Xana n’wana lontsongo u lava vurhongo byo tanihi kwihi hakunene?
Hi ku olova, n’wana lontsongo, hi leswaku, n’wana loyi a nga eka malembe ya xikolo xa le henhla, hakunene u lava ku etlela tiawara ta le xikarhi ka 8 na 10 hi siku . Kambe ma swi tiva, masiku lawa, vunyingi bya vana va hina a va kumi vurhongo byo tala hilaha u vulaka hakona. Van'wana va nga ha ehleketa, "Oho, ku ta humelela yini loko ndzi etlela tiawara ti nga ri tingani ehansi?" Kambe u nga ehleketi hi ndlela yoleyo, munghana wa mina. Ku ni swilo swo tala leswi nga humelelaka loko u nga etleli kahle. Anakanya ntsena, xana swi tika ku fikela kwihi eka n’wana ku tshama a ri karhi a dzikisa mianakanyo yakwe loko a ya exikolweni ni ku dyondza? Va nga ha titwa onge a va swi tsundzuki leswi mudyondzisi a swi dyondzisaka. Kutani, minkarhi ya leswaku tigiredi ta vona ti hunguteka eka swikambelo na yona yi le henhla. A hi swona ntsena, kambe loko va nga kumi vurhongo lebyi eneleke, va tlhela va tala ku nghenela timhangu ta timovha. Hikuva loko miri wa wena wu karhele, swa tika ku tirha hi ku twisisa ni nyingiso lowu faneleke. Nakambe, loko u ri n’wana la tlangaka mintlango, ku pfumala vurhongo loku na kona ku nga khumba vutshila bya vona. Ku pfumala vurhongo ku nga va xivangelo lexikulu lexi endlaka leswaku vana van’wana hakanyingi va hlundzuka, va va ni miehleketo leyi nga ni swiphiqo kumbe va khomiwa hi swiphiqo swa rihanyo ra mianakanyo swo tanihi gome, ku vilela hambi ku ri ntshikilelo wa mianakanyo . Hikwalaho, vurhongo a hi nchumu lowu faneleke wu tekeriwa ehansi.Ha yini vana va hina lavatsongo va ri ni swiphiqo swa vurhongo?
Okay, sweswi a hi languteni leswaku hikokwalaho ka yini vana eka malembe lawa ya ha ri vatsongo va ri na swiphiqo swo tala swa vurhongo. Ku ni swivangelo swo hlayanyana, a hi buleni ha swona ha xin’we-xin’we.Ntirho wa xikolo ni vutomi byo khomeka
"Nchumu wo sungula na wo sungula i nkarhi lowu xikolo xi sungulaka ha wona . Minkarhi yo tala, vana va hina va fanele ku ya exikolweni nimixo swinene. Ku engetela kwalaho, ku na titlilasi ta tidyondzo, maendlelo ya mintlangu, na mintirho yin'wana yo hambana hambana ya le handle ka xikolo. Hi leswi hinkwaswo, nkarhi lowu n'wana a faneleke ku etlela wu pimiwile swinene. Anakanya, endzhaku ko dyondza ku fikela nivusiku, naswona kumbexana endzhaku ka titlilasi to engetela, loko u vuya ekaya naswona ku ri vurhonga swinene, naswona u pfuka ka ha ri mixo swinene." mixo, u wu kuma njhani 8 kumbe 10 wa tiawara ta vurhongo?Sweswo i ntlhontlho lowukulu hakunene.Ku cinca ka wachi ya vurhongo ya miri!
Nchumu wa vumbirhi wa nkoka swinene hileswaku loko vana va fika emalembeni lamatsongo, ku va ni ku cinca eka wachi ya ntumbuluko ya vurhongo, hi leswaku, `(Biological Clock)` emirini wa vona . Lexi i nchumu wa nkoka swinene. Hi ku olova, mimiri ya hina yi humesa hormone leyi hi pfunaka ku etlela, leyi hi yi vitanaka `(Melatonin)` . Hormoni leyi ya `(Melatonin)` eka vana lavatsongo na lavakulu yi sungula ku humelerisiwa nimadyambu naswona va etlela nivusiku. Kambe lexi hlamarisaka hileswaku hormone leyi ya `(Melatonin)` eka vana lavatsongo yi sungula ku humelerisiwa endzhakunyana ku tlula mimiri ya vona. Hi leswaku, hi ntumbuluko ti sungula ku etlela kwalomu ka 10.30, 11.00 nivusiku. Kutani loko va fanele va pfuka nimixo swinene leswaku va ya exikolweni, a va etleli hi laha ku ringaneke.Leswi a hi xihoxo xa vona, i ku cinca ka ntumbuluko ka miri loku humelelaka eka malembe lawa.Vuyelo bya thekinoloji - tifoyini, tikhompyuta na TV
Mhaka ya vunharhu leyikulu i switirhisiwa swa elektroniki swo fana na ti-smartphone, tikhompyuta, tithebulete, na ti-TV leswi hundzukeke xiphemu xa vutomi bya un’wana na un’wana masiku lawa. Vana vo tala lavatsongo va tirhisa switirhisiwa leswi va nga si etlela nivusiku. Minkarhi yin’wana ku dyondzeriwa, minkarhi yin’wana ku tihungasa. Kambe ku vonakala lokukulu loku humaka eka swikirini swa switirhisiwa leswi swa elektroniki, ngopfu-ngopfu ku vonakala ka wasi loku swi nga na kona , ku hlwela ku endliwa ka hormone ya ``Melatonin'' leyi ndzi yi vuleke eku sunguleni, leyi pfunaka eka vurhongo. Sweswo swi vula leswaku miri a wu kumi xikombiso xa ntumbuluko xo lunghiselela vurhongo. Kutani hambiloko se u etlele, u rhurhumerisa u tlhela u jika u nga khomiwi hi vurhongo. Minkarhi yin’wana u chat na vanghana u tlhela u surfa social media u nga swi xiyi na leswaku nkarhi wu hundzile. Lexi nakambe i xivangelo lexikulu xa ku hlwela ka vurhongo.Kutani, xana ndzi nga n’wi pfuna njhani n’wana wa mina lontsongo leswaku a etlela kahle?
Okay, sweswi wa swi twisisa swiphiqo na swivangelo swa swona ku fikela eka mpimo wo karhi. Sweswi a hi voneni leswi hi nga swi endlaka tanihi vatswari malunghana ni xiyimo lexi. Nchumu wa nkoka swinene hileswaku u vulavula ni n’wana wa wena hi mhaka leyi hi musa swinene, hi ndlela leyi a yi twisisaka . N’wi endle a twisisa nkoka wa vurhongo lebyinene, ndlela leyi byi nga bya nkoka ha yona eka ku dyondza ni rihanyo ra yena. Kutani u nga ringeta swilo leswi hi ndlela leyi hlelekeke.A hi simekeni nkarhi wa nkarhi na nkarhi wo etlela ni wo pfuka.
Xo sungula, kumisisa nkarhi lowu kongomeke lowu n’wana wa wena a faneleke a pfuka exikolweni nimixo. Kutani , hlayela endzhaku kwalomu ka tiawara ta 8 (naswona swi antswa 9) ku suka kwalaho ivi u veka nkarhi wo etlela . Hi xikombiso, loko n’wana wa wena a pfuka hi 6 a.m., u fanele a etlela ku nga si hundza 10 p.m. I swa nkoka ku titoloveta leswi hi nkarhi wun’we siku na siku, masiku ya ntlhanu hi vhiki. Ringeta ku namarhela minkarhi leyi ya ku etlela ni ku pfuka hi laha swi kotekaka ha kona, ngopfu-ngopfu hi mahelo-vhiki ni hi Migqivela ni hi Sonto . Loko n’wana wa wena a pfuka ku fikela nimadyambu naswona a etlela ku fikela ninhlikanhi hi mahelo-vhiki, swi nga n’wi tikela ku tlhelela eka xiyimo xa nkarhi na nkarhi xa vurhongo hi Musumbhunuku."Tsundzuka, swa tika ku aka mikhuva leyi hi vusiku byin'we. Hi ku famba ka nkarhi, hi ku lehisa mbilu, n'wana u ta tolovela leswi. U nga swi sindzisi, kambe swi hlamusele hi rirhandzu."
Mikhuva leyi yi ta tlhela yi pfuna swinene leswaku u etlela kahle!
Ku ni swilo swin’wana leswitsongo leswi nga pfunaka vana va hina leswaku va etlela kahle, va wisa. Xana hi ta languta sweswo ha un’we-un’we?- Xana ndhawu ya kamara ro etlela yi njhani? Kamara leri n’wana wa wena a etlelaka eka rona ri fanele ri va ni munyama, ri kufumelanyana (leswaku a nga titwi a ri ni xivundza ), naswona ri rhulile . Loko ku ri ni swilo swo tanihi TV kumbe fambiselo ra mintlangu ya vhidiyo ekamareni, i swinene ku swi susa ekamareni ro etlela eka rona. Hikuva loko va ri kona, a va nge titwi va lava ku etlela, naswona nyingiso wa vona wu ta ya eka tlhelo rero.
- Xana u fanele u endla yini awara u nga si etlela? Hlamusela n’wana wa wena hi rirhandzu leswaku ku nga si hela awara u nga si etlela, heta ntirho wa xikolo, u dyondza ni ku tshika ku hlalela TV, ku tirhisa khompyuta ni ku tirhisa smartphone ya wena.Loko swi koteka, chaja riqingho ra wena ehandle ka kamara nivusiku. Hi ndlela yoleyo, a wu nge kavanyetiwi hi switiviso ni ku bela riqingho nivusiku.
- Xana hi fanele hi endla swo karhi leswaku hi wisa? Khutaza n’wana wa wena ku endla nchumu lowu ntshunxaka mianakanyo ni miri wakwe a nga si etlela. Hi xikombiso, ku hlamba nkarhi wo koma hi mati yo kufumela kumbe ku hlaya buku leyi nga ni xitori lexi u xi tsakelaka (ematshan’weni yo languta xikirini) i mianakanyo leyinene.
- Tivonele eka caffeine : Pfuxeta mpimo wa swakudya ni swakunwa leswi nga ni caffeine ( kofi , tiya yo tiya, tisoda tin’wana, swakunwa leswi nyikaka matimba , chokoleti ) leswi n’wana wa wena a swi nwaka, ngopfu-ngopfu endzhaku ka 4 p.m. ni nivusiku. Caffeine i xidzidziharisi lexi nga ku endlaka u khomiwa hi vurhongo ni ku ku pfuxa.
- Tiphilisi to etlela i ku e-e-e-e! U nga tshuki u nyika n’wana wa wena tiphilisi to etlela kumbe mirhi yin’wana leyi vulaka leswaku yi n’wi endla a etlela handle ka xitsundzuxo ni xitsundzuxo lexi kongomeke xa dokodela. Swi nga va ni khombo naswona swi nga vanga swiphiqo swin’wana swa rihanyo.
- Xana ku etlela vurhongo i swinene eka n’wana wa wena? Loko n’wana wa wena a titwa a karhele swinene naswona a khomiwe hi vurhongo ninhlikanhi, swi lulamile ku etlela nkarhi wo koma wa kwalomu ka 20-30 wa timinete emahlweni ka 3 p.m. Hambiswiritano, loko va etlela nkarhi wo leha ku tlula wolowo, kumbe nimadyambu, va nga ha va ni xiphiqo xo etlela nivusiku.
- Nkoka wa ku endla vutiolori: Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi swi nga ku pfuna leswaku u etlela kahle. Ku nghenisa n’wana wa wena eka ntlangu lowu a wu tsakelaka, kumbe eka swivumbeko swin’wana swa vutiolori swo fana na ku famba kumbe ku tsutsuma, i swinene eka vurhongo bya yena na rihanyo ra yena hinkwaro. Hambiswiritano, ku endla vutiolori hi matimba ekusuhi ni ku etlela na swona swi nga kavanyeta vurhongo, hikwalaho na swona tivonele eka sweswo.
Xana ndzi fanele ndzi endla yini loko n’wana wa mina a ri ni xiphiqo lexikulu xa vurhongo?
Loko, hambileswi a ringeteke swilo hinkwaswo leswi hi vulavuleke ha swona, n’wana wa wena a ha ri ni xiphiqo xo etlela, a pfuka nkarhi na nkarhi nivusiku hambiloko a etlele, a rhurhumela swinene (ngopfu-ngopfu onge hi loko a ri karhi a rhurhumela), a khomiwa hi vurhongo ku tlula mpimo ninhlikanhi (hambi ku ri ku etlela exikolweni kumbe etlilasini), kumbe a titwa a ri ni gome ni ku karhala nimixo hambiloko a etlele kahle, ., ku nga ha va ni xiphiqo xa vurhongo lexi tlulaka lexi tolovelekeke. U nga swi honisi. Ku ni mixaka yin’wana yo karhi ya swiphiqo swa vurhongo leswi nga ha humelelaka ni le ka vana lavatsongo. Hi leswi swikombiso swi nga ri swingani:- Ku pfumala vurhongo: Leswi swi vula swiyimo swo tanihi ku pfumala vurhongo loku phikelelaka, ku nonon’hweriwa ku etlela, ku pfuka endzhakunyana ka vurhongo ni ku nga swi koti ku tlhela u etlela.
- Delayed Sleep-Wake Phase Disorder: Leswi hi swona leswi ndzi swi vuleke eku sunguleni, laha wachi ya miri yi tirhaka ku fikela nimadyambu, leswi endlaka leswaku u tshama u pfukile nivusiku naswona swi tika ku pfuka nimixo.
- Milorho yo biha : Milorho ya nkarhi na nkarhi, yo chavisa leyi ku pfuxaka evurhongweni.
- Ku famba hi vurhongo : Ku pfuka emubedweni u famba-famba loko u etlele, kumbexana u endla swin’wana.
- Obstructive Sleep Apnea (OSA): Xiyimo lexi eka xona ku hefemula ku yimaka nkarhinyana loko u etlele ivi hi xitshuketa ku tlhela ku sungula hi ku hefemula lokukulu. Leswi hakanyingi swi fambisana ni mpfumawulo lowukulu wa ku rhurhumela.
- Restless Legs Syndrome (RLS) na Periodic Limb Movement Disorder (PLMD): Ku titwa u nga tsaki kumbe ku vava loku nga hlamuselekiki emilengeni leswi endlaka leswaku u lava ku yi fambisa loko u ri karhi u ringeta ku etlela (RLS), kumbe periodic limb movement disorder (PLMD).
- Narcolepsy: Ku khomiwa hi vurhongo hi xitshuketa , loku nga lawulekiki ninhlikanhi, ngopfu-ngopfu loko u etlele.
Xo hetelela, swilo swi nga ri swingani leswi u faneleke u swi tsundzuka
Kutani, ndzi tshemba hi mbilu hinkwayo leswaku swilo leswi hi vulavuleke ha swona namuntlha swi ta mi pfuna swinene. Vurhongo bya n’wana lontsongo i nchumu lowu khumbaka hi ku kongoma ku kula ka byongo bya yena, ku dyondza, rihanyo ra miri, vuhlayiseki bya miehleketo ni vutomi bya yena hinkwabyo. Kutani u nga teki leswi swi ri swa nkoka, u ku, "Hi yona ntsena ndlela leyi swi nga xiswona.""Tsundzuka, goza ro sungula na ra nkoka swinene i ku vulavula na n'wana wa wena hi mhaka leyi handle ko hlundzuka, a ri na miehleketo leyinene, na hi ndlela leyi a yi twisisaka. U fanele ku titwa onge wa khathala hi vona, u lunghekele ku va pfuna, na ku twisisa swiphiqo swa yena."Pfuna n’wana wa wena ku nghenisa mikhuva leyi yitsongo evuton’wini bya yena bya siku na siku. Swi nga ha teka nkarhi ku vona vuyelo bya kona, kambe u nga heli matimba. Loko u kanakana nikatsongo leswaku ku ni xiphiqo, u nga tshuki u kanakana ku lava xitsundzuxo xa dokodela. N’wana un’wana na un’wana u na mfanelo ya vurhongo lebyinene, lebyi ringaneleke. I vuvekisi lebyikulu lebyi u nga byi endlaka eka vumundzuku bya vona byo vangama!
Vurhongo, Vana lavatsongo, Swiphiqo swa vurhongo, `(Vurhongo bya Vantshwa)`, `(Melatonin)`, Xivumbeko xa vurhongo, Ku pfumala vurhongo, `(Ku pfumala vurhongo)`, Rihanyo ra vurhongo, `(Wachi ya Biological)`, `(Ku vonakala ka wasi)`
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena