Xana minkarhi yin’wana u titwa u tshikilelekile hi vutomi, onge a ku na nchumu lowu fambaka kahle? A hi wena ntsena u titwaka hi ndlela leyi, naswona minkarhi yin’wana, mianakanyo leyi yi nga ha hundzukela ni ku tidlaya. Leyi i mhaka leyi rharhanganeke, leyi hakanyingi yi soriwaka, kambe ku bula ha yona erivaleni i swa nkoka swinene. Hi kombela u tiva leswaku a wu wexe, naswona mpfuno wa kumeka.
Xana Ku Tidlaya i yini?
Hi marito yo olova, ku tidlaya i xiendlo xa ku tidlaya hi vomu. Wu nga khumba vanhu va malembe wahi na wahi, ndhavuko kumbe xiyimo xin’wana ni xin’wana xa ntshamisano. U nga ha vonaka u ri kahle ehandle loko u ri karhi u lwisana ni mianakanyo leyikulu ya ku herisa vutomi bya wena endzeni. U nga ha titwa onge u fike u ba rock bottom. Ku nga khathariseki xiyimo xa wena, ku va ni mianakanyo leyi phindha-phindhiwaka ya ku tidlaya i xikombiso xa leswaku u le khombyeni.
I swa nkoka ku tsundzuka leswaku loko u ehleketa hi ku tidlaya , u ringetile, kumbe u tiva munhu loyi a lahlekeriweke hi vutomi bya yena hikwalaho ka swona, hi kombela u tiva leswaku mpfuno wa kumeka ku nga khathariseki swiyimo swa wena.
Hi Swihi Swikombiso Swa Xitsundzuxo Swa Ku Tidlaya?
Ku tidlaya a hi minkarhi hinkwayo ku ta ni swikombiso leswi nga erivaleni swa xilemukiso; minkarhi yin’wana, swi nga ha endleka hi xitshuketa ku nga ri na swilo leswi vonakaka swi ri swa le mahlweni. Hambiswiritano, ku ni swikombiso leswi tolovelekeke swa xilemukiso leswi u faneleke u swi xiya:
- Miehleketo yo Tidlaya : Ku tshama u ri karhi u ehleketa hi ku lava ku herisa vutomi bya wena.
- Ku vulavurisana hi xikongomelo: Ku phofula hi nomu mianakanyo yo fana ni leyi nge “Ndzi lava ku fa.”
- Xihundla: Ku hlayisa miehleketo leyi yo tika yi tumbetiwe eka vanhu hinkwavo.
- Ku lunghiselela: Ku tsala will, ku nyikela hi swilo swa nkoka, ku wisa varhandziwa, ku basisa timhaka ta munhu hi xiyexe, kumbe ku endla ndzavisiso/ku kuma tindlela leti dlayaka.
- Mahanyelo yo pfumala vuxiyaxiya kumbe lama nga ni khombo: Ku nghenela swiendlo swa xihatla, swo tanihi ku tivavisa .
- Ku tshika: Ku koka ekule na varhandziwa na swirhendzevutana swa ntshamisano.
- Ku titwa u ri ndzhwalo: Ku kombisa ripfumelo ra leswaku van’wana va nga antswa loko u nga ri na wena, kumbe ku titwa u pfaleriwe eka xiyimo lexi nga balekiki.
- Ku cinca-cinca ka mianakanyo: Ku pfilunganyeka ka xitshuketa, ku vilela, ku hlundzuka, ntshikilelo wa mianakanyo , kumbe ku vava lokukulu ka mintlhaveko .
- Ku rhula ka xitshuketa: Ku titwa ka ku rhula loku humelelaka hi xitshuketa endzhaku ka nkarhi wo leha wa ku kavanyeteka ka miehleketo.
- Swikombiso leswi nyanyaka swa ntshikilelo wa mianakanyo : Ku cinca ka ndlela leyi u etleleke ha yona (ku etlela ngopfu kumbe switsongo) kumbe ku lahlekeriwa hi ku tsakela eka mintirho leyi hi ntolovelo u yi tsakelaka.
Loko u vona swikombiso leswi swa xitsundzuxo, u nga kanakani ku lava mpfuno. Swi nga ha tika, kambe ku teka goza rero swi nga ponisa vutomi bya wena.
Hi tihi Ti-Hotline ta ku Tidlaya?
Le United States, u nga fikelela nseketelo wa xihatla hi ku bela riqingho kumbe ku rhumela rungula eka 988 (Suicide & Crisis Lifeline) . U nga tihlanganisa na vona loko u ri:
- Ku va ni mianakanyo ya ku tidlaya, ku tivavisa , kumbe ku vavisa van’wana.
- Ku titwa u tshikilelekile, u karhatekile kumbe u va ni siku ro tika swinene ntsena.
- Ku langutana ni xiphiqo xa xihatla.
- Ku lwisana na timhaka leti fambelanaka na vutivi bya wena bya rimbewu , kumbe ku va transgender kumbe non-binary.
- Ku titwa u tshikileriwa hi ku pfumaleka ka mali, tindlu kumbe swakudya.
- Ku lava munhu wo vulavula na yena, kumbe ku titwa u nga swi koti ku langutana na swona u ri wexe.
- Ku karhateka hi murhandziwa ni ku lava xitsundzuxo.
Loko u bela riqingho eka 988 eUS, network ya vatsundzuxi lava leteriweke yi lunghekele ku ku pfuna eka mhaka yihi na yihi. Eka xiyimo xa xihatla lexi xungetaka vutomi, va nga ha tlhela va tirhisana ni vukorhokeri bya xihatla bya kwalaho ku tiyiseka leswaku u kuma mpfuno lowu u wu lavaka.
Vukorhokeri bya nseketelo byi kona na le Sri Lanka. U nga tihlanganisa na tinhlengeletano to fana na Sumithrayo (Foni: 0112692909, 0112696666, 0112682535) kumbe CCCline 1333 . Vukorhokeri lebyi byi kumeka 24/7. A swi bohi leswaku u va eka xiphiqo lexi tirhaka leswaku u fikelela.
Xana ku tidlaya swi tolovelekile ku fikela kwihi?
Ku tidlaya i xivangelo lexikulu xa rifu eUnited States. Hi ku ya hi mintlawa ya malembe:
- Xivangelo xa vumbirhi lexikulu xa rifu ra malembe ya 10-14 na 25-34.
- Xivangelo xa vunharhu lexikulu xa rifu eka malembe ya 15-24.
- Xivangelo xa vumune lexikulu xa rifu eka malembe ya 35-44.
Hi 2021, ku vile na 48,183 wa mafu yo tidlaya eUS, leswi ringanaka na rifu rin’we eka timinete tin’wana na tin’wana ta 11. Tinhlayo leti i ta nkoka na le Sri Lanka. Minkarhi hinkwayo tsundzuka leswaku endzhaku ka tinhlayo tin’wana ni tin’wana ku ni munhu wa xiviri ni ndyangu wa vona.
I mani loyi a nga ekhombyeni lerikulu ro tidlaya?
Un’wana ni un’wana a nga va ekhombyeni ro tidlaya. Wu khumba vanhu emisaveni hinkwayo ku nga khathariseki rixaka, vukhongeri kumbe malembe. A ku na xivumbeko lexi vekiweke; swi nga khumba munhu loyi a vonakaka a tsakile, un’wana la nga ni ntshikilelo wa mianakanyo kumbe un’wana ni un’wana loyi a nga exikarhi ka swona.
Hambiswiritano, minkambisiso yi kombisa leswaku mintlawa yo karhi yi nga ha va ekhombyeni lerikulu, ku katsa ni:
- Vaaki va ndhawu yoleyo, vo tanihi Valungu va le Alaska.
- Vanhu lava pfaleriweke.
- Swirho swa vaaki va LGBTQIA+.
- Lava va nga riki na van’wana eka ntshamisano kumbe mbango.
- Mintlawa yo karhi ya nhlayo ya vaaki (xikombiso, vanhu lava nga riki va Xipaniya va Valungu, hi ku ya hi datha ya le United States).
- Vavanuna (vavanuna hi tinhlayo va tala ku fa hi ku tidlaya, hambi leswi vavasati va ringetaka ku swi endla nkarhi na nkarhi).
- Vahlapfa kumbe vahlapfa.
- Vanhu lava nga ni malembe yo tlula 65.
- Khale ka masocha.
- Vahlaseriwa va madzolonga kumbe ku xanisiwa.
- Lava hlaseriweke hi nyimpi kumbe timhangu ta ntumbuluko.
Xana ku vulavula hi ku tidlaya swi engetela khombo?
Doo, a swi tano nikatsongo. Ku bula hi ku tidlaya a swi engeteli khombo kumbe ku nghenisa mianakanyo yoleyo enhlokweni ya munhu. Entiyisweni, ku vutisa munhu un’wana, “Xana u ehleketa hi ku tidlaya?” i xitirhisiwa xo ponisa vutomi lexi nga pfulaka nyangwa wa nseketelo na vutshunguri bya xiphurofexinali.
Ha yini vanhu va anakanya hi ku tidlaya?
Swa tika ku tiva kahle leswaku ha yini munhu a ehleketa hi ku tidlaya handle ka loko a ku byela. Hambi ku ri hi nkarhi wolowo, hakanyingi ku ni swilo swo tala leswi hoxaka xandla, naswona swi nga ha endleka va nga swi koti ku swi phofula hinkwaswo. Hakanyingi, ku tidlaya ku humelela vuxokoxoko byihi na byihi byi nga si averiwa.
Vulavisisi byi kombisa leswaku ku ni swilo swo hlayanyana leswi tolovelekeke leswi nga ha endlaka leswaku munhu a anakanya hi ku herisa vutomi bya yena:
- Matimu ya matshalatshala yo tidlaya ya khale.
- Swiyimo swa rihanyo ra miehleketo leswi nga xisekelo. Swikombiso swi katsa Vuvabyi bya Ntshikilelo wa Miehleketo ni bya ku vilela .
- Swiyimo swa vutshunguri leswi nga xisekelo leswi vangaka swikombiso leswi vavaka kumbe leswi hetaka matimba, kumbe vuvabyi lebyi nga tshungulekiki.
- Mintlhontlho ya timali, ya nawu, ya tindlu kumbe ya ntirho.
- Ku vaviseka ka vanhu, ku fana ni ku xanisiwa emirini, emintlhavekweni kumbe hi tlhelo ra rimbewu; kumbe mintokoto ya ku honisiwa, ku tihambanisa ni van’wana kumbe ku xanisiwa.
- Ku cinca eka vuxaka bya munhu hi xiyexe ( ku dlaya vukati , ku hambana, kumbe rifu ra murhandziwa).
- Ku pfumaleka ka mfikelelo wa nhlayiso wa rihanyo kumbe vukorhokeri bya swa vutshunguri.
- Miehleketo ya ndhavuko kumbe ya vukhongeri (eka swiyimo swo karhi).
- Ntshikilelo lowukulu.
Nxaxamelo lowu wu kombisa swin’wana swa swilo leswi tolovelekeke, kambe a wu helelanga.
Hambileswi ku tidlaya ku nga riki ka xitekela hi ku helela, loko xaka ra ngati ri file hi ku tidlaya, khombo ra wena n’wini ro va ni mianakanyo yo tidlaya ri nga ha va lerikulu.
Hi swihi swiyimo swa rihanyo ra mianakanyo leswi fambisanaka ni ku tidlaya?
Swiyimo swo karhi swa rihanyo ra mianakanyo swi nga endla leswaku munhu a ehleketa hi ku tidlaya. Leswi swi katsa:
- Swiphiqo swa ku vilela
- Ku vava loku nga heriki
- Ntshikelelo
- Swiphiqo swa ndlela leyi munhu a titwaka ha yona
- Vuvabyi bya ntshikilelo wa le ndzhaku ka mhangu (PTSD) .
- Vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo
- Vuvabyi bya ku tirhisa swidzidziharisi kumbe vuvabyi bya ku tirhisa byala
- Ku vaviseka ka byongo loku chavisaka (TBI) .
Loko u lwisana ni xiyimo lexi nga xisekelo lexi khumbaka ku navela ka wena ku hanya, hi kombela u vona dokodela kumbe mutsundzuxi wa rihanyo ra mianakanyo hi ku hatlisa.
Xana ku tidlaya ku nga siveriwaka?
Endzhaku ka loko u lahlekeriwe hi munhu hi ku tidlaya, u nga ha tivutisa, “Xana a ndzi ta va ndzi endle swo karhi leswaku ndzi sivela leswi?” Hambileswi ku nga ni magoza yo tala lawa hi nga ma tekaka tanihi rixaka leswaku hi pfuna, ku tidlaya a ku nge siveriwi minkarhi hinkwayo , tanihi leswi eku heteleleni ku nga xiboho xa munhu hi xiyexe.
Hambiswiritano, loko u tshemba leswaku munhu un’wana u ehleketa ku tidlaya kumbe u xiya swikombiso swa xitsundzuxo, ku nghenelela ka ha ri na nkarhi swi nga hunguta swinene khombo. U nga teka magoza lama landzelaka:
- Dyondza hi swilo leswi nga ni khombo ni swikombiso leswi lemukisaka ku tidlaya.
- Tshama u ri karhi u anakanya hi swilaveko swa mintlhaveko swa vanghana va wena ni varhandziwa va wena.
- Seketela lava nga ekusuhi na wena naswona u va kona ku yingisela.
- Loko u ehleketa leswaku munhu un’wana u ehleketa hi ku tidlaya, sungula bulo leri pfulekeke ni leri nga ni ntwela-vusiwana malunghana na swona.
- Khutaza lava va karhataka ku lava mpfuno eka mutivi wa rihanyo ra miehleketo.
- Loko wena kumbe munhu un’wana a ri ekhombyeni ra xihatla, bela riqingho eka vukorhokeri bya xihatla bya ndhawu (xikombiso, 911) kumbe riqingho ra riqingho ra xiphiqo, naswona susa swilo swihi na swihi leswi nga na khombo eka ndhawu leyi nga ekusuhi.
Vanhu lava titwaka va seketeriwa hi varhandziwa va vona a va tali ku teka goza hi ku ya hi minsusumeto yo tidlaya. Hambiswiritano, loko u vulavula hi ku tidlaya, u nga avanyisi. U nga ha titwa u nga ri kahle hi xiyimo lexi, kambe ku phofula mintlhaveko yoleyo swi nga va ni khombo eka munhu loyi se a nga ni miehleketo yo tidlaya.
Xana Ku Kamberiwa ka Khombo ro Tidlaya i yini?
Lexi i nxaxamelo wa swivutiso leswi vutisiwaka hi dokodela kumbe mutsundzuxi wa rihanyo ra miehleketo ku kumisisa loko u ri ekhombyeni ro tivavisa. Yi na swiphemu swinharhu:
1. Ku kambela: U ta vutisisiwa swivutiso swi nga ri swingani swo sungula malunghana ni mianakanyo yo tidlaya.
2. Ku kamberiwa ka vuhlayiseki: Loko ku kamberiwa ku kombisa leswaku u le khombyeni, leri i goza leri landzelaka. Mutivi wa xiphurofexinali u ta va na bulo ro koma na wena ku kambela mpimo wa khombo na ku kumisisa loko u ri ekhombyeni ra xihatla. Leswi hi ntolovelo swi teka kwalomu ka khume ra timinete.
3. Mimbuyelo na vutshunguri: Hi ku ya hi mbuyelo wa ku kamberiwa na ku kambela, dokodela wa wena u ta boha magoza lama landzelaka lama faneleke ya vukorhokeri bya wena.
Minkambisiso yi kombisa leswaku vanhu vo tala lava faka hi ku tidlaya va endzele dokodela eka tin’hweti ta le mahlweni ka rifu ra vona. Hi ku tirhisa nkambisiso wa khombo , muphakeri wa wena wa nhlayiso wa rihanyo a nga vona makhombo ka ha ri na nkarhi no nyika vutshunguri lebyi ponisaka vutomi. Vukorhokeri lebyi byi kumeka eka mani na mani, eka malembe wahi na wahi.
Xana ndzi fanele ndzi endla yini loko mina kumbe murhandziwa wa mina a ehleketa hi ku tidlaya?
Ku va ni mianakanyo yo tidlaya kumbe ku langutana ni swiyimo leswi ku endlaka u titwa onge u lava ku heta vutomi bya wena swi nga ha karhata ni ku chavisa hi ndlela leyi hlamarisaka. Hilaha ku fanaka, loko murhandziwa a byela leswaku u titwa a lava ku tidlaya kumbe u ringetile, i swa ntumbuluko ku khathala swinene hi vuhlayiseki bya yena.
Magoza lama landzelaka ma nga pfuna:
- Fonela riqingho ro pfuneta: Tihlanganisi na vukorhokeri byo fana na CCCline 1333. Ku vulavula na munhu swi nga pfuna, hambi u ri eka xiphiqo kumbe u ri na siku ro tika swinene ntsena. Tsundzuka leswaku a wu wexe.
- Loko wena kumbe munhu loyi u n’wi tivaka a ri ekhombyeni ra xihatla, bela riqingho eka 911 kumbe nomboro ya vukorhokeri bya xihatla bya le ndhawini ya ka n’wina hi ku hatlisa.
- Endla pulani ya vuhlayiseki:Pulani ya vuhlayiseki i nxaxamelo wa magoza yo ku pfuna wena kumbe murhandziwa wa wena ku langutana na swona hi nkarhi wa xiphiqo, ku katsa na loko u ri na miehleketo yo tidlaya. Nxaxamelo lowu wu nga katsa swilo leswi u nga swi endlaka hi wexe ni swiendlo leswi u nga swi endlaka ni van’wana.
- Vulavula ni munhu loyi u n’wi tshembaka: Loyi a nga ha va munghana, xaka, mudyondzisi kumbe dokodela. Kuna vanhu lava ku rhendzeleke lava nga nyikaka nseketelo loko u wu lava ngopfu.
Kuna magoza lawa unga ma tekaka eka ndzhawu ya wena yale kusuhi ku pfuneta ku hlayisa wena kumbe murhandziwa wa wena a hlayisekile. U fanele ku susa kumbe ku khiya swilo leswi nga tirhisiwaka ku vanga khombo, swo tanihi:
- Mirhi leyi tsariweke hi dokodela.
- Byala kumbe swilo leswi nga riki enawini.
- Swibamu kumbe matlhari man’wana. Loko xibamu xi ri kona, xi rhurhise kutani u hlayisa swibalesa endhawini leyi hambaneke, leyi sirhelelekeke.
Ku engetela kwalaho, ku tshama ni munhu loyi a nga ni mianakanyo yo tidlaya swa pfuna. Xixima ndhawu ya vona ya munhu hi xiyexe, kambe u nga va tshiki va nga langutiwi. Ku va kona ntsena leswaku u nyikela nseketelo ni ku vulavula swi nga endla ku hambana lokukulu.
Xana ku ringeta ku tidlaya i yini?
Ku ringeta ku tidlaya i xiendlo xo tivavisa hi xikongomelo xo herisa vutomi bya munhu, leswi nga endliki leswaku munhu a fa.
Ku ringeta ku tidlaya swi nga va ni nkucetelo lowukulu eka rihanyo ra wena ra miri ni ra mianakanyo, swi titshege hi ndlela leyi tirhisiweke. Hi xikombiso, ku tlula u suka ehenhla swi nga endla leswaku marhambu ya tshoveka kumbe ku vaviseka endzeni. Ku vava ka miri ni ka mintlhaveko loku u nga ha vaka na kona endzhaku ko ringeta ku tidlaya hakanyingi ku nga va lokukulu swinene ku tlula ku vava loku u ku tweke eku sunguleni.
Ku tlula kwalaho, swi nga ku ku heta matimba emintlhavekweni ku pfumelelana ni ku pona eka matshalatshala yo dlaya vutomi bya wena. U nga ha titwa u ringeka ku vula leswaku matshalatshala ya wena i “ku tsandzeka.” Hambiswiritano, ku tidlaya a hi xikongomelo lexi faneleke ku hlaseriwa—a ku fanelanga ku tshuka ku hlayiwa tanihi “ku humelela” kumbe “ku nga humeleli.” Ku tirhisa marito lawa swi nga kavanyeta endlelo ra wena ro horisa. Ematshan’weni ya sweswo, u nga titeka u ri munhu la poneke eka ku ringeta ku tidlaya, naswona u teka ku pona loku tanihi ku cinca leswaku u tlhela u dzikisa mianakanyo ya wena eka rihanyo ni vuhlayiseki bya wena leswaku ku nga vi na “nkarhi lowu taka.”
Swi nga ha ku tikela sweswi ku vona ntshembo wihi na wihi kumbe ku pfumela leswaku swilo swi nga antswa, kambe eka vanhu vo tala, hi nkarhi na nseketelo lowu faneleke wa xiphurofexinali, swilo swa antswa.
Xana Ku Tidlaya Hi Ku Pfunetiwa Hi Dokodela I Yini?
Hilaha swi hlamuseriweke hakona hi Nhlangano wa Vutshunguri wa le Amerika, ku tidlaya hi ku pfuniwa hi dokodela i endlelo leri dokodela a nyikaka muvabyi ndlela kumbe rungula leri a nga ri hlawulaka leswaku a heta vutomi bya yena n’wini. Eka matiko lawa leswi swi nga enawini, vanhu lava nga ni mavabyi lama nga tshungulekiki va nga ha kombela leswi eka dokodela. Leswi a swi le nawini eSri Lanka.
Xana Miehleketo Yo Tidlaya Yi Hoxa Xandla Njhani Eku Tidlaya?
Miehleketo yo tidlaya yi kombetela eka miehleketo, ku anakanyisisa kumbe ku vumba makungu yo herisa vutomi bya munhu. Leswi swi nga ha va mianakanyo leyi hundzaka hi nkarhi kumbe nxaxamelo wa mianakanyo lowu phikelelaka, lowu nga ni khombo. Hambileswi mianakanyo yi nga fani ni ku teka goza ro herisa vutomi bya munhu, yi nga yisa endleleni yoleyo. Hi kombela mi tiva leswaku mpfuno wa kumeka eka miehleketo yo tidlaya.
Hi yihi Mikhuva yo Tidlaya?
Rito leri nge “mikhuva yo tidlaya” hi ntolovelo a ri hlamusela ku andza ka mianakanyo yo tidlaya kumbe ku tivavisa hi xikongomelo xo fa. Sweswi rito leri a ri tirhisiwi ngopfu ku hlamusela ku tala ka mahanyelo yo tidlaya. Ematshan’weni ya sweswo, rito leri kongomeke swinene i “khombo ro tidlaya.”
Ku tidlaya i mhaka leyi chavisaka, leyi tsemaka mbilu ni leyi rharhanganeke. Swi khumba vanhu emisaveni hinkwayo naswona, khombo ra kona, swi tolovelekile ku tlula leswi hi swi xiyaka. Swi nga ha titwa onge a ku na tindlela tin’wana leti u nga ti hlawulaka, kambe ntshembo wu tshama wu ri kona, naswona ku ni tindlela to kuma mpfuno.
Loko u vona munhu loyi u n’wi tivaka a kombisa swikombiso swo lemukisa, swi lulamile ku n’wi vutisa loko a ehleketa hi ku tidlaya. Yingisela handle ko avanyisa. Va khutaze ku vulavula ni dokodela kumbe mutsundzuxi wa rihanyo ra mianakanyo. Loko wena kumbe murhandziwa wa wena u ri ekhombyeni ra xihatla, u nga kanakani ku bela riqingho eka 911 kumbe u endzela ndzawulo ya xilamulela-mhangu leyi nga ekusuhi na wena.
Rungula Ra Nkoka Swinene (Rito Ra Ku Yisa Ekaya) .
Anakanya hi vutomi byo fana ni lwandle. Minkarhi yin’wana, yi rhulile naswona yi sasekile. Minkarhi yin’wana, ku va ni magandlati lamakulu ni swidzedze. Hi minkarhi yoleyo, swi nga ha titwa onge a wu nge hefemuli nikatsongo. Kambe tsundzuka leswaku xidzedze a xi tshami hilaha ku nga heriki.
- A hi wena ntsena: A hi wena ntsena u lwisanaka ni mintlhaveko leyi.
- Vulavula ha swona: Byela munhu loyi u n’wi tshembaka leswi nga emiehleketweni ya wena. Swi nga tisa ku ntshunxeka lokukulu.
- Ku kombela mpfuno i xikombiso xa matimba: Ku lava nseketelo wa xiphurofexinali a hi xikombiso xa ku tsana; i xikombiso xa leswaku wa khathala hi wena n’wini. Le Sri Lanka, vukorhokeri byo fana na Sumithrayo na CCCline (1333) bya kumeka.
- Tivonele eka van’wana: Loko u vona munghana kumbe xirho xa ndyangu xi ri karhi xi tikarhata, vulavula na vona u tlhela u va yingisela.
- Ku ni ntshembo: Ku nga khathariseki leswaku swilo swi tika ku fikela kwihi, swi nga antswa. Lava mpfuno ni nseketelo lowu u wu lavaka.
Vutomi i bya nkoka. Vutomi bya wena i bya risima. Hi kombela, kombela mpfuno. Yi tisiwa eka n’wina hi Nirogi Lanka.
Marito ya nkoka: Ku tidlaya, rihanyo ra miehleketo, mpfuneto, ku karhateka emiehleketweni, ntshikilelo wa mianakanyo, ku ponisa vutomi, milayeni ya nseketelo
