Xana u ni swiphiqo swa vurhongo leswi nga ni ADHD loko se u kurile? (ADHD ya vanhu lavakulu ni Swiphiqo swa vurhongo)

Xana na wena u na xiphiqo xo etlela nivusiku? Kumbe u pfuka awara yin’wana ni yin’wana endzhaku ka loko u etlele? Loko u nga swi koti ku etlela kahle, siku leri landzelaka ra tika swinene, a swi tano ke? A wu nge swi koti ku endla nchumu, a wu nge swi koti ku dzikisa mianakanyo naswona u hlundzuka hikwalaho ka swilo leswitsongo. Sweswi anakanya ndlela leyi xiphiqo lexi xi nga biheke ha yona loko u tlhela u va ni ADHD ya vanhu lavakulu ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ). Hakunene swi fana ni xirhendzevutana xo biha. Loko u nga etleli hi laha ku eneleke, swikombiso swa wena swa ADHD swa engeteleka. Loko swikombiso swa ADHD swi andza, swa tika swinene ku etlela nivusiku. Leswi a hi xiphiqo eka wena ntsena. Hi ku ya hi nkambisiso, kwalomu ka mbirhi-xa-nharhu (67%) xa vanhu lava nga ni ADHD va ni xiphiqo xo etlela kahle.

Kutani ha yini leswi swi humelela? Xana ku nga endliwa yini hi mhaka leyi? A hi vulavuleni hi mhaka leyi hi ku olova, hi ndlela leyi u nga yi twisisaka.

Xana ADHD yi kavanyeta njhani vurhongo?

Ku ni swivangelo leswi tolovelekeke leswi endlaka leswaku munhu un’wana ni un’wana a nga ha swi koti ku etlela. Kambe loko u ri ni ADHD, ku ni swiphiqo swi nga ri swingani leswi engetelekeke. A hi languteni leswi va nga swona.

Ku tika ku hlayisa xiyimiso xa siku na siku

Vanhu lava nga ni ADHD va kavanyeteka hi ku olova. Kutani, loko u sungula nchumu wo karhi nivusiku swinene (hi xikombiso, phurojeke, xiavelo), swi nga tika ku wu yimisa hi nkarhi. Minkarhi yin’wana, hambi wo ya ntsena u ya kambela social media, a wu swi xiyi leswaku ku hundze nkarhi wo tanihi kwihi. Hi xitshuketa, loko u languta wachi, i awara yin’we kumbe timbirhi nimixo. Hambi loko u ya eku etleleni, a wu nge swi koti ku yimisa mianakanyo ya wena ya mphikizano . U tshama u ri karhi u tsundzuka swilo, mianakanyo leyintshwa yi ta eka wena, naswona u ehleketa hi leswi humeleleke ninhlikanhi. Swi tika swinene ku rhurisa mianakanyo ya wena ivi u khomiwa hi vurhongo.

Swihlohloteri na caffeine

Swihlohloteri i muxaka lowukulu wa mirhi leyi tirhisiwaka ku tshungula ADHD. Hambileswi leswi swi nga ku pfunaka leswaku u tshama u xalamukile ni ku gingiriteka ninhlikanhi, minkarhi yin’wana swi nga va ni vuyelo lebyi tshamaka ku fikela nivusiku, swi ku endla u titwa u pfukile swinene. Ku engetela kwalaho, caffeine leyi nga eka kofi, tiya, tisoda tin’wana ni chokoleti leyi u yi nwaka ninhlikanhi na yona yi nga endla leswaku swi tika ku etlela.

Swiyimo swin’wana swa rihanyo ra miehleketo

Vanhu vo tala lava nga ni ADHD va tlhela va va ni swiyimo swin’wana, swo tanihi:

• Hiseka
• Ntshikelelo
• Swiphiqo swa ndlela leyi munhu a titwaka ha yona
• Ku tirhisiwa ka swidzidziharisi hi ndlela yo biha

Swiyimo leswi swi tlhela swi endla leswaku swi tika swinene ku etlela ni ku tshama u etlele.

