Xana minkarhi yin’wana u titwa u ri mudlayi, u endla mintirho yo tala hi nkarhi wun’we? U nga swi endla kahle swilo swimbirhi kumbe swinharhu, kambe loko u engetela swin’wana, hinkwaswo swa wa? Loko u ri ni ADHD ya vanhu lavakulu ( vuvabyi bya ku tsandzeka ku nyikela nyingiso ), u nga ha va u tolovelane ni mintlhaveko leyi. Loko hi tshamela ku tshikileriwa entirhweni, exikolweni ni mintirho ya le kaya, hi karhala emianakanyweni. Leswi hi swi vitana 'burnout'. Xiyimo lexi xi nga nyanya, ngopfu-ngopfu loko ADHD yi nga tshunguriwi kahle .
Xana kahle-kahle ‘Burnout’ i yini?
Hi ku olova, ku hisiwa i ku karhala emirini, emianakanyweni ni le mintlhavekweni loku vangiwaka hi ntshikilelo lowu tlulaka mpimo ni lowu tekaka nkarhi wo leha. Leswi swi nga khumba vutomi bya wena bya le kaya, ntirho hambi ku ri vuxaka bya wena bya vanhu.
Anakanya ndlela leyi leswi swi titwaka ha yona:
- Ku lahlekeriwa hi ku tsakela swilo: Swilo leswi a wu swi tsakela, hambi ku ri swilo swo titsakisa , a swa ha ku tiseli ntsako. U lahlekeriwa hi ku tsakela ku swi endla.
- Ku vona van'wana tani hi valala: Hambi loko u languta vanghana na vatirhi kuloni lava ku pfunaka ehofisini ya wena, u ehleketa leswaku, "Vanhu lava va ndzi nyika ntsena ntirho wo tala wo wu endla." U sungula ku va vona tanihi valala.
- Ku tshika hinkwaswo: U kuma ku titwa, "A ndzi nge swi koti ku endla xin'wana xa leswi." Kutani u sungula ku tihambanisa ni vanhu ni ku tirha hakatsongo-tsongo.
Leswi a hi ku karhala ntsena. Lexi i ku karhala lokukulu emianakanyweni. Miehleketo ya wena yi ri, "Ndzi dyile leswi ringaneke, a ndza ha swi koti ku swi teka."
Ha yini munhu la nga ni ADHD a tala ku khomiwa hi ku hisa ka miri?
Munhu la nga ni ADHD u le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi xiyimo lexi xa ku hisa ka miri. Ku ni swivangelo swo hlayanyana swa leswi. Swihlawulekisi leswikulu swa ADHD, swo tanihi ku tsandzeka ku hlela ntirho, ku nonon’hweriwa ku hlayisa nyingiso ni ku tsandzeka ku lawula nkarhi, swi hoxa xandla hi ku kongoma eka ku hisiwa loku.
Tani hileswi vanhu lava nga na ADHD va vulaka swona, "Hi fanele ku tirha hi matimba swinene ku endla swilo leswi tolovelekeke leswi vanhu van'wana va swi endlaka handle ko endla matshalatshala."
Ehleketa hi ndlela leyi. U khandziya xikanyakanya xo endla vutiolori eka ndhawu yo titoloveta. Loko vanhu hinkwavo va ri karhi va yi khandziya hi rivilo leri tolovelekeke, u fanele u famba hi rivilo lerikulu hilaha u nga kotaka hakona, u tisusumeta leswaku u fambisana na yona. Ku ba ka mbilu ya wena ku ya ehenhla, naswona a wu nge swi koti ku hatlisa ku tlula sweswo. Kambe hambileswi u tirhaka hi matimba, wa ha sale endzhaku ka vanhu hinkwavo. Ku hanya na ADHD swi fana nyana.
Ku engetela kwalaho, swilo swin’wana leswi kongomeke eka ADHD na swona swi khumba leswi.
"Eka lava nga na ADHD.""Xiyimo lexi vuriwaka 'hyperfocus' xa humelela," van'wana va hlamusela. "Hi leswaku, u va u dzike hi ndlela yo hlamarisa eka nchumu wun'we, naswona u tshama u khomekile eka wona tiawara to tala, hambi ku ri masiku. Hi nkarhi lowu, u rivala ku dya, ku etlela, hambi ku ri ku tikhathalela. Kutani loko miri na miehleketo ya wena swi nga kumi ku wisa loku swi ku lavaka, u karhala hi ku hatlisa."
Xana u swi tivisa ku yini loko u ri na 'Burnout'?
Vona loko u ri na swikombiso leswi. Leswi i swikombiso leswi tolovelekeke swa ku hisa ka miri leswi taka na ADHD.
| Xikombiso | Xana sweswo swi titwa njhani? |
|---|---|
| Ku pfumaleka ka nsusumeto | Loko khale a wu tsakela ku endla vutiolori siku ni siku, kumbexana a wu nge titwi u lava ku swi endla sweswi. Loko a wu swi tsakela ku tlanga ni vana va wena, kumbexana sweswo a wu nga ha swi endli sweswi. |
| Ku karhala loku nga heriki (Ku karhala) . | Ku nga khathariseki leswaku u wisa ku fikela kwihi, ku nga khathariseki leswaku u etlela ku fikela kwihi, miri wa wena wa ha karhele. Swi tshama swi karharisa swinene. |
| Ku Tirha Hi Ndlela Yo Biha | A ndzi swi koti ku dzikisa mianakanyo ya mina entirhweni lowu ndzi wu endlaka. Ku nga khathariseki leswaku ntirho wolowo i wa nkoka ku fikela kwihi, swi vonaka onge swa tika swinene ku wu endla. |
| Ku vava ka miri (Ku vava) . | Ntshikilelo wu nga vanga ku vava emirini, ku fana ni ku vava ka khwiri ni ku pandza ka nhloko. |
| Ku hlundzuka | U hlundzuka hikwalaho ka swilo leswitsongo. U huwelela n’wana wa wena loko a chulula masi. Loko nuna/nsati wa wena a rivala ku tisa swo karhi exitolo, ku ta va na nyimpi leyikulu. |
| Mintlhaveko leyi Karhataka | Va tshama ekule ni van’wana. A va n’wayiteli. Vanhu van’wana va rila va tlhela va va ni gome hambi ku ri swilo leswitsongo. |
| Ku pfumala ntshembo/Ku pfumala ntshembo | A wu nge ehleketi hi ndlela leyinene hi nchumu. Hinkwaswo swi vonaka swi hoxile. U vilerisiwa ngopfu hi ndhawu (ntirho, kaya) leyi nga vanga ku hisiwa ka wena. |
Kwalomu ka 70% wa vanhu lavakulu lava nga na ADHD va na swiphiqo swin’wana swa rihanyo ra miehleketo , swo tanihi ku vilela kumbe ntshikilelo. Swiphiqo leswi swi ya emahlweni swi hunguta vuswikoti byo hola eka ku hisiwa.
Loko u ri na xiyimo xin’wana xa vutshunguri xo fana na Diabetes Mellitus, ntshikilelo lowu na ku hisiwa hi matimba swi nga endla leswaku swi tika ku lawula xiyimo xexo. Kutani wa swi vona ndlela leyi leswi ku nga xirhendzevutana xo ya ehansi ha yona, a swi tano ke?
Xana u huma njhani eka xiyimo lexi xa ku hisiwa hi matimba?
Ku herisa xirhendzevutani lexi xa ku hisiwa hi matimba no tlhelela endleleni, nchumu wo sungula lowu u faneleke ku wu endla i ku pfumela, "Ina, ndzi karhele emiehleketweni." Loko vanghana ni ndyangu wa wena va ku, "A wu vonaki kahle," u nga swi teki tanihi ku sola. I nchumu lowu u wu endlaka hikwalaho ka rirhandzu. Tiva hi ku hisiwa hi matimba naswona lava mpfuno eka mutsundzuxi wa rihanyo ra miehleketo kumbe dokodela wa wena .
Ku engetela kwalaho, u nga endla swilo leswi:
Tiva swipimelo swa wena.
Vanhu van’wana va ehleketa leswaku va nga avelana swakudya ku kondza swi va hinkwaswo epuleti ivi va swi dya hinkwaswo. Kambe evuton’wini bya xiviri, a swi tano. U fanele u ringanisela leswi u swi languteleke ni leswi u nga swi endlaka hakunene. Minkarhi yin’wana, vutshunguri byi nga ku pfuna ku twisisa swipimelo swa wena.
Rhangisa ntirho.
"U nga ringeti ku tlakusa 12 wa mabilomu hi nkarhi wun'we," ku vula madokodela. "Hlawula mabilomu ya 6 lawa u nga na vutshila eka wona. Veka lawa yan'wana ya 6 etlhelo." Vanhu lava nga ni ADHD va ni xiphiqo xo rhangisa mintirho. Va ehleketa leswaku, "Leswi swi lava ku endliwa sweswi" kumbe "Leswi swi nga tlheriseriwa endzhaku ku fikela mundzuku." Xiphiqo hi leswaku, ku na ntirho wun’wana wa xihatla lowu taka mundzuku. Kutani ntirho wu hlengeletana.
Titolovete ku vula leswaku 'e-e'.
Vanhu vo tala lava nga ni ADHD i vanhu lava tsakisaka. Kutani swa tika ku vula leswaku 'e-e'. Va teka ntirho wo tala ku tlula lowu va nga kotaka ku wu endla. Titolovete ku vula leswaku 'e-e'. U nga titwi nandzu hikwalaho ka swona. Vanhu lava nga evuton’wini bya wena va fanele va twisisa swiboho leswi u swi endlaka, va ehleketa hi rihanyo ra wena.
Ku wisa kahle.
U nga titwi nandzu hi ku teka nkarhi wo wisa. Vanhu lava nga na ADHD va byeriwe vutomi bya vona hinkwabyo leswaku, "A wu tirhi hi matimba hi laha ku ringaneke." Hikwalaho va tisusumeta hi matimba hilaha va nga kotaka hakona. Loko va teka nkarhi wo wisa, va twa onge "Ndzi loloha." Hikuva rito "lazy" ri tirhisiwile tani hi tlhari ro lwisana na vona.
Lawula xiyimo xa wena xa ADHD
Loko swi ku tikela ku lawula swikombiso swa wena swa ADHD, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena. U nga ha lava mpfuno wo lulamisa mirhi ya wena, kumbe ku dyondza tindlela letintshwa to tirhisa nkarhi wa wena ni ku endla swilo. Leswi swi nga ku pfuna ku hundza siku ra wena u nga ri na swihinga switsongo naswona u titshemba swinene.
"Loko u lava mpfuno, kombela mpfuno. Swi nga ha va ku kombela mpfuneto eka ntirho wa le kaya, kumbe ku va ku ya eka dokodela ku kuma switsundzuxo. Tikhome hi musa. Tikhome hi ndlela leyi u nga khomaka munhu loyi u n'wi rhandzeke ha yona loko a ri eka xiyimo lexi."
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku hisiwa hi ntirho i xiyimo lexi tolovelekeke swinene ni lexi nga ni khombo eka vanhu lavakulu lava nga ni ADHD.
- Ku karhala loku nga heriki, ku pfumala ku tsakela nchumu ni ku hlundzuka hikwalaho ka swilo leswitsongo i swikombiso leswikulu swa xiyimo lexi.
- Loko u ri ni swikombiso leswi, u nga tshuki u kanakana ku swi amukela ivi u vona dokodela wa wena leswaku a kuma mpfuno wa xiphurofexinali.
- I swa nkoka swinene ku tiva swipimelo swa wena, rhangisa mintirho ya wena, naswona u tolovela ku vula leswaku ‘e-e’ loko swi laveka.
- Ku wisa a hi ku loloha, i swa nkoka eka rihanyo ra wena ra miehleketo.
- Ku lawula xiyimo xa wena xa ADHD kahle i rin’wana ra magoza lamanene yo sivela ku hisiwa hi matimba.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena