Günde ne kadar su içmelisiniz? (Hidrasyon) Bunun tam olarak ne olduğunu birlikte öğrenelim!

Küçüklüğümüzden beri günde en az 8 bardak su içmemiz gerektiği söylenmiştir. Anne babalarınız, öğretmenleriniz ve hatta okul öğretmenleriniz muhtemelen bunu size sürekli söylemişlerdir. Ama bu gerçekten herkes için geçerli mi? Herkes günde 8 bardak su içiyor mu? Basitçe söylemek gerekirse, cevap 'hayır'. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve iklim de dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır. Bu yüzden bugün, tam olarak bundan, size uygun suyu nasıl içeceğinizden bahsedelim.

Su, vücudumuz için neden bu kadar önemli?

Düşünün, vücut ağırlığınızın yaklaşık %60'ı sudur. Bu, suyun vücudumuzdaki her süreç ve her hücre için hayati önem taşıdığı anlamına gelir. Tıpkı bir araba için benzin gibi.

Basitçe söylemek gerekirse, su vücudumuzda birçok önemli işlev görür, bunlar arasında şunlar yer alır:

• Organlarımızdaki toksinleri temizler.
• Yediğimiz yiyeceklerdeki besin maddelerini hücrelerimize taşıyoruz.
• Eklemlerimiz için bir yastık görevi görür ve onları korur.
• Yediğimiz yiyecekleri sindirmemize yardımcı olur.

Yeterince su içmezseniz, susuz kalabilirsiniz. Bu, vücudunuzun yeterli suya sahip olmaması anlamına gelir. Normal susuzluk yorgunluk ve baş ağrısı gibi belirtilere neden olabilirken, baş dönmesi, kafa karışıklığı ve nöbetler gibi daha ciddi durumlar da ortaya çıkabilir. Bu nedenle, her gün yeterince su içmek önemlidir.

Peki, günde ne kadar suya ihtiyacımız var?

Daha önce bahsettiğimiz '8 bardak' meselesi aslında bir kural değil, sadece genel bir kılavuz. Her insanın ihtiyaç duyduğu su miktarı aslında farklıdır. Ancak Tıp Enstitüsü (IOM) bu konuda bazı önerilerde bulundu.

Bu miktarlar sadece içtiğiniz suyu değil, çay, kahve , meyve suları ve çorba gibi şeylerdeki sıvıyı da içerir. Ama bunu daha sonra konuşacağız.

Eğer çok terlemenize neden olan egzersizler yapıyorsanız veya sıcak havada egzersiz yapıyorsanız, normalden daha fazla su içmeniz gerekecektir. Ayrıca ateş, kusma veya ishal gibi bir hastalığınız olduğunda da vücudunuz çok fazla sıvı kaybettiği için daha fazla su içmeniz gerekir.

Önemli Not: Kalp yetmezliği veya bazı böbrek rahatsızlıklarınız varsa, günde içtiğiniz sıvı miktarını sınırlamanız gerekebilir. Bu nedenle, bu rahatsızlıklardan herhangi birine sahipseniz, sizin için doğru miktar konusunda doktorunuzla mutlaka konuşun .

Küçük çocuklara nasıl su verilmelidir?

Yetişkinlerin ve çocukların ihtiyaç duyduğu su miktarı, yaş, kilo, aktivite düzeyi ve iklim gibi faktörlere bağlı olarak değişir.

• Ortalama olarak, çocukların ve genç yetişkinlerin günde 6 ila 8 bardak suya ihtiyacı vardır.
• 1-3 yaş arası bir çocuğun günde yaklaşık 4 bardak suya ihtiyacı vardır.
• 4-8 yaş arası bir çocuk yaklaşık 5 bardak süte ihtiyaç duyar.

Çocuklar oyun oynarken, onlara her 15-20 dakikada bir yarım veya iki bardak su içirmek iyi bir fikirdir.

En önemlisi: 6 aylıktan küçük bebekler

6 aylıktan küçük bebeklere hiçbir sebeple sade su vermeyin.Bebeklerin mideleri çok küçüktür. Onlara su verirseniz, o küçük mide suyla dolar. Sonra da büyümeleri için gerekli olan anne sütü veya formül mama içmek için yeterli alan kalmaz. Bu nedenle bebek, ihtiyaç duyduğu tüm suyu anne sütünden veya formül mamadan alır.

Sadece su içerek gerçekten kilo verebilir misiniz?

Bu, birçok insanın sorduğu bir soru. Evet, su içmenin kilo verme sürecine yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var. İşte nasıl:

• Metabolizmayı hızlandırır: Su içtiğinizde, özellikle soğuk su içtiğinizde, vücudunuz suyu vücut sıcaklığına getirmek için ekstra enerji harcamak zorunda kalır. Bu da kalorileri biraz daha hızlı yakmanıza yardımcı olabilir.
• Tokluk hissi verir: Bazı araştırmalar, yemekten önce iki bardak su içmenin yemek alımını yaklaşık %22 oranında azalttığını göstermektedir.
• Yüksek kalorili içeceklerin alternatifi: Şekerli içecekler, gazlı içecekler ve meyve suları yerine su içtiğinizde, günlük tükettiğiniz gereksiz kalori miktarını önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Çünkü suyun kalorisi sıfırdır.

Ancak unutmayın, sadece su içerek çok fazla kilo veremezsiniz. Fakat bol su içmek, sağlıklı bir beslenme ve egzersizle birlikte hedeflerinize ulaşmanıza büyük ölçüde yardımcı olacaktır.

Su yerine bunları içerseniz ne olur?

Günlük tüketmeniz gereken sıvı miktarı sadece suyu değil, diğer içecekleri ve yiyecekleri de içerir. Ancak dikkat etmeniz gereken bazı noktalar var.

Çok fazla su içerseniz ne olur? (Su zehirlenmesi)

Normal bir beslenme düzeninde sağlıklı bir yetişkinin çok fazla su içmesi çok nadir olsa da, bu durum yaşanabilir.

Bir anda çok fazla su içerseniz ancak böbrekleriniz fazla suyu atamazsa, hiponatremi adı verilen bir durum gelişebilir. Basitçe söylemek gerekirse, kandaki sodyum gibi mineraller seyreltilir ve sodyum seviyeleri tehlikeli derecede düşer. Bu durum hayati tehlike oluşturabilir. Bu özellikle maraton gibi uzun mesafeler koşan sporcular için geçerlidir.

Tiroid, böbrek, karaciğer veya kalp hastalığınız varsa veya bazı ağrı kesiciler (NSAİİ'ler) ve bazı antidepresanlar gibi ilaçlar kullanıyorsanız, sizin için uygun su miktarı konusunda doktorunuza danışın.

Yeterince su içip içmediğimi nasıl anlarım?

Bunu yapmanın iki basit yolu var.

1. Sürekli susuyor musunuz? Eğer sürekli susamıyorsanız, muhtemelen yeterince su içiyorsunuz demektir.

2. İdrarınızın rengi ne? İdrarınız açık sarı veya berrak ise bu iyi bir işarettir. Koyu sarı veya turuncu ise daha fazla su içmeniz gerektiği anlamına gelir.

Su, su, günde su tüketimi, dehidratasyon, sağlıklı yaşam, kilo kaybı, hidrasyon, su alımı, wathura, dehidratasyon, beslenme