Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) ile yaşayan bir yetişkin olarak, bu ruh hali değişimlerini yaşıyor olabilirsiniz. Bir an inanılmaz derecede mutlu hissedebilirken, bir sonraki an hiçbir belirgin neden olmadan aşırı üzgün veya depresif hissedebilirsiniz. Buna genellikle 'ruh hali değişimleri' diyoruz. Bu çok stresli bir deneyim olabilir. Ama endişelenmeyin, bunu yönetmek için yapabileceğimiz şeyler var. Hadi bunun hakkında konuşalım.
Egzersiz sadece bir şey değil!
"Egzersiz" dediğinizde aklınıza sıkıcı bir şey gelebilir. Ancak aslında daha mutlu ve sakin hissetmenize yardımcı olabilecek bir şeydir. İster yürüyüş, ister koşu, ister yüzme olsun, günde sadece 20 dakika egzersiz yapmak stresi azaltacak ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Ayrıca gün boyunca çalışmak için size daha fazla motivasyon verecektir.
Eğer yogayı seviyorsanız, bu da harika. Yoga ve meditasyonun stresi azaltmaya ve DEHB semptomlarını yönetmeye yardımcı olduğu bulunmuştur.
Hissettiklerinizi yazın.
Bu biraz garip gelebilir, ama çok faydalı bir yöntem. Her gün küçük bir deftere duygularınızı yazın. Bugün mutlu musunuz? Üzgün müsünüz? Kızgın mısınız? Endişeli misiniz? Bu şekilde şeyler yazdığınızda, bir süre sonra duygularınızda bir örüntü olduğunu fark edebileceksiniz .
Basitçe söylemek gerekirse, ruh halinizdeki dalgalanmaları tetikleyen şeyleri anlamanıza yardımcı olur. Örneğin, her akşam biriyle konuşurken stres hissediyorsanız, bunu günlüğünüze yazmak, bu örüntüyü fark etmenize yardımcı olacaktır. Böylece gelecekte benzer durumları önleyebilir veya bunlara hazırlanabilirsiniz. Bu, ruh sağlığı için harika bir alışkanlıktır.
Yediğimiz ve içtiğimiz şeyler hakkında biraz düşünelim, ne dersiniz?
Bilim insanları yıllardır şeker, yapay tatlandırıcılar ve renklendiricilerin DEHB üzerindeki etkilerini inceliyorlar. Ancak doğrudan bir bağlantı bulamadılar . Fakat bu, yediklerinizin önemsiz olduğu anlamına gelmez. Sağlıklı bir zihin ve beden için iyi ve besleyici bir diyet şarttır.
| Beslenme bölümü | Neden önemli? |
|---|---|
| Omega-3 yağ asitleri (Somon, ton balığı/somon gibi balıklar içerir) | Bunlar beyin fonksiyonları için çok önemlidir. Mutluluk ve sakinlik yaratan dopamin ve serotonin adı verilen kimyasalların doğru şekilde iletilmesine yardımcı olurlar. |
| B Vitamini (B2, B6, B9) | Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan bazı kişilerde bu vitaminlerde eksiklik olduğu tespit edilmiştir. B6 vitamini eksikliği depresyona ve kafa karışıklığına yol açabilir. B9 vitamini (folat) beyin gelişimi için gereklidir. |
| Sınırlandırılması gereken şeyler | Alkol ve sigara, vücudun B vitamini seviyelerini düşürebilir. Kahve ve çay kafein içerir, bu nedenle çok fazla tüketmek gergin ve huzursuz hissetmenize neden olabilir. Bu nedenle, bunları ölçülü tüketmek en iyisidir. |
İyi bir gece uykusunun değeri ne kadar büyük?
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan kişiler için uyku bazen zorlayıcı olabilir. Kendinizi çok iyi hissettiğiniz günlerde uykuya ihtiyacınız olmadığını düşünebilirsiniz. Kendinizi çok kötü hissettiğiniz günlerde ise uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz. Ayrıca, DEHB için kullanılan bazı ilaçlar da uyku düzenini bozabilir.
Sebep ne olursa olsun, yeterince uyumamak ruh halinizi kötüleştirebilir . Yeterince uyumadığınızda sinirli ve huysuz hissedebilirsiniz. Bu yüzden her gün aynı saatte yatıp kalkmaya çalışın. Bunu rutininizin bir parçası haline getirin.
Ayrıca, horlama yaşıyorsanız ve uyurken boğuluyormuş gibi hissediyorsanız (Uyku Apnesi), bu belirtiler bazen DEHB'ye benzer olabileceğinden mutlaka bir doktorla görüşün .
Gün için küçük bir plan yapmanın avantajı
Gün boyu aynı rutini izlemek DEHB belirtilerine neden olabilir.Özellikle ruh hali değişimlerini kontrol etmede faydalıdır. Bu, hayatınıza bir düzen ve kontrol kazandırır. Anahtarlarınızı her gün aynı yerde tutmak, her gün aynı saatte kalkmak ve görevleri bir takvime yazmak gibi küçük şeyler büyük fark yaratabilir.
Gelin ve bir göz atın.
Yeşil ve doğal bir ortamda zaman geçirmenin DEHB semptomlarını azalttığı bulunmuştur. Belki de bunun nedeni, dışarı çıkmanın yürüyüş yapmanıza ve egzersiz yapmanıza olanak sağlamasıdır. Ayrıca, yeşil bir ortama bakmak stresi azaltabilir ve odaklanmanıza yardımcı olabilir.
'Aşırı odaklanma' özelliğinizi avantaja çevirin
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan kişiler tek bir şeye odaklanmakta zorlansalar da, bazen bunun tam tersi de olur. Yani, keyif aldıkları ve kendileri için önemli olan bir şeye inanılmaz derecede odaklanabilirler. Buna hiperfokus denir.
Yeteneğinizin ne olduğunu keşfedin. Belki matematik, müzik veya mühendisliktir. İyi olduğunuz bir alanda uzmanlaşmaya çalışmak özgüveninizi artıracaktır. Mutluluk duygunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.
Gülümsemek de bir ilaçtır!
"Gülmek en iyi ilaçtır" diye bir söz vardır. Bu doğru. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) durumunuzun komik tarafını görmeyi öğrenmek, onu yönetmede büyük bir yardımcı olabilir. Küçük bir kahkaha, hatta büyük bir kahkaha bile, zihninizdeki olumsuz düşüncelerle mücadele etmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, küçük şeylere gülebilir ve onları unutabilirseniz, endişelenmeyi ve onlara aşırı tepki vermeyi bırakırsınız.
Özetle
- DEHB'de ruh hali değişimleri yaygındır, ancak bunlar kontrol altına alınabilir.
- Her gün biraz egzersiz yapın. Yeterince uyuyun. Gününüz için bir plan yapın. Bu basit şeyler büyük fark yaratacaktır.
- Beslenmenize dikkat edin, özellikle omega-3 ve B vitamini açısından zengin besinleri tüketin.
- Duygularınızı bir günlükte yazın. Bu, duygusal kalıplarınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.
- Bu yöntemlerden hiçbiri işe yaramazsa veya durumun ciddi olduğunu düşünüyorsanız, tavsiye almak için asla bir doktora görünmekten çekinmeyin.Bu sadece sizin sorununuz değil ve bu konuda yardım almak çok önemli.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin