Xana swakudya leswi u swi dyaka swi nga khumba nyingiso wa wena, ku dzikisa mianakanyo kumbe ku nga tshamiseki? A ku na vumbhoni lebyi nga erivaleni bya sayense bya leswaku swiphiqo swa swakudya kumbe swa swakudya hi ku kongoma swi vanga vuvabyi bya ku tsandzeka ku nyikela nyingiso, kumbe ADHD. Hambiswiritano, minkambisiso yin’wana yi kombisa leswaku swakudya swo karhi swi nga ha va ni vuyelo byo karhi eka swikombiso eka vanhu va nga ri vangani.
Kutani, xana ku ni swakudya leswi u faneleke u swi papalata loko u ri ni xiyimo lexi? Kumbe loko n’wana wa wena a ri ni xiyimo lexi, xana u fanele u cinca swakudya swa yena? A hi buleni hi mhaka leyi hi ndlela yo olova leyi un’wana ni un’wana a nga yi twisisaka. Kambe u nga si ringeta xin’wana xa swilo leswi, u fanele u vulavula ni dokodela wa wena hakunene , hikuva swakudya swin’wana swi nga khumba mirhi leyi u yi tirhisaka.
Xana i yini ‘ADHD Diet’ leyi pfunaka eka ADHD?
Loko swi ta eka swakudya leswi pfunaka eka ADHD, a hi nawu wun’we lowu ringanaka hinkwavo. Swi hambana hi ku ya hi vanhu, hi ku ya hi swilaveko swa vona. Hi ku olova, i sete ya mikhuva yo dya leyi nga pfunaka byongo bya wena ku tirha no pfuneta ku hunguta swikombiso swo fana na ku nga tshamiseki na ku pfumala nyingiso.
Ku ni tindlela tinharhu letikulu to tshinelela leswi:
- Hlayisa swakudya leswi ringaniseriweke: Laha hi kongomisa eka mhaka ya leswaku swakudya swin’wana swi nga antswisa swikombiso naswona swakudya swin’wana swi nga swi nyanyisa. Nakambe, u nga ha lahlekeriwa hi swakudya swin’wana leswi nga pfunaka ku hunguta swikombiso.
- Ku nwa swiengetelo: Eka ndlela leyi, u engetela swiengetelo swa swakudya, swo tanihi tivhithamini ni timinerali, eka swakudya swa wena. Mianakanyo ya kona hileswaku loko u nga kumi leswi eneleke eka swakudya swa wena, ku pfumaleka ka swona swi nga nyanyisa swikombiso swa wena.
- Swakudya swo Herisa: Leswi swi katsa ku herisa hi ku helela swakudya swo karhi kumbe swiaki swa swona leswi u ehleketaka leswaku swi khumba mahanyelo ya wena kumbe swikombiso swa wena.
I yini lexi pfunaka leswaku munhu la nga ni ADHD a dya?
A ku si endliwa ndzavisiso wo tala malunghana ni swakudya swo karhi swa ADHD. Data yi ringaniseriwile naswona mbuyelo wu pfanganile. Hambiswiritano, vativi vo tala va rihanyo va tshemba leswaku swakudya leswi hi swi dyaka swi nga pfuna ku hunguta swikombiso .
Hi ku ya hi vativi, xin’wana ni xin’wana lexi pfunaka byongo swi nga ha endleka xi va lexinene eka ADHD.
Kutani a hi voneni leswi nga swinene ku swi engetela eka swakudya.
| Muxaka wa swakudya | Nhlamuselo na nkoka |
|---|---|
| Swakudya leswi fuweke hi tiphrotheyini | Tinyawa, ti peas, cheese, matandza, nyama, na ti nuts tofana na cashews na peanuts i swihlovo leswinene swa ti protein. Ku katsa leswi eka swakudya swa wena swa nimixo ni swa nimadyambu swi nga ku pfuna ku dzikisa mianakanyo ya wena ku antswa . Nakambe ma nga pfuna mirhi ya ADHD leswaku yi tshama nkarhi wo leha. |
| Tikhabohaydreti leti rharhanganeke | Leswi i "tikhabohaydreti letinene." Miroho na mihandzu yin’wana yofana na ti oranges, mapiyere, maapula na ti kiwis swiwela eka ntlawa lowu. Ti gayeriwa hakatsongo-tsongo emirini naswona ti nyika matimba ku ringana tiawara to tala . Loko swi engeteriwa eka swakudya swa wena swa nimadyambu kumbe swa nimadyambu, swi nga tlhela swi ku pfuna leswaku u etlela kahle. |
| Ti- acid ta mafurha ta Omega-3 | Leswi swi kumeka hi xitalo eka tihlampfi ta le lwandle leri enteke tofana na salmon na tuna. Ti walnuts, Brazil nuts, olive oil na canola oil na swona swina omega-3s. Leswi i swa nkoka swinene eka rihanyo ra byongo . Loko swi laveka, u nga ha tlhela u nwa xiengetelo xa omega-3 hi xitsundzuxo xa dokodela wa wena. |
Xana munhu la nga ni ADHD a nga fanelanga a dya yini?
Swakudya swin’wana a swi nyiki swakudya leswi u swi lavaka leswaku u hanya kahle . Loko u ri ni ADHD, i swinene ku tshama ekule ni leswi landzelaka.
| Muxaka wa swakudya leswi nga riki na rihanyo | Swikombiso na nkucetelo |
|---|---|
| Swakudya leswi nga ni chukela | Chukele ri engetela ntsena tikhilojulu, kambe a ri nyiki swakudya swa nkoka. Swi tlhela swi vanga mavabyi yo fana na vuvabyi bya chukele na ku nyuhela ngopfu. Pfuxeta ku dya ka wena swakunwa swo kufumela, swakunwa leswi swekiweke, tofi, chokoleti, makhekhe, swigwitsirisi ni swakudya leswi pakiweke hilaha u nga kotaka hakona. |
| Tikhabohaydreti to olova | Leswi swi fana na "tikhabohaydreti to biha." Swi hatla swi tswongiwa hi miri, leswi endlaka leswaku mpimo wa chukele engatini wu tlakuka hi xitshuketa. Kutani ti wa hi ku hatlisa, ti ku siya u karhele naswona u hlundzuka. Swikombiso swi katsa vulombe, chukele, xinkwa, rhayisi yo basa ni timbatata leti nga riki na madzovo ya tona. |
| Mafurha lama nga riki na rihanyo | Ku hunguta ku dya swakudya leswi oxiweke na leswi bakiweke, khirimi, chizi, masi lawa yanga na mafurha yotala, na nyama leyingana mafurha yotala (nyama ya nguluve, ya homu) leyingana mafurha yotala yofana na botere, ghee, mafurha ya khokhonati, na mafurha ya ncindzu swikahle swinene eka rihanyo ra mbilu. |
| Khafeyini ya xirhendzevutani | Loko u nwa mirhi leyi pfuxaka vuvabyi bya ADHD, a hi mhaka leyinene ku engetela murhi wun’wana lowu pfuxaka ku navela, ku nga caffeine. Kofi, tiya, swakunwa leswi nyikaka matimba, swakunwa swin’wana swo kufumela ni chokoleti hinkwaswo swi ni caffeine. Loko leswi swi ku endla u titwa u ri ni xivundza kumbe u va ni xiphiqo xo etlela, i vutlhari ku swi hunguta. |
Swilo swo engetela eka swakudya swa n’wana la nga ni ADHD
Hi leswi swin’wana swa swakudya leswi nga ta pfuna vana ku va ni byongo lebyi hanyeke kahle loko va ri karhi va kula.
Matandza
Tiproteyini ni swakudya leswi nga eka tandza swi pfuna vana ku dzikisa mianakanyo . U nga sweka tandza hi swakudya swa nimixo, kutani u endla sangweji ya tandza.
Yoghurt ya Xigriki
Mafurha i ya nkoka eka rihanyo ra byongo. Yoghurt ya Magriki, leyi nga ni tiphrotheyini to tala ku tlula yoghurt ya ntolovelo, yi pfuneta ku hlayisa ku vulavurisana lokunene exikarhi ka tisele ta byongo.
Miroho ya rihlaza
Ti greens ta matluka tofana na spinach, kale, na collard greens titele hi folate na ti vitamins. Leswi swi pfuna eka ku kula ka tisele ta byongo. Leswi vana van’wana vanga tsakeriki ku dya ti greens, ematshan’wini ya salad, unga endla smoothie na greens, kutani u yi chela eka omelet kumbe lasagna.
Hlampfi
Nhlampfi i xihlovo xa kahle xa vitamin D na omega-3 fatty acids, leswi sirhelelaka eka ku dyuhala ka byongo na ku lahlekeriwa hi ku tsundzuka. Tinhlampfi tofana na tuna na salmon tikahle ngopfu.
Xigwitsirisi xa oatmeal
Oats, leyingana ti protein na fibre yotala, yi pfuneta ku hlayisa misiha ya ngati embilwini na byongo swi basile. Nkambisiso wun’wana wu kume leswaku vana lava dyaka oats va nga si nghena xikolo va tirha ku antswa eka mintirho yo tsundzuka ku tlula lava dyaka cereal leyi nga ni chukela.
