Bazen tek bir işe odaklanmakta zorlanıyor musunuz? Başladığınız işi bitirmeden sürekli başka işlere mi koşuyorsunuz? Ya da sadece otururken bile huzursuz hissediyor ve bir şeyler yapmanız gerektiğini mi düşünüyorsunuz? Bunlar birçok insan için yaygın deneyimlerdir. Ancak bu durumlar sürekli olarak günlük yaşamınızı, işinizi ve ilişkilerinizi etkiliyorsa, bunun nedeni dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu ( DEHB ) olabilir.
Bugün DEHB ile başarılı bir şekilde nasıl yaşayacağımızdan bahsedeceğiz. Çok özel bir kişiyi örnek olarak kullanacağız. Bu kişi, Olimpiyat maratonunda madalya kazanan Amerikalı atlet Molly Seidel. Onun hikayesinden DEHB hakkında çok şey öğrenebiliriz.
ADHD tam olarak nedir?
Birçok insan DEHB'nin sadece küçük çocukları etkileyen bir durum olduğunu düşünüyor. Ancak bu doğru değil. Bu durum yetişkinlikte de devam edebilir. Basitçe söylemek gerekirse, DEHB, beyindeki nörotransmitterlerin, özellikle dopamin gibi kimyasalların işlevindeki bir değişiklikten kaynaklanan bir durumdur. Bu durum esas olarak dikkat, dürtü kontrolü ve davranışı kontrol eden beyin bölgelerini etkiler.
Önemli olan, DEHB'nin tembellik, ilgi eksikliği veya karakter zayıflığı olmadığıdır. Bu, tedavi edilebilen ve yönetilebilen gerçek bir tıbbi durumdur.
Bu durum yetişkinlerde çeşitli şekillerde kendini gösterebilir. Bunlardan birkaçına bakalım.
| Yetişkinlerde sık görülen DEHB belirtileri | Günlük hayatı nasıl etkiliyor? |
|---|---|
| Zaman yönetimi zorluğu | İşe hep geç kalıyorum. İşleri ertelemeyi seviyorum. Bir işin ne kadar süreceğini tahmin etmek zor. |
| Dikkatini sürdürmekte zorluk çekmek | Çalışırken en ufak şey bile dikkatinizi dağıtabilir. Bir konuşmayı dinlemek zorlaşır. Küçük hatalar her zaman olur. |
| Düzensizlik | Masa ve oda dağınık. Eşyaların nerede olduğunu unutuyorum. Düzenli bir şekilde çalışmak zor. |
| Huzursuzluk ve aşırı hareketlilik | Uzun süre tek bir yerde kalmak zor. Sürekli kıpırdanıyorum ya da oturduğum yerden kalkıp dolaşmak istiyorum. |
| Dürtüsellik | Düşünmeden konuşuyor ve hareket ediyorlar. Sonuçlarını düşünmüyorlar. Para harcarken kontrolü kaybediyorlar. |
Ruh sağlığını korumak, maratona hazırlanmaya benzer.
Şimdi Molly'nin hikayesine geri dönelim. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) teşhisi konulduktan sonra, zihinsel sağlığına dikkat etmenin bir maratona hazırlanmak gibi olduğunu fark ediyor.
Molly şöyle diyor: "İnsanlar, ruh sağlığınızı korumak için her gün ne kadar çok çalışmanız ve çaba harcamanız gerektiğini fark etmiyorlar. Bu tıpkı koşmak gibi. Birçok insan benim doğuştan yetenekli bir atlet olduğumu düşünüyor, ama değilim. Bu, her gün gösterdiğim yoğun çalışmanın sonucu. Ruh sağlığımı da aynı şekilde görüyorum."
Yapılandırma ve egzersiz nasıl yardımcı olabilir?
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu olan birinin odaklanması zor olabileceğinden, bir rutin ve yapıya sahip olmak faydalıdır. Molly, koşmanın tekrarlanmasının ve disiplininin odaklanmasına yardımcı olduğunu söylüyor.
Şöyle düşünün, her sabah yapmanız gereken şeylerin bir listesi varsa, "Şimdi ne yapmalıyım?" diye düşünmenize gerek kalmaz. Bu, beyninizin üzerindeki yükü büyük ölçüde azaltacaktır.
Aynı şekilde egzersiz de. Egzersiz yaptığımızda, özellikle koşu gibi bir şey yaptığımızda, beynimiz doğal olarak dikkat ve zevki etkileyen dopamin gibi daha fazla kimyasal üretir. Bu, DEHB için iyi bir doğal tedavi yöntemi gibi görünüyor.
Sakinleştirme tekniklerinin önemi
Molly, profesyonel bir sporcu olarak antrenman sonrası beden ve zihnin toparlanmasının işinin bir parçası olduğunu da ekliyor.
"Zihnimi sakinleştirmek için nefes alma ve sakinleştirme tekniklerini kullanmak benim için olmazsa olmaz hale geldi. Bunu günde birkaç kez yapmam gerekiyor," diyor.
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan kişilerin zihni genellikle aşırı aktif olduğundan, onu sakinleştirmek için bilinçli bir çaba göstermek çok önemlidir. Derin nefes alma ve farkındalık meditasyonu gibi şeyler, zihninizin bir süreliğine hızlanmasını durdurmanıza ve şimdiki ana odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Ne yapmalısınız? Bir doktora görünmelisiniz.
Bu makalede açıklanan belirtilerden herhangi birine sahip olduğunuzu düşünüyorsanız, yapmanız gereken en önemli şey bir doktora görünmek ve durumu onunla konuşmaktır. İnternetten okuyarak kendi kendinize teşhis koymaya çalışmayın.
Bu belirtiler başka zihinsel veya fiziksel rahatsızlıklardan da kaynaklanabileceği için, yalnızca deneyimli bir doktor sizi doğru şekilde muayene edebilir ve gerçekten DEHB'niz olup olmadığını söyleyebilir.
Doktorunuz gerekirse sizi bir psikiyatriste yönlendirecektir. Psikiyatrist size, davranış terapisi, ilaç tedavisi ve gerekirse yaşam tarzı değişiklikleri de dahil olmak üzere, size en uygun tedavi planını sunacaktır.
Unutmayın, yardım istemek zayıflık belirtisi değildir. Kendinize bakmak ve hayatınızı iyileştirmek için atabileceğiniz en güçlü adımlardan biridir.
Özetle
- DEHB tembellik veya karakter kusuru değildir. Yönetilebilen gerçek bir tıbbi durumdur.
- DEHB, Olimpiyat madalyası kazanmaya engel değildir. Önemli olan, durumunuzu anlamak ve ona yönelik çalışmaktır.
- Düzenli egzersiz yapmak ve yapılandırılmış bir günlük rutin izlemek (yapı ve rutin), DEHB'yi yönetmede çok yardımcı olur.
- Zihninizi sakinleştirmek için her gün nefes egzersizleri gibi şeyleri uygulamak çok önemlidir.
- Eğer DEHB belirtileriniz olduğundan şüpheleniyorsanız, mutlaka doktorunuza görünmeli ve bu konuda konuşmalısınız. Doğru yönlendirme almak en önemli şeydir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin