Zihniniz ve bedeniniz için derin bir rahatlamaya mı ihtiyacınız var? Gelin 'Yoga Nidra'yı öğrenelim?

Günlük hayatımızda ne kadar çok şeyle karşılaşıyoruz? Ofis işleri, ev işleri, çocukların eğitimi... Tüm bunlarla birlikte, baş ve bedende hissedilen yorgunluğu ve baskıyı tarif edecek kelime yok, değil mi? İşte bu gibi zamanlarda birçok insan yoga egzersizlerine ve meditasyon yöntemlerine yöneliyor. Bugün, inanılmaz bir rahatlama sağlayan benzer, ancak biraz farklı bir yöntemden bahsedeceğiz: 'Yoga Nidra'. Bu yöntem sadece zihinsel stresi ve kaygıyı azaltmakla kalmıyor, aynı zamanda uykusuzluğa da büyük ölçüde yardımcı oluyor.

'Yoga Nidra' nedir?

'Yoga Nitra' denince aklınıza eğilerek yapılan yoga pozları gelebilir. Ancak aslında daha çok meditasyona benziyor. Fiziksel egzersiz, duruş veya vücudu zorlayan hiçbir şey yok. 'Yoga Nitra'da, vücudu tamamen gevşetmeye ve zihni derin bir farkındalık durumuna getirmeye odaklanıyoruz.

Bu, normal meditasyondan farklı olarak, uzanarak yapılır. Ayrıca, rehberli meditasyona göre daha spesifik birkaç adımı vardır, genellikle yaklaşık 10 ana adım. 45 dakikalık bir seans en iyisidir, ancak yeni başlıyorsanız veya bu kadar zamanınız yoksa daha kısa bir seans da yapabilirsiniz. 'Yoga Nitra'yı kendi başınıza veya bir sınıfta uygulayabilirsiniz.

Bu durum vücudumuzu nasıl etkiliyor? (Bilimsel yönü)

'Yoga Nitra', vücudumuzdaki 'Otonom Sinir Sistemi'ni etkileyerek çalışır. Basitçe söylemek gerekirse, bu sistem, farkında olmadan vücudumuzda gerçekleşen şeyleri kontrol eden sistemdir. Düşünün, kalp atışımız, kan basıncımız, vücut sıcaklığımız ve sindirimimiz gibi şeyler bilinçli olarak yaptığımız şeyler değildir. Bunlar bu sistem tarafından kontrol edilir.

Otonom sinir sisteminin iki ana bölümü vardır.

1. Sempatik Sinir Sistemi: Bu sistem, acil durumlarda, stres altındayken veya stresli olduğumuzda vücudu 'savaş ya da kaç' tepkisine hazırlar. Bu sistem aktifleştiğinde vücudumuzda meydana gelen bazı olaylar şunlardır:

2. Parasempatik Sinir Sistemi: Bu sistem, vücut normal ve rahat bir durumdayken enerjiyi korur ve vücudu normal haline döndürür.

Beyin dalgaları ve 'Yoga Nitra'

Beyin aktivitemiz, beyin dalgalarının frekansı ile ölçülür. Bu beyin dalgalarının 5 türü vardır.

Yoga Nitra'nın yaptığı şey, uyanıkken beynimizin Delta dalgaları durumuna girmesine yardımcı olmaktır. Bu Delta dalgaları, derin uyku sırasında vücudumuzu iyileştiren ve onaran dalgalardır. Yani, Yoga Nitra'nın uyanıkken zihne ve bedene derin uykudan gelen rahatlamayı sağlayabileceğini düşünün.

Ayrıca, bu süreç beynimizdeki 'Epifiz Bezi' adı verilen küçük bir bezi uyarır. Bu bezin ana işlevi uyku ve uyanıklık döngümüzü ('Sirkadiyen Ritim') kontrol etmektir. Bu konuda yardımcı olan 'Melatonin' hormonu bu bez tarafından salgılanır. Dolayısıyla, 'Yoga Nitra' uyguladığınızda, melatonin hormonunun düzgün bir şekilde salgılanmasına da yardımcı olur.

'Yoga Nitra'nın faydaları nelerdir?

Araştırmalar, 'Yoga Nitra'nın stresi, kaygıyı ve uykusuzluğu azaltabileceğini bile kanıtlamıştır.

• 2018 yılında yapılan bir çalışmada, üç grubun zihinsel durumları üç aylık bir süre boyunca izlendi. Bir grup yoga nidra yaptı, diğerleri düzenli meditasyon yaptı ve üçüncü grup hiçbir şey yapmadı. Sonuçlar, hem meditasyonun hem de yoga nidranın stresi azaltmaya yardımcı olduğunu, ancak yoga nidranın kaygıyı azaltmada daha etkili olduğunu gösterdi.
• 2017 yılında kronik uykusuzluk çeken iki hasta üzerinde yapılan bir çalışmada, her iki hasta da yatmadan önce yoga nitra uygulamasının daha hızlı uykuya dalmalarına yardımcı olduğunu bulmuştur. Diğer hasta ise sadece daha hızlı uykuya dalmakla kalmamış, aynı zamanda daha uzun süre uyumuştur .

Bu sorunlarınız varsa, 'Yoga Nitra' denemeye değer. Ancak unutmayın, ciddi bir ruh sağlığı sorununuz varsa, bu yöntemleri denemeden önce mutlaka doktorunuza danışmanız şarttır.

'Yoga Nitra'ya nasıl başlarım? (10 adım)

Daha önce yoga nidra yapmadıysanız, size yardımcı olabilecek birçok ses kaydı ve video internette mevcut. İlk başladığınızda uzun bir seans yapmanız gerektiğini düşünmeyin. Küçük adımlarla başlayın.

Aşağıda 'Yoga Nitra' uygulamanıza yardımcı olacak 10 basit adım bulunmaktadır. Başlamadan önce, yere veya yatağa rahatça uzanın. Gerekirse, sırtınızın ve başınızın altına bir yastık veya rulo haline getirilmiş bir battaniye koyun. Mümkünse, bunu hafif karanlık bir odada yapın. Üşüyorsanız, kendinizi bir battaniyeyle örtün.

1. En derin arzunuzla bağlantı kurun: Bu, hayattaki en büyük hayaliniz veya umudunuz olabilir. Bu arzunun tüm vücudunuzda akmasına izin verin.

2. Bir hedef belirleyin: Bu seanstan ne elde etmeyi umduğunuzu düşünün. Bu, "Sakinleşmem gerekiyor" kadar basit bir şey olabilir.

3. Kendinizi rahat hissettiren bir yer bulun: "Mutlu bir yere gidin" deriz. Kendinizi güvende ve mutlu hissettiren bir yeri veya deneyimi hayal edin.

4. Bedeninizin hissetmesine izin verin: Baştan ayağa her organa dikkat edin. Her bölgede hissettiğiniz duyumları gözlemleyin.

5. Nefesinize dikkat edin: Her nefes alışınızı ve verişinizi hissetmenize izin verin. Nefesin vücudunuzda nasıl hareket ettiğini fark edin.

6. Duygularınızın olmasına izin verin: Onları değiştirmeye çalışmayın. Ne olursa olsun, üzüntü, mutluluk, öfke, ne olursa olsun, bırakın olsun ve bedeninizde nasıl hissettirdiğine dikkat edin.

7. Düşüncelerinize tanık olun: Aklınıza gelen düşünceleri durdurmaya çalışmayın. Onların bir nehir gibi akmasına izin verin ve sanki kenarda duruyormuşsunuz gibi onları izleyin.

8. Neşeyi deneyimleyin: Sıcaklık, mutluluk ve güvenlik gibi güzel duyguların zihninize ve bedeninize girmesine izin verin.

9. Kalıcı huzuru bulun: Karşınıza çıkan duygulara takılıp kalmayın. Onları gözlemleyin ve oldukları gibi kabul edin.

10. Düşünme: Seansın sonunda, yaptıklarınızı ve nasıl hissettiğinizi gözden geçirmek için bir an ayırın.