Xana swiengetelo swa swakudya i swinene eka ADHD?
Vativi van’wana va vula leswaku vanhu lava nga ni ADHD va fanele va nwa swiengetelo swa vhithamini ni timinerali siku ni siku. Hambiswiritano, van’wana va vula leswaku loko u dya swakudya leswi ringaniseriweke, a swi bohi leswaku u nwa swiengetelo leswi. A swi kombisiwanga hi sayense leswaku swi pfuna un’wana ni un’wana la nga ni ADHD.
Anakanya hi leswi: Minkambisiso yin’wana yi kume ku yelana loku nga ha vaka kona exikarhi ka ku pfumaleka ka ayoni, zinc, omega-3, vhithamini D ni magnesium ni ADHD. Kambe leswi a swi si tiyisekisiwa hi xitalo.
Kutani, loko wena kumbe n’wana wa wena mi ehleketa ku nwa xiengetelo xa swakudya, tiyiseka leswaku u rhanga hi ku vulavula ni dokodela wa wena. U nga sunguli nchumu handle ka xitsundzuxo xa dokodela wa wena. Tsundzuka leswaku ku nwa tivhithamini to tala swi nga va chefu emirini.
Hi wihi ntiyiso hi ku herisa swakudya swo karhi (Elimination Diet)?
Eka ndlela leyi, u hlawula swakudya leswi u ehleketaka leswaku hi swona swi vangaka swikombiso swa wena ivi u tshika ku swi dya hi ku helela. Kutani u vona loko swikombiso swa wena swi antswa. Vulavisisi eka leswi bya ha ya emahlweni naswona vuyelo bya kona a byi le rivaleni. Hikwalaho, vativi vo tala va sayense a va yi bumabumeli leswaku yi lawula ADHD.
Hambiswiritano, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi vanhu van’wana va karhatekaka ha swona:
- Swiengeteri swa swakudya: Mihlovo yo endliwa (ngopfu-ngopfu yo tshwuka ni yo tshwuka), swilo swo nandzihisa (yo tanihi aspartame, MSG) ni swilo leswi hlayisaka swakudya ku ehleketiwa leswaku swi engetela ku endla vutiolori byo tlula mpimo eka vana van’wana. Hambi ku ri American Academy of Pediatrics sweswi ya pfumela leswaku ku papalata leswi i ndlela leyi twalaka eka vana lava nga ni ADHD.
- Chukele: Vana van’wana va va ni vuxiyaxiya lebyi tlulaka mpimo endzhaku ko dya swakudya leswi nga ni chukele ro tala, kambe a ku na vumbhoni bya leswaku leswi swi vanga ADHD.
- Caffeine: Hilaha swi boxiweke hakona eku sunguleni, ku papalata kumbe ku hunguta caffeine i swinene eka vanhu vo tala.
Loko u ringeta xin’wana xa swilo leswi, .Leswi swifanele ku endliwa ntsena ehansi ka nkongomiso wa dokodela wa wena, tani hileswi ku tshika swakudya swokarhi hi xitshuketa swinga tsona n’wana wa wena swakudya leswi a swi lavaka.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Hambileswi swi nga kombisiwangiki leswaku swakudya swi vanga ADHD hi ku kongoma, swakudya leswi ringaniseriweke, leswi nga ni swakudya leswi nga ni rihanyo swi nga pfuna swinene eka rihanyo ra byongo ni ku lawula swikombiso.
- Loko u nga si endla ku cinca lokukulu eka swakudya swa wena kumbe swa n’wana wa wena, kumbe u nga si sungula swiengetelo swa swakudya swo tanihi tivhithamini, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena.
- Ringeta ku katsa swakudya leswi fuweke hi tiphrotheyini, tikhabohaydreti leti rharhanganeke (tikhabohaydreti letinene) ni ti- omega-3.
- Ku hunguta swakudya na swakunwa leswi nga na chukele, tikhabohaydreti to olova, na swiengeteri swo endliwa (mihlovo, nantswo) hilaha swinga kotekaka hakona swikahle eka rihanyo ra un’wana na un’wana.
- Un’wana ni un’wana u hambanile. Leswi tirhaka eka munhu un’wana swi nga ha endleka swi nga tirhi eka un’wana. Kutani lehisa mbilu, naswona hi switsundzuxo swa vutshunguri, kuma leswi ku pfunaka kumbe n’wana wa wena.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment