Enerji içecekleri son zamanlarda, özellikle sınavlara hazırlanırken, çok çalışırken veya sadece enerjiye ihtiyaç duyduklarında gençler arasında çok popüler hale geldi. Bir mağazaya gittiğinizde, bu içecekleri farklı isimlerle ve renkli kutularda görmüş olmalısınız. İçindekiler listesine baktığınızda, bazen alışılmadık isimlerle karşılaşırız. Guarana da bunlardan biri. Peki, bu guarana nedir? Gerçekten vücudumuz için iyi mi? Gelin bunu biraz daha detaylı inceleyelim.
Guarana tam olarak nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, guarana Güney Amerika'daki Amazon yağmur ormanlarına özgü bir sarmaşık bitkisidir. Bu bitkinin özelliği, tohumlarının çok yüksek miktarda kafein içermesidir. Aslında, guarana tohumları kahve çekirdeklerine göre yaklaşık iki kat daha fazla kafein içerir.
Amazon bölgesinde yaşayan insanlar, eski çağlardan beri onu uykusuzluğu gidermek, açlık ve susuzluğu kontrol altına almak ve hatta baş ağrısı gibi küçük rahatsızlıklara çare olarak kullanmışlardır.
Ancak günümüzde guarana, özellikle enerji içecekleri ve takviyelerinde önemli bir bileşen olarak, dünya çapında ticari olarak yetiştirilmektedir.
Guarana bitkisini çeşitli şekillerde görüyoruz.
| Guaran içeren ürün türü | Bununla ilgili bir açıklama |
|---|---|
| Guarana Tozu | Bunlar kurutulmuş, toz haline getirilmiş guarana tohumlarıdır. İçeceklere eklenebilir ve tüketilebilirler. Bazen kapsül formunda da bulunurlar. |
| Guarana Soda | Brezilya gibi ülkelerde çok popüler bir içecek. Tadı biraz zencefilli gazoza benziyor. |
| Enerji İçecekleri | Ülkemizdeki çoğu insan guarana'yı bu şekilde elde ediyor. Guarana'yı kafein kaynağı olarak kullanıyorlar. Şeker, vitaminler ve diğer maddelerle karıştırılmış halde geliyor. |
| Guarana Özü | Bazı cilt bakım ürünlerinde de kullanılmaktadır. Cilde kan akışını artırdığı ve antioksidan görevi gördüğü düşünülmektedir. |
Bunun gerçek sağlık faydaları nelerdir?
Araştırmacılar bir zamanlar guarana bitkisinin uyarıcı özelliklerinin, bitkiye özgü olan guaranin adlı bir kimyasaldan kaynaklandığını düşünüyordu. Ancak daha sonra yapılan araştırmalar , bunun hepimizin bildiği kafein olduğunu ortaya koydu.
Dolayısıyla, guarana'nın sağladığı iddia edilen faydaların çoğu aslında, tıpkı kahve içtiğimizde olduğu gibi, yüksek kafein içeriğinden kaynaklanmaktadır.
Kafein üzerine yapılan araştırmalar, günde yaklaşık iki fincan olmak üzere orta miktarda kahve tüketmenin uyuşukluğu azalttığını, uyanıklığı artırdığını ve dikkat seviyesini yükselttiğini göstermektedir. Ayrıca depresyon riskini azaltmaya da yardımcı olabilir.
Ancak, özellikle guarana kaynaklı kafein üzerine çok fazla araştırma yapılmamıştır. Mevcut sınırlı araştırmalar, kafeinin dikkat düzeyini artırmaya ve ağrıyı bir miktar hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürmektedir.
Kilo vermenize yardımcı olacak mı?
Guarana gibi bir uyarıcının iştahı azaltarak kilo vermeye yardımcı olabileceğine dair bir teori vardır. Bununla birlikte, yapılan çalışmalarda guarana diğer takviyelerle birlikte kullanılmıştır. Bu nedenle, guarananın tek başına kullanımının kilo vermeye yardımcı olabileceğine dair net bir kanıt yoktur.
Cinsel uyarıcıyla ilgili hikaye doğru mu?
Bazı geleneksel uygulamalarda guarana, afrodizyak yani cinsel uyarıcı olarak kullanılmıştır. Ancak bu iddiayı destekleyecek güçlü bir bilimsel kanıt bulunmamaktadır.
Ne kadar guarana kullanmak güvenlidir?
Bu çok önemli bir soru. Guarana için standart bir doz yok. En önemli şey, günde tükettiğiniz toplam kafein miktarının farkında olmaktır. Yani, kahve, çay, gazlı içecekler ve guarana içeren enerji içecekleri gibi içtiğiniz her şeyden aldığınız kafein miktarını toplayın.
ABD Gıda ve İlaç İdaresi'ne (FDA) göre, sağlıklı bir yetişkin için güvenli kafein miktarı günde yaklaşık 400 miligramdır (mg) . Bu, yaklaşık 2-3 fincan normal kahvedeki miktara denk gelir. Bununla birlikte, bazı enerji içecekleri kutu başına 300 mg'dan fazla kafein içerebilir.
Önemli olan, kafein toleransının kişiden kişiye değişmesidir. Bazı kişiler az miktarda kafeinden bile yan etkiler yaşayabilir.
Hamileyseniz veya emziriyorsanız, kafein kullanımı konusunda mutlaka doktorunuzla konuşun.
Bunun riskleri ve yan etkileri nelerdir?
Faydalarının yanı sıra, aşırı kafein kullanımının riskleri ve yan etkileri de vardır. Guarana'nın yan etkileri kafeininkine benzer.
| Guarana (kafein) kullanımının yan etkileri ve riskleri | |
|---|---|
| Yaygın yan etkiler |
|
| Uzun vadeli riskler | |
Özel bakıma ihtiyaç duyanlar
Aşağıdaki sağlık sorunlarından bir veya daha fazlasına sahipseniz, guarana içeren ürünleri kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın:
- Yüksek tansiyon
- Kaygı bozuklukları
- Glokom
- Osteoporoz
- Kalp sorunları olanlar, özellikle mitral kapak prolapsusu olanlar, çok dikkatli olmalıdır.
- Kanama bozuklukları
- Diyabet
- Böbrek veya karaciğer hastalığı
İlaç Etkileşimleri
Eğer düzenli olarak bir sağlık sorunu için ilaç kullanıyorsanız, guarana kullanmadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Çünkü guarana (kafein),
- Antidepresanlar
- Lityum
- Sakinleştiriciler
- Kan sulandırıcılar
Guarana, bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Ayrıca, guarana'yı diğer uyarıcılarla karıştırmaktan kaçının.
Guarana hakkında Sıkça Sorulan Sorular (SSS)
Guarana doğal olarak gıdalardan elde edilebilir mi?
Guarana tohumları dışında, doğal olarak guarana içeren başka bir gıda yoktur.
Red Bull gibi içecekler guarana içeriyor mu?
Red Bull enerji içeceğinin etiketinde guarana bilgisi yer almıyor, ancak Monster ve Rockstar gibi diğer popüler enerji içeceklerinin etiketlerinde bu bilgi bulunuyor.
Guarana DEHB'ye yardımcı olur mu?
Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan bazı kişiler, dikkatlerini geçici olarak artırmak için kafeinden fayda görebilirler. Ancak bu konuda uzun vadeli çalışmalar yapılmamıştır. Ayrıca, DEHB için ilaç kullanıyorsanız, diyetinize kafein eklemek uyku sorunları ve sinirlilik gibi yan etkileri artırabilir. Bu nedenle , doktorunuzun tavsiyesi olmadan bunları denemeyin.
Özetle
- Guarana, kahveden daha güçlü, doğal bir kafein kaynağıdır.
- Sağladığı faydalar, örneğin enerji artışı ve odaklanmanın iyileşmesi, aslında kafeinin sağladığı faydalarla aynıdır.
- Ayrıca, uykusuzluk, kalp atış hızında artış ve anksiyete gibi riskler ve yan etkiler kafeininkine benzerdir.
- En önemli şey, günde tükettiğiniz toplam kafein miktarına dikkat etmektir. Kahve, çay ve enerji içecekleri de dahil olmak üzere hepsini toplayın.
- Eğer bir sağlık sorununuz varsa veya düzenli olarak ilaç kullanıyorsanız, guarana içeren herhangi bir ürünü kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment