Hamile olduğunuzu öğrendiğiniz günden beri, muhtemelen ailenizden, akrabalarınızdan ve arkadaşlarınızdan bir sürü tavsiye almışsınızdır, değil mi? Muhtemelen "Abur cubur yemeyin," "Bunu yapmayın," ve "Bizim zamanımızda böyle yapardık" gibi şeyler duymuşsunuzdur. Neyin doğru neyin yanlış olduğunu bilmediğiniz için biraz korkmuş hissediyor olabilirsiniz. Bu yüzden bugün, doktorunuzun size verdiği tavsiyelere ek olarak, bu hamilelik döneminde gerçekten nelere dikkat etmeniz gerektiğinden ve hangi yanlış inanışları ortadan kaldırmanız gerektiğinden bahsedelim.
Hamilelik döneminde yiyecek ve içecek konusunda dikkatli olmalı mıyız?
Hamilelik döneminde ne yiyip içtiğimize iki kez dikkat etmeliyiz, çünkü yediğimiz her şeyin bir kısmı bebeğe de gidiyor.
Peynir ve işlenmiş et yemekte sakınca var mı?
Bu konuda dikkatli olmak gerekiyor. Az pişmiş sosislerden, şarküteri ürünlerinden ve pastörize edilmemiş sütten yapılan peynirlerden kaçınmak en iyisidir.
Basitçe söylemek gerekirse, pastörizasyon sütteki zararlı bakterileri öldüren bir işlemdir. Bu işlemden geçmemiş sütten yapılan peynir, Listeria adı verilen bir bakteri içerebilir. Bu bakterinin neden olduğu "Listeriyoz" hastalığı, annede ateş ve vücut ağrıları gibi soğuk algınlığına benzer belirtilere neden olabilir, ancak anne karnındaki bebek için çok tehlikeli olabilir. Düşük, erken doğum ve bebekte ciddi hastalıklara yol açabilir.
| Yiyecek türü | Dikkat edilmesi gerekenler |
|---|---|
| Uzak durulması gereken peynir çeşitleri | Genellikle ithal edilen veya "pastörize edilmemiş" olarak etiketlenen yumuşak peynirler. Örnekler: Brie, Camembert, Feta, Mavi peynir, Gorgonzola, Roquefort. |
| Güvenli peynir çeşitleri | "Pastörize sütten" yapılan peynirler. Örnekler: Çedar, Mozzarella, Krem peynir, Süzme peynir. Sri Lanka süpermarketlerinde bulunan peynirlerin çoğu bu kategoriye girer. Etiketi okuyun. |
| Baharatlı et | Sosis, sucuk, jambon ve pastırma gibi yiyecekleri iyice ısınana ve pişene kadar yemeyin. |
Diyet gazlı içecek içmek sakıncalı mı?
Çoğu diyet gazlı içecek, içerdikleri yapay tatlandırıcı miktarı göz önüne alındığında hamilelik döneminde güvenli kabul edilir. Bunlara aspartam ve sukraloz gibi maddeler dahildir. Bununla birlikte, bu dönemde sakarin içeren içeceklerden tamamen kaçınmak akıllıca olacaktır.
Kahve ve çay hakkında ne düşünüyorsunuz?
Bu, birçok annenin karşılaştığı bir sorundur. Bazı çalışmalar günde 3-4 fincan kahve içmenin önemli bir etkisi olmadığını öne sürse de, bazı doktorlar dikkatli olunmasını tavsiye etmektedir. Ayrıca aşırı kafein tüketiminin düşük doğum ağırlıklı bebek riskini artırabileceğine dair bir inanış da vardır.
En önemli şey miktarı bilmek ve ona göre hareket etmektir . Kahveyi aniden bırakmak sizin için zihinsel olarak zor olabilir. Bu nedenle, günde bir fincanla sınırlamak iyi bir çözümdür.
Aynı durum bitki çayları için de geçerlidir. Bazı bitkiler (örneğin nane, kırmızı ahududu yaprağı) büyük miktarlarda tüketildiğinde rahim kasılmalarına neden olarak erken doğum riskini artırabilir. Bu nedenle, bilmediğiniz içeriklere sahip çaylardan uzak durun. Herhangi bir konuda şüpheniz varsa, mutlaka doktorunuza danışın .
Balık tüketimi hakkında bilmeniz gerekenler
Balık çok besleyici bir besindir. Ancak hamilelik döneminde balık seçerken cıva konusunda dikkatli olmalıyız. Yüksek cıva içeren balıkların tüketilmesi bebeğin beyin gelişimine zarar verebilir.
| Balık türü | Tavsiye |
|---|---|
| Uzak durulması gereken balık türleri (yüksek cıva seviyesi) | |
| Köpekbalığı, kılıç balığı, kral uskumru, iri gözlü ton balığı ve turuncu levrek gibi büyük deniz balıkları. | |
| Yenilebilir Balık (Düşük Cıva Seviyeleri) | |
| Haftada 2-3 kez | Karides, somon, konserve açık renk ton balığı, mezgit, yayın balığı, sardalya, halibut ve ringa balığı gibi küçük balıklar. |
| Haftada bir kez (boyutuna bağlı olarak) | Beyaz ton balığı, normal konserve balıklara göre biraz daha yüksek cıva seviyelerine sahiptir, bu nedenle haftada bir porsiyonla sınırlandırın. |
Yaşam tarzını ve çevreyi de düşünelim.
Bu süreçte, yiyecek ve içeceklerimizin yanı sıra günlük alışkanlıklarımız ve çevremiz hakkında da biraz düşünmemiz gerekiyor.
Alkol ve sigara
Bu konuda iki kere düşünmeye gerek yok. Hamilelik süresince alkol ve sigaradan tamamen kaçınılmalıdır . Hamile bir anne için güvenli bir alkol miktarı yoktur. Ayrıca, nikotin de dahil olmak üzere sigaradaki binlerce kimyasal madde plasentayı geçerek doğrudan bebeğin vücuduna girer. Bunlar doğrudan erken doğuma, düşük doğum ağırlıklı bebeklere ve birçok başka komplikasyona neden olur.
Oje, saç boyası ve epilasyon
- Yapay Tırnaklar: Tırnak salonlarındaki kimyasalların yoğun kokusu bu dönemde sizin için rahatsız edici olabilir. Yoğun koku ne sizin ne de bebeğiniz için iyi değildir.
- Saç Boyası: Saç boyasının bebeğe zarar verdiğini kanıtlayan hiçbir veri yoktur. Çünkü kafa derisi tarafından emilen miktar çok azdır. Ancak, güçlü kokusu sizin için rahatsız edici olabilir.
- Bikini Bölgesi Ağdası: Ağda, kimyasal tüy dökücü kremlere göre nispeten daha güvenlidir.
Uyku pozisyonu
Gebeliğin 4. ayından sonra sol tarafınıza yatmanız en iyisidir . Bu, rahim üzerindeki baskıyı azaltır ve bebeğin besinleri almasını kolaylaştırır. Gece uyandığınızda pozisyon değiştirmekten çekinmeyin, sadece tekrar sol tarafınıza dönün. Yan yatmak, önemli bir kan damarı olan vena cava'ya baskı yapabilir ve kan akışını engelleyebilir.
Egzersiz ve Jakuziler
Hamilelik sırasında vücudun aşırı ısınması iyi değildir. Bu nedenleJakuzi ve saunalardan tamamen uzak durun. Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, hamilelik döneminde yeni ve yorucu egzersizlere başlamayın. Yürüyüş bu dönem için çok iyi ve güvenli bir egzersizdir.
Kedi kakasını temizlemek
Bu, birçok insanın sorduğu bir konu. Kediler "Toksoplazmoz" adı verilen bir hastalığı bulaştırabilir. Bu hastalık fetüse zarar verebilir ve doğum kusurlarına neden olabilir .
- En iyi çözüm , kedinin kum kabını başka birinin temizlemesini sağlamaktır .
- Eğer kendiniz temizlemek zorundaysanız, her gün temizleyin çünkü Toxoplasma sporları dışkılamadan 1-5 gün sonra bulaşıcı hale gelir.
- İşiniz bittikten sonra mutlaka eldiven giyin ve ellerinizi iyice yıkayın.
- Bahçede çalışıyorsanız, eldiven kullanın çünkü bu mikroplar toprakta da bulunabilir.
Doğum ve mitler
Bebek yaklaştıkça türlü türlü hikayeler duyuyorsunuz, değil mi? Bakalım doğru mu, değil mi.
- Hint yağı içmek hamile kalma sürecini hızlandırır mı?
Bu kabul edilemez. Tadı çok kötü ve şiddetli ishale neden olup sizi rahatsız edebilir.
- Yürüyüş hamile kalmanızı hızlandırır mı?
Yürüyüş faydalıdır, ancak doğum sürecini hızlandırdığına dair bilimsel bir kanıt yoktur.
- Cinsel ilişki doğumu hızlandırır mı?
Bazı durumlarda bu olabilir. Semendeki prostaglandinler ve cinsel ilişki sırasında rahim kasılmaları doğumun daha erken başlamasına neden olabilir. Bazı doktorlar bunu önermektedir.
- Bebeğin cinsiyetiyle ilgili söylentiler doğru mu?
"Karnı aşağıdaysa erkektir", "Karnı genişse kızdır", "Burnu büyükse kızdır" gibi hikayeler duymuş olabilirsiniz. Bunlar sadece eğlence olsun diye anlatılan efsanelerdir. Bunların her birinin doğru olma olasılığı %50'dir. Emin olmak için en iyi yol ultrason muayenesi yaptırmaktır .
Özetle
- Bir konuda en ufak bir şüpheniz varsa, internette araştırma yapmak yerine doktorunuza danışmanız en iyisidir .
- Pastörize edilmemiş peynir, az pişmiş et ve cıva oranı yüksek balıklardan (köpekbalığı ve çini balığı gibi) kaçının.
- Alkolü ve sigarayı tamamen bırakın. Bu konuda tartışmaya gerek yok.
- Kedi dışkısı temizlemek gibi işlerden mümkün olduğunca kaçının. Eğer mutlaka yapmanız gerekiyorsa, güvenli yöntemleri izleyin.
- Kahve ve çay gibi şeylerden 'tamamen vazgeçmek' yerine, 'ölçülü olmayı' düşünün.
- Zihninizi eski mitler ve batıl inançlarla yormayın. Bu güzel zamanı rahat ve mutlu bir şekilde geçirin.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin