Çocuğunuz çok mu fazla egzersiz yapıyor? Gelin, aşırı egzersiz hakkında konuşalım!

Egzersizin vücut için ne kadar iyi olduğunu hepimiz biliyoruz. Sağlıklı bir yaşam için olmazsa olmazdır. Ancak tıpkı yiyecek ve içecek gibi, her şeyin fazlası sorunlara yol açabilir. Bugün 'Zorlayıcı Egzersiz' adı verilen bu durumdan bahsedeceğiz. Belki de çocuğunuz için de aynı şeyi düşünüyorsunuz.

Bu 'Zorlayıcı Egzersiz' nedir?

Basitçe ifade etmek gerekirse, 'zorlayıcı egzersiz', bir kişinin aşırı ve kontrolsüz bir şekilde egzersiz yapma zorunluluğu hissetmesidir. Daha açık olmak gerekirse, buna bazen 'egzersiz bağımlılığı' denir. Bu rahatsızlığa sahip kişiler, hasta olduklarında, yaralandıklarında, arkadaşlarıyla oynama fırsatları olduğunda veya hava kötü olduğunda bile egzersiz yapmayı bırakmak istemezler. Bu, hayatlarında bir öncelik haline gelir.

Bazı insanlar neden aşırı derecede egzersiz yapıyor?

Düşünün, günlük egzersiz sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Ancak bazen bu aşırıya kaçabilir.

• Sporcular: Atletik yeteneklerini geliştirmek için daha fazla egzersiz yapmaya yönelebilirler. Belki de kendi hedefleri , antrenörleri, takım arkadaşları veya ebeveynleri tarafından sınırlarını zorlamaları için baskı görüyorlardır. Yetenekli bir lise sporcusunun herkese "Daha iyisini yapabilirsin, daha çok çalış" dediğini düşünün. Sonra da "Bir saat daha fazla antrenman yapmalıyım" diye düşünebilirler. Bu zamanla birikerek büyük bir sorun haline gelebilir.

• Yeme Bozuklukları: Genellikle bu aşırı egzersiz, yeme bozukluklarıyla birlikte görülür . Diyetini kontrol eden kişiler, kilo vermek için aşırı egzersiz yapmaya da yönelebilirler. Örneğin, bulimia adı verilen bir rahatsızlığı olan bazı kişiler , çok fazla yemek yedikten sonra rahatlamak için egzersiz yaparlar.

• Ulaşılmaz vücut idealleri: Bazı insanlar, egzersiz yapmaya devam ederlerse hayal ettikleri bir vücut şekline ulaşacaklarına inanırlar; bu da gerçekte ulaşılması imkansız olabilir. Bu durum, sosyal medyada gördükleri ve akran baskısı gibi nedenlerden kaynaklanabilir.

Aşırı egzersiz ne gibi sorunlara yol açabilir?

Bu şekilde kontrolsüz egzersiz yapmak birçok fiziksel ve zihinsel probleme yol açabilir. İşte bunlar:

• Yaralanmalar :Aynı vücut bölgelerinin aşırı kullanımı, aşırı kullanım yaralanmalarına ve stres kırıklarına yol açabilir. Her gün koşan bir kişinin bacağı ağrısa bile koşmaya devam ettiğini düşünün.
• Kızlar için özel durum: Bazı kızlarda, özellikle sporla ilgilenenlerde, "Kadın Sporcu Üçlüsü" adı verilen bir durum gelişebilir. Bu durum üç ana unsuru içerir:

1. Sağlıksız kilo kaybı. 2. Adet dönemlerinin düzensizleşmesi veya tamamen kesilmesi. Bu durum tıbbi olarak amenore olarak bilinir. 3. Kemiklerin zayıflaması, osteoporoza benzer. Bu çok tehlikelidir, çünkü kemikler genç yaşta zayıflarsa, yaşamın ilerleyen dönemlerinde ciddi sorunlara yol açabilir.

• Sağlıksız kilo verme yöntemleri: Öğün atlamak, aniden yemek miktarını azaltmak, kusmayı tetiklemek ve diyet hapları veya müshil ilaçları kullanmak cazip gelebilir.
• Sosyal izolasyon: Egzersiz önceliğiniz haline geldiği için ödevlerinizi ve okul çalışmalarınızı ihmal edebilirsiniz. Arkadaşlarınız ve ailenizle daha az zaman geçirebilirsiniz. "Bugün spor salonuna gitmem gerekiyor, partiye gelemem" gibi şeyler söylemeye başlayabilirsiniz.
• Kaygı ve Depresyon: Performans baskısı, düşük özgüven ve diğer hobilerin olmaması gibi durumlar psikolojik sorunlara yol açabilir. Antrenmanlarınızdan istediğiniz sonuçları alamadığınızda bu durum bunaltıcı olabilir.

Önemli: Bu durum çocuğun suçu değil. Bu, onların kontrol etmesi zor bir durum. Bu yüzden onlara yardım etmemiz gerekiyor.

Ebeveyn olarak hangi işaretleri görebilirsiniz?

Çocuğunuzun aşırı egzersiz yaptığından şüpheleniyorsanız, şu belirtilere dikkat edin:

• Yorgun, hasta veya sakat olsanız bile egzersizi bırakmamak.
• Egzersizi bir gün bile aksatsanız, çok endişeli ve suçlu hissedersiniz .
• Sürekli sadece kilonuzu ve egzersiz yapma sıranızı düşünüyorsunuz.
• Kısa sürede önemli miktarda kilo vermek .
• Çok yemek yediğiniz veya egzersiz yapmadığınız günlerde daha da fazla egzersiz yapın.
• Egzersiz yapamıyorsanız, daha az yemelisiniz.
• Egzersiz yapmak için arkadaşlarla buluşmak, diğer hobilerden vazgeçmek ve hatta sorumlulukları ihmal etmek.
• Kişinin öz saygısının yaptığı egzersiz miktarına ve gösterdiği çabaya bağlı olduğunu düşünmesi.
• Kişinin fiziksel yeteneklerinden asla memnun olmaması.
• Eğer kız çocuğu ise, düzensiz adet görme veya sık sık "stres kırıkları" (kemiklerde ince çatlaklar) gibi yaralanmalar görülebilir .

Çocuğunuzda bu belirtilerden bir veya birkaçını fark ederseniz, biraz endişelenmenizde fayda var.

'Zorlayıcı Egzersiz' durumunu nasıl tanıyabiliriz?

Aslında, bu 'zorlayıcı egzersiz' durumunu teşhis etmek biraz zor. Çünkü "Ne kadar egzersiz çok fazla?" sorusuna kesin bir cevap veya fikir birliği yok. Ancak, bir kişi sakatlıklara, diğer sağlık sorunlarına veya aile ve arkadaşlarla ilişkilerinin gerilmesine rağmen egzersiz yapmaya devam ediyorsa, bu bir 'egzersiz bağımlılığı' olabilir. Son kararı bir doktor veya ruh sağlığı danışmanı verebilir. Çocuğun egzersiz alışkanlıklarını, düşüncelerini, davranışlarını ve genel sağlığını dikkatlice inceleyeceklerdir.

Bu durum nasıl tedavi edilir?

Bunu duymaktan korkmayın. 'Zorlayıcı Egzersiz' adı verilen bir durum için tedaviler mevcuttur. Önemli olan , çocuğa yardım edilebileceğini anlamaktır.

• Terapist desteği: Bir terapist, kişilerin sağlıksız davranışlarını değiştirmelerine, orta düzeyde egzersiz bulmalarına ve bu durumlarla başa çıkmak için stratejiler öğrenmelerine yardımcı olabilir.
• Diğer tedaviler:
• Mevcut yaraların tedavisi.
• Egzersizi bir süreliğine bırakmak veya azaltmak.
• Daha sağlıklı, alternatif egzersiz planlarını sunuyoruz.
• Beslenme danışmanlığı sağlayın ve aşırı egzersizin olumsuz etkileri hakkında eğitim verin.
• Bu durumla birlikte görülebilecek diğer tıbbi durumların (örneğin, yeme bozuklukları, depresyon veya obsesif kompulsif bozukluk - OKB) tedavisi.

Unutmayın, tedavi bir ceza değil, çocuğun yeniden sağlıklı ve mutlu olmasına yardımcı olmanın bir yoludur.

Anne babalar ne yapabilir?

Ebeveynler olarak, çocuğunuzun bu yolculuğunda ona büyük destek olabilirsiniz. Şunları yapıp yapamayacağınıza bakın:

• Besleyici yemekler hazırlarken çocuğunuzu da sürece dahil edin.Daha sonra yiyecekler ve beslenme hakkında bilgi edinirler.
• Ailece bir araya gelin, eğlenin ve aktif olun. Parkta yürüyüşe çıkın, bisiklet sürün, oyun oynayın. Onlara egzersizin bir ceza değil, eğlenceli bir şey olduğunu hissettirin.
• Vücut imajı konusunda iyi bir rol model olun. Sürekli vücut kusurlarınızdan bahsetmeyin. Çocuklarınızın önünde "Şişmanım," "Çirkin hissediyorum" gibi şeyler söylemek onlarda da olumsuz tutumlar yaratabilir.
• Başkalarının kilosunu veya vücut şeklini eleştirmeyin.
• Çocuğunuzla konuşun, ona destek olun. Söylediklerini dinleyin. Onları yargılamadan duygularını anlamaya çalışın.
• Çocukların sorunlarla başa çıkmak için yeni yollar bulmalarına yardımcı olun. Egzersizin sorunlardan kurtulmanın tek yolu olmadığını anlamalarını sağlayın.

Çocuğunuzun çok fazla egzersiz yaptığını düşünüyorsanız, mutlaka aile doktorunuzla konuşun. Doktorunuz size doğru yönlendirmeyi yapabilir.

Son olarak, en önemli şey (Önemli Mesaj)

Hepimizin anlaması gereken en önemli şey , egzersizin sağlıklı bir yaşam için gerekli olmakla birlikte, aşırıya kaçıldığında sorunlara da yol açabileceğidir . Bu, her şeyin fazlasının iyi gelmemesi gibi bir şeydir. 'Zorlayıcı Egzersiz' olarak adlandırılan bu durum, çocuğun hem fiziksel hem de zihinsel sağlığını etkileyebilir. Bu nedenle, ebeveynler olarak bunun farkında olmamız, belirtileri tanımamız ve gerekirse yardım almamız çok önemlidir.

Korkmayın, yardım istemek zayıflık değil, güçtür! Çocuğunuzun sağlıklı ve dengeli bir yaşam sürmesine yardımcı olabilirsiniz.

---

Zorlayıcı egzersiz, aşırı egzersiz, egzersiz bağımlılığı, çocuk sağlığı, ruh sağlığı, yeme bozuklukları, ebeveynlik tavsiyeleri