Eğer diyabetiniz varsa, egzersizin hayatınızın çok önemli bir parçası olduğunu muhtemelen biliyorsunuzdur. Her gün egzersiz yapmak sadece kan şekeri seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda diyabetle ilgili diğer komplikasyon riskinizi de azaltır. Bu nedenle egzersiz denince aklımıza tempolu yürüyüş, koşu veya ağırlık kaldırma gibi şeyler gelir. Ancak buna ek olarak, birçok insanın aklına gelmeyen, ancak beden ve zihin için çok faydalı olan bir egzersiz daha var: Yoga.
Yoganın gerçek sağlık faydaları nelerdir?
Yoga dün ortaya çıkmış bir şey değil, yüzlerce yıllık bir geçmişe sahip. Araştırmalar, yoga yapmanın genel yaşam kalitenizi büyük ölçüde artırabileceğini ve diyabet semptomlarını kontrol etmeye yardımcı olabileceğini bile ortaya koymuştur. "Basitçe söylemek gerekirse, yoga sadece fiziksel bir egzersiz değil, aynı zamanda zihinsel bir egzersizdir. Yoga kelimesinin kendisi "birleştirmek" veya "bağlamak" anlamına gelir. Yani yoga, bedeninizi, nefesinizi ve zihninizi birbirine bağlar. Meditasyona benzer. Öyleyse yoga yapmanın size sağladığı faydaları görelim."
| Fayda | Tanım |
|---|
| Artan enerji | Vücut kaslarını güçlendirir ve gün boyunca aktif kalmanıza yardımcı olur. |
| Vücut dengesi | Diyabet nedeniyle sinir hasarı yaşayanlar için bile dengeyi iyileştirir ve düşme riskini azaltır. |
| Kan şekeri kontrolü | Yoga, hücrelerin insüline duyarlılığını artırır ve kan şekeri seviyelerinin kontrol altında tutulmasına yardımcı olur. |
| Esneklik | Eklem ve kaslardaki sertliği azaltır ve vücudu daha esnek hale getirir. |
| Stresin azalması | Derin nefes alma ve meditasyon teknikleri stresi ve kaygıyı azaltarak zihne büyük bir huzur getirir. |
| Düşük tansiyon | Düzenli yoga uygulaması yüksek tansiyonu kontrol altına almaya da yardımcı olur. |
| Kolesterol seviyesi | Kötü kolesterol (LDL) seviyesini düşürmeye ve iyi kolesterol (HDL) seviyesini artırmaya yardımcı olur. |
Yoga diyabete nasıl yardımcı olur?
Diyabetle sağlıklı kalmak için fiziksel aktivite şarttır. Bu nedenle, özellikle dizleriniz gibi eklemlerinize fazla yük bindirmek istemiyorsanız, koşmak veya zıplamakta zorlanıyorsanız yoga harika bir seçenektir. Çoğu yoga türü aerobik değildir. Bu, terlemenize veya sabah kalkmanıza gerek olmadığı anlamına gelir. Bununla birlikte, biraz daha hızlı tempolu olan ve yine de kardiyo egzersizinin faydalarını sağlayabilecek bazı yoga pozları vardır.
Araştırmalar, yoga yapmanın hiç egzersiz yapmamaya kıyasla vücut ağırlığını azaltmada , kötü kolesterolü ( LDL ) düşürmede ve iyi kolesterolü ( HDL ) artırmada daha etkili olduğunu göstermiştir.
Yoga, bir tür direnç antrenmanıdır. Ağırlık kaldırmadan kendi vücut ağırlığınızı kullanarak kaslarınızı güçlendirmeyi içerir. Bu egzersiz türünün, Tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bunun nedeni, vücut hücrelerinizin
insüline daha kolay yanıt vermesine yardımcı olması ve böylece kandaki glikozun (şekerin) daha kolay enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olmasıdır .
Yoga'ya nasıl başlanır?
Yoga konusunda yeniyseniz, nitelikli ve deneyimli bir yoga öğretmeniyle başlangıç seviyesi bir derse katılmanız en iyisidir. Yerel hastanenizde veya tıp merkezinde diyabet hastaları için ücretsiz yoga dersleri olabilir. Ayrıca çevrimiçi videolar izleyebilir ve evde yoga yapabilirsiniz. Ancak bunu yaparken çok dikkatli olun.
En önemlisi, yogaya başlamadan önce doktorunuzla konuşmak ve "Bunu yapmalı mıyım?" diye sormaktır. Çünkü bazı insanlar için, ısıtılmış bir odada yapılan Hot Yoga veya Bikram Yoga gibi hızlı tempolu yoga stilleri uygun olmayabilir. Bu nedenle, her şey hakkında doktorunuzla konuşmak en güvenlisidir.
Deneyebileceğiniz yoga pozları
Yoga pozlarını yaparken, bir pozdan diğerine
çok yavaş geçmeye özen gösterin. Aniden poz değiştirirseniz, kan basıncınız düşebilir ve başınız dönebilir. İşte deneyebileceğiniz bazı basit yoga pozları:
- Güneş Selamlamaları
- Kurbağa pozisyonu gibi oturma pozisyonları
- Oturarak omurga bükme hareketi
Bu konuda özellikle dikkatli olun!
Baş aşağı duruş gibi
ters pozlardan mümkün olduğunca kaçının . Çünkü başınızı aşağı indirmek gözlerinizin içindeki basıncı artırabilir. Bu durum, göz komplikasyonları geliştirme riski taşıyan diyabet hastaları için tehlikeli olabilir. Düşünün, basit bir öne eğilme bile bu etkiye sahip olabilir. Bu yüzden bu konuda çok dikkatli olun.
Yoga ne kadar süreyle yapılmalı?
Yoga için belirli bir süre sınırı yoktur. Ancak genel öneri, haftada en az
150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmaktır. Orta yoğunluk, normalden biraz daha zor nefes almanız gerektiği, ancak yine de sohbet edebileceğiniz anlamına gelir. Ancak unutmayın, yaptığınız en küçük fiziksel aktivite bile sağlığınıza fayda sağlayabilir.
Özetle
- Yoga, diyabeti kontrol altına almak ve bedene ve zihne şifa getirmek için harika bir egzersizdir.
- Yoga konusunda yeniyseniz, kendi başınıza başlamak yerine deneyimli bir öğretmenle başlangıç seviyesi dersine katılmanız en iyisidir.
- En önemlisi: Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun ve onayını alın.
- Başınızı aşağıya eğdiğiniz pozisyonlardan (örneğin, Şirşasana) kaçının, çünkü bu gözlerdeki basıncı artırabilir.
- Genel olarak yoga öncesinde yemek yememek tavsiye edilse de, insülin veya diğer diyabet ilaçları kullanıyorsanız, egzersizden önce hafif bir atıştırmalık yemek düşük kan şekeri seviyelerini (hipoglisemi) önlemeye yardımcı olabilir. Bu konuda da doktorunuza danışın.
Diyabet, yoga, diyabet için yoga, egzersiz, kan şekeri, diyabet için egzersiz, diyabet için egzersiz
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin