Stresin zihninizi ve bedeninizi nasıl etkilediğini öğrenelim.

Hayatımızda bir şekilde "stres" kelimesini duymayan neredeyse kimse yoktur, değil mi? Bir sınav yaklaştığında, işte bir sorun olduğunda, ailevi bir sorun olduğunda... Bu gibi zamanlarda biraz baskı, bir yük hissetmemiz çok normal. Aslında bu, vücudumuzun ve zihnimizin tehlikeli veya tehdit edici bir duruma karşı doğal bir tepkisidir. Ancak bu zihinsel stres sık ve kalıcı hale gelirse, ruh sağlığımız üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir. İşte bugün bundan bahsedeceğiz.

Stres ruh sağlığınızı nasıl etkiler?

Basitçe söylemek gerekirse, stres hissettiğinizde vücudunuz otomatik olarak değişir. Düşünün, sokakta yürüyorsunuz ve aniden bir araba size doğru geliyor. Kalp atış hızınız artar, nefesiniz hızlanır, kaslarınız gerilir ve terlemeye başlarsınız, değil mi? İşte bu, vücudumuzun 'savaş ya da kaç' tepkisidir. Yani bu, 'savaş ya da kaç' durumuna verdiğimiz doğal tepkidir. Bu, otonom sinir sistemimiz tarafından kontrol edilir.

Bu gibi hafif stres, sınav gibi bir dönemde daha iyi performans göstermemize ve odaklanmamıza yardımcı olabilir. Bu iyi bir şey. Ancak bu durum devam ederse, yani kronik stres oluşursa, hem bedenimiz hem de zihnimiz için iyi değildir. Bu, depresyon, anksiyete, psikoz ve madde bağımlılığı gibi ruh sağlığı sorunları geliştirme riskini artırır.

Kronik stresin birçok belirtisi vardır. Bunlara bir göz atalım.

Neden bu kadar çok stres hissediyoruz?

Strese neden olabilecek birçok şey vardır. Bu durum kişiden kişiye değişir. Yaygın nedenlerden bazıları şunlardır:

• Büyük yaşam değişiklikleri : İş kaybı, sevilen birinin ölümü, evliliğin sona ermesi veya yeni bir yere taşınmak zorunda kalmak gibi durumlar.
• Kimsenin size yardım edemeyeceğini hissetmek: Bir sorununuz olduğunda konuşacak veya yardım isteyecek kimsenin olmaması çok stresli ve yalnız hissettirebilir.
• Uyku sorunları: Günlerce yeterince uyuyamamak hem vücudun hem de zihnin yorgun ve stresli hale gelmesine neden olabilir.
• Fiziksel Hastalık : Uzun süreli bir hastalıktan muzdarip olmak da önemli bir zihinsel stres nedeni olabilir.
• Duyguları kontrol etmekte zorluk: Üzüntü ve öfke gibi duygularınızı kontrol edemediğinizde, bu da büyük bir stres kaynağıdır.

Bu baskıyla nasıl başa çıkılır?

En iyi yanı, bu stresi yönetmek için yapabileceğimiz birçok şey olması. En önemlisi, size stres yaratan şeyleri belirlemektir. Daha sonra bunlarla başa çıkmanın yollarını bulabilirsiniz.

Her gün egzersiz yapın.

Günde en az 30 dakika yürüyüş, koşu veya bisiklet sürme gibi bir aktivite yapın. Egzersiz yaptığımızda vücudumuz stresi azaltan ve bizi mutlu hissettiren hormonlar salgılar. Bu hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için çok faydalıdır.

Size yardımcı olacak birine (Destek Sistemi) ihtiyacınız var.

Yalnız başına acı çekme. Sorunları içe atmak sadece işleri daha da kötüleştirir. Yakın bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşun. Bazen, sorununuz çözülmese bile, bunun hakkında konuşmak büyük bir rahatlama sağlayabilir. Ayrıca, gerekirse, bunun için kurulmuş destek grupları da var. Aynı zamanda,Doktorunuzla konuşmanız çok önemlidir.

Hobilerle uğraşın

Keyif aldığınız bir şey yapmak için biraz zaman ayırın. Kitap okumak, şarkı dinlemek, film izlemek, bahçe işleriyle uğraşmak vb. olabilir. Bu tür şeyler rahatlamanıza ve mutlu hissetmenize yardımcı olabilir.

Sağlıklı beslenin.

Dengeli bir beslenme, zihinsel sağlığınızı korumanıza da yardımcı olacaktır. Daha fazla sebze , meyve ve yeşillik tüketin. Şekerli içecekleri ve fast food'u olabildiğince azaltın.

Rahatlama tekniklerini uygulayın.

Meditasyon, yoga ve derin nefes egzersizleri çok faydalı olabilir. Günde 10-15 dakika ayırın, gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın ve yavaşça nefes verin.

İşinizi düzenleyin.

Yapılacak çok işiniz olduğunda başınız ağırlaşır. Bu nedenle, yapılacaklar listesi oluşturduğunuzda, en önemli şeylere öncelik verdiğinizde ve görevleri düzenli bir şekilde tamamladığınızda, başınızdaki ağırlık büyük ölçüde azalacaktır.

Ne zaman tıbbi yardım almalıyız?

Stres normal olsa da bazen ciddi bir durum olabilir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, lütfen bunları göz ardı etmeyin ve hemen bir doktora görünün.

• Eğer hayatın baskısıyla başa çıkamıyorsanız, günlük işlerinizi bile yapamayacak kadar ağır bir yük altında hissediyorsanız...
• Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa, bu çok ciddi bir durumdur. Bu tür düşünceleriniz varsa, hemen güvendiğiniz birine söyleyin ve tıbbi yardım alın.
• Stresinizi azaltmak için çeşitli şeyler denediyseniz ancak belirtileriniz aylarca devam ettiyse...
• Göğüs ağrısı, nefes darlığı, baş dönmesi veya mide bulantısı gibi belirtileriniz varsa, bunlar kalp krizi belirtileri olabileceğinden derhal bir hastanenin acil servisine (ATU) gitmelisiniz .