 saatlik iyi bir gece uykusu çekmektir. Uyku, beyni sıfırlamanın, iyileştirmenin ve zihinsel sağlığı geri kazanmanın en iyi yoludur.

Son araştırmalar, uyuduğumuzda beyinde biriken beta-amiloid gibi toksinleri uzaklaştırdığımızı ortaya koymuştur. Bu toksinler Alzheimer hastalığının nedenidir.ve diğer bunama türleri. Dolayısıyla artık iyi bir gece uykusu almanın ne kadar önemli olduğunu anlıyorsunuzdur.

İşte iyi bir uyku çekmenize yardımcı olacak bazı basit yöntemler.

Egzersiz, beyin için en iyi yatırımdır.

Günde 30 dakika yürüyüş yapmak, dans dersine katılmak veya yüzmek gibi aktiviteler vücudunuzu sağlıklı tutacak ve bilişsel sağlığınızı iyileştirecektir.

Egzersiz, beyne giden kan akışını artırır. Çalışmalar ayrıca egzersizin, hafızadan sorumlu olan beynin bir bölümü olan hipokampüsün boyutunu artırabileceğini de göstermiştir. Bu bölge yaşlandıkça doğal olarak küçülür.

İtalya'da yapılan yeni bir araştırma , ağırlık kaldırma egzersizlerinin beynin en iyi şekilde çalışması için gerekli olduğunu ortaya koydu. Bu egzersizleri yaptığımızda, beynimiz yeni ve sağlıklı hücreler üretmek için sinyaller alıyor.

Beyin dostu yiyecekler ve içecekler

Hayatınız boyunca beyin sağlığınızı korumak için omega-3 yağ asitleri açısından zengin, doymuş yağ oranı düşük, ıspanak ve lahana gibi yeşil sebzeler ve tam tahıllar bakımından zengin bir beslenme düzeni izlemelisiniz.

Beyin için faydalı olan bu besin nedir?

• Balık : Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar.
• Meyve ve sebzeler: özellikle çilek ve yeşil yapraklı sebzeler.
• Kuruyemişler: Yer fıstığı, kaju, badem vb.
• Zeytinyağı , avokado
• Kırmızı et tüketimini sınırlandırın.

Bu diyete ayrıca "Akdeniz diyeti" de diyoruz. Beyin sağlığını desteklemek için özel olarak tasarlanmış olan "MIND diyeti"ni (Akdeniz ve DASH diyetlerinin birleşimi) uygulayanların Alzheimer hastalığına yakalanma riskinin daha düşük olduğu gösterilmiştir.

Diyetinize ekleyebileceğiniz bir diğer lezzetli seçenek ise bitter çikolatadır . Kakao içerisindeki flavanollerin hafızayı ve beyin fonksiyonlarını iyileştirdiği bulunmuştur.

Ayrıca, günde içtiğiniz kahve miktarına da dikkat edin. Kahve, doğru miktarda tüketildiğinde odaklanmanızı artırabilir. Ancak, günde iki fincandan fazla kahve içmek olumsuz etkilere yol açabilir ve gece uykunuzu bozabilir. Sabah bir veya iki fincan kahve içmek ve öğleden sonra 2'den sonra kafeinsiz içeceklere geçmek en iyisidir.

Yalnız kalmayın, arkadaşlarınızla bir araya gelin.

Tek başınıza televizyon izlemek ve Facebook'ta gezinmek yerine, arkadaşlarınızla olabildiğince çok zaman geçirin. Neden mi? Bir arkadaşınızla konuştuğunuzda, söylediklerini dinlersiniz, bir yanıt düşünürsünüz ve karşılık verirsiniz... Bütün bunlar, kanın aynı anda beynin farklı bölgelerine dolaşmasına neden olur. Bu da sosyalleşmenin beyin için de iyi bir egzersiz olduğu anlamına gelir.

Ayrıca, arkadaşlarınızla birlikteyken depresyon gibi rahatsızlıklara yakalanma olasılığınız daha düşüktür. Depresyon, beynin işleyişini doğrudan etkileyen bir durumdur. Depresyon veya anksiyete yaşayan bir kişinin beyni sürekli gereksiz şeylerle meşgul olur, bu nedenle yeni bir şey öğrenmeye %100 dikkatini veremez.

Beyninizi zorlayın, yeni şeyler öğrenin.

Hayatınız boyunca yeni şeyler öğrenmek, beyninizi sağlıklı tutmanın bir başka harika yoludur. Bu, yeni bir yemek pişirmeyi öğrenmek, bir müzik aleti çalmayı öğrenmek veya daha önce hiç bulunmadığınız bir şehri gezmek olabilir.

Yeni bir şey öğrendiğinizde, beyin hücreleri arasında yeni bağlantılar (sinir devreleri) oluşur, tıpkı yeni yollar gibi. Bu "yollar" büyüdükçe, beyin bir tür "yedek sistem" geliştirir. Böylece beyin, yaşla birlikte gelen nörolojik hastalıkların etkilerine karşı daha az duyarlı hale gelir.