Susuz kalmaktan nasıl kaçınılır? Bunun tam olarak ne anlama geldiğini birlikte inceleyelim.

Bu günlerde sıcaklardan dolayı çok yorgun hissediyorsunuz, değil mi? Biraz güneşlenmek veya egzersiz yapmak için dışarı çıksanız bile, yine de çok terliyorsunuz ve vücudunuzdan sıvı kaybediyorsunuz . Bu durum, terleme, idrar , kusma veya ishal yoluyla vücudumuzdan içtiğimizden daha fazla su kaybettiğimizde ortaya çıkar. Bu küçük bir şey gibi görünebilir, ancak doğru şekilde ele alınmazsa, özellikle küçük çocuklar ve yaşlılar için çok tehlikeli olabilir. Bu yüzden bugün bu konuyu konuşalım.

Susuz kalmanın bu kadar tehlikeli olmasının sebebi nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, su vücudumuzdaki tüm süreçlerin düzgün çalışması için gereklidir. Vücutta su eksikliği olduğunda, yani susuz kaldığımızda, vücudun normal işleyişi tamamen bozulur.

Düşünün, vücudumuzdan sadece su kaybetmiyoruz. Suyla birlikte elektrolit adı verilen temel mineraller de kaybediliyor. Bunlar sinirlerimizin ve kaslarımızın düzgün çalışmasına ve kalp atış hızımızın kontrol edilmesine yardımcı olan minerallerdir. Bunlar yetersiz kaldığında, vücut ağrıları , bayılma ve hatta kalp atış hızında değişiklikler gibi ciddi durumlara yol açabilir.

Günlük hayatta susuz kalmayı nasıl önleyebiliriz?

Susuz kalmayı önlemenin en iyi ve en basit yolu bol su ve sıvı tüketmektir . Bu, özellikle sıcak bir iklimde yaşıyorsanız, güneş altında çalışıyorsanız veya açık havada spor yapıyorsanız önemlidir. Terleme yoluyla ne kadar sıvı kaybettiğinizin farkında olun. Bu kaybı telafi etmek için sıvı tüketmelisiniz.

Kaybedilen elektrolitleri yerine koymak da çok önemlidir. Bunun için günlük olarak tükettiğimiz dengeli bir beslenme yeterli olabilir.

Ayrıca, dışarıda çalışıyorsanız, günün daha serin saatlerini (sabah erken saatler, öğleden sonra geç saatler) tercih edin. Sıcak günlerde hafif, açık renkli kıyafetler giymeyi unutmayın.

Bebekleri ve küçük çocukları susuzluktan kurtaralım.

Ebeveynler olarak bu konuda çok dikkatli olmalıyız. Küçük çocuklar vücutlarından sıvı ve elektrolitleri tıpkı yetişkinler gibi, hatta bazen daha hızlı kaybedebilirler.

• Çocuğunuzun gün boyunca yeterince su içtiğinden emin olun. Özellikle oyun oynarken veya koşuştururken, yanına bir su şişesi bulundurun.
• Su içmeyi sevmiyorlarsa, onlara taze meyve suyu (daha az şekerli) veya hindistan cevizi suyu gibi şeyler teklif edin.
• Karpuz, portakal ve salatalık gibi bol su içeren meyve ve sebzeler tüketin.

Çocukta susuzluk belirtileri görülürse ne yapılmalı?

Çocuğunuz kusuyorsa veya ishal oluyorsa, derhal aile doktorunuza başvurun . Doktorunuz genellikle Jeevani gibi bir oral rehidratasyon solüsyonu (ORS) önerecektir. Pedialyte gibi ürünler de benzer şekilde çalışır. Bunlar, çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu doğru miktarda tuz ve şeker içerir.

Yaşlı yetişkinler neden özellikle dikkatli olmalıdır?

Evimizdeki büyükanne ve büyükbabaları da çok düşünmeliyiz. Yaşlandıkça vücudun su depolama kapasitesi azalır. Ayrıca susuzluk hissi de azalabilir. Bu nedenle, susuz kalma riski daha yüksektir.

• Susadığınızı hissetmeyi beklemeyin: Gün boyunca azar azar su içmeyi kendinize hatırlatın.
• Yanınızda su bulundurun: Hem gündüz hem de gece yanınızda bir şişe su bulundurun.
• Günde 6-8 bardak sıvı: Genel olarak, günde en az 6-8 bardak sıvı tüketmelisiniz. Ateşiniz varsa veya çok sıcak basıyorsa, daha fazla içmelisiniz.
• Öğün atlamayın: Yediğimiz yiyecekler vücuda önemli miktarda sıvı da sağlar.
• Uygun içecekler: Suya ek olarak süt, çorba ve taze meyve suları da iyi gelir.
• Uygun olmayan içecekler: Yüksek proteinli içeceklerden, alkolden, kahveden ve yüksek kafein içeriğine sahip çaylardan kaçının. Bunlar aslında idrar söktürücüdür , yani vücudun daha fazla su atmasına neden olurlar.

Spor yapanlar için özel tavsiyeler

Yaşınız veya seviyeniz ne olursa olsun, egzersiz yapan herkesin susuz kalma konusunda endişelenmesi kesinlikle gerekiyor.

• Egzersizden yaklaşık 4 saat önce: Bir bardak kadar su için.
• Egzersiz yaparken: Her 10-15 dakikada bir az miktarda su (yaklaşık yarım bardak) için.
• Egzersizden sonra: Tekrar bol su için.

İdrarınız açık sarı ve berrak ise, bu iyi bir işarettir. Bu, yeterince sıvı aldığınız anlamına gelir. Bu alışkanlıkları takip etmek, kalp atış hızınızın ve vücut sıcaklığınızın gereksiz yere yükselmesini önlemeye yardımcı olacak ve performansınızı da artıracaktır.