Siz de bazı şeylerden gereksiz yere korkuyor musunuz? Gelin bu fobi hakkında konuşalım!

Hepimizin bir şeyden biraz korkusu vardır, değil mi? Belki bir örümcek, belki bir yükseklik, belki de bir iğne. Bu çok normal. Ama ya bu korku normal sınırların ötesine geçip günlük hayatınızı, yaptığınız her şeyi etkileyecek kadar büyürse? İşte buna 'fobi' diyoruz. Gerçekten de hayattaki neşenizi ve özgürlüğünüzü elinizden alabilir ve kendinizi çok çaresiz hissetmenize neden olabilir.

Bu fobi nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, fobi, bir şeye karşı duyulan yoğun, kontrol edilemeyen bir korku veya kaygıdır ; bu bir nesne, bir hayvan, bir durum, bir yer, her şey olabilir. Korku o kadar şiddetlidir ki, normal hayatınızı, ilişkilerinizi ve mutluluğunuzu dayanılmaz bir şekilde etkiler. Fobi aslında bir kaygı bozukluğudur . Bu fobilerin çoğu aynı tanıya sahiptir: Spesifik Fobi . Ancak kendine özgü bir tanısı olan bir fobi türü daha vardır ve bu da Agorafobi'dir . Bundan da bahsedelim. Düşünün, o korkutucu şeyle karşı karşıya olmadığınızda, muhtemelen "Ah, bu korku gerçekten çok fazla, korkulacak bir şey yok" diye düşünürsünüz. Ama bunu bilmenize rağmen, o anda hissettiğiniz duygu değişmez. Aniden sizi korkutan bir şeyle karşı karşıya kalırsanız, çok fazla korku, kaygı hissedersiniz ve kaçmak istersiniz. O anda aklınızı başınızda tutmayı başarabilirsiniz, ancak bu çok zordur ve çok cesaret gerektirir.

Kaç çeşit fobi vardır?

Fobiler veya bunların yol açtığı korku ve kaygı duyguları kişiden kişiye büyük ölçüde değişir. Bir kişinin korktuğu şey, başka bir kişinin korktuğu şey olmayabilir. Bu nedenle, "tam olarak kaç çeşit fobi vardır" diye bir liste vermek zordur. Bununla birlikte, doktorlar ve uzmanlar bu korkuları beş ana kategoriye ayırmıştır.

Yaygın fobi türleri

İşte bu kategorilerde ve bunlarla ilgili en yaygın fobilerden bazıları: 1. Hayvanlar:

• Araknofobi (örümceklerden aşırı korkma)
• Sinofobi (köpeklerden aşırı korkma)
• Entomofobi (aşırı böcek korkusu)
• Ofidiyofobi (yılanlardan aşırı korkma)

2. Doğal çevreye ilişkin olarak:

• Akrofobi (yüksekliklerden aşırı korkma)
• Açık veya kamusal alanlardan, kalabalık yerlerden ve hatta bazen evden yalnız çıkmaktan korkma (Agorafobi) (bu da ayrı bir tanı olarak değerlendirilir)
• Akuafobi (aşırı su korkusu)
• Astrafobi (gök gürültüsü ve şimşekten aşırı korkma)

3. Kan, tıbbi işlemler veya yaralanmalarla ilgili olarak:

• Algofobi (aşırı ağrı korkusu)
• Dentofobi (diş hekimlerinden veya diş tedavilerinden aşırı korkma)
• Hemofobi (aşırı kan korkusu)
• İğnelerden aşırı korkma (Tripanofobi)

4. Belirli durumlara ilişkin olarak:

• Aerofobi (aşırı uçma korkusu)
• Amaxofobi (aşırı araba kullanma korkusu)
• Klostrofobi: Kapalı, küçük alanlardan (örneğin asansörler, küçük odalar) korkma.
• Niktofobi (aşırı karanlık korkusu)

5. Diğer:

• Palyaço korkusu (Coulrophobia)
• Emetofobi ( kusma veya başkalarının kustuğunu görme korkusu)
• Pirofobi (ateşten aşırı korkma)
• Tripofobi (küme veya desenler halindeki küçük deliklerden aşırı korkma)

Özellikle agorafobi hakkında

Agorafobi, birçok farklı tetikleyici faktöre bağlı olarak ortaya çıkabileceği için ayrı bir tanı olarak kabul edilir. Agorafobi tanısı konulabilmesi için, kişinin kamusal alanlar veya mekanlarla ilgili çeşitli tetikleyici faktörlerden korku/kaygı duyması gerekir.

Fobiler ne kadar yaygın?

"Aa, yılanlardan çok korkuyorum" veya "Yüksek yerleri göremiyorum, başım dönüyor" gibi şeyler söylememiz her zaman fobi anlamına gelmez. Aslında, fobiler dünya nüfusunun çok büyük bir yüzdesini etkilemez. Spesifik Fobi: Bu durumun görülme sıklığı yaşa bağlı olarak değişebilir. Ancak çoğu insan için bu durumlar 10 yaşından önce gelişir.

• Genel olarak: Amerika Birleşik Devletleri'nde nüfusun %8 ila %12'sinin "belirli bir fobiye" sahip olduğu söyleniyor. Dünyanın diğer ülkelerinde ise bu oran %2 ila %6 arasında değişiyor.
• Çocuklar: Dünya genelinde çocukların %3 ila %9'u "Özgül Fobi" kriterlerini karşılamaktadır. Amerika Birleşik Devletleri'nde ise 13-17 yaş arası çocukların yaklaşık %16'sında bu durum görülmektedir.
• Yaşlı yetişkinler (65 yaş ve üzeri): 'Özgül Fobi' görülme sıklığı yaşla birlikte azalmaktadır. 65 yaş ve üzeri kişilerde bu oranın %3 ile %5 arasında olduğu tahmin edilmektedir.

Özellikle araştırmalar, kadınların belirli bir fobiye sahip olma olasılığının erkeklere göre iki kat daha fazla olduğunu göstermektedir.

Fobi belirtileri nelerdir?

Hem "Özgül Fobi" hem de "Agorafobi"de görülebilen belirtiler çok benzerdir. Ancak, ortaya çıkış biçimleri, ortaya çıktıkları durumlar veya yerler farklılık gösterebilir. Korktuğunuz bir nesneye, hayvana, yere veya duruma maruz kaldığınızda veya sadece düşündüğünüzde bile, bir veya daha fazla fiziksel, zihinsel ve davranışsal belirti yaşayabilirsiniz. Psikolojik belirtiler (düşünme ve hissetme biçiminizi etkileyen şeyler):

• Yoğun, dayanılmaz bir korku duygusu.
• Panik, kaçıp gitme ihtiyacı hissetmek.
• Anlık tehlike altında olma hissi.
• Kişinin bedeninden kopma hissi (depersonalizasyon) veya çevresinden kopma hissi (derealizasyon).

Fiziksel belirtiler (vücudunuzu doğrudan etkileyen şeyler):

• Kalp atış hızının artması, göğsünüzde şiddetli bir zonklama hissi.
• Terleme , sıcak veya soğuk hissetme, karıncalanma.
• Vücut titremeleri .
• Mide bulantısı , midede bulantı hissi, karın ağrısı .
• Göğüste sıkışma veya ağrı.
• Nefes almakta zorlanma , boğulma hissi.
• Baş dönmesi , başın dönmesi hissi ve mavi gözler.
• Belki de bayılıyordur.
• Yüzü bembeyazdı (sanki kan birikmiş gibi).
• Görüş alanının daralması (tıpkı bir tüpün içinden bakmak gibi - 'tünel görüşü').

Davranışsal belirtiler (yaşam tarzınızın, rutininizin veya alışkanlıklarınızın nasıl değiştiği):

• Tetikleyici unsurlardan özellikle kaçınmaya çalışırsınız. Örneğin, iğne korkunuz (tripofobi) olabilir, bu nedenle rutin sağlık kontrollerine veya diş hekimine gitmekten bilerek kaçınırsınız.
• Korku duymanıza neden olan şeylerden kaçınmak için hayatınızda değişiklikler yaparsınız. Örneğin, kasırgalardan korktuğunuz için kıyı bölgesinde yaşamaktan vazgeçebilirsiniz.
• Hayatlarında olumlu değişikliklerden bile kaçınırlar çünkü korktukları bir şeyle yüzleşmek zorunda kalacaklarından endişe ederler. Örneğin, su korkusu (akuafobi), yani sudan, yüzmekten veya boğulmaktan korkma, nehir, göl veya okyanusa bakan bir yerde ev satın almalarını veya işe girmelerini engeller.

Küçük çocuklarda fobi belirtileri

Küçük çocuklarda da "Özgül Fobi" gelişebilir. Bu fobilerde yetişkinlerden farklı belirtiler görülebilir. Bunlardan bazıları şunlardır:

• Yüksek sesle ağlıyor.
• Öfke nöbetleri.
• Donma (yerinde donmuş gibi hareketsiz kalma).
• Kendinizi güvende hissettiğiniz birine sıkıca bağlanmak, o kişiden asla ayrılmak istememek.

Fobilerin nedenleri nelerdir?

Fobi, beyninizin aşırı, kontrolsüz korku ve kaygı duyguları yaşadığı bir durumdur. Normal şartlar altında, bu duygular aslında koruyucu ve faydalıdır. Beyninizin size bir şeylerin yanlış olduğunu, tehlikede olabileceğinizi veya zaten tehlikede olduğunuzu bildirme şeklidir. Ancak uzmanlar, bu duyguların neden fobiye dönüştüğünü hala tam olarak anlamamaktadır. Bununla birlikte, bir fobinin gelişmesine yol açabilecek çeşitli faktörler ve süreçler vardır. Bunlar şunlardır:

• Travmatik deneyimler: Bunlar, bizzat yaşadığınız veya başkasının başına geldiğine şahit olduğunuz deneyimler olabilir. Örneğin, çocukken bir köpek ısırması nedeniyle köpek korkusu gelişebilir.
• Genetik: Bazı fobi türlerinin, ailede o fobi türüne sahip bir birey varsa, aile içinde görülme olasılığı daha yüksektir. Hayvanlarla, kanla/tıbbi işlemlerle/yaralanmalarla ve durumlarla ilgili fobiler, aile üyeleri arasında özellikle yaygındır.
• Bilgi aktarımı: Bazı fobiler, bir şey hakkında bilgi edinmeniz veya aynı şeyleri sürekli görmeniz veya duymanız nedeniyle gelişebilir. Örneğin, haberlerde uçak kazaları hakkında bilgi edinirseniz, bazı kişilerde uçma korkusu gelişebilir.
• Öğrenilmiş korkular: Başkalarının fobileri veya korkuları hakkında bilgi edinmek, bazı kişilerin aynı fobiyi geliştirmesine yol açabilir. Bu, ebeveynleri aşırı koruyucu olan bazı çocukların belirli fobiler geliştirme olasılığının daha yüksek olmasının nedenlerinden biri olabilir.

Fobiler nedeniyle ne gibi komplikasyonlar ortaya çıkabilir?

Fobiler, özellikle korktuğunuz şeylere sürekli maruz kalıyorsanız veya belirtileriniz şiddetliyse, zihinsel ve fiziksel sağlığınız üzerinde uzun vadeli etkilere sahip olabilir. 'Özgül Fobi' ve 'Agorafobi'si olan kişilerde bazı ruh sağlığı sorunlarının gelişme riski daha yüksektir. Fobiler bu sorunlara neden olmasa da, genellikle diğer sorunlardan önce gelir ve bunlara katkıda bulunur. Fobisi olan kişilerin yaşayabileceği yaygın ruh sağlığı sorunları şunlardır:

• Diğer kaygı bozuklukları
• Bipolar bozukluk
• Depresif bozukluklar
• Kişilik bozuklukları (özellikle bağımlı kişilik bozukluğu)
• Madde kullanım bozuklukları
• Somatik semptom bozuklukları

Fobilerle birlikte sıklıkla görülen veya fobi belirtileriyle kötüleşebilecek fiziksel sağlık sorunları şunlardır:

• Kalp hastalığı
• Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH)
• Parkinson hastalığı
• Denge sorunları ve baş dönmesiyle ilgili belirtiler (bu da düşmelere ve düşmeye bağlı yaralanmalara yol açabilir)
• Dejeneratif beyin hastalıkları ve bunama belirtileri

Fobi nasıl tanınır?

Bir ruh sağlığı uzmanı, örneğin bir psikiyatrist veya psikolog, sizinle konuşabilir ve belirli bir fobi veya agorafobiye sahip olup olmadığınızı belirlemek için size sorular sorabilir. Bu durumlar laboratuvar testleri, görüntüleme testleri (örneğin, taramalar) veya diğer özel tanı testleri gerektirmez. Sordukları sorular, bir fobiyi teşhis etmeye yardımcı olmak için tasarlanmış özel anketlere dayanabilir. Sorabilecekleri sorulardan bazıları şunlardır:

• Sizi korkutan tetikleyici unsurlar nelerdir?
• Ne tür belirtiler yaşıyorsunuz ve bu belirtiler ne kadar şiddetli?
• Şu anki yaşam tarzınız ve rutininiz nasıl, ve fobi belirtileriniz bunu etkiliyor mu?
• Bu belirtiler ne zaman başladı?
• Travmatik bir olay yaşadınız mı, yoksa hayatınızda fobinizi tetikleyebilecek başka faktörler var mı?

Doktorunuz bu soruları soruyor çünkü belirtilerinizin belirli kriterlere uyması gerekiyor ki, "Özgül Fobi" mi yoksa "Agorafobi" mi olduğunuzu belirleyebilsin .

`Özgül Fobi` Tanısı İçin Kriterler

• Belirli bir nesne veya durum hakkında yoğun korku veya endişe duyuyorsunuz.
• Fobiyi tetikleyen bir durumla karşılaşıldığında , korku, kaygı veya her ikisi birden hemen ortaya çıkar.
• Fobinizi tetikleyen şeylerden aktif olarak kaçınırsınız veya kaçınamıyorsanız, onlarla karşılaştığınızda yoğun korku, kaygı veya her ikisini birden yaşarsınız.
• Hissettiğiniz korku veya endişe , olması gerekenden çok daha büyük .
• Bu korku/endişeyi en az altı aydır yaşıyor olmalısınız.
• Bu korku, kaygı veya fobiye neden olan şeylerden kaçınmak, hayatınızın bazı alanlarında (iş, sosyal ilişkiler, eğitim gibi) aksamalara veya bozulmalara yol açar.
• Yaşadığınız belirtiler, başka bir ruhsal rahatsızlıkla (örneğin, Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) veya Panik Bozukluğu) daha iyi açıklanamaz.

Fobiler nasıl tedavi edilir? İyileştirilebilirler mi?

Fobiler psikoterapi (doktorların kullandığı terim "psikoterapi" ), bazı ilaçlar veya her ikisinin kombinasyonu ile tedavi edilebilir. Alacağınız tedavi türü, sahip olduğunuz fobi türü, semptomlarınızın şiddeti, yaşam tarzınız, alışkanlıklarınız ve tercihleriniz de dahil olmak üzere birçok şeye bağlıdır. Bir doktor size hangi tedavilerin size yardımcı olabileceği, sizin için en iyisinin ne olduğu ve ne önerdiği hakkında daha fazla bilgi verebilir. PsikoterapiFobi tedavisinin temel yolu, korkunuzla ilgili düşünce ve davranışlarınızı değiştirmenize yardımcı olmaktır. Psikoterapi bunu yapmanın çok faydalı bir yoludur. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) yaygın olarak kullanılan bir tedavi yöntemidir. Zamanla, bu terapi yaşadığınız korku ve kaygıyla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olur. Maruz Kalma Terapisi Başka bir tedavi yaklaşımı da maruz kalma terapisidir. Bu terapi iki ana şekilde yapılabilir:

• Sistematik Duyarsızlaştırma / Kademeli Maruz Bırakma: Bu yöntem, korktuğunuz şeylere kendinizi kademeli olarak maruz bırakmayı içerir. Zamanla, terapistiniz korkunuzun en az rahatsız edici olanından en rahatsız edici olanına doğru, korkunuzun parçalarının üstesinden gelmenize kademeli olarak yardımcı olacaktır. Ayrıca, korku ve kaygı duygularınızı kontrol etmek için düşüncelerinizi ve davranışlarınızı değiştirmeyi öğrenmenize de yardımcı olur.
• Maruz bırakma yöntemi: Bu yöntem, sistematik duyarsızlaştırmaya benzer, ancak fobinize neden olan şeylere kademeli olarak değil, bir anda maruz kalmayı içerir. Bu, tetikleyicilere uyum sağlamanıza ve kaygınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Yaygın olarak kullanılmasa da, fobisi olan bazı kişilere yardımcı olabilir (ancak birçok doktor dikkatli kullanılmasını önermektedir).

Maruz bırakma terapisi iki farklı şekilde daha uygulanabilir:

• In vivo: Latince kökenli bir kelime olup, bu bağlamda "gerçek hayatta" anlamına gelir. Korkularınızla gerçek hayatta yüzleşmek, onları aşmanıza yardımcı olmanın bir yoludur.
• Hayali: Bu yöntemde terapistiniz korkunuzu görselleştirmenize ve onu işlemenize yardımcı olacaktır. Bu, bazı fobiler için (özellikle gerçek hayatta maruz kalmanın tehlikeli olacağı fobiler için) maruz kalma terapisini kullanmanın tek yolu olabilir.

Bazı durumlarda, belirli ilaçlar fobi semptomlarınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bunlar genellikle antidepresanlar veya anksiyete ilaçlarıdır. Fobi semptomlarınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek birçok ilaç olduğundan, seçeneklerinizi ve önerilerini açıklayacak en iyi kişi doktorunuzdur. Ayrıca olası yan etkiler, komplikasyonlar ve bilmeniz gereken diğer bilgiler hakkında da size bilgi verebilirler.

Fobiler önlenebilir mi?

Fobiler beklenmedik bir şekilde ortaya çıkabilir ve kişiden kişiye büyük farklılıklar gösterebilir. Bunun bir nedeni, her insanın korkuyu farklı şekilde deneyimlemesidir. Bu nedenle, fobilerin gelişmesini önlemenin belirli bir yolu yoktur. Ve şu anda fobilerin gelişme riskini azaltmanın bilinen bir yolu da yoktur.

Fobim varsa ne olur?

Fobiler, özellikle sık sık karşılaştığınız bir şeyle ilgiliyse, ruh sağlığınız ve refahınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. "Özgül Fobi"si olan kişilerin yaklaşık %75'inin birden fazla fobi türüne sahip olduğu söyleniyor, bu nedenle bu durum hayatı oldukça olumsuz etkileyebilir.

Tedavi edilmediği takdirde, zamanla bazı kişilerin yaşamları ciddi şekilde kısıtlanabilir. Sevdikleri şeyleri yapmaktan, sosyalleşmekten ve yeni deneyimler yaşamaktan kaçınmaya başlarlar.

Fobi ne kadar sürebilir? Zamanla, belirli bir fobi geçebilir. Ancak, tedavi olmadan geçmesi pek olası değildir. Çocuklukta başlayan fobiler hızla geçebilir. Bununla birlikte, çocuklukta başlayan ve yetişkinliğe kadar devam eden fobiler yıllarca, hatta on yıllarca sürebilir. Fobiler için gelecek beklentisi nedir? Belirli fobiler için en iyi gelecek beklentisi, özellikle tedaviye erken başlanırsa, tedavidir. Tedavi edilmezse, bu durumlar ruh sağlığınızı ve yaşam biçiminizi önemli ölçüde etkileyebilir. Fobi belirtileri için erken tedavi almak, altı aydır belirti göstermemiş olsanız ve resmi olarak fobi teşhisi konmamış olsanız bile büyük bir fark yaratabilir . Bu, yaşınız veya sahip olduğunuz fobi türü ne olursa olsun geçerlidir.

Fobim varsa kendime nasıl bakabilirim?

Eğer bir fobiniz olduğunu düşünüyorsanız, yapabileceğiniz en önemli şeyler şunlardır:

• Yardım arayın. Fobi belirtilerinizin hayatınızı etkilediğini fark ettiğiniz anda yardım arayın. Erken yardım almak iyileşme sürecinizde büyük fark yaratabilir.
• Tedavi talimatlarını takip edin. Doktorunuz ilaç yazsa veya düzenli ruh sağlığı danışmanlığına gitmenizi söylese de, bunlara uymak tedavinizin daha etkili olmasını ve daha hızlı iyileşmenizi sağlayacaktır.
• Yaşam tarzı değişikliklerinin değerini hafife almayın. Aktif kalmak, sağlıklı beslenmek, yeterince uyumak, alkol ve reçetesiz ilaçlardan uzak durmak ve stresi ve ruh sağlığınızı yönetmek, bir fobiyle başa çıkmaya veya onu aşmaya çalışırken size yardımcı olabilir.

Acil Servise (ATU) ne zaman gitmeliyim?

Fobiler, anksiyete ve depresyon gibi diğer ruh sağlığı sorunları geliştirme riskinizi artırabilir. Bu durumlar, kendinize zarar verme veya intihar düşüncelerine kapılma riskinizi artırabilir. Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa veya tanıdığınız birinin tehlikede olduğundan şüpheleniyorsanız, hemen yardım alın.Sri Lanka'da, 1926 numaralı Ulusal Ruh Sağlığı Yardım Hattını arayabilirsiniz. Alternatif olarak, en yakın hastane acil servisine gidin. Kendinizin (veya tanıdığınız birinin) kendine zarar verme veya intihar etme tehlikesi altında olduğunu düşünüyorsanız, 119 numaralı polis acil hattını arayın.

Fobi sahibi olmanın büyük bir kusur veya zayıflık olduğunu düşünebilirsiniz, ancak öyle değil. Fobiler çok yaygındır ve yaş veya geçmişe bakılmaksızın herkesi etkileyebilir. Kırık bir bacak veya kulak enfeksiyonu için tedavi aramanın yanlış bir yanı olmadığı gibi, bir fobi için yardım aramanın ve bir ruh sağlığı danışmanına görünmenin de yanlış bir yanı yoktur.

Eğer bir fobiniz varsa veya olabileceğini düşünüyorsanız, bir ruh sağlığı danışmanıyla konuşun. Tedavi ile korkunuzu yönetmenin ve hatta belki de üstesinden gelmenin yollarını bulabilirsiniz. O zaman, her dışarı çıktığınızda "bugün neyle karşılaşacağım?" diye endişelenmenize gerek kalmaz.

Son olarak, unutmayın

Tartıştıklarımızdan da anlaşılacağı üzere, fobiler basit şeyler değildir ve bir kişinin hayatını büyük ölçüde etkileyebilir. Ancak en önemlisi, fobiler tedavi edilebilir.

• Yalnız değilsiniz. Bu tür korkularla mücadele eden tek kişi siz değilsiniz.
• Yardım istemekten korkmayın veya utanmayın. Bu bir güç işaretidir.
• Eğer hızlıca yardım alır ve doğru tedavi görürseniz, bu ezici korkunun üstesinden gelebilir, hayatınızın kontrolünü yeniden ele geçirebilir ve mutlu, özgür bir yaşam sürebilirsiniz.
• Unutmayın, ruh sağlığınız da fiziksel sağlığınız kadar önemlidir. Ona iyi bakmak sizin sorumluluğunuzdadır.

Dolayısıyla, bu gibi konularda en ufak bir şüpheniz bile varsa, lütfen yetkili bir doktora veya ruh sağlığı danışmanına başvurun. Böylece bu süreci yalnız başınıza geçirmek zorunda kalmazsınız.