Swiphiqo swa vurhongo leswi nga ha fambisanaka ni ADHD

Ku va ni vurhongo byo biha swi hambanile ni ku va ni xiphiqo xa vurhongo. Loko u ri ni xiphiqo xa vurhongo, swi nga ku endla u nga etleli, leswi nga endlaka leswaku u nga xalamuki ngopfu ninhlikanhi, naswona swi ku endla u hlundzuka swinene. Swiphiqo leswi swa vurhongo swi tolovelekile swinene eka vanhu lava nga ni ADHD lerova madokodela hakunene ma ta kambela swiphiqo swa vurhongo loko ma kuma ADHD.

Tafula leri nga laha hansi ri xaxameta swin’wana swa swiphiqo swa vurhongo leswi talaka ku voniwa eka ADHD.

Kutani u endla yini hi mhaka leyi?

Loko u ri ni swiphiqo swa vurhongo leswi nga ni ADHD, nchumu wo sungula ni wa nkoka swinene lowu u faneleke u wu endla i ku vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi. Swi nga ha lava leswaku a cinca mpimo wa murhi wa wena wa ADHD kumbe nkarhi lowu u wu nwaka ha wona. Kumbe, dokodela wa wena a nga ha lerisa leswaku ku endliwa nkambisiso wa vurhongo ku kumisisa loko u ri ni xiphiqo xin’wana xa vurhongo.

Loko se u bakanye swivangelo swin’wana, swi nga ha endleka leswaku swikombiso swa wena swa ADHD swi kavanyeta vurhongo bya wena. Eka swiyimo swo tano, u nga antswisa khwalithi ya vurhongo bya wena hi ku endla ku cinca ko hlayanyana ko olova eka ndlela leyi u hanyaka ha yona ni le ka xiyimiso xa wena. Leswi swivuriwa ‘vuhlayiseki bya kahle bya vurhongo ’.

• U nga etleli ninhlikanhi. Loko swilaveka, teka vurhongo byo koma bya 15-20 wa timinete. Kambe u nga etleli tiawara leti nga ehansi ka 4 u nga si etlela.
• Papalata caffeine. Papalata ku nwa swakunwa swofana na kofi, tiya, na cola kwalomu ka 4-6 wa tiawara loko unga se etlela.
• Loko u ri karhi u nwa swidzidzirisi leswi pfuxaka ku navela, swi nwa nimixo loko swi koteka. Vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi kutani u kuma switsundzuxo.
• Simeka xiyimiso xo rhurisa xa ku etlela. Endla mukhuva ku hlaya buku, ku yingisela vuyimbeleri lebyi rhurisanaka kumbe ku hlamba hi ku kufumela u nga si etlela vusiku byin’wana ni byin’wana.
• Yana eku etleleni u pfuka hi nkarhi wun’we siku na siku. Ringeta ku namarhela xiyimiso lexi, hambi ku ri hi mahelo-vhiki.
• Endla kamara ra wena ro etlela ri va ndhawu yo etlela eka yona. Hlayisa kamara ri ri ni munyama, ri rhulile naswona ri ri eka mahiselo lamanene. Tirhisa mubedo ntsena ku etlela na ku endla timhaka ta masangu. Papalata ku tirha kumbe ku dya emubedweni.
• Papalata swikirini. Tshika ku tirhisa swilo swo tanihi TV, ti- smartphone, tikhompyuta ni tithebulete ku nga si hela awara u nga si etlela. Ku vonakala ka wasi loku ti ku humesaka ku sivela ku endliwa ka melatonin, ku nga homoni leyi ku pfunaka leswaku u etlela.

Mikhuva leyi yi nga ha va yi nga tisi vuyelo hi masiku ma nga ri mangani kumbe mambirhi. Kambe u nga heli matimba. Loko u ya emahlweni u endla swilo leswi, u ta xiya ku hambana loku nga erivaleni evurhongweni bya wena.