Hepimiz sağlıklı, ışıldayan ve pürüzsüz bir cilde sahip olmak isteriz, değil mi? Ancak yaş ilerledikçe, çevredeki sert güneş ışınları, toz ve duman nedeniyle cildimizin güzelliği ve tazeliği giderek azalır. Cildin kırıştığını, kuruduğunu ve çillerin ortaya çıktığını fark etmiş olabilirsiniz. Bu nedenle, birçok insan çeşitli vitaminler, " takviyeler " veya ek besin takviyeleri kullanmaya yöneliyor. Televizyonda ve internette bunların reklamları her yerde mevcut. Peki bunlar gerçekten iddia ettikleri kadar cildimize fayda sağlıyor mu? Bugün bunu konuşalım.
Cildimiz neden bu kadar özel bakıma ihtiyaç duyuyor?
Cildimizi vücudumuzun etrafındaki koruyucu bir kalkan olarak düşünün. Bu kalkan bizi güneşten, mikroplardan ve yaralanmalardan korur. Ancak bu kalkanı tahrip edebilecek düşmanlar da vardır. Basitçe söylemek gerekirse, güneşten gelen zararlı UV ışınları, araçlardan çıkan duman, yediğimiz bazı sağlıksız yiyecekler ve stres, vücudumuzun hücrelerine zarar veren küçük parçacıklar üretir. Tıpta bunlara 'serbest radikaller' diyoruz. Bu düşmanlar cilt hücrelerimize saldırır ve içlerindeki kolajen adı verilen proteini yok eder. Kolajen, cildimizi genç ve sıkı tutan şeydir. Dolayısıyla, bu düşmanlar cildimizin hızlı yaşlanmasına, kırışmasına ve koyulaşmasına neden olur.
Antioksidanlar, cilt hücrelerimizi serbest radikaller adı verilen bu düşmanlardan koruyan süper kahramanlardır.
C vitamini ve E vitamini gibi maddeler güçlü antioksidanlardır. Bunlar cildimizi içeriden besler ve onu zararlı düşmanlardan korumaya yardımcı olur.
Cilt için faydalı olduğu söylenen temel vitaminler ve besin maddeleri
Tamam, şimdi de cilde iyi geldiği bilinen bu vitamin ve besin maddelerine, bunların gerçekte ne işe yaradıklarına ve hap şeklinde almak yerine bunları yiyeceklerden doğal olarak nasıl alabileceğimize bir göz atalım.
| Vitamin / Besin Maddesi | Cilde yönelik hizmet | Doğal olarak oluşan gıdalar |
|---|---|---|
| C vitamini (C Vitamini) | Güçlü bir antioksidan. Cilt sıkılığı için gerekli olan kolajen üretiminde önemli rol oynar. Güneşin cilt üzerindeki zararlı etkilerini azaltır. Yara iyileşmesini hızlandırır. | Portakal, mandalina, limon, papaya, guava, nektarin, dolmalık biber (balık biberi), domates, brokoli. |
| E vitamini (E Vitamini) | Bir diğer güçlü antioksidan. C vitamini ile birleştiğinde, güneş hasarına karşı güçlü bir koruma sağlar. Cildin nemini korumasına yardımcı olur. | Badem, ayçiçek çekirdeği, ıspanak, avokado, yer fıstığı. |
| A Vitamini (retinol) (A Vitamini / Retinol) | Cilt hücrelerinin büyümesi ve onarımı için gerekli olan bu madde, kırışıklık ve sivilcelere iyi geldiği için sıklıkla cilt bakım ürünlerinde kullanılır. | Havuç, tatlı patates, kabak, ıspanak, yumurta, süt, mango. |
| Selenyum (Selenyum) | Bu bir mineraldir. Cilt elastikiyetini korumaya yardımcı olur. E vitamini gibi, yüksek antioksidan özelliklere sahiptir. Cilt hücrelerini güneşin neden olduğu hasardan korur. | Yumurta, tavuk, mantar, ayçiçek çekirdeği, Brezilya fıstığı ve deniz ürünleri. |
| Koenzim Q10 (Koenzim Q10) | Vücut tarafından doğal olarak üretilen bir antioksidandır. Hücrelere enerji sağlanmasına yardımcı olur. Üretimi yaşla birlikte azalır. Cilt kırışıklıklarının kontrol altına alınmasına yardımcı olur. | Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar, sığır eti, soya fasulyesi, ıspanak. |
Takviye edici gıda almadan önce neden iki kez düşünmelisiniz?
İddia edilen faydalarına rağmen, eczaneye gidip bu takviyeyi satın almadan önce bilmeniz gereken birkaç önemli şey var.
1. Bunlar sihirli haplar değil!
Birçok insan takviye almanın tüm sorunlarını çözeceğini düşünüyor. Bu yanlış. Sağlıklı bir cildin temeli her zaman dengeli beslenme, gün boyunca yeterli su içmek, yeterli uyku almak ve kendinizi güneşten korumaktır. Takviye sadece bir "ekleme"dir. Beslenmeniz doğru değilse, tek başına takviyelerden fazla fayda görmek zordur.
2. "Fazlası daha iyi değildir" - Çok fazla almak tehlikelidir!
Bu en önemli şey. Herhangi bir vitaminin bile aşırı miktarda alınması vücut için zehirli olabilir. Yağda çözünen vitaminler, özellikle A, D, E ve K vitaminleri, vücutta depolanır. Bunlardan çok fazla almak, baş ağrısı ve mide bulantısından karaciğer hasarı gibi ciddi rahatsızlıklara kadar her şeye neden olabilir. Bu nedenle her vitaminin bir "Güvenli Üst Sınırı" vardır. Bu sınırı aşmak tehlikelidir.
3. Aldığınız diğer ilaçlarla etkileşime girebilir.
Eğer diyabet, yüksek tansiyon veya kalp hastalığı gibi başka bir sağlık sorunu için ilaç kullanıyorsanız, bu takviyelerin bazıları bu ilaçlarla etkileşime girebilir. Bu durum, ana rahatsızlığınız için aldığınız ilacın etkinliğini artırabilir veya azaltabilir. Hatta tehlikeli yan etkilere bile yol açabilir.
Bu nedenle, herhangi bir yeni takviye kullanmaya başlamadan önce, şu anda kullandığınız tüm ilaçları ve vitaminleri doktorunuza bildirmeniz çok önemlidir.
Peki benim için en iyi şey ne?
Çok basit. Cildinizi güzel ve sağlıklı tutmak için şu adımları izleyin.
1. Öncelikle tabağınıza bakın: Günlük beslenmenize çeşitli renkli sebzeler, meyveler (günde en az 5 porsiyon), kuruyemişler, yağlı balıklar ve temiz su ekleyin. Yukarıdaki tabloda yer alan yiyecekleri düşünün. Bu en iyi ve en güvenli yöntemdir.
2. Güneş kremi en iyi dostunuzdur: Güneşli olsun ya da olmasın, her gün iyi bir güneş kremi kullanın. Hiçbir takviye, güneş kreminin sağladığı korumayı sağlayamaz.
3. Mutlaka bir doktora danışın: Eğer gerçekten bir takviyeye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız veya bir cilt probleminiz varsa, lütfen önce aile hekiminize veya bir dermatoloğa görünün.Doktorunuz cildinizi muayene edecek ve gerekirse vitamin eksikliğiniz olup olmadığını görmek için kan testleri yapacaktır. Eğer vitamin eksikliğiniz varsa, hangi takviyeyi, doğru dozda ve ne kadar süreyle almanız gerektiği konusunda size kesin tavsiyelerde bulunacaktır. Sadece birisi size söyledi diye veya bir reklam gördünüz diye asla takviye kullanmaya başlamayın.
Özetle
- Sağlıklı ve ışıl ışıl bir cilt için en iyi şey haplar veya takviyeler değil, dengeli beslenme, yeterli su içmek ve her gün güneş kremi kullanmaktır.
- C vitamini, E vitamini ve selenyum gibi antioksidanlar cilt için harikadır. Ancak bunları hap şeklinde almak yerine, renkli meyve ve sebzelerden almak daha etkili ve güvenlidir.
- Tıbbi tavsiye almadan herhangi bir vitamin veya takviye kullanmaya başlamayın. Bazı vitaminlerin önerilen dozundan fazlasını almak vücut için toksik olabilir.
- Takviye edici bir ürün kullanmaya karar verirseniz, mutlaka doktorunuza bildirin.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin