Hamilelik döneminde egzersiz yapma konusunda da sorularınız olabilir. Kimileri bu dönemde egzersiz yapmanın şart olduğunu söylerken, kimileri de tehlikeli olduğunu ve dikkatli olunması gerektiğini savunuyor. Peki bu iki görüşten hangisi doğru? Hamile bir anne olarak sizin için uygun olan güvenli egzersizler nelerdir? Bunları ne kadar yapmalısınız? Gelin bugün bu konuyu açık ve basit bir şekilde ele alalım.
Çok çalışmak gerçekten de çok iyi bir şey değil mi?
Birkaç yıl önce internette bir fotoğraf viral oldu. Fotoğrafta 8 aylık hamile bir kadın çok ağır bir halter kaldırıyordu. Profesyonel bir vücut geliştiriciydi. Daha sonra sağlıklı bir erkek bebek dünyaya getirdi.
Ancak doktorlar, doğumdan hemen önce bu kadar yorucu egzersiz yapılmasından pek memnun değillerdi. Bunu şiddetle eleştirdiler. Bir kadın doğum ve jinekoloji profesörü bunu şöyle açıkladı:
"O ağırlığı kaldırdığı her saniye, vücudun iç organlarına giden kan miktarı, o sırada çalışan kaslara yönlendiriliyor. Bu, bebeğin göbek kordonuna tırmanıp onu bir süre yerinde tutmaya benziyor. Bu bebek için hiç iyi değil."
Basitçe anlatmak gerekirse, çok fazla egzersiz yaptığınızda, kanınızın daha büyük bir kısmı kollarınızdaki ve bacaklarınızdaki kaslara gider. Bu durum , rahminize, plasentanıza ve bebeğinize giden kan miktarını geçici olarak azaltır. Bu nedenle doktorlar, bu dönemde yoğun egzersizin sizin için iyi olmadığını söylüyorlar.
Öyleyse egzersiz yapmak iyi değil mi?
Hayır, öyle bir şey yok. Hamilelik döneminde egzersiz yapmanın birçok faydası var. Kötü bir şey değil. Ama doğru ve güvenli bir şekilde yapılmalı.
Düzenli egzersizin en önemli faydalarından biri, hamilelik sırasında gelişebilen gestasyonel diyabet riskini azaltmasıdır. Ayrıca sağlıklı bir kiloyu korumanıza, zihninizi rahatlatmanıza ve doğum için ihtiyacınız olan enerjiyi sağlamanıza yardımcı olabilir.
Soru şu: "Ne kadarı yeterli?" Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji'nin (ACOG) bu konuda yönergeleri var. Hamile kalmadan önce yaptığınız egzersizlerin çoğunu yapmaya devam edebileceğinizi söylüyorlar, ancak bazı kısıtlamalarla.
En önemlisi, herhangi bir egzersize başlamadan önce doktorunuzla konuşup onayını almanızdır. Sağlık durumunuza göre sizin için neyin uygun olup olmadığını size ancak o söyleyebilir.
Genel olarak hangi egzersizler güvenlidir?
- Yürüme
- Yüzme
- Dans etmek - ama zıplamayı veya düşmeyi içeren türden değil.
- Hamile anneler için özel yoga ( doğum öncesi yoga )
Hamilelik döneminde kesinlikle yapılmaması gereken egzersizler
Bazı egzersizler bebeğin doğumundan sonraya bırakılmalıdır. Bunlar hem sizin hem de doğmamış bebeğiniz için zararlı olabilir. Gelin, bu egzersizlerin neler olduğuna bakalım.
| kaçınmak için egzersiz yapın | Neden tehlikeli? |
|---|---|
| Dalma | Dalgıçlar su yüzüne çıktıklarında, vücutlarında biriken hava kabarcıklarını atmak için özel bir işlemden (dekompresyon) geçerler. Rahimdeki bir bebek bu işlemle başa çıkamaz. Bu hava kabarcıkları bebeğin hayatına bile zarar verebilir. |
| Temas Sporları | Bebeğiniz doğana kadar futbol, basketbol ve netbol gibi sporları yapmayı bırakın. Oyun sırasında dirsek veya topun karnınıza çarpması bebeğiniz için ciddi bir yaralanmaya neden olabilir. |
| Yokuş Aşağı Kayak | Bu durum Sri Lanka'daki bizler için çok önemli olmayabilir, ancak bilmekte fayda var. Burada düşme riski yüksek. Ayrıca, 6.000 feet'in üzerindeki rakımlarda oksijen seviyesi düşük olduğundan, bebek yeterli oksijen alamayabilir. |
| Yoğun Ağırlık Kaldırma | Normal, hafif ağırlıklar kullanmak sorun değil. Ancak ağır ağırlık kaldırmak hiç iyi değil. Daha önce de belirttiğimiz gibi, bebeğe giden kan miktarı azalır. Ayrıca, ağırlığın vücuda düşme veya denge kaybı sonucu düşme olasılığı da artar. |
Kim egzersizi tamamen bırakmak ister ki?
Doktorlar, bazı sağlık sorunları olan hamile annelerin egzersizi tamamen bırakmalarını tavsiye eder. Çünkü egzersiz onlar için faydadan çok zarar verebilir. Eğer böyle bir rahatsızlığınız varsa, doktorunuza danışmadan hiçbir sebeple egzersiz yapmayın.
- Kalp hastalığınız veya akciğer hastalığınız varsa.
- Doktorunuz size rahim ağzınızın zayıf olduğunu söylediyse, önümüzdeki birkaç ay içinde bebek sahibi olabilirsiniz.
- Yüksek tansiyon (Preeklampsi) . Bu, gebelik sırasında ortaya çıkan yüksek tansiyon durumudur.
- Plasentada sorunlar varsa (örneğin plasenta previa).
- Sık sık kanamanız varsa...
- Erken doğum riski varsa.
Bu rahatsızlıklara sahip olup olmadığınızı yalnızca doktorunuz bilir. Bu nedenle, kendi güvenliğiniz için herhangi bir şey yapmadan önce doktorunuzla konuşun.
Özetle
- Hamilelik döneminde egzersiz yapmak harika bir şey, ancak doğru ve güvenli bir şekilde yapılması gerekiyor.
- Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun ve onay alın.
- Yürüyüş ve yüzme gibi hafif egzersizler oldukça güvenlidir.
- Temas gerektiren sporlardan, düşme içeren aktivitelerden ve ağır kaldırmadan kesinlikle kaçının.
- Eğer herhangi bir sağlık sorununuz varsa (örneğin yüksek tansiyon, kalp hastalığı), doktor tavsiyesi olmadan egzersiz yapmayın.
- Egzersiz yaparken baş dönmesi, göğüs ağrısı veya vajinal kanama yaşarsanız, egzersizi derhal bırakın ve bir doktora görünün.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin