Xana u tshama ehansi emahlweni ka laptop ya wena leswaku u endla ntirho wa nkoka, kambe ku nga si hela timinete ti nga ri tingani mianakanyo ni mavoko ya wena swi tikuma swi ri eka riqingho ra wena? Kumbe eka laptop ya wena, eka Facebook kumbe YouTube? Vo tala va hina hi ehleketa leswaku mudyohi lonkulu wa ku kavanyetiwa loku i riqingho leri nga emavokweni ya hina. Kambe xitori lexi entiyisweni xi dzikile nyana ku tlula sweswo. Vulavisisi lebyintshwa byi kume leswaku ku veka riqingho etlhelo a swi tlhantlhi xiphiqo lexi. Kutani, a hi buleni nyana hi mhaka leyi namuntlha.
Ha yini swi nga tirhi hambiloko ndzi veka riqingho ekule?
Nkambisiso wa sweswinyana wu kume nchumu lowu hlamarisaka swinene. Vatekaxiave va komberiwe ku tirha masiku mambirhi ya tiawara ta ntlhanu. Siku rin’wana, riqingho ra vona a ri ri ekusuhi na vona. Siku rin’wana, riqingho ra vona a ri ri kwalomu ka timitara ta ntlhanu ekule.
Hilaha a swi languteriwe hakona, a va tirhisa tifoyini ta vona kwalomu ka timinete ta 14 leti engetelekeke hi siku loko va ri na tona, naswona va tlhele va teka tifoyini ta vona kwalomu ka minkarhi yinharhu.
Kambe, lexi hlamarisaka hi lexi. Ku nga khathariseki leswaku riqingho a ri ri ekusuhi kumbe ekule, nkarhi hinkwawo lowu va wu heteke entirhweni ni ku tlanga a wu fana! Xana u swi kumile? Hi leswaku, loko va nga swi koti ku teka riqingho, va kume ndlela yin’wana yo ti kavanyeta . Naswona yoleyo a ku ri laptop. Va sungule ku tirhisa ti-app tin’wana eka laptop hi yoxe, va kambela mahungu ya le ka Internet kumbe va xava eka Internet.
"Ku koka ka swihangalasamahungu swa le ka social media na mintirho yin'wana yo godzombela swi tiyile swinene lerova loko a hi nga ri na tifoyini ta hina, a hi ta endla leswi fanaka eka khompyuta," ku vula Dokodela Maxi Heitmayer, loyi a rhangeleke ndzavisiso.
Hi ku olova, xiphiqo a hi xitirhisiwa xa xiviri lexi nga emavokweni ya hina. Loko vo tala va hina hi ku, "Ndzi fanele ku hunguta riqingho ra mina," leswi hi vulaka swona hakunene hi leswaku, "Ndzi lava nkarhi wa mina na nyingiso wa mina swi tlhelela endzhaku." Kutani loko hi veka riqingho etlhelo ivi hi kuma nchumu wun’wana lowu kavanyetaka handle ka laptop ya hina ematshan’weni ya sweswo, pakani yoleyo a yi fikeleleki, a swi tano ke?
Ha yini hi kavanyeteka hi ku olova?
Ku ni swivangelo swo hlayanyana swa leswi. Yin’wana hileswaku nkarhi wa hina wo nyikela nyingiso wu ya wu hunguteka hakatsongo-tsongo. Anakanya, hi 2004, a hi kota ku languta xikirini ntsena ku ringana timinete timbirhi ni hafu hi nkarhi wun’we. Kambe namuntlha, nkarhi wolowo wu hungutekile wu va 47 wa tisekoni!
Xivangelonkulu xa leswi i ti algorithms leti godzombelaka leti kumekaka eka internet, ku katsa na social media.
- Ku enerisa hi xihatla: Byongo bya wena byi kuma ku eneriseka nyana eka ti likes, comments na switiviso leswi u swi kumaka. Leswi swi endla leswaku u ringeka hi ku nga swi xiyi leswaku u hambeta u ri karhi u rhendzeleka.
- Ku karhala ni ku borheka:Loko u titwa u karhele kumbe u borhekile, byongo bya wena byi lava ntsako wa xihatla. Kutani swi tolovelekile ku titwa u lava ku tlanga ntlangu wa le ka Internet kumbe ku kambela swihaxa-mahungu swa le ka Internet .
- Ku hela matimba ya mianakanyo: Loko hi tshamela ku cinca ku suka eka ntirho wun’wana hi ya eka wun’wana, matimba lama nga nyawuriki ya mianakanyo lama nga ebyongweni bya hina ma hatla ma hela. Leswi swi nga vanga ntshikilelo ni ku vilela. Hi leswaku, hi lahlekeriwa hi matimba lawa hi ma lavaka leswaku hi lawula swilaveko swa mbango. Hi tlhelo ra swa vutshunguri, hi swona leswi hi swi vitanaka ``Ntshikelelo.''
Ndlela leyi mukhuva lowu wu khumbaka rihanyo ra wena ha yona
Ku kavanyetiwa loku ka nkarhi na nkarhi a hi mukhuva ntsena. Swi nga khumba rihanyo ra wena ra miri ni ra mianakanyo swinene.
| Sekithara leyi khumbekaka | Xiphiqo lexi vaka kona |
|---|---|
| Etlela | Loko u sungula ku scroller, u ehleketa leswaku, "Ndzi ta kuma vurhongo byin'wana," a wu swi xiyi leswaku ku hundza nkarhi wo tanihi kwihi. Nkarhi wa wena wo etlela wu hlwela, naswona ndlela ya wena yo etlela ya kavanyeteka. Leswi swi vuriwa "ku rihisela ku hlwela ku etlela." |
| Mikhuva Yo Dya | Loko u dya u ri karhi u languta riqingho ra wena, a wu swi tivi leswaku u dya ku fikela kwihi. Leswi swi nga endla leswaku u dya ngopfu kumbe u dya ngopfu. Nakambe, loko u nga kumi vurhongo lebyi eneleke, u nga ha ringeka ku nwa chukela kumbe kofi yo tala leswaku u kuma matimba. |
| Rihanyo ra Miehleketo | Ku nyikela nyingiso wo koma swi onha ngopfu-ngopfu rihanyo ra mianakanyo ya vana lavatsongo. Nakambe swi nga endla leswaku u titwa u nga pfuni nchumu, u tisola ni ku tsandzeka. |
| Tiolola | Ku karhala loku vangiwaka hi ku pfumala vurhongo ku nga hunguta nsusumeto wa wena wo endla vutiolori, leswi nga endlaka leswaku miri wa miri wu hunguteka hakatsongo-tsongo. |
Kutani loko ku veka riqingho ekule ku nga ri ntlhantlho, i yini?
Okay, se loko ku veka riqingho etlhelo swi nga pfuni nchumu, hi wu tshika njhani mukhuva lowu? Hi leswi swintshuxo swin’wana leswi tirhaka .
1. Vana ni Mianakanyo
Leswi swi vuriwa endlelo ra ``Mindfulness''. Loko u tirha naswona hi xitshuketa u titwa u lava ku endla nchumu wo "tsakisa" (e.g., social media), tshika ku wu endla swa xinkarhana. Yima nyana tisekoni ti nga ri tingani u tivutisa, "Ha yini ndzi titwa ndzi lava ku endla leswi sweswi? Xana ndzi karhele? Xana ndzi borhekile?" Loko u titoloveta ku va ni mianakanyo ya mahanyelo ya wena hi ndlela leyi, hi ku famba ka nkarhi swi ta va ntumbuluko wa vumbirhi eka wena.
2. Hlawula swilo leswi ku hlohlotelaka
Hlayisa dayari ya loko u sungula ku lahleka eka Internet. Kumbexana i loko u borhekile, u karhele kumbe u lava ku endla swo karhi. Loko se u xiye swivangelo leswi, u nga ehleketa hi tindlela tin’wana leti u nga ti tirhisaka hi nkarhi wolowo.
Hi xikombiso, ematshan’weni yo teka riqingho loko u titwa u borhekile, u nga ha bela munghana riqingho, u nwa nghilazi ya mati, u famba nyana kumbe u endla nchumu wo fana ni ku hlanganisa marito yo tsemakanya. Xilotlelo i ku herisa xirhendzevutana xexo.
3. Nyika byongo bya wena nkarhi wo wisa.
Loko u tirha siku hinkwaro, xiphemu xa byongo bya hina lexi lawulaka nyingiso (Executive Function) xa karhala. Hikwalaho, wisa nkarhi wo leha wa timinete ta kwalomu ka 20 hi siku. Lexinene ngopfu i ku huma ehandle u ya heta nkarhi wo karhi. Kambe loko u nga swi koti, u nga anakanyisisa, u tsala xitlhokovetselo, u hlaya nchumu lowu tisaka ntsako embilwini ya wena kumbe u endla vutiolorinyana. Leswi swi ta phyuphyisa mianakanyo ya wena.
4. Katsa ndyangu ni vanghana
Leswi swi nga pfuna swinene loko swi endliwa swin’we ku tlula ku endliwa hi ri wexe. Anakanya, un’wana ni un’wana endlwini u endla xiboho xo veka tifoyini ta yena ekule hi nkarhi wa swakudya swa nimadyambu. Kumbe ku ringana awara hi siku, un'wana na un'wana u tima ti laptop ta yena, a veka tifoyini ta yena eka ``Airplane Mode``, a bula swin'we. Hi swilo leswintsongo swofana na leswi, unga tumbuluxa "attention sanctuaries" leyinga riki na swiphiqo.
Ku tshika mukhuva lowu a hi nchumu lowu nga endliwaka hi vusiku byin’we. Swi lava nkarhi ni matshalatshala. Kambe ku xiya mikhuva leyi ni ku ringeta ku yi lawula i ndlela leyinene yo ya emahlweni. Loko u kuma leswaku xiyimo lexi swi tika ku xi lawula, u nga kanakani ku vulavula ni dokodela wa wena hi xona.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku veka riqingho ra wena ekule a swi ku siveli ku kavanyetiwa. Xiphiqo a hi xa xitirhisiwa, i xa byongo bya hina lebyi lavaka nchumu lowu kavanyetaka.
- Swilo leswi kavanyetaka swi nga khumba vurhongo bya wena, rihanyo ra mianakanyo, mikhuva yo dya ni ntshikilelo wa wena hi ku kongoma.
- Leswaku u tshika mukhuva lowu, titolovete ku anakanya hi ku xiya loko u lava nchumu lowu kavanyetaka. Hi nkarhi wolowo, hlawula ndlela yin’wana (e.g., ku famba, ku nwa mati).
- Tinyike nkarhi wo leha wo wisa wa timinete ta kwalomu ka 20 hi siku leswaku u phyuphyisa byongo bya wena.
- Ematshan’wini yo ya eka riendzo leri u ri wexe, hlangana na ndyangu na vanghana naswona u tumbuluxa minkarhi leyintsongo, leyi nga riki na thekinoloji.
- Loko xiyimo lexi xi kavanyeta vutomi bya wena bya siku na siku, u nga kanakani ku lava xitsundzuxo xa dokodela.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena